Selamatkan! Latihan pernafasan akan membantu dengan bronkitis!

Latihan untuk sistem pernafasan meningkatkan kesihatan dan meningkatkan mood. Gimnastik pernafasan dengan bronkitis dalam kombinasi dengan rawatan ubat menyumbang kepada pemulihan pesat badan. Ia membantu menghilangkan proses keradangan dan mempunyai kesan positif pada semua sistem aktiviti penting badan.

Gimnastik jenis ini akan membantu perkembangan penyakit kronik dan akut. Juga, senaman pernafasan telah terbukti berkesan dalam bronkitis obstruktif. Terutama penting ialah penggunaan gimnastik pernafasan untuk kanak-kanak sebagai pencegahan selesema dan menguatkan otot pernafasan.

Tugas latihan pernafasan

Dalam bronkitis kanak-kanak, senaman pernafasan dalam kombinasi dengan rawatan terapeutik membantu dengan cepat dan berkesan mengatasi penyakit ini. Hasilnya dicapai kerana hakikat bahawa dengan bantuan latihan pernafasan banyak tugas secara serentak diselesaikan:

    • Proses keradangan dalam pokok bronkial berkurang.
    • Peredaran darah bertambah baik.
    • Hemoglobin meningkat.
    • Kekebalan dikuatkan.
    • Pelepasan sputum bertambah baik.
    • Memulihkan sifat saliran bronkus.
    • Pencegahan komplikasi.

Asas pernafasan yang betul

Sebarang latihan pernafasan untuk bronkitis akan berkesan hanya jika pesakit semasa prestasi mereka akan bernafas dengan betul. Dalam proses melakukan latihan pernafasan nafas melalui mulut harus tajam, kuat. Pernafasan selepas setiap gerakan pernafasan adalah pasif, sewenang-wenang, dilakukan oleh mulut. Pernafasan harus dilakukan dengan mulut dan hidung. Apabila bernafas melalui mulut, hidung tidak mengambil bahagian dalam proses pernafasan.

Prinsip asas bernafas:

  • Memandangkan keadaan umum orang dan tahap penyakit, pesakit boleh mula menjalankan latihan pernafasan dari mana-mana kedudukan permulaan mudah - duduk, berbohong atau berdiri.
  • Irama bernafas disokong oleh skor yang sama dengan irama perarakan.
  • Penyedutan mesti dilakukan bersempena pergerakan.
  • Ambillah melalui hidung - pendek, tajam, energik dan cukup kuat.
  • Udara melalui hidung mesti aktif dan bising, pernafasan mulut harus lembut dan tidak dapat didengar.
  • Keluarkan melalui mulut - dengan perlahan, tenang dan lancar. Udara keluar dari paru-paru dengan bebas dan tidak terhalang.

Kompleks Strelnikova

Guru vokal A. N. Strelnikova percaya bahawa kebanyakan penyakit dikaitkan dengan pernafasan yang tidak normal, genangan udara, pengudaraan yang tidak mencukupi pada paru-paru dan diafragma yang cacat. Berdasarkan andaian ini, dia mengembangkan sistem pernafasan khas.

Mengulangi senaman pernafasan setiap hari, anda boleh meningkatkan kesihatan dan meningkatkan mood dengan ketara. Gimnastik terapeutik mengembalikan fungsi paru-paru yang betul, menormalkan pernafasan hidung, mengurangkan proses keradangan. Oleh itu, gimnastik Strelnikova untuk bronkitis diiktiraf sebagai sangat diperlukan dan sangat berkesan dalam rawatan kompleks.

Manifestasi klinikal utama bronkitis adalah batuk yang kuat dengan dahak. Latihan pernafasan ini memudahkan batuk dan meningkatkan perkumuhan sputum dari badan. Prinsip utama di mana senaman pernafasan adalah berasaskan bahawa menghirup melalui hidung adalah tajam dan pendek. Disebabkan ini, pengayaan oksigen darah berlaku, hemoglobin bertambah, komposisi darah bertambah baik, kadar jantung kembali normal.

Bagaimana untuk melakukan senaman?

Semasa rawatan kompleks bronkitis, perlu melakukan latihan pernafasan yang kompleks 2 kali sehari. Tempoh kursus dari 14 hingga 21 hari. Latihan pernafasan untuk bronkitis "memeluk bahu" dan "pam" adalah paling berkesan, oleh itu mereka disyorkan untuk menyelesaikan setiap senaman.

Lakukan secara bergantian pada 16 nafas hidung, kemudian dengan segera 16 nafas mulut. Selepas jeda pendek (3-5 saat), ulangi kedua-dua latihan - 3 set 32 ​​nafas. Apabila sejumlah besar dahak terkumpul dalam bronkus, seseorang harus lebih kerap melakukan senaman "lapan".

Latihan asas

Latihan "pam"

Posisi permulaan - tangan bebas diturunkan di sepanjang badan, badan sedikit condong ke hadapan. Buat nafas bising melalui hidung anda, membongkok sedikit, seolah-olah menghidu bunga. Apabila anda menghembus nafas, sedikit naik. Latihan harus dilakukan tanpa ketegangan, dengan bebas. Ambil rehat pendek selepas setiap 8 nafas. Ketika merasa tidak memuaskan, latihan dapat dilakukan dari posisi duduk.

Latihan "memeluk bahu"

Ini adalah latihan yang paling berkesan yang mengandungi senaman pernafasan untuk bronkitis. Permulaan kedudukan - duduk atau berdiri, lengan bengkok di siku dan naik ke bahu. Melakukan menyedut tajam, tangan menyeberang untuk bertemu satu sama lain, seolah-olah cuba merangkul diri mereka oleh bahu. Sebarkan sedikit tangan anda. Jangan ketegangan atau menukar tangan, mereka mesti bergerak selari. Untuk meningkatkan pelepasan sputum, semasa melakukan senaman ini, silih berganti 16 nafas hidung dan 16 nafas melalui mulut.

Latihan "lapan"

Memulakan kedudukan - condongkan badan ke hadapan. Ambillah nafas tajam dan cepat di hidung dan tahan nafas anda. Kemudian anda perlu menghitung sehingga lapan kali beberapa kali - semakin banyak, lebih baik. Latihan ini tidak termasuk dalam latihan utama, tetapi membantu pelepasan dahsyat dari paru-paru.

Latihan pernafasan Strelnikova dengan bronkitis perlu dilakukan secara berkala. Kelas pertama yang terbaik dilakukan di bawah pengawasan seorang pengajar, atau anda perlu berunding dengan doktor anda sebelum memulakan latihan bernafas. Untuk melengkapkan satu set latihan mengambil masa setengah jam.

Ciri-ciri bekerja dengan kanak-kanak

Gimnastik pernafasan terapeutik adalah salah satu kaedah rawatan yang berkesan dan selamat. Ia amat penting untuk kanak-kanak. Sistem pernafasan bayi lebih rentan, sukar untuk mengatasi penyalaan dada dari paru-paru dan bronkus, sehingga proses penyembuhan lebih lambat.

Dalam bronkitis obstruktif akut pada kanak-kanak, fisioterapi boleh dimulakan hanya selepas proses akut mereda, apabila suhu badan kembali normal dan keadaan kanak-kanak bertambah baik. Lebih baik memulakan senaman pernafasan beberapa hari selepas permulaan terapi dadah.

Pertama, anda perlu memberi perhatian kepada latihan pernafasan statik, secara beransur-ansur berpindah ke dinamik. Pada permulaan senam, anda harus berhati-hati memantau penghembusan dan pembuangan dahak yang betul. Kemudian anda boleh pergi ke latihan tonik.

Dengan penyakit kronik penyakit pada kanak-kanak, otot pernafasan perlu dikuatkan. Latihan saliran hendaklah dimasukkan ke dalam kompleks latihan untuk batuk yang lebih mudah.

Doktor yang hadir selepas pemeriksaan boleh menetapkan latihan pernafasan untuk kanak-kanak. Dia akan menentukan jenis latihan yang diperlukan dan memberi cadangan untuk pelaksanaannya. Adalah lebih baik untuk menjalankan kelas dalam kumpulan terapi senaman khas di bawah pengawasan pakar yang berpengalaman yang akan dapat mengesahkan pelaksanaan keseluruhan kompleks yang betul.

Jika ini tidak mungkin, anda perlu melakukan senaman di rumah. Dalam kes ini, adalah berfaedah untuk meyakinkan kanak-kanak keperluan gimnastik dan minatnya. Jika kanak-kanak enggan melakukan latihan, letakkannya dalam bentuk permainan dan amalan dengan bayi.

Kami bermain dan menguatkan nafas bayi

Sangat sukar untuk menarik minat kanak-kanak dalam latihan bernafas, oleh itu lebih baik melakukan kelas dalam bentuk permainan. Anda boleh menawarkan anak anda untuk mengembang belon berwarna-warni untuk berlumba. Atau minatnya dalam meniup gelembung, biarkan anak itu cuba mengembang gelembung terbesar. Anda juga boleh membiarkan bot kertas di dalam lembangan dengan air, dan anak itu akan menawarkan pada waktu itu untuk berubah menjadi angin dan menghantar perahu layar.

Jangan kecewa jika anak dengan bronkitis tidak dapat bermain permainan yang berguna untuk masa yang lama.

Adalah penting untuk diingat bahawa 10 minit latihan sedemikian akan cukup untuk oksigen tambahan yang diperlukan untuk memasuki paru-paru dan menguatkan otot pernafasan.

Latihan pernafasan perlu dilengkapkan dengan urutan saliran, yang dilakukan oleh gerakan menampal pada sangkar tulang rusuk di depan dan belakang. Prosedur mudah ini akan membantu kanak-kanak membersihkan cecairnya semasa batuk.

Pengarang: doktor penyakit berjangkit, Memeshev Shaban Yusufovich

Gimnastik pernafasan di Strelnikova: kompleks 11 latihan

Hari ini, lebih ramai orang membuat kesimpulan bahawa tiada ubat, pil, pembedahan plastik dan lain-lain campur tangan yang tidak wajar dalam sifat badan kita boleh menjejaskan mereka sebagai beneficially sebagai mengekalkan gaya hidup yang sihat. Dan ini adalah pemakanan yang betul, dan sukan, dan penggunaan pelbagai teknik pemulihan kesihatan dan gimnastik. Salah satu daripada ini adalah latihan pernafasan Strelnikova.

Ini adalah sistem latihan bebas, yang pada satu masa dahulu dinikmati populariti di kalangan artis dan bintang pop. Mereka melatihnya: Alla Pugacheva, Sofia Rotaru, Margarita Terekhova, Laima Vaikule, Andrey Mironov. Dan ini bukan senarai lengkap!

Sekiranya anda adalah sejenis orang yang aktif mengamalkan tabiat yang sihat atau ingin suara anda berbunyi balre yang menyenangkan baru, maka, setelah membaca artikel ini, anda mungkin diilhami dan ingin mencuba sendiri pengalaman baru. Atau anda berhadapan dengan penyakit yang tidak menyenangkan dalam sistem pernafasan dan mencari amalan yang mampu memulihkan keadaan tenaga, badan dan semangat tenaga yang tinggi dalam masa yang singkat, maka kelas-kelas yang akan dibincangkan akan sesuai dengan anda dengan sempurna!

Jadi, mari kita mulakan perbualan mengenai topik - bagaimana untuk menjadi kuat dan sihat, jika anda menumpukan 7-8 minit sehari untuk ini!

Sejarah penyanyi opera penyembuhan

Alexandra Strelnikova dilahirkan pada mulanya dalam suasana yang sangat kreatif. Suasana seperti itu berada di dalam rumah, khususnya, terima kasih kepada ibu Alexander Severnevna. Dia seorang guru nyanyian di Opera dan Drama Theatre Stanislavsky. Anak perempuan saya memutuskan mengikuti jejaknya dan juga menjadi penyanyi opera, tetapi nasib mempunyai sedikit rancangan lain untuk Sasha yang sedikit.

Masalahnya ialah sejak kecil dia tidak mempunyai kesihatan yang terlalu baik - dia mempunyai hati yang tidak baik. Secara beransur-ansur, penyakit itu memberi komplikasi kepada sistem pernafasan gadis itu, pada mulanya dia mula tersedak, dan kemudian kehilangan suaranya. Komplikasi ini berlaku pada usia sedar, ketika Alexandra adalah penyanyi muda.

Bolehkah anda bayangkan apa yang dia suka kepadanya?
Untuk kehilangan alat kerja anda sendiri pada usia ini?

Ibu dan anak perempuan memutuskan untuk tidak berputus asa, dan dengan segala cara kembali kemampuannya untuk menyanyi dengan Sasha. Mereka mula bekerja dengan pernafasan dan, seperti yang dikatakan Strelnikova sendiri: "Inilah bagaimana kompleks gimnastik suara berdasarkan pernafasan yang betul dilahirkan." Bergantung kepadanya, Alexandra berjaya mendapatkan suaranya dan dia bekerja sebagai penyanyi opera sehingga dia sangat tua, memberikan teknik teknik yang indah ini kepada Rusia.

Kemudian, satu set latihan yang dibangunkan oleh ibu dan anak perempuan, terbukti menjadi rawatan dan pencegahan yang sangat baik untuk bronkitis, sinus dan penyakit lain yang berkaitan dengan organ-organ pernafasan. Sistem ini juga akan sangat berkesan untuk orang yang menderita berdengkur.

Kecekapan sistem

Sistem pernafasan kami mempunyai 4 fungsi asas: bernafas, bercakap, bernyanyi dan berteriak. Nyanyian adalah tindakan yang paling sukar untuk ini. Oleh itu, gimnastik terapeutik ini secara automatik mengembalikan semua fungsi lain. Dan di atas semua, sangat nafas. Satu ciri pendekatan ini adalah nafas pendek dan tajam, yang dibuat semasa dada dimampatkan. Kaedah ini benar-benar unik dalam keberkesanannya dan tidak mempunyai analog di seluruh dunia.

Unsur-unsur sistem pergerakan pada Strelnikova secara aktif menggunakan hampir semua bahagian badan:

Akibatnya, tubuh mula aktif memerlukan oksigen. Napas tajam dengan pernafasan yang tenang dan pasif merangsang proses pernafasan dalam semua tisu dan organ. Akibatnya, oksigen lebih baik diserap di peringkat selular, dan reseptor di hidung yang menghubungkan rongga hidung dengan organ-organ lain juga mula bekerja lebih kuat dan lebih baik, mempunyai kesan yang bermanfaat ke atas keseluruhan proses penyedutan dan pernafasan.

Itulah sebabnya kaedahnya berkesan merawat sejumlah besar penyakit. Doktor perubatan sains Soviet, ahli bedah - pakar otorinolariologi, Valentina Aleksandrovna Zagoryanskaya - Feldman, menghargai dia dalam masa yang ditetapkan. Dia mengatakan bahawa dia telah menyaksikan lebih dari 30 tahun - apakah kesan kesihatan yang bertambah baik yang dilakukan oleh senam fisioterapi Strelnikovsky kepada penyanyi dan pelakon dengan pelbagai penyakit peralatan vokal!

Kaedah pemulihan ini berguna kepada semua orang. Pada usia apa pun. Terutama kanak-kanak yang sering menangkap sejuk. Ia meningkatkan proses metabolik, dan oleh itu menguatkan keseluruhan sistem imun.

Latihan terapeutik untuk bernafas dalam penyakit

Seperti yang disebutkan di atas, dengan pelbagai penyakit sistem pernafasan, kompleks Alexandra Nikolaevna memberikan hasil yang sangat baik dalam perjalanan ke pemulihan. Dalam asma, pelbagai jenis bronkitis, kecekapan tinggi dicapai kerana fakta bahawa:

1. Darah lebih baik tepu dengan oksigen kerana lebih banyak udara memasuki paru-paru.

2. Kerana bekerja dengan penyedutan dan pernafasan, pengudaraan semula jadi paru-paru dan pemurnian mereka dari gas, habuk dan alergen berbahaya berlaku.

3. Peningkatan aliran darah ke paru-paru, bronkus, trakea.

4. Otot pernafasan diperkuat dan pernafasannya sendiri lebih bebas.

5. Oleh kerana banyak latihan pada sebutan pelbagai bunyi, menggunakan diafragma semasa melakukan ini, kejang dikeluarkan dari otot laring dan secara amnya menjadikan proses penyedutan dan pernafasan lebih mudah.

Semua 5 alasan ini membuat kaedah Strelnikova untuk pneumonia juga sangat relevan. Dan fungsi sedemikian, seperti pengukuhan umum badan dan imuniti, sangat baik untuk orang yang mempunyai tekanan darah tinggi.

Kebaikan dan keburukan

Jika anda memahami secara terperinci dan bercakap tentang manfaat dan kemudaratan pendidikan jasmani Strelnikovskoy. Kelebihan di sini pasti lebih. Tetapi bagi sesetengah orang terdapat beberapa kontraindikasi, seperti:

  • suhu yang sangat tinggi
  • pendarahan dalaman

Dalam semua kes lain, latihan mengenai sistem Strelnikova akan berguna dan selamat. Saya ingin utamakan penggunaan kaedah untuk semua orang yang kerjaya dikaitkan dengan bercakap, nyanyian dan apa-apa persembahan di panggung yang berkaitan dengan suara dan keupayaan untuk menguasai mereka. Memandangkan penekanan yang tinggi diletakkan pada kejuruteraan otot diafragma, ini membolehkan seseorang mencapai keupayaan untuk bercakap "di bawah".

Cara bercakap ini harus diketahui oleh orang lain entah bagaimana berkaitan dengan teater. Pelakon dan penyanyi sedar bahawa kebanyakan orang dalam kehidupan sehari-hari terbiasa menggunakan berkas dalam proses perbualan, tetapi orang di tempat kejadian tidak mampu ini. Ini disebabkan hakikat bahawa mereka perlu menyiarkan kepada penonton yang besar di dewan besar dan ligamen manusia semata-mata tidak mempunyai kuasa yang cukup untuk menyampaikan ucapan bahkan kepada telinga mereka yang duduk di barisan belakang.

Tetapi diafragma agak berkuasa!

Oleh itu, dengan latihan anda bukan sahaja menguatkan kesihatan anda, tetapi juga menjadi pemilik balre artistik yang lebih menyenangkan.

Memilih kaedah latihan

Sekiranya anda tiba-tiba membuat keputusan untuk melakukan latihan ini di bawah bimbingan profesional pakar yang ketat, kemudian beralih ke pusat senam pernafasan A-of-a-jenis A. Strelnikova. Di sana anda boleh mendapatkan pengetahuan dan pembacaan terbaik khususnya dalam kes anda dari sumber asal. Atau, dari murid Alexandra Nikolaevna, Mikhail Nikolaevich Shchetinin.

Pada masa yang sama, berhati-hati dengan penipu dan sekolah lain - ini adalah bagaimana Shchetinin memberi amaran kepada dirinya bahawa kes-kes spekulasi dalam asas penguasaan penyanyi opera Soviet baru-baru ini menjadi lebih kerap. Dan walaupun terdapat kes-kes apabila prestasi pergerakan yang tidak wajar melibatkan kemerosotan dalam kesihatan pesakit.

Bagi anda yang tidak mahu menyelam terlalu banyak ke dalam asas-asas kompleks, tetapi mereka masih mahu mendapatkan kesan terapeutik dan pencegahan, terdapat satu set latihan Strelnikovsky yang mudah dan selamat yang boleh dilakukan berdasarkan video ini.

11 latihan

Anda perlu memulakan kelas dari tiga peringkat pertama, lebih baik 2 kali sehari. Setiap hari, tambahkan 1 latihan. Pada permulaan, anda boleh berehat di antara pergerakan selama 10 saat, kemudian mengurangkan hingga 2-3. Pergerakan dilakukan dalam 12 aliran 8 nafas.

Napas dilakukan oleh hidung. Ia harus tajam, pendek dan mendalam. Kehilangan nafas melalui mulut harus pasif.

Anda boleh mengambil 3 latihan asas. Latihan ini nombor 5, 4, 3.

Latihan pernafasan di Strelnikova dengan bronkitis dan asma

Dalam rawatan kompleks bronkitis boleh memberikan hasil latihan bernafas yang sangat baik. Ia akan membantu mengurangkan dos ubat, mempercepat proses penyembuhan. Gimnastik membantu merangsang pergerakan epitelium ciliary dan meningkatkan kualiti rheologi lendir bronkial. Ini seterusnya membantu dengan cepat mengusir kahak dan pencemaran dari saluran pernafasan. Selain itu, latihan membantu untuk mengaktifkan rizab tersembunyi sistem pernafasan, mempercepat proses pemulihan mereka daripada penyakit dan mengembalikan pernafasan percuma. Hasil yang cemerlang memberikan gimnastik Strelnikova dengan bronkitis. Pertimbangkan apa itu.

Gimnastik pernafasan Strelnikova dengan bronkitis

Latihan pernafasan pada Strelnikova membantu dengan bronkitis, radang paru-paru dan penyakit pernafasan lain. Pada mulanya, latihan ini bertujuan untuk memulihkan kepala selepas kecederaan kepada artis dan penyanyi, tetapi dari masa ke masa ia mendapati bahawa senaman pernafasan biasa dapat pulih dari bronkitis, melegakan asma bronkial dan juga serangan jantung.

Asas-asas pernafasan yang betul oleh Strelnikova adalah seperti berikut:

  • Ia perlu untuk mengambil nafas pasif yang aktif dan sedap semulajadi. Ambillah udara dengan hidung anda, membuat pergerakan yang berisik dan kuat, dan mulut keluar mulut.
  • Gerakan pernafasan dan pernafasan sepatutnya bertepatan dengan masa.
  • Adalah penting untuk mematuhi irama pergerakan mengikut irama perarakan.
  • Latihan pernafasan perlu dilakukan semasa duduk, berdiri atau berbohong, bergantung kepada keadaan pesakit. Untuk meningkatkan kecekapan, disyorkan untuk melaksanakannya di udara segar. Anda juga boleh melakukan senaman semasa berjalan.

Latihan pernafasan untuk bronkitis oleh Strelnikova: latihan

Latihan pernafasan untuk Strelnikova dengan asma bronkial dan bronkitis tidak digunakan sebagai cara yang bebas, tetapi anda boleh melakukannya sebagai sebahagian daripada terapi kompleks dua hari selepas permulaan rawatan dengan antibiotik. Latihan berkesan akan membantu menjadikan pernafasan bebas dan mempercepatkan proses ekspektasi:

  • Cams. Memulakan kedudukan - berdiri dengan lengan ke bawah. Sebarkan kaki anda lebar bahu, berehatlah otot anda. Ambil nafas pendek yang kuat melalui hidung anda, sambil mengepalkan tangan anda ke dalam penumbuk. Keluarkan melalui mulut tanpa usaha tambahan, sambil melepaskan jari melepaskan. Adalah disyorkan untuk mengulangi latihan 4 kali, kemudian berehat lima saat dan ulangi pendekatan. Apa yang anda perlukan untuk melakukan enam pendekatan.
  • Mengeluarkan beban. Latihan ini dilakukan dari kedudukan awal semasa berdiri dengan kaki selain, lebar bahu selain, tangan berada di tali pinggang, tangan dipasangkan ke tangan. Dengan penyedutan yang pendek dan bising, otot brachial akan tegang, maka lengannya akan diturunkan, penumbuk tidak dipakai dan jari-jarinya ditarik seolah-olah anda menghilangkan beban yang berat. Exhaling, sedikit unclench bibir anda, mengambil kedudukan permulaan. Kita perlu membuat 12 pendekatan, setiap satu adalah 8 nafas dan nafas.
  • Memompa daging. Memulakan kedudukan seperti dalam latihan pertama. Dengan menghirup tajam aktif, badan bersandar ke hadapan, kepala merendahkan, bahu dibulatkan, dan lengan ditarik ke hadapan dan santai, tergantung. Apa yang anda perlukan untuk melakukan 12 set 8 selekoh dan nafas dalam setiap. Bagi kanak-kanak, bentuk senaman dilakukan dengan bola, yang mesti dilambungkan setelah setiap penyedutan. Jadi bayi lebih mudah mempelajari teknik pelaksanaan yang betul, dan latihan akan lebih menyenangkan baginya.
  • Tarian kucing Bermula kedudukan - berdiri, dengan diturunkan, lengan santai, kaki berdiri lebar bahu selain. Apabila menghirup tangan anda, tengkuk pada siku, tangannya memerah ke dalam tinju, jongkok dan putar badan ke kiri. Pada menghembus nafas, kembali ke posisi permulaan, pada menghirup seterusnya melakukan senaman dengan giliran ke arah yang lain. Kanak-kanak boleh dijemput hadir sebagai kucing yang menjejaki mangsa.
  • Pelukan besar. Memulakan kedudukan - berdiri, dengan bahu yang diluruskan, kaki lebar bahu selain. Dermakan tangan di hadapan dada, sedikit membongkok mereka di siku, telapak tangan harus ditolak. Dengan menghirup bising yang pendek, tekan jari anda dengan ketat dan lekapkan tangan anda sejauh mungkin di belakang anda, seolah-olah anda cuba memeluk diri sendiri. Menghembus nafas, ambil kedudukan permulaan. Jika teknik melakukan senaman adalah betul, tangan akan bergerak sejajar dengan satu sama lain. Ambil 12 set 8 nafas masuk dan keluar.
  • Lereng. Kedudukan permulaan - berdiri dengan bahu diluruskan. Sebarkan kaki anda lebar lebar bahu, dan letakkan tangan anda dengan longgar di sepanjang badan anda. Semasa menghirup, bengkok ke hadapan, meregang lengan ke hadapan ke tahap lutut anda, sambil menghembuskan nafas, kembali ke posisi permulaan semasa berdiri, tetapi jangan kaku, tetapi teruskan pergerakan badan ke belakang. Crouch sedikit di punggung bawah, sambil memperluas tangan anda di belakang anda. Kemudian berdiri tegak dan nafas baru.
  • Giliran kepala. Latihan ini dilakukan dari kedudukan awal semasa berdiri, lengan harus santai dililit sepanjang badan. Otot-otot akhbar adalah tegang, jaga belakang lurus, biarkan kaki anda menjadi lebar bahu. Ambillah kilat yang sengit sambil mengalihkan kepala ke kiri, dengan tenang menghembus nafas, kembali ke posisi permulaan dan segera tarik kembali dengan arah yang berbeza.
  • Kepala tilts Memulakan kedudukan seperti dalam latihan sebelumnya. Mengambil nafas yang tajam dan pendek, bengkokkan kepala anda, menekan telinga anda ke bahu kiri anda, buat nafas yang lancar dan kembali ke kedudukan permulaan. Tanpa berhenti seketika, tarik nafas lagi, condong kepala anda ke kanan. Ambil 12 set 8 nafas masuk dan keluar.
  • Kepala menghirup bolak-balik. Kedudukan permulaan adalah serupa. Tolak kepala anda pada menghirup supaya dagu anda ditekan ke dada anda, tarik nafas senyap dan kembali ke kedudukan permulaan. Buat 12 set 8 kali, antara nafas dan nafas dalam pendekatan yang sama, jeda tidak dibuat. Pada masa yang sama pergerakan kepala harus tenang dan licin.
  • Tarian ceria. Latihan ini dilakukan dari posisi berdiri, ikat pinggang lengan dan bahu santai, dan kaki dibawa bersama. Semasa menghirup, ambil langkah ke hadapan dengan kaki kiri anda, memindahkan berat badan ke dalamnya. Bend kaki kiri sedikit, gerakkan kaki kanan ke kaki, membongkok senjata di siku ditarik balik ke kiri dan ke hadapan. Pada menghembus nafas, kembali ke posisi permulaan. Tanpa jeda pada nafas seterusnya, ambil langkah dengan kaki yang lain, mengulangi pergerakan tangan yang sama dalam arah yang bertentangan. Exhale, kembalikan posisi permulaan sekali lagi.
  • Teruskan ke hadapan. Kedudukan permulaan adalah serupa dengan latihan sebelumnya. Dalam proses penyedutan bernafas dan aktif, bengkokkan kaki kiri di lutut dan tarik ke perut, sambil pada saat yang sama menjenguk di kaki kanan. Pada menghembus nafas, kembali ke posisi permulaan. Apabila anda seterusnya menghirup dan menghembus nafas, ubah kaki anda.
  • Balik ke belakang. Kedudukan permulaan yang sama. Tetapi semasa menghirup, kini kaki perlu ditarik balik, cuba membengkokkannya dengan cara agar tumit menyentuh punggung, dan pada masa yang sama kita menjejakkan kaki di kaki yang lain. Kembali ke tamat tempoh asal. Latihan bermula dengan kaki kiri, pada nafas seterusnya, ia berubah.

Latihan pernafasan Strelnikova dengan asma dan bronkitis juga termasuk senaman yang membantu dengan cepat melegakan serangan batuk pada peringkat awal. Memulakan kedudukan - berdiri atau duduk, telapak tangan terletak pada perut sedemikian rupa sehingga fossa umbilik berada di antara mereka. Setiap kali sebelum anda batuk, ringan tekan di perut anda dengan telapak tangan anda dari atas ke bawah, seolah-olah anda cuba "menolak" batuk ke lantai.

Selepas melengkapkan satu set latihan, lakukan latihan "Melompat bahu" dan "Pam." Jika kita bercakap tentang bronkitis kronik dan penyakit paru-paru yang obstruktif, disyorkan setiap hari untuk melaksanakan semua latihan kompleks dalam urutan yang dicadangkan.

Ciri gimnastik pernafasan untuk kanak-kanak

Peranan gimnastik pernafasan dalam rawatan penyakit pernafasan pada kanak-kanak. Sekiranya terapi dijalankan hanya dengan ubat-ubatan, proses penyembuhan boleh melambatkan dengan ketara, kerana sputum tidak meninggalkan saluran pernafasan pada waktunya. Akhirnya, organ-organ pernafasan selesai dibentuk pada usia dua belas, oleh itu, bronkitis yang teruk yang dipindahkan pada usia muda boleh menyebabkan patologi lanjut, yang akan menjadi agak sukar untuk dirawat.

Gimnastik Strelnikova akan membantu bukan sahaja untuk meningkatkan proses pembersihan diri bronkus, tetapi juga untuk menguatkan otot pernafasan. Seorang kanak-kanak boleh melakukan senaman dengan orang dewasa. Jika kelas diadakan dalam bentuk permainan, mereka tidak akan kelihatan membosankan kepada seorang kanak-kanak. Perhatikan bahawa anda boleh melakukan senaman hanya apabila keadaan kanak-kanak itu telah stabil, pemisahan telah berlalu, suhu badan adalah normal, dan tidak kurang dari tiga hari telah berlalu sejak permulaan terapi dengan ubat-ubatan.

Cuba untuk memikat bayi, beralih latihan pernafasan ke dalam permainan yang menarik. Sebagai latihan untuk bernafas, anda boleh menawarkan gelembung meniup atau meniup belon, melancarkan kapal belayar di bilik mandi, menggunakan napas anda sendiri sebagai angin. 10-15 minit latihan sedemikian setiap hari akan membantu anda melihat hasil pertama dalam beberapa minggu. Otot pernafasan akan menguatkan, proses pernafasan dinormalisasi, pertukaran oksigen dalam tisu akan bertambah baik, dan organ-organ sistem pernafasan akan segera memulihkan fungsi mereka.

Untuk menyatukan keputusan selepas latihan pernafasan, lebih baik melakukan urutan saliran. Intinya ialah anda perlu berjalan dengan gerakan mengetuk cahaya dari telapak tangan dari bahagian belakang dan depan dada. Ini akan membantu meningkatkan proses pendedahan dan membantu mempercepatkan pembuangan dahak.

Kami menawarkan untuk menonton video mengenai topik gimnastik pernafasan Strelnikova.

Latihan pernafasan untuk bronkitis

Kompleks gimnastik pernafasan digunakan untuk melegakan bronkitis akut, pada peringkat pemulihan.

Sekiranya bronkitis obstruktif, adalah disyorkan untuk melakukan senaman pernafasan yang meningkatkan pembuangan sputum, senaman khusus yang direka untuk kanak-kanak.

Kaedah penulis untuk bronkitis

Untuk memulihkan fungsi pernafasan, kaedah pengarang dan kompleks latihan yang dibangunkan khusus digunakan.

Gimnastik Strelnikova, kaedah Buteyko, Yuri Vilunas adalah antara kaedah terbaik yang disahkan oleh amalan.

Bernafas pada Strelnikova

Gimnastik Strelnikova untuk paru-paru membantu dengan bronkitis kronik, dalam tempoh pemulihan.

Tugas kompleks ini adalah untuk memaksimumkan penggabungan diafragma dalam otot-otot akibat penyedutan tajam yang semakin intensif. Penghembusan mengikut teknik pengarang ini tidak dapat dilihat, hampir tidak dapat didengar.

Senam Strelnikova mempunyai kontraindikasi yang dikaitkan dengan peningkatan tekanan perut semasa nafas paksa. Napas tajam dikontraindikasikan untuk trombophlebitis, kecederaan otak, tulang belakang, tekanan darah tinggi, tekanan intraokular yang tinggi.

Gimnastik pernafasan di Buteyko

Penulis kaedah ini menganggap pernafasan mendalam - hiperventilasi, fenomena yang terkenal dengan ubat-ubatan, untuk menyebabkan penyakit organ-organ pernafasan.

Pengarang kaedah mencadangkan untuk mengurangkan kedalaman bernafas untuk merawat penyakit paru-paru.

Untuk ini anda perlu berehat, yang secara automatik akan membawa kepada penurunan dalam kedalaman bernafas. Perlu bernafas melalui hidung.

Kaedah Buteyko membolehkan anda menghadapi kuman, batuk, mengajar untuk mengawal pernafasan, menyembuhkan penyakit organ-organ pernafasan, jantung, dan mempunyai kesan positif terhadap metabolisme secara keseluruhan.

"Menghirup nafas" - gimnastik Yuri Vilunas

Penulis mencadangkan pernafasan cetek dengan nafas pendek dan nafas panjang.

Kaedah ini telah dibangunkan, berjaya diterapkan oleh penulis terhadap diabetes, tetapi, ternyata, "terengah-engah" membantu dengan banyak penyakit, terutamanya pengalaman positif dalam rawatan bronkitis kronik.

Kaedah Vilunas juga digunakan untuk tujuan prophylactic, untuk ini anda memerlukan:

  • menyedut melalui mulut - cetek, tenang, cetek;
  • menghembuskan nafas tidak lama, dengan bunyi "ha" yang datang dari kerongkong;
  • diikuti oleh jeda selama 3 saat.

Oleh itu, mereka bernafas selama 1 minit, iaitu satu sesi. Sesi boleh diulang pada siang hari berkali-kali.

Ketahui mengenai urutan terapeutik untuk bronkitis dalam artikel kami Urut untuk bronkitis.

Latihan nafas untuk bronkitis obstruktif

Dalam bronkitis obstruktif, adalah berguna untuk melakukan senaman yang mengendurkan diafragma dan melegakan ketegangan otot pernafasan.

Untuk ini, anda perlu melatih nafas panjang.

Untuk memanjangkan pernafasan, pesakit mesti mengambil senaman secara teratur, kemudian menghembus nafas melalui jerami yang telah dicelup ke dalam air. Latihan dilakukan selama 15 minit.

Gimnastik saliran

Untuk melepaskan dahak dengan bronkitis melakukan latihan yang meningkatkan saliran bronkus.

№1. Semasa berdiri, tarik nafas ke beberapa akaun (3-6), menghembus nafas pada lebih banyak akaun (4-7).

№2. Ambil kedudukan terdedah, lekapkan tangan anda di sepanjang badan. Perlahan angkat tangan sambil menghirup, sampai di belakang mereka di titik teratas, kemudian, menghembuskan nafas, berbaring di belakang anda.

№3. Berbaring di belakang anda. Satu lengan dilanjutkan sepanjang badan, yang lain di belakang kepala. 1 minit untuk menukar posisi tangan, bernafas.

№4. Bersandar di punggung anda, tarik nafas, lepar tangan anda. Semasa anda menghembus nafas, tekan lutut ke dada anda, membantu dengan tangan anda.

№5. Untuk mengangkat pelvis dari posisi berbaring dengan kaki yang bengkok di lutut. Menghembus nafas apabila menggerakkan panggul, menghembus nafas apabila menurunkan pelvis.

№6. Dari kedudukan berbaring pada menghembus nafas untuk duduk, membantu gelombang yang tajam dari tangannya, cuba menyentuh kaki. Mengelam, kembali ke kedudukan asalnya.

№ 7. Berbohong pada perut. Bend beberapa kali di bahagian belakang, mengangkat dada. Menghembus semakin meningkat, menghembus nafas - dengan pergerakan kembali.

Latihan dyspnea

Dyspnea dengan bronkitis obstruktif melegakan gimnastik "menghirup nafas" oleh Vilunas. Kanak-kanak perlu diminta untuk bernafas dalam mulutnya. Napas harus cukup dalam, tetapi tidak melalui kekerasan. Kemudian anda perlu menghembuskan nafas panjang dengan bunyi "pf" tanpa ketegangan, bibir yang santai, sedikit berpisah.

Dalam rawatan bronkitis obstruktif pada kanak-kanak menggunakan kompleks latihan pernafasan di Buteyko. Gimnastik terapeutik mengikut kaedah ini dengan hanya menurunkan kedalaman bernafas membolehkan anda untuk mencegah serangan sesak nafas dengan bronkitis obstruktif.

Butiran mengenai rawatan bronkitis obstruktif pada orang dewasa, baca artikel kami Bronkitis obstruktif: rawatan pada orang dewasa.

Latihan pernafasan untuk kanak-kanak dengan bronkitis

Pengarang buteyko latihan pernafasan yang digunakan dalam bronkitis, sangat berguna untuk kanak-kanak, mengajar mereka untuk mengawal pernafasan mereka, bernafas melalui hidung mereka. Kanak-kanak dengan cepat belajar senaman, dengan baik menganggap teknik itu dengan cara yang suka bermain.

Contoh dari kelas Buteyko mungkin membaca teks. Ia adalah perlu membaca teks, tidak memulakan frasa dari penyedutan yang bising, dan sepanjang bacaan ia tidak boleh dilihat bahawa orang itu bernafas.

Kaedah ini menggalakkan kanak-kanak itu secara sedar mengawal kedalaman nafasnya.

Untuk mengamalkan pernafasan, seorang anak, setelah membuat pernafasan cetek biasa, harus mencubit hidungnya dengan jari-jarinya, menutup bibirnya dan tidak bernafas selagi ia akan, tanpa menegangkan melalui kekerasan.

Pernafasan selepas memegang nafas haruslah bebas.

Kelewatan nafas boleh menjadi 10 saat, 15 saat, masa tunda secara semulajadi akan meningkat dengan masa. Adalah penting untuk mengajar kanak-kanak itu untuk mengikuti nafas, bernafas melalui hidung.

Ketahui cara lain untuk merawat bronkitis pada kanak-kanak dalam artikel kami Gejala, rawatan bronkitis pada kanak-kanak di bawah umur 5 tahun.

Latihan pernafasan selepas bronkitis

Selepas bronkitis akut, adalah berguna untuk melakukan senaman untuk menghilangkan sepenuhnya batuk, sesak nafas, dan membersihkan paru-paru lendir dalam bronkus.

Bernafas melalui hidung, ulangi latihan 8 kali:

  1. Bernafas - tangan ke tepi, menghembuskan nafas, tangan ke bawah.
  2. Tangan ke sisi, tarik nafas - mengusik, memeluk bahu anda.
  3. Ambil tong gymnastik, mulakan belakang. Mengambil nafas, bersandar, menghembus nafas, meluruskan, dan kemudian, tanpa henti, bersandar ke hadapan.
  4. Ambil tongkat gimnastik, teruskan di hadapan anda. Mengambil nafas, angkat tangan anda, lentur, meletakkan kaki anda di kaus kaki dari belakang. Exhaling, kembali ke kedudukan asal.
  5. Squat, telapak tangan di lantai ketika anda menghembus nafas, menghirup, meluruskan, mengangkat tangan anda.

Untuk latihan otot pernafasan, meningkatkan kapasiti paru-paru, kanak-kanak harus lebih sering menawarkan mainan seperti peluit, pipa, permainan dengan belon, meniup zarah debu khayalan.

Gimnastik untuk orang dewasa dengan bronkitis kronik

Latihan latihan pernafasan dalam bronkitis kronik bertujuan untuk meningkatkan panjang nafas, meningkatkan nada otot pernafasan, perkumuhan dahak.

Untuk menghapuskan dahak, latihan saliran yang diterangkan di atas digunakan. Lakukan latihan untuk meningkatkan nada diafragma, melatih pernafasan perut.

  1. Bersandar di belakang dengan bantal di bawah kaki anda. Letakkan tangan kanan di dada, kiri - pada perut. Perlahan-lahan bernafas perut, tanpa menyambungkan otot-otot dada. Penghembusan adalah panjang, tenang, tempoh pelaksanaan adalah 40 s.
  2. Lakukan senaman sebelumnya, mengeluarkan bantal dari bawah kaki.

Untuk meningkatkan peredaran darah di dalam paru-paru, anda mesti menggosok belakang dan dada anda dengan minyak camphor. Sedikit mengetuk pada sternum, dengan rasa panas lembut. Lakukan latihan untuk malam. Jangan basuh minyak pasir, letakkan seluar hangat.

Kami telah menyediakan bahan untuk anda pada menggosok, urut untuk bronkitis kronik dalam artikel Rawatan bronkitis dengan remedi rakyat di rumah.

Syarat pekerjaan, contraindications

Kelas mesti mempunyai pengudaraan yang baik. Anda memerlukan tikar getah, pakaian sukan yang selesa. Anda tidak boleh melakukan senam selepas makan, dengan kesihatan yang tidak baik, demam.

Gimnastik pernafasan adalah kontraindikasi pada pesakit dengan bronkitis yang menghidap hipertensi, penyakit jantung, tekanan intrakranial yang tinggi.

Latihan pernafasan untuk bronkitis: 3 latihan yang paling berkesan

Terima kasih kepada senam pernafasan, bronkitis dapat sembuh lebih cepat.

Latihan terbaik untuk mengeluarkan dahak dari saluran pernafasan, apa itu? Baca tentang senaman pernafasan dalam artikel ini. Senaman selalu membantu. Walau bagaimanapun, dalam penyakit paru-paru dan bronkus, gimnastik amat berguna. Yoga, latihan, termasuk bola, tongkat gimnastik, urut - semua ini membantu untuk mengeksploitasi dan menghilangkan kahak dari paru-paru, dengan itu memudahkan penyakit. Fungsi saluran perparitan seperti kompleks membolehkan masa yang singkat untuk mengeluarkan batuk dan menguatkan otot.

Latihan: Latihan pernafasan Strelnikova

Latihan pernafasan boleh dilakukan di institusi perubatan dan di rumah. Latihan ini membantu mengembalikan suara, menghilangkan rasa sakit dan kahak, memperbaiki peredaran darah. Gimnastik ini dari kompleks Strelnikova tidak berfungsi buat kali pertama, kerana anda perlu memahami teknik yang menyedut tajam dan nafas yang licin. Anda perlu bermula dengan tiga latihan, secara beransur-ansur menambah episod berikut.

Adalah perlu untuk menguasai pergerakan ini dengan baik, dan kemudian beralih kepada orang lain:

  1. Latihan pertama adalah membuka telapak tangan, untuk membengkokkan siku, telapak tangan harus dekat dengan kepala. Napas yang kuat dengan hidung dan tangan yang serentak ke tangan penumbuk, ulangi beberapa kali. Pastikan untuk menghembus nafas hanya melalui mulut dan perlahan-lahan. Kemudian jeda selama beberapa saat dan ulangi lagi. Pada amnya, senaman mesti diulang 24 kali.
  2. Latihan nombor dua - lelaki berdiri tegak, kaki di bahu. Bahu diturunkan, kepala dibangkitkan, tangan dipasangkan ke tangan dan di pinggang pinggang. Nafas - telentangkan tangan anda dan buka penumbuk anda. Jika dilakukan dengan betul, otot-otot lengan akan merasakan ketegangan. Ulangi latihan sekurang-kurangnya 10 kali dalam 5 set dengan rehat 6 saat.
  3. Latihan ketiga - kaki lebar bahu, menurunkan bahu secara langsung, lengan sepanjang badan. Kemiringan yang perlahan, nafas kuat dan keluarkan halus, perlahan. Buat 8 pengulangan sedemikian, rehat selama 6 saat dan sekali lagi. Secara keseluruhannya, terdapat 10 pendekatan.

Anda boleh membiasakan diri dengan senaman pernafasan Strelnikova dalam buku khas atau di Internet.

Latihan ini dilakukan dua kali sehari sebaik sahaja tidur atau 2 jam selepas makan malam. Latihan pernafasan memberi semangat, menguatkan sistem imun, membantu melegakan keletihan, memperbaiki kesejahteraan.

Latihan latihan pernafasan terbaik

Memperbaiki kesejahteraan akan membantu latihan lain.

Inilah yang terbaik dari siri ini:

  1. Berdirilah di tengah-tengah bilik, berehatlah. Melambaikan tangan anda ke arah yang berbeza, menyatakan "ah" semasa anda menghembus nafas. Ulangi sekurang-kurangnya 10 kali.
  2. Latihan lain adalah dengan berdiri lurus, kaki bersama-sama, dan lengan terpisah di arah yang berbeza. Bernafas, tepuk kaki anda, menghembus nafas dengan seruan "a", ulangi.
  3. Ia berguna untuk melakukan latihan yang bertugas - untuk berdiri dan berjalan, sambil membuat pergerakan dalam bulatan dengan tangan anda, seperti kilang. Ambillah secara merata, bebas.
  4. Berdiri lurus, kaki bersatu, lengan di sepanjang badan. Keluarkan apabila lentur, terhirup apabila meluruskan. Keluarkan dengan bunyi, seolah-olah nyamuk terbang, tangan tergelincir dengan bebas. Ulang sekurang-kurangnya 5 kali.
  5. Ia berguna untuk berjongkok dan mengayunkan akhbar sambil menghirup dengan mendadak dan kuat dan menghembuskan nafas kepada irama latihan. Anda perlu lakukan tanpa fanatik, itu cukup 10 kali.
  6. Dalam latihan lain, anda perlu berdiri sebagai pemain ski dan meniru berjalan, menghembuskan nafas melalui hidung, sambil mengerang, melakukan beberapa minit.
  7. Berjalan di atas menghirup, angkat tangan anda, pada menghembus nafas - lebih rendah dengan bunyi yang panjang "y". Ulangi latihan selama kira-kira satu minit.
  8. Duduklah, bawa kaki bersama-sama. Tangan perlu dibesarkan dalam arah yang berbeza dan secara beransur-ansur menurunkannya, menghembus dengan bunyi "c", ulang 5 kali.
  9. Duduk di pose untuk meditasi untuk mengambil nafas kuat dengan hidung dan bahagian-bahagian secara merata menghembuskan nafas mulut anda.

Dengan melakukan senaman ini secara teratur, anda boleh menghalang banyak penyakit sistem pernafasan, menormalkan tekanan darah dan mengurangkan berat badan. Dengan bronkitis sejuk, trakeitis, senaman pernafasan akan membantu meredakan pernafasan, melegakan bengkak dan melegakan batuk dan dahak.

Latihan pernafasan berkesan untuk bronkitis

Dalam bronkitis, senaman pernafasan sangat membantu. Selain mengambil ubat dan urut, anda boleh melakukan latihan fizikal. Latihan ini akan membantu menguatkan lendir lendir, melegakan batuk dan pernafasan.

Latihan untuk penyakit bronkial adalah seperti berikut:

  1. Untuk senaman pertama, anda perlu berdiri lurus, mengambil kuat menghembus nafas dan menghembuskan nafas panjang, ulangi 5 kali.
  2. Duduk di atas nafas dengan tangan yang melambai. Sentuh kaki, bernafas dan duduk lagi. Ulangi 5 kali.
  3. Berbaring di perut beberapa kali untuk membungkuk di dalam tali pinggang, kedudukan ini juga dipanggil "panah". Menghembuskan nafas, apabila anda keluar untuk kembali ke kedudukan asalnya.
  4. Kemudian berbaring di atas lantai di belakang anda dan letakkan lengan anda di sepanjang badan. Perlahan-lahan angkat mereka dengan menghirup, meregangkan ke arah mereka dengan seluruh badan, dan menghembuskan nafas panjang dalam posisi permulaan. Ulang 10 kali.
  5. Juga berbaring dengan satu lengan yang dililit sepanjang badan, dan yang satu lagi di belakang kepala. Bernafas secara bebas, selepas satu minit, tukar kedudukan tangan, ulangi 5 kali.
  6. Dalam kedudukan yang sama, ambillah nafas panjang dan serahkan tangan anda ke arah yang berbeza. Pada menghembuskan nafas, tekan lutut ke badan, anda boleh membantu diri anda dengan tangan anda. Ulang 7 kali.
  7. Kemudian bengkokkan kaki di lutut, dan angkat pelvis. Angkat dihirup, perlahan-lahan menghembus nafas semasa anda menghembus nafas. Ulang 12 kali.

Sebelum melakukan senaman bernafas bernilai menonton video latihan

Senaman gimnastik perlu beberapa kali sehari pada perut kosong atau beberapa jam dari makanan terakhir.

Video: senaman pernafasan dengan bronkitis

Pelajaran bernafas video akan membantu diri anda untuk melakukan senaman di rumah. Prosedur ini sangat berguna selepas bronkitis akut untuk menghilangkan kesan sisa penyakit dalam bentuk batuk, sesak napas dan lendir dalam bronkus.

Pernafasan semasa latihan harus melalui hidung, masing-masing dilakukan sekurang-kurangnya 5 kali:

  1. Nafas yang kuat, berdiri tegak, kemudian pernafasan perlahan, gerakan bulat dengan tangan anda, bengkok, berdiri lagi. Ulang.
  2. Tangan dalam arah yang berbeza, bernafas masuk dan keluar untuk menghembus nafas untuk menyentuh tangannya ke bahunya. Latihan ini dilakukan sekurang-kurangnya 15 kali.
  3. Ambil tongkat untuk gimnastik dan simpan di belakang anda. Menghembuskan nafas, tilt back, exhale dan miringkan ke hadapan tanpa berhenti.
  4. Letakkan tongkat di hadapan anda, tarik nafas dan angkat tangan anda, buatkan backbend, letak kaki anda di atas kaus kaki. Menghembuskan nafas dan kembali ke kedudukan permulaan.
  5. Squat apabila tangan menyentuh lantai pada menghembus nafas. Semasa menghirup, luruskan diri dan angkat tangan anda.

Di samping itu, semasa penyakit bronkitis dan paru-paru, anda boleh menggunakan wisel, mengembang bola, melompat dan lari untuk bernafas lebih banyak. Pastikan anda minum banyak air untuk kurus kahak dan memudahkan pelepasannya.

Bagaimana senaman pernafasan dilakukan untuk paru-paru dan bronkus

Semasa prestasi latihan bernafas untuk paru-paru dan bronkus, beberapa peraturan harus diikuti yang akan membantu membuat gimnastik sebagai berkesan.

Keluarkan melalui mulut, bernafas dengan mudah, bebas, jangan nafas mendalam dengan mendalam.

Senam terbaik dilakukan sebelum sarapan pagi atau 2 jam selepas makan malam. Dengan pening dan mual yang teruk, anda perlu berhenti bersenam.

Dalam bronkitis kronik, satu set latihan sejagat perlu dilakukan untuk mengurangkan gejala:

  1. Berbaring di belakang anda, kaki bengkok dan berada di dada. Mereka mengambil nafas panjang dengan mulut mereka, lutut mereka ditekan lebih keras. Kemudian perlahan-lahan menghembus nafas dan lepaskan lutut, ulangi latihan beberapa kali.
  2. Di kedudukan berdiri atau duduk, tutup satu lubang hidung, nafas besar melalui mulut anda dan nafas melalui lubang hidung bebas. Ulangi sama dengan lubang hidung yang lain.
  3. Latihan terakhir: berdiri lurus, lengan ke sisi. Kemudian, semasa menghirup, salib dengan kuat memeluk bahu anda dan menghembus nafas.

Apabila melakukan senaman, anda mungkin berasa pening, tetapi ini harus lulus dengan cepat. Sekiranya anda berasa tidak sihat, anda perlu berhenti atau menghentikan latihan sepenuhnya. Dalam bronkitis akut, sangat membantu menyanyi lagu, untuk kanak-kanak melompat dan lari. Sesetengah orang mengamalkan berjalan di atas lengan mereka, iaitu, pesakit dipegang oleh kaki semasa dia berjalan di atas lengannya. Ia membantu kahak untuk bergerak. Latihan berkesan untuk diafragma, sebagai contoh, untuk meniup udara melalui tiub ke dalam segelas air. Ia cukup beberapa kali sehari selama 5-10 minit untuk mengulangi ini dan pernafasan akan menjadi lebih mudah.

Latihan di atas membantu meningkatkan pernafasan, membersihkan paru-paru dan bronkus dari lendir dan dahak. Bagaimanapun, nafas yang terlalu dalam dan tajam dapat menimbulkan kekejangan, oleh itu senaman terapeutik perlu dilakukan perlahan-lahan dan secara beransur-ansur.

Terapi senaman untuk bronkitis

Apabila bronkitis berguna untuk menggabungkan terapi senaman, urut dan senaman pernafasan. Ia membantu mengembangkan otot dada, meningkatkan pernafasan, menguatkan paru-paru.

Malah orang yang mempunyai kecergasan fizikal yang lemah boleh melakukan terapi senaman.

Bergantung pada penyakit itu, perubahan terapi fizikal, boleh mengejar matlamat berikut:

  • Kurangkan keradangan;
  • Meningkatkan aliran darah ke paru-paru;
  • Menguatkan imuniti.

Berguna dan yoga, berenang, berjalan kaki panjang. Sekiranya berlaku berlarutan penyakit ini, disyorkan untuk mengurut urut untuk menghilangkan sputum, sesak nafas dan melegakan batuk. Prosedur yang biasa akan membantu dalam masa yang sesingkat mungkin untuk menyembuhkan penyakit.

Latihan pernafasan untuk bronkitis (video)

Dengan radang paru-paru, asma dan bronkitis obstruktif akut, kegagalan pernafasan dan pendedahan, fisioterapi dan latihan pernafasan sangat berguna. Dan ia sesuai untuk kedua-dua kanak-kanak dan orang dewasa, dan anda juga boleh menjalankannya di rumah. Latihan semacam ini berguna untuk melepaskan dahak, pemulihan fungsi paru-paru dan organ dalaman. Prestasi yang betul menyediakan kemudahan, kesejahteraan, pernafasan yang betul.

Latihan pernafasan untuk bronkitis

Aktiviti harian mempercepatkan pemulihan dan pencegahan komplikasi selepas bronkitis. Oleh kerana peredaran darah aktif, pertumbuhan semula tisu berlaku lebih cepat, yang menghalang perkembangan proses degeneratif dalam paru-paru dan pembentukan adhesi.

Peraturan untuk melaksanakan latihan pernafasan

Gimnastik pernafasan dengan bronkitis disyorkan dalam kes kedua-dua kursus akut dan kronik penyakit ini. Kompleks ini dipilih oleh doktor pejabat LFC. Tetapi beberapa latihan tidak berbahaya, kerana ia boleh dilakukan secara bebas, tertakluk kepada syarat-syarat berikut:

  • Secara beransur-ansur meningkatkan intensiti latihan. Latihan harus dilakukan dengan mudah tanpa ketegangan.
  • Semasa kelas, fokus pada kesejahteraan anda sendiri (lebih baik menangguhkan latihan apabila merasa lemah)
  • Lakukan senaman di dalam bilik yang mempunyai pengudaraan yang baik.
  • Gimnastik dinamik hanya boleh dilakukan pada suhu badan normal.

Terdapat beberapa amalan pernafasan yang digunakan dalam rawatan bronkitis dan pemulihan selepas pemulihan. Mana-mana kompleks memerlukan pematuhan yang tepat mengenai teknik pelaksanaan. Latihan LFC tidak boleh menyebabkan ketegangan dan kesakitan yang kuat.

Semasa kelas, penting untuk mengikuti nafas. Ia harus lancar, berirama. Nafas - kuat dan tajam, berisik. Penyedutan - mudah, percuma, sewenang-wenangnya. Pernafasan dilakukan melalui hidung atau mulut. Anda boleh bergilir-gilir untuk mengelakkan sensasi kekeringan mukosa. Penyedutan dibuat hanya dengan mulut.

Kompleks ini dipilih atas dasar keadaan pesakit. Beberapa latihan senaman boleh dilakukan di mana-mana jawatan, termasuk duduk dan berbaring. Lain-lain hanya dalam kedudukan yang tegas.

Sebarang latihan pernafasan untuk bronkitis harus bermula dengan pemanasan. Selepas itu, kompleks utama dilakukan. Semuanya berakhir dengan urut atau pergerakan khas.

Pemanasan boleh mendalam walaupun nafas dan pernafasan, dihasilkan berselang-seli oleh hidung dan mulut. Secara keseluruhan, mereka perlu dilakukan 15 kali dalam 3-4 saat.

Latihan dinamik

Gimnastik dinamik akan memberi manfaat dalam tempoh athermal (dengan menormalkan suhu badan) semasa rawatan bentuk penyakit akut dan dengan bronkitis obstruktif.

  • Berjalan di tempat kejadian. Diiringi dengan bernafas dalam langkah irama. Nafas dalam dengan hidung, lengan diangkat ke tepi. Buangkan nafas, tangan turun. Tempoh latihan hendaklah sekurang-kurangnya 2 minit.
  • Smack Tangan ditutup. Apabila terhirup, angkat tangan anda di atas kepala anda, bungkus, berdiri di kaus kaki anda. Tahan selama beberapa saat. Ambillah dengan tenang, tangan ke bawah.
  • Gelombang tangan anda. Untuk menyedut dengan mulut dengan mulut, nafas dengan hidung, dan pada masa yang sama ayunkan lengan ke belakang dan sebagainya. Tangan ke hadapan - nafas, tangan belakang - menghembus nafas. Jika pening, jeda, tarik nafas panjang, dengan tenang menghembus nafas.
  • Berjabat tangan. Satu tangan diketepikan, yang lain dibangkitkan. Semasa perubahan kedudukan, bernafas dengan mulut anda dan nafas dengan hidung anda.
  • Lereng. Semasa menghirup, bersandar ke depan, sambil menarik tangan di hadapan anda selari dengan lantai. Dalam kedudukan awal untuk kembali menghembus nafas. Di bahagian kedua latihan ini, dengan mengeluh, membelok ke belakang, tutup lengan belakang. Mengemudi untuk mengambil kedudukan permulaan. 3-5 pendekatan tanpa henti.

Akhirnya, lakukan lereng ke tepi. Dalam keadaan santai, mereka menyimpang ke kiri ke kanan, selalunya menghirup hidung, melepaskan mulut.

Kompleks pernafasan yang mudah

Kompleks sepuluh minit yang mudah akan membantu menghalang pembengkakan bronkitis kronik:

  • Anda perlu mengembang bola, menghembuskan nafas sekaligus dengan mudah. Pernafasan harus tenang.
  • Ambillah nafas panjang melalui lubang hidung yang tersedak. Untuk melakukan ini, sedikit menutupnya, menekan jari-jarinya. Ia tidak perlu ditutup sepenuhnya. Keluarkan melalui mulut.
  • Napas dalam dilakukan melalui bibir yang terbentang ke tepi. Pernafasan ditangguhkan selama beberapa saat. Kemudian pernafasan berikut.
  • Udara ditarik melalui mulut terbuka yang luas. Apabila menyedut, perut harus timbul.
  • Satu lubang hidung diikat, melalui kedua yang terhirup. Mengubah kedudukan, menghembus nafas. Dengan batuk yang kuat atau senaman hidung berair adalah kontraindikasi.

Untuk setiap latihan, lakukan sekurang-kurangnya 12 pendekatan. Meluruskan senaman untuk kanak-kanak, mereka boleh ditawarkan untuk mengembang bola imajiner, untuk meniup kapal-kapal yang dibenarkan untuk terapung di atas air, atau menghembuskan udara ke segelas air melalui jerami. Gimnastik dengan bronkitis membantu untuk mengosongkan kandungan paru-paru, membersihkan bronkus, menguatkan otot pernafasan.

Gimnastik bunyi

Gimnastik bunyi adalah satu bentuk latihan pernafasan. Latihan tidak mengambil masa lebih daripada 10 minit. Diadakan di kawasan pengudaraan. Paling baik di udara segar. Semasa senam, anda boleh menduduki kedudukan yang selesa. Pengertian senaman dikurangkan kepada sebutan bunyi semasa pernafasan yang mendalam. Dalam kes ini, bunyi harus sangat tenang, secara literal diucapkan dalam berbisik.

Apa senaman seperti: terhirup melalui hidung, jeda 2-3 saat, nafas dalam melalui mulut dengan menyatakan bunyi, hentikan Huruf vokal dan konsonan yang dinyatakan. Pergerakan suara menyebabkan getaran larinks, yang dihantar ke dinding dada, mencapai paru-paru, menyebabkan bronkus bergetar. Latihan menyumbang kepada pencairan dan pelepasan kandungan likat. Dalam bronkitis obstruktif, latihan bunyi adalah langkah pencegahan yang baik terhadap masalah-masalah dan komplikasi.

Gimnastik saliran

Untuk pelepasan yang lebih baik dalam bronkitis kronik, latihan saliran digunakan. Latihan dilakukan dalam urutan berikut:

  • Kedudukan kedudukan yang bermula. Semasa menghirup, kira-kira 4-6 dalam fikiran anda. Pada penghembusan sehingga 5-7.
  • Apabila berbaring, tarik lengan ke hadapan dan sampai ke belakang mereka, sambil menarik nafas panjang. Dalam kedudukan awal untuk kembali menghembus nafas.
  • Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di bawah kepalamu, biarkan kedua yang terbentang di sepanjang badan. Perlahan-lahan menukar posisi tangan selama 60 saat, sambil mengekalkan pernafasan yang tenang.
  • Dalam kedudukan terlampau semasa menghirup, hancurkan kedua tangan anda. Pada menghembus nafas kepada kumpulan, memeluk lututnya.
  • Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda. Pada nafas yang mendalam, angkat pelvis dari lantai. Turunkan nafas.
  • Dalam kedudukan rawan, ayunkan tangan anda dengan tajam, cuba duduk, sambil menyentuh kaki. Mengangkat yang dilakukan pada menghembus nafas, pergi ke nafas.
  • Berbaring di perut anda untuk menyedut naik dari lantai, membongkok dada. Pada menghembus nafas kembali.

Terapi fizikal untuk bronkitis kronik bukan sahaja bertujuan untuk memulihkan pertukaran oksigen, tetapi juga untuk meningkatkan nada dan imuniti keseluruhan. Latihan membina.

Kompleks Strelnikova

Salah satu kaedah latihan pernafasan yang paling berkesan ialah kompleks latihan Strelnikova. Penulisnya adalah penyanyi opera, selepas tamat karirnya, dia seorang guru vokal. Pada mulanya, Strelnikova menggunakan latihan untuk memulihkan suara dan melawan asma. Pada masa akan datang, teknik ini menunjukkan keberkesanan dalam penyakit lain saluran pernafasan.

Gimnastik Strelnikova dengan bronkitis menyumbang kepada pelepasan dahak dipertingkatkan, pemulihan membran mukus untuk menormalkan pernafasan, mempunyai kesan tonik.

Peraturan asas latihan:

  • Menghembus hidung atau mulut secara mendadak dan aktif. Melalui hidung berisik, melalui mulut dengan senyap.
  • Penyedutan harus bebas, licin, melalui mulut.
  • Semasa latihan mengamati irama bernafas. Mental menjaringkan skor. Bernafas dengan kelajuan 2 nafas sesaat.
  • Pergerakan dilakukan semasa menghirup. Kembali ke kedudukan nafas.

Semasa bersenam, pernafasan dilakukan dengan dada termampat. Ini menyumbang kepada pembukaan paru-paru yang lebih baik, pengoksigenan kawasan yang paling terpencil. Oleh kerana amalan ini, kesan terapeutik yang baik dapat dicapai.

Kompleks latihan mengambil masa 30 minit. Dalam bronkitis kronik dan obstruktif, gimnastik dilakukan dua kali sehari. Dalam bentuk akut, ia boleh bermula selepas tiga hari mengambil ubat antibakteria. Gimnastik berguna untuk orang dewasa dan kanak-kanak. Kompleks itu dikurangkan kepada 12 latihan:

  • Cams. Bersenam senaman. Berdiri, menjaga kaki anda bahu lebar (postur awal untuk semua senaman), meletakkan tangan anda pada lipit, tarik nafas sambil meregang jari anda, menghembus nafas dan mengepel telapak tangan anda.
  • Mengeluarkan beban. Clench fists at the waist level. Semasa menghirup, buka jari anda, buang telapak tangan anda, luruskan jari anda sebanyak mungkin. Pada menghembus nafas, kembali ke posisi permulaan.
  • Mengekang bola. Apabila menghirup, mengelilingi bahu dan belakang, bersandar ke hadapan. Santai tergantung tangan di hadapan anda. Apabila menyedut, kembali ke berdiri. Seorang kanak-kanak hanya untuk menerangkan latihan ini. Kanak-kanak dengan mudah mempunyai persatuan dengan belon.
  • Tarian kucing Semasa menghirup, tekan jari anda, lenturkan siku anda. Pada masa yang sama berputar badan dan berjongkok. Pada menghembus nafas, kembali ke berdiri. Pada kanak-kanak, latihan mengambil bentuk suka bermain. Anda boleh membuat hubungan langsung dengan kanak-kanak dan mencadangkan supaya anda berpura-pura menjadi kucing.
  • Pelukan. Lengan separuh bengkok dengan telapak tangan selari dengan lantai. Menghembus nafas, angkat tangan anda, bungkus diri anda. Kedudukan tangan tidak berubah. Pada menghembus nafas semula untuk kembali ke kedudukan asal, tangan tidak menanggalkan.
  • Lereng. Semasa anda menghembus nafas, bengkok ke atas, membongkok di belakang anda, lengan terulur di belakang anda.
  • Giliran kepala. Apabila terhirup, putar kepala anda ke satu sisi dan yang lain. Pada menghembus nafas, kembali ke posisi yang bertentangan.
  • Sama seperti latihan terdahulu untuk melakukan penutup kepala.
  • Tarian Semasa menghirup, ambil langkah ke hadapan dengan kaki kiri anda, memindahkan berat badan kepadanya. Kaki kanan pada masa yang sama hampir tidak menyentuh lantai. Pada masa yang sama bengkok tangan kiri anda dan peras jari anda. Tinggalkan tangan kanan anda untuk menggantung di sepanjang badan. Begitu juga, ulangi dengan kaki kanan.
  • Teruskan ke hadapan. Untuk mengetatkan kaki kiri pada nafas, sedikit setinggan. Exhale, kembali ke berdiri. Ulangi dengan kaki yang lain.
  • Balik ke belakang. Begitu juga, buang saja kaki yang bengkok.

Setiap senaman dilakukan pada beberapa pendekatan (4, 8, 16 atau 32) bergantung pada tahap latihan. Matlamat utama adalah untuk belajar bagaimana untuk melaksanakan 3 lingkaran 32 pendekatan.

Oleh kerana sukar untuk memaksa kanak-kanak untuk melakukan keseluruhan latihan, seseorang dapat berpuas hati dengan hanya beberapa minit amalan. Malah 10-15 minit penyesuaian pernafasan akan bermanfaat pada peringkat akhir bronkitis akut. Untuk pembebasan bronkus yang lebih baik dari dahak, kelas boleh diselesaikan dengan urut saliran - slap cahaya di dada dan belakang.

Dalam bronkitis kronik dengan pelepasan dahak yang sukar, kelas bermula dengan senaman pernafasan statik. Selepas menukar batuk menjadi produktif, anda boleh meneruskan dengan selamat ke LFK dinamik.