Latihan pernafasan batuk

Beberapa orang mempunyai batuk. Dan manifestasinya disertai bukan hanya oleh rasa sakit di tekak, tetapi juga memalukan orang lain. Oleh itu, apabila batuk berlaku, mereka cuba menyingkirkannya secepat mungkin. Dan selain rawatan dadah, terdapat kaedah lain untuk menangani penyakit ini. Salah satu yang paling berkesan harus gimnastik pernafasan untuk batuk.

Apakah batuk bernafas?

Kaedah ini adalah satu set latihan yang boleh membebaskan bronkus dari dahak, mengurangkan keradangan dan meningkatkan mekanisme perlindungan membran mukus, serta membantu untuk cepat memulihkan dan menguatkan sistem imun.

Gimnastik pernafasan memperbaiki kerja sistem saraf dan kardiovaskular, mempunyai kesan positif ke organ-organ pencernaan dan menyumbang kepada kelonggaran dan rehat yang lebih baik.

Dan agar set latihan menjadi lebih berkesan dan pasti berguna, perlu dilakukan setiap hari dan sentiasa mengalihkan bilik sebelum melakukannya.

Latihan pernafasan batuk kering

Latihan untuk pernafasan boleh didapati di mana-mana gimnastik terapeutik. Mereka membantu membenamkan badan dengan oksigen dan digunakan dalam bentuk pencegahan pelbagai penyakit yang berkaitan dengan sistem pernafasan.

Gimnastik pernafasan dengan batuk kering amat berguna bagi mereka yang sudah sakit. Ini disebabkan hakikat bahawa latihan khas menyumbang kepada pergerakan dengung patogen dalam bronkus dan penyingkirannya yang berkesan, dengan itu meningkatkan pengudaraan paru-paru, dan meningkatkan fungsi pelindung membran mukus.

Sesiapa sahaja boleh secara sistematik melakukan satu set latihan yang mudah di rumah dan juga di jalanan, kerana ia tidak memerlukan tempat dan waktu yang istimewa.

Latihan pernafasan batuk pada orang dewasa

Untuk mengelakkan ketidakselesaan dengan cepat sebagai batuk, perlu membersihkan pembersihan basah dari bilik dengan lebih kerap dan lakukan latihan pernafasan berikut:

  • Langkah di tempat kejadian. Ia dikehendaki berjalan perlahan-lahan dengan mengangkat lutut tinggi selama kira-kira 2-3 minit. Dan dengan setiap langkah, angkat tangan anda, menghirup, dan dalam langkah seterusnya, turunkan tangan anda ke bawah dan sebutkan bunyi "hu-oo-oo";
  • Memerah Berada di kedudukan terlentang, anda perlu mengambil nafas yang kuat, sambil menegangkan otot abdomen dan menarik di perut, selepas itu mengeluarkan nafas dan perut abdomen. Dengan pengecutan otot abdomen yang cepat, adalah perlu untuk batuk. Latihan ini boleh dilakukan dalam kedudukan yang berlainan badan, serta semasa berjalan kaki;
  • Pelukan. I.P. berdiri, lebar bahu kaki selain. Dengan lengan lurus, yang selari dengan lantai, kita memeluk diri kita, pada masa yang sama menjangkau bilah bahu dengan telapak tangan kita, dan juga menghembuskan nafas kuat dan kuat;
  • Woodcutter Berdiri di jari kaki, bengkok ke bawah. Bergabung dengan telapak tangan, angkat tangan anda di atas kepala anda dan serahkan sedikit ke belakang. Apabila skor itu "sekali", berdiri di atas kaki penuh dan cepat bersandar ke hadapan, seolah-olah menurunkan kapak, membuat nafas yang kuat. Dengan skor "dua" menjadi lagi pada jari kaki dan angkat tangan anda;
  • Helikopter. Berdiri lurus dan menurunkan lengan anda, anda perlu memulakan pergerakan pekeliling dengan tangan anda dalam arah yang berbeza (contohnya, ke kanan, ke kiri) semasa cuba untuk bernafas melalui hidung anda.

Gimnastik pernafasan semasa batuk pada kanak-kanak

Gimnastik seperti biasanya dibawa oleh anak-anak, lebih-lebih lagi, ia menyumbang bukan sahaja untuk mengatasi batuk, tetapi juga mempunyai masa yang menarik, yang mempunyai kesan positif terhadap proses penyembuhan.

  1. Kumbang Spring Duduk di kerusi, kanak-kanak itu pergi ke kanan, mengambil nafas dan mengambil tangan kanan belakang. Menghidupkan semula menghembus nafas, mengucapkan bunyi "w-w-w-w-w".
  2. Bubble. Selepas nafas dalam melalui hidung, kanak-kanak perlahan-lahan hendak menghembuskan udara melalui tiub plastik yang ada di dalam air.
  3. Penerbangan burung. Membuat nafas, kanak-kanak perlu mengangkat tangannya, dan menghembus nafas untuk menurunkan dengan bunyi yang panjang "yyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyuyu". Oleh itu, perlu membuat 6-8 sebatan dengan sayap-sayap.
  4. Jam Kanak-kanak berdiri tegak, kaki sedikit selain, lengan terulur. Berayun lengan lengan lurus, telapak tangan bertukar kepada badan, sambil bercakap dengan kuat "tick-tac". Ulangi latihan 10-12 kali.
    Gimnastik berakhir dengan berjalan kaki yang tenang di tempat kejadian dan bertepuk tangan.

Melakukan latihan pernafasan, anda perlu memantau kesejahteraan. Perlu diingat bahawa melakukan senaman, apabila ada kelemahan atau kelemahan, sangat tidak diingini.

Latihan pernafasan batuk

Apakah batuk bernafas?

Terima kasih kepada latihan khas untuk bernafas, adalah mungkin untuk mencapai pemisahan dan penghapusan dahak dari sistem pernafasan. Juga teknik ini membantu menguatkan sistem imun dan organisma secara keseluruhan.

Latihan pernafasan telah lama digunakan untuk penyimpangan dalam kerja sistem kardiovaskular, untuk memperbaiki fungsi organ-organ pencernaan, serta untuk melonggarkan badan. Tetapi untuk senaman pernafasan untuk membawa hasil yang positif, perlu memerhatikan ketetapan dan melakukan latihan dengan betul.

Latihan untuk pernafasan tidak hanya digunakan untuk merawat batuk, tetapi juga berkesan untuk mencegah penyakit pernafasan. Mereka meningkatkan pengudaraan paru-paru, menenun mereka dengan oksigen. Ini amat berkesan apabila batuk kering.

Satu set latihan menyumbang kepada pembentukan pesakit di dalam bronkus dan membuangnya, dengan itu membersihkan saluran udara. Oleh itu, keamatan batuk berkurangan, pernafasan mengembalikan normal, dan keadaan seseorang stabil. Jadi senaman pernafasan terlibat dalam pemulihan.

Satu lagi titik positif ialah kompleks ini boleh dilakukan pada bila-bila masa sepanjang tahun dan di mana-mana tempat.

Latihan pernafasan batuk pada orang dewasa

Untuk mencapai keputusan dalam rawatan batuk, satu set latihan mesti dilakukan mengikut perihalan. Di samping itu, latihan pernafasan batuk perlu dilakukan secara berkala.

  1. Berjalan di tempat kejadian. Latihan dilakukan dengan melangkah ke tempat selama tiga minit. Pada masa yang sama, lutut perlu dinaikkan 90 darjah berbanding dengan badan. Ia perlu menaikkan kaki, melangkah, menarik nafas panjang. Turun satu kaki, angkat satu lagi, serentak menurunkan lengan dan tarik nafas panjang dengan bunyi "hu-y."
  2. Dalam kedudukan yang terdedah. Ia adalah perlu untuk berbaring di belakang anda, mengambil nafas dalam seberapa banyak yang mungkin, dan serentak dalam perut. Keluarkan seberapa banyak yang mungkin dan melekat perut. Jika keinginan untuk batuk, anda perlu batuk, dan kemudian meneruskan latihan. Jika anda tidak boleh melakukan senaman yang berbohong, anda boleh melakukannya duduk atau berdiri.
  3. Pelukan. Kaki meletakkan bahu lebar, selain lengan. Ambillah, peluk diri dengan tangan, adalah wajar untuk mencapai bilah bahu, menghembus nafas sebanyak mungkin.
  4. Helikopter kayu Letakkan kaki anda bahu lebar, pegang tangan anda "dalam kunci" dan angkat di atas kepala anda. Tarik nafas secara mendalam, angkat kaki anda, lengkungkan ke belakang dan dengan bengkok tajam ke depan menghembuskan udara sebanyak mungkin. Senaman seperti kayu pemalsuan tiruan.
  5. Bilah helikopter. Anda perlu berdiri tegak, untuk kemudahan, anda boleh meletakkan kaki anda lebar bahu selain. Naikkan lengan secara mendatar ke sisi, buat gerakan putaran dengan tangan kanan - ke hadapan, kiri - belakang, semasa bernafas melalui hidung. Bernafas untuk membuat berirama dan kerap.

Sebelum gimnastik, anda perlu mengalihkan bilik, menyediakan udara segar dan melakukan pembersihan basah. Lebih baik jika melakukan senaman di udara segar, jauh dari metropolis yang berdebu.

Latihan pernafasan batuk untuk kanak-kanak

Lebih sukar bagi seorang kanak-kanak untuk memindahkan penyakit dan rawatan mereka kerana aktiviti kanak-kanak. Ubat ini juga bukan setiap kanak-kanak dengan mudah bersetuju untuk mengambil, tetapi senaman batuk untuk kanak-kanak mungkin menarik. Ia boleh dibentangkan dalam bentuk permainan, dan kanak-kanak akan dengan senang hati melaksanakan satu set latihan:

Latihan kumbang. Kanak-kanak mesti duduk di kerusi dan bermain dengannya di "kumbang". Apabila memutarkan batang badan ke kanan, anda mesti mengambil tangan anda ke sisi dan mengambil nafas. Kembali ke kedudukan permulaan, kanak-kanak mesti menghembus udara dengan bunyi "LJ-LJ." Pergerakan yang sama melakukan dengan cara yang lain.

Lepuh. Ia perlu mengisi segelas kecil dengan air, ambil tiub koktail biasa, masukkan ke dalam gelas dan berikan kepada bayi. Latihannya adalah untuk kanak-kanak itu menghirup udara melalui hidungnya dan menghidupkan mulutnya ke dalam tiub. Dalam segelas gelembung air akan muncul dan menarik bayi.

Burung terbang Ia adalah perlu untuk memisahkan senjata ke sisi dan meniru pergerakan sayap. Naikkan tangan anda, tarik nafas panjang, turunkan tangan anda - buat nafas dengan bunyi "oo-oo." Latihan ini mesti diulang sebanyak 10 kali.

Jam Seorang kanak-kanak harus secara rhythmically gelombang tangannya, menghirup dan menghembus nafas untuk setiap gelombang, sambil bercakap "tick-tac". Bayi Ladoski sepatutnya beralih kepada badan. Ulangi sekurang-kurangnya 10 kali.

Gimnastik pernafasan tidak dilakukan pada suhu tinggi, jika bayi lemah, berasa tidak sihat. Jika semasa senaman kepala kanak-kanak itu pening, dia berasa buruk atau mula batuk yang kuat, senaman itu harus dihentikan. Apabila bayi menjadi lebih baik, gimnastik boleh disambung semula, ia hanya akan memberi manfaat dan mempercepat pemulihan sepenuhnya.

Sekiranya tidak terdapat patologi lain sistem pernafasan selain daripada batuk, kadang-kadang anda boleh melakukan tanpa terapi dadah, hanya melakukan senaman pernafasan untuk batuk.

Cadangan tambahan

Gimnastik pernafasan digabungkan dengan terapi senaman bukan sahaja membantu menghilangkan batuk pada orang dewasa dan kanak-kanak, ia meningkatkan mood, memperbaiki nada badan, meningkatkan peredaran darah dan memberi kesan positif pada kerja semua organ. Terutama disyorkan kitaran latihan untuk bronkitis obstruktif, saluran udara dibersihkan dengan lebih cepat.

Latihan disyorkan untuk melakukan dua kali sehari selama dua hingga tiga minggu. Dalam masa 10 minit latihan, paru-paru dipenuhi dengan jumlah oksigen yang diperlukan, otot pernafasan diperkuatkan dan fungsi saluran perparitannya bertambah baik. Selepas gimnastik untuk bayi, disyorkan untuk memijat dada, ini akan meningkatkan pendedahan sputum dan pemulihan kelajuan.

Latihan pernafasan batuk untuk orang dewasa dan kanak-kanak

Batuk sangat tidak menyenangkan yang bukan sahaja membuatkan anda berasa sakit dan tidak selesa semasa serangan berikutnya, tetapi juga membingungkan anda, dan anda perlu ditindas dalam masyarakat. Secara semulajadi, apabila batuk muncul, setiap orang cuba menyingkirkannya secepat mungkin dengan semua kaedah yang diketahui - ubat-ubatan, ubat-ubatan dan fisioterapi rakyat digunakan. Dan sesetengah orang tahu bahawa senaman pernafasan dapat memberikan bantuan yang signifikan apabila batuk.

Keperluan latihan pernafasan ketika batuk

Kaedah gimnastik pernafasan adalah satu set latihan yang membantu untuk membersihkan saluran pernafasan dari dahak dan mengurangkan keamatan proses keradangan. Di samping itu, teknik ini membantu menguatkan sistem imun dan meningkatkan pertahanan tubuh.

Menurut data rasmi, latihan pernafasan akan membantu menormalkan kerja sistem kardiovaskular, membantu memperbaiki kerja saluran gastrousus, membantu untuk berehat dan berehat sepenuhnya.

Satu-satunya penjelasan daripada pakar mengenai gimnastik pernafasan adalah bahawa semua kesan positifnya terhadap kesihatan akan diberikan hanya jika latihan dilakukan dengan betul dan kerap.

Latihan pernafasan dengan batuk kering

Pada dasarnya, latihan yang bertujuan untuk meningkatkan kerja sistem pernafasan boleh didapati di mana-mana kompleks latihan terapeutik. Mereka akan menyumbang kepada pengoksidaan badan yang lebih baik, akan berfungsi sebagai pencegahan penyakit pernafasan. Tetapi teknik yang dianggap paling berguna sekiranya batuk kering sudah berlaku. Satu latihan tertentu akan memastikan pembentukan pesakit di dalam bahagian bawah dan bahagian tengah bronkus, membawanya keluar. Ini, seterusnya, mengurangkan bilangan dan intensiti batuk episod, memudahkan keadaan umum pesakit, meningkatkan fungsi perlindungan badan dan mempercepat pemulihan.

Khususnya perlu diperhatikan fakta bahawa pelaksanaan latihan yang kompleks mengikut kaedah latihan pernafasan dilakukan pada bila-bila masa, di rumah dan di tempat kerja, ini tidak akan menyebabkan sebarang kesulitan atau ketidakselesaan.

Latihan pernafasan batuk untuk orang dewasa

Terdapat beberapa senaman yang akan membantu pemulihan pantas. Mereka sesuai untuk orang dewasa, mereka dilakukan dengan kerap dan tepat seperti yang diterangkan.

Latihan senaman pernafasan semasa batuk:

  1. Langkah-langkah di tempat. Perlu untuk melangkah ke tempat selama 2-3 minit, meningkatkan lutut anda tinggi. Pada masa yang sama, meningkatkan satu kaki, anda perlu mengangkat tangan anda dan bernafas panjang dengan mulut anda. Apabila kita menaikkan kaki kedua, kita menurunkan tangan kita, kita membuat pernafasan yang mendalam dengan sebutan serentak bunyi "huuuuuuuuu-ooo".
  2. Nafas berbohong. Kami berbaring di belakang kami, mengambil nafas dalam, dan pada masa yang sama menarik / menguatkan otot abdomen. Seterusnya, lakukan nafas dalam yang sama dan selesaikan perut otot / perut. Jika terdapat penguncupan otot abdomen yang cepat, maka anda perlu batuk dan kemudian meneruskan latihan.

Sila ambil perhatian: Latihan di atas boleh dilakukan bukan sahaja dalam kedudukan terlentang, tetapi juga duduk / berdiri.

  1. Pelukan. Memulakan kedudukan - berdiri dengan kaki lebar lebar (lebar bahu selain). Kami menyebarkan tangan kami ke sisi dan kemudian merangkul mereka dengan diri sendiri, cuba menjangkau dengan jari-jari kami ke bilah bahu. Hanya pada saat merangkul kita membuat pernafasan kuat dan keras.
  2. Memotong kayu. Kami meletakkan kaki kami lebar bahu, mengangkat tangan kami di atas kepala kami dan meletakkan jari kami "di kunci". Memanjat pada kaus kaki, kami tunduk ke belakang dan menundukkan tajam, membuat pergerakan dengan tangan meniru pemotongan kayu api. Apabila mengangkat tangan, ambillah nafas panjang, sambil membongkok - nafas kuat dan kuat.
  3. Helikopter. Kami berdiri lurus, lengan di sepanjang badan. Kami mula membuat gerakan bulat dengan tangan kami dalam arah yang berbeza - contohnya, tangan kiri membuat bulatan ke depan dan tangan kanan ke belakang. Apabila pergerakan ini perlu bernafas melalui hidung.

Sekiranya latihan ini dari gimnastik pernafasan yang kompleks diadakan di rumah, maka anda perlu melakukan pembersihan basah dan memastikan aliran udara segar terus ke dalam bilik.

Kami bernafas dengan betul dan merawat batuk pada kanak-kanak

Bayi menjadi nakal dan lesu semasa sakit, dan senaman pernafasan mudah pasti akan menarik minat kanak-kanak, dan manfaatnya akan menjadi lebih baik - batuk akan lulus lebih cepat, pernafasan akan pulih dan menjadi penuh, tidur malam akan aman tanpa batuk.

Latihan dari kompleks gimnastik pernafasan ketika batuk pada kanak-kanak:

  1. Bug. Kanak-kanak duduk di kerusi, bertukar badan ke kanan, memperluas tangannya dan mengambil nafas. Kembali ke kedudukan awal, bayi mesti bernafas dan pada masa yang sama mengucapkan bunyi "zhzhzhzhzh." Lakukan perkara yang sama di arah yang lain.
  2. Buih. Anda perlu membuat kaca / balang air dan letakkan tiub koktel di dalamnya. Kanak-kanak itu mengambil nafas dalam melalui hidung dan menghembus nafas melalui tiub - buih akan muncul di dalam air.
  3. Burung kecil. Kanak-kanak berdiri tegak, kemudian menyebarkan tangannya ke sisi dan perlahan-lahan mengangkatnya, menarik nafas panjang. Kemudian tangannya jatuh dengan cepat, menghembus nafas dan membuat bunyi "oooo." Pukulan sebegini perlu dilakukan 6-10 berturut-turut.
  4. Jam. Kanak-kanak berdiri lurus, lengan terletak di sepanjang badan. Ia perlu melakukan tangan yang bergerak secara berselang-seli, telapak tangan harus beralih ke tubuh. Semasa latihan, anda perlu mengucapkan "tick-tac" untuk setiap ayunan tangan. Anda perlu mengulangi latihan 10-12 kali.

Sila ambil perhatian: Ia amat tidak diingini untuk menjalankan gimnastik pernafasan pada suhu yang tinggi, kelemahan dan rasa mengantuk yang hebat. Berhati-hati mengikuti kesejahteraan kanak-kanak semasa latihan - jika kanak-kanak itu telah batuk dengan kuat, mengadu pening atau kelemah umum, maka anda harus berhenti bersenam.

Latihan pernafasan batuk adalah cara terbaik untuk mempercepat pemulihan. Dan teknik ini dalam kebanyakan kes membolehkannya dilakukan tanpa penggunaan ubat-ubatan.

Yana Alexandrovna Tsygankova, Penasihat Perubatan, Pengamal Am Kategori Kelayakan Tertinggi

10,367 jumlah paparan, 2 paparan hari ini

Gimnastik pernafasan semasa batuk pada kanak-kanak

Banyak kali meningkatkan keberkesanan ubat-ubatan dan memberi amaran kepada komplikasi latihan pernafasan penyakit ketika batuk pada kanak-kanak atau orang dewasa. Ia juga dianggap pencegahan penyakit pernafasan yang baik. Oleh itu, tanpa mengira usia dan masa tahun, adalah disyorkan untuk menjalankan latihan pernafasan harian.

Apakah kegunaan senam pernafasan ketika batuk

Apakah manfaat batuk pernafasan? Pertama, pengudaraan paru-paru dan oksigenasi tisu organ-organ dalaman diperbaiki. Kedua, penolakan dan kahak dipercepatkan. Ini memendekkan pengambilan ubat-ubatan, serta tempoh kesan bahan-bahan mereka pada mukosa gastrousus, hati.

Tugas gimnastik terapeutik dengan batuk kering adalah untuk mempercepat proses pembentukan rahsia di batang bronkial. Sputum ini menangguhkan laluan patogen ke paru-paru dan mencegah kerengsaan membran mukus dari nasofaring, trakea dan laluan lain.

Latihan pernafasan ketika batuk pada orang dewasa atau kanak-kanak menghalang perkembangan bronkitis, radang paru-paru, dan komplikasi lain. Pergerakan dinamik otot intercostal membantu memaksa udara keluar bersama-sama dengan rahsia dan patogen. Ini menghalang kebocoran sputum dalam bronkus, tidak membenarkan jangkitan memasuki paru-paru. Lebih-lebih lagi, di kalangan kanak-kanak, gimnastik ini menyumbang kepada pengukuhan tali vokal dan perkembangan ucapan yang jelas.

Semasa batuk, latihan pernafasan juga dipijat oleh membran mukus sistem pernafasan dan pemulihan sel-selnya diaktifkan. Disebabkan prestasi gimnastik yang betul, peredaran mikro limfa dan darah bertambah baik dalam nasofaring, trakea, paru-paru, tisu lain. Ia dengan cepat membuang jangkitan dari saluran pernafasan atas, organ bawah dan membantu merawat gejala penyakit: batuk, hidung berair. Rawatan kanak-kanak dengan ubat mucolytic yang ditetapkan oleh doktor akan lebih berkesan sekiranya tindakan mereka ditambah dengan gimnastik dengan satu set latihan yang dipilih dengan betul.

Latihan batuk bayi bernafas senaman

Bagi bayi yang menggunakan senaman pernafasan mudah apabila batuk. Latihan kanak-kanak adalah tiruan permainan mekanisme dan makhluk hidup. Bersama-sama dengan kanak-kanak, perlu mengulangi pergerakan dan menyatakan bunyi yang mereka buat.

Latihan pernafasan yang mudah untuk kanak-kanak lebih tua daripada setahun:

  1. "Lelaki berani sedang berbaris." Ia perlu berjalan dengan belakang yang rata, secara bergantian mengangkat kaki dan membongkok lengan di siku.
  2. "Memotong kayu api." Kanak-kanak itu menjadi halus, menyebarkan kakinya lebar-lebar dan menaikkan tangannya ke siling. Kemudian dia menyertai telapak tangannya, menggabungkan jari-jarinya ke dalam kunci, meniru kapak. Seterusnya anda perlu meregangkan dengan baik, meningkat pada kaus kaki, dan mengambil nafas yang kuat. Pada titik yang melampau, bayi harus bengkok ke bawah dengan tajam, pada masa yang sama menghembuskan nafas dan memukul balak tertutup sepanjang "log".
  3. "Buzzing Beetle". Latihan pernafasan dilakukan sambil duduk, meregang tangannya di hadapannya. Semasa menghirup, bayi menghidupkan badan ke kanan bersama dengan pemegangnya, cuba melihat jauh di belakang. Kemudian dia mula terus mengucapkan surat "g" semasa keseluruhan nafas, sehingga dia kembali ke kedudukan asalnya. Tugas diulang ke kiri.
  4. "Angin". Apabila melakukan senaman pernafasan ini, kanak-kanak berdiri bebas. Bayi menghirup melalui hidung dengan payudara penuh, tetapi melepaskan bibir yang dilipat. Ia dibenarkan untuk "menyebarkan awan" dengan tangan anda, berayun dalam bulatan, bolak-balik. Seorang dewasa memberitahu anak-anak di mana arah angin bertiup: ke kanan, ke kiri, ke siling, tugas yang sama.
  5. "Geyser yang menyerang." Kanak-kanak akan berminat untuk membuat buih dalam balang separuh liter untuk masa yang lama. Tiub koktail dimasukkan ke dalam bekas, air atau jus dicurahkan untuk membuat geyser berwarna. Bayi pertama bernafas dengan hidungnya, dan kemudian bertiup ke dalam tiub, memerah gelembung ke dalam cairan dengan udara.
  6. "Haymaking". Kanak-kanak perlu mengangkat tangannya di tingkat abdomen, kaki sedikit berbeza. Semasa menghirup, dia menghidupkan tubuhnya ke kanan, dan ketika dia melepaskan diri, dia berpaling, memalingkan jari-jari yang tidak kelihatan lagi ke kiri, membuat bunyi "zuuuu.
  7. "Terbang burung hantu". Kanak-kanak dibenarkan berdiri atau berjalan, melakukan senaman pernafasan ini. Memulakan kedudukan lengan: gantungkan di sepanjang badan. Anak itu mula menggambarkan penerbangan burung. Dia menyebarkan tangannya ke sisi, bangkit, semasa bernafas di hidungnya. Semasa anda menghembus nafas, anak itu jatuh ke bawah, melafazkan huruf "y" untuk masa yang lama.
  8. "Talker bercakap." Senaman pernafasan meningkatkan pengudaraan paru-paru, membangunkan alat ucapan. Seorang dewasa bertanya bagaimana haiwan, burung atau objek mekanik "kata" (panggilan semua orang yang dia ingat). Kanak-kanak, membuat mulut menghembus nafas, mengucapkan bunyi mereka.

Permainan pernafasan ini diulang 5 kali sekurang-kurangnya dua kali sehari. Gimnastik tidak dilakukan pada suhu tinggi atau jika bayi berasa buruk, lemah, mengeluh pening. Dalam kes ini, latihan bermula tidak lebih awal daripada selepas 3 hari mengambil antibiotik, dengan syarat keadaannya stabil.

Latihan "menetapkan semula kargo"

Apabila batuk pada kanak-kanak akan mempercepat penolakan sputum latihan kerumitan sederhana "melegakan beban." Kedudukan awal bayi: cangkir bersebelahan tali pinggang, kaki sedikit terpisah. "Beban jatuh dari bahu" dengan nafas yang bising, meluruskan tangan dengan lengan ke lantai, meluruskan telapak tangan dan menyebarkan jari seperti kipas. Otot pada bahagian atas dan leher ketika perlu untuk memaksimumkan ketegangan. Pada menghembus lembut, kembali ke kedudukan permulaan. Latihan diulang dengan kanak-kanak lima hingga enam kali dalam satu set. Adalah dinasihatkan untuk melakukan 12 pusingan.

Semasa melaksanakan "drop drop kargo", kesan pernafasan dipertingkatkan oleh pergerakan otot lengan. Oleh itu, setelah melengkapkan semua latihan, anda perlu berehat otot-otot pinggang, leher, dan tangan bahu. Ketegangan otot akan dikeluarkan jika anda berdiri tegak, meletakkan telapak tangan anda di perut anda dan tekan dagu anda ke lubang antara tulang selangka. Postur ini disyorkan untuk mengambil selepas latihan setiap senaman pernafasan.

Latihan "lapan"

Apabila bronkitis meningkatkan penolakan dahak dan kesimpulan mereka mudah latihan "lapan". Kanak-kanak berdiri atau duduk "dalam bahasa Turki", sedikit condong badan ke hadapan dan menghirup dengan tajam. Ia perlu menahan udara di dada dan mengira mental hingga lapan. Semasa anda menghembus nafas, kanak-kanak itu meluruskan belakang. Latihan ini diulang sehingga 10 kali dengan rehat 15 saat selepas setiap pelaksanaan. Anda tidak dapat menahan batuk dan menelan kembali rahsia yang dibuang balik.

Senam pernafasan Strelnikova

Selalunya, doktor dengan asma, penyakit kronik saluran pernafasan atas, bronkus dan paru-paru mencadangkan sistem gimnastik pernafasan yang dikembangkan oleh A. N. Strelnikova. Secara keseluruhannya, kompleks asas termasuk 11 latihan. Apabila batuk, disarankan untuk menggunakan tiga tugas. Ciri utama latihan: bernafas secara ringkas, cepat, dan nafas perlahan-lahan, tanpa meletakkan usaha. Antara pendekatan, berehat selama 15 saat.

Latihan gimnastik A. N. Strelnikova apabila batuk pada kanak-kanak umur sekolah:

  1. "Pam". Kedudukan permulaan (i P.): Menjadi lurus, tolak lengan anda ke bawah. Seterusnya, mereka meniru pergerakan kerja dengan pam: dihidupkan, bengkok ke tanah dengan belakang lurus, tanpa menyentuh permukaannya, semasa mereka bernafas, mereka bangkit, tetapi tidak sepenuhnya melepaskan punggung mereka. Buat seratus pergerakan pendek dalam satu minit.
  2. "Ladoshki." I. P.: berdiri tegak, kaki bersama-sama, tekan tangan anda ke badan anda dan bengkokkannya di siku anda, buka tapak tangan anda. Seterusnya, dengan menghirup tajam, genggam tangan anda, apabila anda menghembus nafas, lepaskan kuas anda. Dalam satu pendekatan, lakukan 4 latihan pernafasan, kemudian berehat tangan anda. Semasa satu latihan, tugas itu diulang 24 kali.
  3. "Pendulum". I. n: menjadi tepat, senjata bebas untuk digantung di sepanjang badan. Tetapi latihan ini dibenarkan untuk melakukan duduk. Semasa menghirup, mereka membungkuk, cuba menyentuh lantai, kemudian melangkah ke atas pada menghembus nafas, pada masa yang sama memeluk diri mereka di bahu, dan kembali ke dan. n Lakukan sekurang-kurangnya tiga kali 4 kali setiap set.

Setelah menguasai tugas-tugas ini - latihan secara berperingkat dilengkapi dengan latihan, epaulet, telinga, gulung, langkah, pendulum dan pusing kepala, kucing. Gimnastik Strelnikova digunakan atas nasihat doktor.

Kontraindikasi gimnastik pernafasan

Sesuatu yang perlu untuk berhenti latihan apabila batuk, jika kanak-kanak atau orang dewasa berada dalam demam, atau suhu badan meningkat kepada lebih daripada 37.5-38 ° C. Latihan pernafasan dengan selekoh dan putaran tidak dapat dilakukan sekiranya tekanan meningkat, kord rahim atau kepala. Dilarang melakukan gimnastik ini untuk penderita dalaman, trombophlebitis akut, patologi kardiovaskular yang teruk. Dalam kes-kes lain, senaman pernafasan bermula dengan kebenaran doktor yang hadir.

Cadangan untuk pelaksanaan senam pernafasan

Bayi mesti berminat, sehingga dia memenuhi seluruh tugas yang kompleks. Oleh itu, orang dewasa disyorkan untuk melakukan gimnastik dengan kanak-kanak dan mengambil sajak kanak-kanak bertema untuk latihan.

Peraturan mandatori - keretapi hanya selepas pembersihan basah dan penyaringan bilik. Udara perlu segar, tepu dengan oksigen. Selepas gimnastik, juga disyorkan untuk membuka tingkap supaya jangkitan exhaled tidak kekal di dalam bilik dan tidak memasuki badan lagi.

Cadangan untuk melaksanakan latihan pernafasan:

  1. Senam dilakukan selepas penyingkiran gejala akut penyakit ini.
  2. Latihan dipilih mengikut umur bayi, supaya kanak-kanak dapat menyelesaikan tugas. Mulakan dengan tugas mudah pada kadar yang sederhana, setiap kali merumitkan senaman.
  3. Gimnastik melakukan 60 minit sebelum makan atau 2 jam selepas makan.
  4. Apabila melakukan senaman, pastikan anda menyedut melalui hidung, dan mulailah mulut.
  5. Semasa gimnastik, orang dewasa harus dekat dengan anak. Dengan pening tiba-tiba, anda perlu menangkap bayi agar dia tidak jatuh.
  6. Sekiranya serangan batuk, gimnastik dihentikan sehinggalah dahagakan dikeluarkan dan pernafasan dipulihkan.
  7. Semasa melakukan senaman, anda perlu memberi sistematik kepada anak apa bunyi yang hendak dibuat, ketika menghembus nafas, memulakan tugas lain, dan sebagainya.
  8. Jika bayi sudah letih - latihan terganggu selama sekurang-kurangnya 15 minit. Sekiranya berasa tidak sihat, kelas akan disambung semula selepas penstabilan kesihatan.
  9. Untuk pencegahan penyakit pernafasan, gimnastik dilakukan setiap hari di udara segar. Ia meningkatkan pembersihan saluran pernafasan dari jangkitan dan alergen. Semasa penyakit, mereka terlibat dalam bilik bersih yang berventilasi.

Pada masa yang sama dengan kaedah rawatan bukan ubat, kanak-kanak diberi ubat yang ditetapkan oleh doktor untuk menghapuskan punca penyakit pernafasan. Gimnastik juga membantu kanak-kanak untuk menyingkirkan batuk dengan mengeluarkan dahak dari badan. Hanya teknik yang betul untuk melakukan senaman dengan kombinasi ubat-ubatan dan fisioterapi menghapuskan penyakit ini.

Bagaimana untuk menghilangkan batuk dengan latihan pernafasan

Latihan untuk pernafasan adalah dalam mana-mana latihan fizikal yang kompleks. Mereka bukan sahaja memberikan oksigen kepada badan, tetapi juga menyumbang kepada pencegahan pelbagai penyakit yang berkaitan dengan sistem pernafasan.

Latihan pernafasan yang berguna dan mereka yang sudah sakit. Gimnastik pernafasan dengan bronkitis, sebagai contoh, menyumbang kepada penyebaran rembasan patogen dalam bronkus, yang membantu untuk lebih berkesan menghapuskan dahak. Disebabkan ini, sifat pelindung membran mukus dipertingkatkan, mikroflora dibasuh, dan paru-paru beralih.

Setiap orang boleh kerap terlibat dalam senam pernafasan, kerana ia tidak memerlukan masa dan tempat istimewa. Anda boleh melakukan senaman pernafasan sambil menonton TV, berjalan atau hanya berehat di atas katil.

Latihan pernafasan batuk, satu set latihan untuk seluruh keluarga

Gimnastik batuk pernafasan adalah satu set latihan fizikal yang bertujuan untuk meningkatkan fungsi saliran pokok tracheobronchial. Kaedah yang sesuai digunakan untuk meningkatkan keberkesanan rawatan ubat tradisional pesakit yang mengalami gangguan sistem pernafasan. Latihan pernafasan batuk boleh digunakan pada sebarang usia, yang menjadikannya perlu untuk menggunakan pemulihan ini.

Keperluan latihan pernafasan ketika batuk

Pernafasan adalah satu proses penting bagi mana-mana makhluk. Batuk adalah gejala biasa yang merosakkan fungsi yang betul dan memberi pesakit banyak ketidakselesaan. Gimnastik pernafasan mempercepat penghapusan sifat, dengan syarat latihan asas dilakukan dengan betul.

Mekanisme tindakan terapi fizikal adalah berdasarkan aspek berikut:

  • Merangsang sintesis rembesan oleh sel goblet epitel bronkus. Hasilnya adalah peningkatan dalam jumlah duka cair, yang lebih mudah untuk batuk sambil mengambil ubat yang sesuai;
  • Latihan sistem otot. Pohon bronkial mempunyai otot sendiri yang mengawal saiz lumen saluran pernafasan. Latihan pernafasan ketika batuk meningkatkan nada serat otot, yang mempercepatkan pengedaran dan pemulihan pesakit;
  • Peredaran mikro yang lebih baik. Peningkatan jumlah udara yang diangkut menyumbang kepada penglibatan kapal baru dan pengaliran saraf dalam epitelium bronkus. Hasilnya adalah peningkatan dalam proses metabolik, yang memastikan penjanaan semula kawasan yang rosak di saluran pernafasan.

Fakta! Penggunaan latihan pernafasan ketika batuk telah mendapat popularitas yang luas dalam pulmonologi dan kardiologi. Latihan disyorkan untuk bronkitis, asma, pneumonia dan patologi lain. Senaman yang kerap mengurangkan sesak nafas, merangsang pelepasan dahak likat.

Inisiasi awal gimnastik pernafasan mengurangkan risiko mengembangkan pneumonia kongestif pada pesakit yang mempunyai infark miokard atau pembedahan pada jantung terbuka. Tujuan latihan seperti kardiologi adalah untuk merangsang kerja alveoli untuk mencegah perkembangan keradangan di dalam paru-paru.

Dengan bantuan gimnastik yang betul, anda boleh meningkatkan simpanan paru-paru, yang penting untuk orang yang terlibat dalam sukan.

Cadangan untuk latihan ini

Melakukan latihan khusus apabila batuk menormalkan fungsi saluran pernafasan, tetapi hanya jika pendekatan yang mencukupi untuk pemulihan yang sesuai. Bergantung kepada keparahan penyakit yang mendasari, pesakit dipilih satu set beban individu yang optimum untuk keadaannya.

Melangkah tangan dengan peningkatan dalam kedalaman nafas dikontraindikasikan pada pesakit yang mengalami integriti tulang belakang pada kaki kaki, dan pernafasan perut tidak akan memberikan peningkatan yang mencukupi dalam perjalanan paru-paru ke lelaki dewasa dengan trakeobronchitis alergi.

Faktor yang perlu dipertimbangkan semasa memilih satu set latihan:

  1. Umur pesakit. Adalah lebih mudah untuk bekerja dengan orang dewasa kerana tidak perlu penjelasan jangka panjang mengenai ciri-ciri pendidikan jasmani. Pada kanak-kanak, proses penyembuhan harus diubah menjadi permainan untuk meningkatkan minat dalam rawatan;
  2. Keterukan penyakit. Dalam kes-kes yang lebih tinggi, disyorkan untuk secara beransur-ansur meningkatkan keamatan pendidikan fizikal, mulai dari latihan yang paling mudah;
  3. Patologi bersesuaian. Di hadapan penyakit organ-organ dalaman atau sistem muskuloskeletal, perlu menetapkan gimnastik dengan berhati-hati untuk mencegah pesakit semakin teruk.

Latihan pernafasan semasa batuk perlu dijalankan kursus dengan peningkatan beransur-ansur dalam intensiti senaman. Anda perlu sentiasa berjumpa dengan doktor sebelum ini. Untuk mempercepatkan penyingkiran batuk basah secara selari, disyorkan untuk menggunakan kelembapan yang mencukupi (sehingga 3 liter sehari).

Gimnastik pernafasan apabila batuk pada orang dewasa (latihan, ciri)

Latihan pernafasan batuk yang digunakan pada pesakit dewasa:

  1. Langkah-langkah atau lari dengan mengangkat lutut tinggi. Keamatan gimnastik bergantung kepada keterukan batuk pesakit. Semasa menaikkan kaki, pesakit mengambil nafas dalam dengan pergerakan tangannya. Seterusnya datang nafas yang licin. Tempoh sesi - sehingga 3 minit. Pada peringkat awal, anda perlu bernafas dengan berhati-hati kerana risiko pening disebabkan oleh pengoksigenan yang terlalu banyak;
  2. Latihan pernafasan abdomen. Dalam kedudukan mendatar badan, pesakit mengambil nafas dalam dengan ketegangan yang kuat pada abdomen. Ini diikuti dengan pernafasan pasif dengan kelonggaran secara serentak. Bilangan pengulangan - 10-15;
  3. Latihan "lumberjack". Kedudukan bermula - lebar kaki bahu selain. Semasa penyedutan, seseorang menimbulkan kedua-dua tangan di atas kepalanya, menyertai "dalam kunci". Pada menghembuskan nafas, pergerakan ciri dilakukan, seperti dalam pemotongan kayu. Bilangan pengulangan - 10-15.

Gimnastik pernafasan untuk kanak-kanak (senaman, ciri-ciri)

Ciri khas gimnastik pernafasan untuk kanak-kanak yang batuk adalah keperluan untuk menggabungkan pendidikan jasmani dengan unsur-unsur permainan. Jika tidak, kanak-kanak itu akan menjadi tidak menarik, dan dia akan berhenti kelas.

Latihan yang popular dan berkesan:

  • "Bug". Duduk di atas kerusi, seorang kanak-kanak dengan tangan terulur bertukar ke arah yang sesuai dan mengambil nafas. Apabila kembali ke posisi permulaan, pesakit membuat bunyi "WF";
  • "Birdie". Berdiri dengan kakinya lebar-lebar, kanak-kanak itu mengangkat kedua tangannya di atas kepalanya dan menarik nafas panjang. Kemudian dia mula meniru kepak sayap pada menghembus nafas. Bilangan pergerakan - 5-10;
  • Latihan pernafasan dengan tubul. Anak itu dicurahkan ke dalam segelas air. Pesakit mesti membuat gelembung dalam tab melalui tiub biasa, melepaskan udara;
  • "Tonton". Kanak-kanak berdiri dengan tangannya pada lipit. Lengan dibangkitkan secara bergantian untuk setiap anggota badan semasa nafas yang tajam dan tajam dengan pengumuman serentak ungkapan "tick-tac". Bilangan pengulangan - 15-20.

Kepentingan bayi dalam proses rawatan adalah aspek utama untuk meningkatkan kecekapan pemulihan.

Senam pernafasan Strelnikova

Gimnastik pernafasan Strelnikova adalah satu set latihan yang bertujuan untuk menstabilkan fungsi saluran pernafasan. Teknik ini terbukti dengan baik dalam rawatan patologi yang paling biasa, tetapi memerlukan beberapa penyediaan pesakit untuk melakukan semua beban.

Penulis menawarkan latihan pesakit yang digunakan untuk orang-orang yang mempunyai pelbagai fungsi pernafasan terjejas.

Di bawah akan diterangkan yang paling popular:

  • "Ladoshki." Seorang lelaki meletakkan tangannya di hadapannya dengan telapak tangannya keluar. Napas bernafas dilakukan oleh hidung, di mana pergerakan memegang dilakukan. Keluarkan pasif, senyap. Bilangan pengulangan - 96;
  • "Pam". Kedudukan bermula - berdiri, lebar bahu kaki selain. Pesakit meniru pergerakan seseorang yang menaikkan tayar kereta. Penyedutan dilakukan semasa menghirup, sementara menghirup adalah menghembuskan nafas. Bilangan ulangan - 12 hingga 8 pendekatan dengan rehat 10-15 saat;
  • "Pegang diri sendiri." Dalam kedudukan yang berdiri, pesakit, semasa menghirup, cuba membungkus tangannya di bahunya. Penghembus adalah sewenang-wenang semasa pembiakan anggota badan;
  • "Telinga". Dalam kedudukan duduk atau berdiri, pesakit bergantian menggiring kepalanya ke bahu kanan dan kiri. Semasa memandu, bernafas melalui hidung. Looking forward. Penyedutan dilakukan semasa kepulangan kepala ke kedudukan asalnya. Bilangan pengulangan - 96, dengan jeda selama 10-20 saat setiap 12 selekoh.

Sebelum melakukan latihan pernafasan yang sesuai, anda harus berunding dengan doktor untuk meminimumkan risiko komplikasi.

Lain-lain jenis batuk untuk seluruh keluarga.

Latihan pernafasan batuk adalah cara yang berkesan untuk memperbaiki fungsi sistem pernafasan. Pesakit boleh berbohong, berdiri, duduk, melakukan latihan tertentu. Perkara utama adalah surat-menyurat beban kepada keadaan seseorang

Sebagai tambahan kepada gimnastik yang dijelaskan di atas untuk penghapusan batuk, berikut tetap popular:

  1. ayunkan tangan anda dengan arah yang berbeza dengan pernafasan yang mendalam;
  2. joging tetap di udara segar;
  3. belon;
  4. tiruan meniup lilin.

Kaedah pernafasan Buteyko kekal berkesan dalam asma bronkial. Intinya ialah pelaksanaan pernafasan yang lancar dengan pengekalan udara di hujungnya. Kepekatan CO2 meningkat, yang secara refleks memperluas bronkus terminal dengan penurunan keterukan obstruksi.

Pesakit memerlukan latihan khusus dalam jenis latihan pernafasan yang sesuai, yang disebabkan oleh kesukaran melakukan senaman terhadap batuk pada peringkat awal rawatan. Walau bagaimanapun, kaedah yang dicadangkan oleh K. P. Buteyko, dengan ketara dapat meningkatkan keadaan pesakit untuk asma bronkial tanpa menggunakan ubat.

Kesimpulannya

Gimnastik pernafasan adalah elemen penting dalam rawatan kompleks batuk mana-mana etiologi. Pelaksanaan latihan yang mudah membantu menstabilkan fungsi saluran pernafasan, yang membolehkan pemulihan lebih cepat dan pengurangan jumlah ubat yang digunakan.

Lakukan senaman pernafasan semasa batuk

Fenomena seperti batuk boleh mengiringi tidak hanya selesema, tetapi juga isyarat adanya trakeitis, bronkitis, sinusitis, rinitis, asma bronkial, tuberkulosis dan penyakit pernafasan lain. Gejala yang tidak menyenangkan ini menyebabkan kesakitan, asma, dan ketidakselesaan apabila berada di tempat awam.

Untuk menyingkirkannya secepat mungkin, pelbagai kaedah rawatan digunakan: kaedah tradisional, ubat, kaedah fisioterapeutik. Tetapi beberapa orang menggunakan gimnastik pernafasan, faedah yang jauh lebih besar daripada kaedah terapi lain.

Faedah batuk pernafasan

Dalam rawatan kompleks mengenai keadaan patologi organ-organ pernafasan, latihan membolehkan anda:

  • mengurangkan dos ubat;
  • memperbaiki keadaan umum pesakit;
  • mengaktifkan epitelium ciliary;
  • mempercepat proses pembersihan saluran pernafasan dari pembentukan dahak;
  • menjalankan sistem pernafasan pernafasan;
  • memulihkan pernafasan yang betul;
  • meningkatkan aliran darah ke organ;
  • memulihkan regulasi saraf organ dan sistem sebagai akibat dari perkembangan proses patologis;
  • meningkatkan nada;
  • membetulkan pelbagai kecacatan di dada dan tulang belakang;
  • memperbaiki peredaran limfa.

Gimnastik pernafasan untuk batuk dengan prestasi biasa secara signifikan meningkatkan pertukaran gas paru-paru, pada masa yang sama melegakan sakit kepala, melegakan keadaan pada suhu. Latihan juga boleh digunakan dengan sifat penyakit kronik, yang menghalang perkembangan komplikasi.

Cadangan untuk latihan ini

Kesan maksimum dari latihan pernafasan boleh didapati jika anda mematuhi prinsip asas pelaksanaannya:

  • Latihan kerapian. Anda boleh merasakan dinamik positif selepas tiga minggu, melakukan dua kali sehari.
  • Penerimaan ubat mucolytic sebelum permulaan kelas untuk pelepasan rapi patologi.
  • Sekatan semasa senaman. Mulut terbuka tidak disyorkan, adalah wajar untuk mengucapkan bunyi seperti lembut yang mungkin.
  • Jangan biarkan pengeringan membran mukus kerongkong, pernafasan perlu dilakukan secara bergantian: mulut hidung.
  • Gunakan berhati-hati apabila refleks batuk berlaku, supaya tidak membahayakan tali vokal: condong kepala anda, tekan tangan anda pada perut (di sisi) dan batuk tanpa ketegangan.

Petunjuk untuk latihan pernafasan

Latihan pernafasan perlu dilantik secara eksklusif oleh doktor yang hadir, selepas pemeriksaan awal dan diagnosis.

Untuk maklumat! Latihan untuk mengembalikan pernafasan percuma hanyalah alat tambahan dalam rawatan utama pesakit.

Sebagai kaedah diagnostik yang diperlukan, berikut dibezakan:

  • ujian pernafasan;
  • kajian komposisi darah pada peratusan gas;
  • analisis rahsia patologi.

Memutuskan kesesuaian gimnastik pernafasan hanya boleh menjadi doktor, memandangkan ciri-ciri penyakit tertentu, keadaan umum pesakit dan kekurangan kontraindikasi khas. Pada tahap pemisahan penyakit, pesakit mesti menjalani kursus terapeutik dengan agen antibakteria. Sebelum memulakan terapi senaman, perlu perlahan-lahan dan batuk perlahan-lahan, membebaskan saluran pernafasan dari dahak.

Senam pernafasan Strelnikova

Latihan kesejahteraan Alexandra Strelnikova yang unik, berkembang beberapa dekad yang lalu, menunjukkan keberkesanannya dalam sinusitis, asma bronkial, dan serangan asma. Ini adalah latihan yang sangat baik untuk paru-paru, yang menyumbang kepada pembersihan saluran pernafasan.

Ia penting! Ia perlu untuk mencapai nafas yang tajam, aktif, tetapi tidak banyak, sejauh mungkin - emosi.

Apabila melakukan latihan pernafasan di dalam bilik harus segar dan bersih - ini adalah jaminan kesihatan yang baik. Sepanjang senaman, anda perlu menjaga bahu anda sedikit, bernafas dengan tajam, dan melepaskan diri tanpa terkawal. Dalam kes sensasi yang tidak menyenangkan, terutamanya pening, ia patut dikaji semula ketepatan prestasi gimnastik. Sekiranya sukar untuk mengekalkan kadar yang diberikan, adalah disyorkan untuk memilih latihan seragam.

Set latihan

  • Pergerakan nombor 1 "Menghidupkan kepalanya ke kanan dan ke kiri." Pada masa yang sama, perlu menghirup secara aktif, supaya sayap hidung dapat ditarik. Setiap nafas diberi untuk 1 s. Bilangan pengulangan ialah 3, masa berhenti ialah 12 s. Untuk satu pengulangan, anda perlu membuat 2 set 8 nafas.
  • Pergerakan nombor 2 "Memendam kepalanya ke tepi." Tindakan serupa dengan kompleks terdahulu: setelah menurunkan kepala, perlu menghirup melalui saluran hidung dan menghembus nafas secara bebas melalui mulut. Bilangan pengulangan ialah 3, masa penghenti adalah 12 s. Dalam satu pengulangan, 2 set 8 nafas dilakukan.
  • Gerakan nombor 3 "Tilts kepala ke hadapan dan belakang." Apabila menurunkan kepala ke depan, menghirup dilakukan apabila meluruskan, pernafasan dilakukan. Manipulasi yang sama mesti dilakukan apabila kepala dimiringkan. Bilangan siri 3, tempoh berhenti ialah 12 s. Dalam satu pengulangan, 2 set 8 nafas dilakukan.
  • Gerakan nombor 4 "Gerakan tangan." Lengan mesti dinaikkan ke tahap bahu dan bengkok pada siku. Kemudian, pada tahap dada, mereka selari dikurangkan, kemudian betul, kemudian dibiarkan. Apabila gerakan aktif menyedut, dan apabila melepaskan tangan ke sisi - menghembus nafas. Bilangan set 3, tempoh jeda 12 s. Dalam satu pengulangan, 2 set 8 nafas dilakukan.
  • Pergerakan nombor 5 "cerun badan." Membengkokkan ke bawah pada kedudukan yang lebih rendah, penyedutan dibuat, dan apabila meluruskan - nafas.
  • Pergerakan nombor 6 "cerun." Algoritma tindakan adalah serupa dengan pergerakan nombor 4, di mana, apabila tangan pesongan mundur perlu dibawa ke hadapannya. Bernafas: emosional menghirup melalui saluran hidung dan pernafasan melalui rongga mulut.
  • Pergerakan nombor 7 "squats." Satu kaki mesti dibawa ke depan dan belakang yang lain. Apabila melakukan squats, di bahagian bawah lengan, anda perlu menyertai dan menghirup, dan apabila berdiri, menghembus nafas.
  • Pergerakan nombor 8 "Lereng kes dalam arah yang berbeza." Penyedutan dengan pergerakan seperti ini dilakukan di kedudukan yang lebih rendah. Bilangan pengulangan dalam gerakan No. 6-8 adalah 6, berhenti selama 12 s.

Mengenai bagaimana untuk melaksanakan gimnastik asap Strelnikova dengan betul, anda akan belajar dari video berikut:

Gimnastik

Setiap penyakit mempunyai kitaran sendiri - seseorang menjadi sakit, dirawat, kemudian pulih. Salah satu penyakit yang tidak menyenangkan adalah bronkitis, yang, sebagai tambahan kepada rangsangan dalaman, dipenuhi dengan luaran dan sangat nyata kepada orang lain. Batuk tidak boleh sembuh pada satu ketika, walaupun menggunakan kaedah yang paling moden. Dirawat dengan ubat-ubatan, kami ingin mengurangkan perjalanan penyakit agar tidak berasa perasaan yang tidak menyenangkan untuk masa yang lama, bukan untuk batuk dalam masyarakat, tidak menggunakan ubat-ubatan yang juga merosakkan badan, dan juga untuk mengurangkan anggaran rawatan. Seperti yang anda tahu, untuk mendapatkan kurang sakit, anda perlu menambah rawatan dengan pil dengan prosedur yang berbeza. Latihan pernafasan secara langsung memberi kesan kepada bronkus dan paru-paru, membantu tubuh mengatasi penyakit ini.

Petua umum

Untuk latihan yang berkesan, anda perlu beralih daripada konsep umum "batuk" dan secara khusus melihat mekanisme tindakan latihan pernafasan untuk orang dewasa dan kanak-kanak:

  • senam gimnastik pernafasan mengurangkan keradangan dan meningkatkan imuniti akibat pengudaraan bronkus dan paru-paru yang lebih baik;
  • Sputum terbentuk dengan lebih baik dalam keadaan latihan yang disasarkan;
  • Lendir bronkial lebih baik dikumuhkan akibat daripada batuk tindakan;
  • kardiovaskular, saraf dan juga sistem pencernaan bekerja dengan lebih baik, badan pulih lebih cepat.
  • Ventilasi bilik, terutamanya jika perlu untuk membersihkan secara menyeluruh jika kelas kelompok diadakan, misalnya, di tadika, jika tidak, anda boleh menunggu kesan sebaliknya dan meningkatkan penyakit;
  • melakukan pembersihan basah di dalam bilik untuk menghilangkan debu;
  • anda boleh melibatkan diri dalam udara segar, dengan bronkitis mudah dan batuk boleh disembuhkan hanya dengan berjalan kaki panjang;
  • baik untuk memenangi batuk iklim tertentu - jika udara dipenuhi dengan resin pain, terutamanya pain, garam laut atau garam daripada pembangunan industri garam, juga membantu iklim kering dan panas, seperti pantai selatan Crimea pada musim panas atau Mesir sepanjang tahun (walaupun, walaupun di Mesir, musim sejuk ia sejuk);
  • seseorang mesti dapat membezakan bronkitis dari batuk kokol dan serangan asma bronkial, kerana gejala serupa, dan rawatan pada asasnya berbeza;
  • Jangan ubat sendiri, anda mesti memberi penghormatan kepada pencapaian ubat-ubatan moden dan berunding dengan doktor yang cekap, kerana bronkitis boleh menjadi tanda pneumonia, dan ini sangat berbahaya;
  • jika anda mengambil ubat-ubatan, cubalah bawa mereka dengan nebulizer khas dalam nebulizer, tanya doktor anda untuk maklumat lanjut;
  • Jika anda mengamalkan dengan kanak-kanak, cubalah bertukar latihan menjadi permainan yang menyeronokkan;
  • Berhati-hati dengan sistem kesihatan bukan tradisional yang berbeza, kebanyakan mereka mempunyai tanda-tanda mazhab dan bahkan penipuan, tidak kucar-kacir dengan kesihatan, jika anda ingin bersenam - melakukan latihan fizikal dan menggabungkan mereka dengan pernafasan.

Latihan untuk warga emas

Untuk mengalahkan bronkitis, anda perlu melakukan senaman fizikal yang sederhana, yang digabungkan dengan pernafasan yang lebih baik, ini dipanggil senaman pernafasan dinamik:

  1. Menaikkan lutut anda tinggi, kami berjalan selama tiga minit di tempat itu, anda perlu mengambil langkah supaya pada setiap langkah anda mempunyai masa untuk menyedut untuk meningkatkan tangan anda, pada langkah lain untuk mengeluarkan nafas dengan bunyi "huh".
  2. Ambillah udara dengan menarik perut dengan ketegangan akhbar, kemudian melekat perut pada menghembuskan nafas, batuk. Anda boleh berbaring, duduk, berdiri, senaman yang baik untuk batuk.
  3. Berdiri, kaki selain lebar bahu, memeluk diri dengan lengan anda, menghembuskan nafas kuat dan dengan bunyi, cuba untuk mencapai bilah bahu dengan telapak tangan anda.
  4. Telapak tangan untuk menyambung, mengangkat, sambil menghirup sambil menaik pada ujung jari, tajam menundukkan dan memotong ruang di antara kaki sambil menghembuskan nafas (kaki harus lebar lebar), seperti kayu pemotongan kayu.
  5. Putar lengan lurus secara serentak atau secara berasingan, contohnya, satu tangan, yang lain - ke bawah, putar dengan satu tangan ke depan, ke belakang dengan yang lain.

Untuk kanak-kanak

Bagi kanak-kanak, kelas perlu dilakukan dengan cara yang suka bermain:

  1. Latihan untuk kanak-kanak "kumbang di musim semi", dilakukan dalam kedudukan duduk - belok kiri ke kiri sambil menghirup, anak itu memanjangkan tangan kirinya, menghembuskan nafas kembali dengan bunyi "wff".
  2. Pukulan jerami ke dalam air.
  3. Tiruan burung - kami mengangkat tangan sambil menghirup, sambil menghembuskan nafas, kami menjatuhkan tangan kami dengan bunyi "yyy", anda boleh membuat sehingga sepuluh strok dan tidak semestinya di tempat, anda boleh berjalan-jalan di sekeliling bilik.
  4. Pendulum jam berdiri tegak, melambai lengan lurus ke belakang dan sebagainya, sebutan "tick-tac" sehingga sepuluh kali. Keliling sawit ke badan.

Dengan bronkitis, kanak-kanak sudah lemah, sehingga walaupun dia mula bermain, mustahil untuk kanak-kanak kehilangan kekuatan tambahan, kelas untuk kanak-kanak sepatutnya berlangsung sekitar sepuluh minit, anda boleh melakukannya hingga tiga kali sehari. Dengan bronkitis, dan dengan radang paru-paru, anda perlu berjalan banyak, terutamanya jika cuaca membolehkan, jadi penyakit ini akan berlalu beberapa kali lebih cepat. Di samping itu, gimnastik lebih menarik untuk dilakukan di alam semula jadi, taman permainan. Sudah tentu, anda tidak perlu batuk banyak di hadapan orang lain, tetapi sentiasa ada tempat yang sepi dan pada masa yang sama sesuai untuk mengamalkan gimnastik kesihatan.

Latihan pernafasan batuk

Tiada siapa yang suka batuk. Ini menyebabkan bukan sahaja sakit tekak, tetapi juga perasaan tidak selesa di hadapan orang lain, kerana melalui batuk ia mungkin mengambil jangkitan dari orang yang dibawa oleh titisan udara. Walau bagaimanapun, untuk batuk dengan kuat di hadapan orang lain adalah ketidakselesaan bagi kedua-dua pihak. Oleh itu, apabila batuk berlaku, semua orang cuba menyingkirkannya secepat mungkin.

Secara semula jadi, batuk adalah pernafasan yang tajam akibat tindak balas refleks terhadap kerengsaan tekak. Ramai orang, mulai batuk, percaya bahawa mereka telah menangkap selesema atau menangkap selesema. Tetapi sebenarnya, ia boleh menjadi bronkitis, pleurisy, dan sebarang penyakit lain di saluran tekak dan pernafasan.

Jenis-jenis batuk dan gejala-gejalanya

Batuk adalah gejala sendiri. Dengan kehadirannya sudah ada kemungkinan untuk bercakap mengenai penyakit tekak atau organ sistem pernafasan. Bergantung kepada bagaimana batuknya tersebar, kita boleh bercakap tentang bentuknya, iaitu:

Batuk kering sebaliknya dipanggil menggonggong kerana bunyi yang berasal dari laring menyerupai menyalak: mereka bersiul dan berdering. Batuk kering yang tidak produktif sering menyakitkan, kerana mukosa tekak terasa jengkel. Ternyata lingkaran yang ganas: tekak mula menandakan, seseorang batuk, dari geli ini bahkan lebih, dsb.

Batuk kering mungkin menunjukkan keradangan pada saluran pernafasan atas. Sekiranya anda tidak memulakan rawatan dalam masa yang singkat, ia boleh membawa kepada komplikasi dan mencetuskan penyakit seperti laryngitis akut, pharyngitis atau tracheitis. Jika pleura (lapisan paru-paru) juga meradang, pleurisy, kelenjar getah bening dan tuberkulosis miliaria boleh bermula.

Batuk basah disertai dengan dahak. Menyenangkan di dalamnya juga tidak mencukupi, tetapi masih kurang sihat untuk seseorang. Biasanya mereka cuba mengubah batuk kering menjadi basah dengan bantuan ubat untuk melepaskan dahak, kerana jangkitan biasanya tersembunyi dalam rahsia.

Latihan pernafasan batuk

Latihan untuk pernafasan adalah dalam mana-mana latihan fizikal yang kompleks. Mereka bukan sahaja memberikan oksigen kepada badan, tetapi juga menyumbang kepada pencegahan pelbagai penyakit yang berkaitan dengan sistem pernafasan.

Latihan pernafasan yang berguna dan mereka yang sudah sakit. Gimnastik pernafasan dengan bronkitis, sebagai contoh, menyumbang kepada penyebaran rembasan patogen dalam bronkus, yang membantu untuk lebih berkesan menghapuskan dahak. Disebabkan ini, sifat pelindung membran mukus dipertingkatkan, mikroflora dibasuh, dan paru-paru beralih.

Latihan Batuk

Setiap orang boleh kerap terlibat dalam senam pernafasan, kerana ia tidak memerlukan masa dan tempat istimewa. Anda boleh melakukan senaman pernafasan sambil menonton TV, berjalan atau hanya berehat di atas katil.

  • 1) Kami menyebarkan tangan kami ke sisi. Lean ke hadapan semasa bernafas. Dalam kedudukan serong, bungkus diri dengan tangan kami supaya tangan menyentuh bilah bahu. Exhale Meluruskan, kami sekali lagi menyebarkan tangan kami ke sisi, menarik nafas. Ulangi 15 kali.
  • 2) Tangan dan jari menenun. Inhale Kami meniru panggang kayu api dengan tangan kami: kami memiringkan mereka dengan mendadak dan menghembus nafas. Ulang 10 kali.
  • 3) Tangan di hadapan pautan di dalam kunci, lengan bawah selari dengan lantai. Inhale Putar badan kanan kiri ke kanan pada menghembus nafas. Kami terus bertukar, tetapi sudah dihidu. Dan 2 lagi pasang giliran dengan pernafasan tertangguh (kami tidak menutup nasofaring itu. Anda perlu merasakan bagaimana udara "berjalan" dalam paru-paru). Ulangi kompleks 10 kali.
    Latihan berbohong

    • 1) Aligned di tempat tidur (mengeluarkan bantal), letakkan tangan anda pada diafragma dan mula bernafas dengan cepat dan dangkal: menghirup-menghembuskan nafas. Apabila menghirup, perut harus "pergi", dan apabila anda menghembus nafas - untuk mengembang. Ulang 20-30 kali;
    • 2) Semuanya adalah sama, hanya sekarang perut mesti mengembung semasa menghirup;
    • 3) Lipat bibir dengan jerami, seolah-olah kita ingin mengatakan huruf "U", dan kita mula perlahan-lahan dan menarik di udara. Keluarkan melalui huruf "A". Sekarang nafas melalui "A", nafas melalui "U". Anda juga boleh menggunakan huruf "O", "E", "Y";
    • 4) Kami berbaring tanpa bantal. Kami bangkit di atas katil, mengambil kedudukan duduk dan menghembus nafas. Bersandar - terhirup. Angka dan langkah senaman untuk dipilih, berdasarkan keadaan kesihatan.

    Nuansa melaksanakan latihan pernafasan

    Jika senaman menyebabkan sedikit batuk - ini adalah perkara biasa. Sekiranya ia menyakitkan dan panjang, senaman harus ditinggalkan. Untuk melakukan latihan pernafasan semasa batuk perlu berada di dalam bilik yang hangat dengan tingkap yang tertutup, supaya udara sejuk tidak masuk ke tubuh yang lemah. Tetapi anda perlu mengalihkan bilik sebelum dan selepas latihan.

    Juga, sangat disyorkan bahawa, untuk meningkatkan kesan latihan pernafasan pekerjaan, melaksanakan prosedur urut terapeutik atau kebersihan. Dalam memerangi batuk kering dan basah, teknik urut sesuai untuk keradangan paru-paru (radang paru-paru), untuk asma bronkial dan emphysema kronik, untuk bronkitis. Aromaterapi dan latihan fizikal juga berguna.