Latihan kompleks gimnastik pernafasan dalam asma bronkial

Sering kali, orang yang mengalami asma bronkial terpaksa meninggalkan sukan dan apa-apa aktiviti fizikal pada badan secara keseluruhan, supaya tidak mencetuskan serangan. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa latihan yang dapat membantu mengatasi tercekik dan sesak nafas - para sahabat ini bukan penyakit mudah. Bersenam dalam persekitaran yang selesa, seperti kelembapan dan suhu, mengurangkan gejala.

Sekarang ada teknologi moden yang tidak memerlukan kelas yang melelahkan selama beberapa jam. Selain itu, terdapat simulator, yang membolehkan untuk mencapai kejayaan yang luar biasa dalam memerangi penyakit tidak dapat diubati. Dan untuk memberi kesan positif, perlu dilakukan dalam 25-35 minit setiap hari. Ia masih terlalu awal untuk membincangkan penyembuhan lengkap, tetapi anda boleh kembali ke kehidupan yang normal dan lebih sihat.

Untuk mengajar pesakit untuk bernafas dengan betul adalah tugas utama senam pernafasan. Apakah peraturan untuk melaksanakan latihan terapeutik:

Pertama, untuk mengelakkan kerengsaan tisu bronkial, pernafasan harus hanya cetek.

Kedua, untuk mengelakkan nafas masuk dan keluar, hanya perlu dilakukan dengan mulut anda dan bukan dengan hidung anda, untuk mengelakkan kandungan nasofaring masuk ke dalam bronchi anda.

Ketiga, keberkesanan latihan diamati hanya dengan pelaksanaan sistematik.

Keempat, jika dahak telah terkumpul di bahagian bawah saluran pernafasan, kemudian lakukannya dalam selang menghembus nafas.

Jenis gimnastik:

Pada masa ini terdapat 2 latihan pernafasan terapeutik yang paling popular untuk asma.

Mari lihat setiap mereka.

Gimnastik terapeutik di Buteyko

Konstantin Pavlovich Buteyko adalah salah seorang doktor dan ahli fisiologi Rusia yang paling menonjol pada abad yang lalu. Ia adalah orang yang membangunkan gimnastik terapi yang unik untuk orang yang menderita asma bronkial. Ia bertujuan untuk mengurangkan kedalaman pernafasan, serta meningkatkan pernafasan hidung. Terima kasih kepada kerja-kerja beliau, Konstantin Pavlovich menyembuhkan dirinya daripada penyakit ini, dan ramai pesakit menggunakan pengetahuannya dengan kejayaan walaupun hari ini.

Petunjuk:

  • orang yang menghidap asma bronkial dan penyakit sistem pernafasan;
  • pesakit yang mengalami: aterosklerosis, tekanan darah tinggi dan banyak penyakit serupa.

Latihan pernafasan buteyko adalah berdasarkan prinsip-prinsip berikut:

1. Adalah perlu untuk meningkatkan jeda selepas tamat tempoh;

2. Kurangkan kedalaman penyedutan (penyedutan tidak lengkap dan cetek).

Latihan

1. Latihan terlebih dahulu. Dalam masa 5 saat, anda perlu menghirup dan menghembus nafas dengan kelonggaran maksimum otot dan berhenti. Ulang - tidak lebih daripada 10 kali (kira-kira dalam masa 2 hingga 3 minit).

2. Latih kedua. Selama 7.5 saat, pesakit mengambil nafas. Mula diafragma, selesai sangkar tulang rusuk. Kemudian exhales, memegang kira-kira 7.5 saat, bermula di bahagian atas paru-paru, dan berakhir dengan diafragma. Jeda 5 saat. Ulangi kitaran - 10 kali (latihan ini diberikan tidak lebih daripada 3-4 minit).

3. Latih ketiga. Mengurut mata jenis hidung refleks, jika boleh, memegang nafas. Bernafas seperti itu 1 kali.
Dan ingatlah: Jika anda membuat keputusan untuk melakukan gimnastik, tidak dapat diterima untuk terganggu atau bercakap, nafas anda harus tenang dan tanpa bising ambien. Ia juga tidak disyorkan untuk mengamalkan perut penuh, kerana ia hanya boleh membahayakan anda. Selepas setiap sesi, membuat tabiat untuk merekodkan perasaan anda dan merekodkan nadi dalam buku nota khas.

Sebelum anda memulakan latihan, berjumpa dengan doktor anda.

Gimnastik terapeutik oleh Strelnikova

Alexandra Nikolayevna Strelnikova adalah seorang penyanyi Soviet yang kehilangan suaranya kerana penyakit paru-paru. Fakta ini dan mendorongnya untuk membuat satu set keseluruhan latihan untuk saluran pernafasan, yang boleh melakukan kedua-dua kanak-kanak dan orang dewasa. Kompleks perubatannya tidak hanya mengurangkan kekerapan serangan, tetapi juga dapat mengganggu serangan asma pada pesakit yang mempunyai asma.

Petunjuk:

  • hidung berair dan sinusitis;
  • bronkitis dan asma bronkial
  • masalah kulit;
  • neurosis, penyakit gagap dan tekak;
  • tulang belakang cedera atau scoliosis;
  • masalah dengan sistem urogenital.

Latihan

1. Apabila anda bangun tanpa keluar daripada katil, berbaring di belakang anda dan tarik lutut lutut ke lutut ke dada, sambil mengeluarkan nafas panjang melalui mulut anda. Ulang lakukan seberapa banyak yang anda mahu lakukan.

2. Letakkan tangan anda di pinggang semasa anda menyedut dengan hidung anda untuk mengembang perut ke hadnya, dan kemudian menghembus nafas dengan pergerakan yang tajam, menariknya kembali.

3. Bernafas berturut-turut kemudian betul, kemudian letakkan lubang hidung. Apabila anda menutup lubang hidung sebelah kiri dengan jari anda, tarik nafas, dan kemudian, tutup lubang hidung kanan, anda boleh menghembus nafas. Ulangi latihan ini dalam urutan terbalik.

4. Duduk, letakkan tangan anda pada lutut anda. Dengan nafas, sebarkan tangan anda ke arah yang berbeza, dan selepas menghembuskan nafas, tarik lutut kanan ke perut anda. Kemudian ulangi, tarik lutut kiri.

5. Menghembuskan nafas dengan tiba-tiba, tersentak melalui hidung anda, mengira kepada anda "satu, dua, tiga." Keluarkan gigi anda, nyatakan bunyi "sh" dan "s."

6. Latihan seterusnya disebut "Woodcutter". Berdiri lurus, pasangkan tangan anda ke kunci. Apabila anda menyedut, angkat tangan anda, apabila anda menghembus nafas, turun dengan pergerakan tajam ke bawah, mengucapkan bunyi "uh" atau "uv."

Kesimpulannya, saya ingin menambah: Latihan ini mempunyai banyak kelebihan dan semuanya direka untuk belajar bagaimana untuk bernafas dengan betul. Lagipun, pernafasan kami bergantung kepada proses yang berlaku dalam tubuh, di setiap sel dan setiap molekul. Selamatkan awak!

Latihan pernafasan untuk pesakit asma. Bagaimana hendak bernafas dengan betul

Fungsi pernafasan adalah penting untuk mengekalkan kehidupan manusia. Doktor telah lama menyedari bahawa pelanggaran fungsi ini menderita seluruh tubuh. Pelbagai kaedah digunakan untuk memulihkan fungsi normal sistem pernafasan, termasuk latihan khusus otot pernafasan.

Gimnastik pernafasan telah berjaya digunakan oleh pakar perubatan dalam rawatan penyakit sistem pernafasan dan kardiovaskular, menyumbang kepada pemulihan terpantas dalam tempoh selepas operasi, meningkatkan nada badan secara keseluruhan.

Asma bronkial adalah penyakit kompleks sistem pernafasan, yang berlaku dalam bentuk kronik dan mempunyai komponen alergik dalam sifatnya. Penyakit ini menampakkan diri dalam bentuk serangan sesak nafas, juga batuk kering, perasaan berat dan tekanan di dada, kesukaran bernafas juga gejala asma yang biasa. Terapi asma bronkial perlu komprehensif.

Peningkatan keadaan dan permulaan remisi yang berpanjangan dicapai dengan menggabungkan terapi dadah, kaedah rawatan fisioterapeutik, rawatan fizikal dan rawatan resort sanatorium. Salah satu kaedah terapi fizikal yang digunakan dalam asma bronkial adalah latihan pernafasan terapeutik.

Gimnastik pernafasan dalam asma bronkial adalah alat yang sangat penting yang melengkapi terapi dadah. Seperti yang diketahui, pesakit asma mengalami kesukaran dengan pernafasan akibat perubahan patologi dalam bronkus: menyempitkan lumen dan kekejangan pokok bronkial, mengisi bronkus dengan dahak tebal, yang sukar dijangkakan. Dengan nafas yang sangat dalam, reseptor pada lapisan dalam bronkus itu terganggu, dan bronkospasm berlaku. Oleh itu, perlu mengetahui tentang pernafasan yang sesuai untuk mereka yang menderita penyakit ini. Latihan pernafasan untuk pesakit asma akan mengajar anda bagaimana untuk bernafas dengan betul dalam asma, serangan asma akan muncul lebih kerap, memperbaiki keadaan organ dan sistem penting.

Dengan bantuan senaman yang teratur, anda boleh meningkatkan patriosis bronkial dan juga mengurangkan bilangan serangan asma. Untuk melakukan ini, setiap hari anda perlu melakukan senaman dengan kualiti yang tinggi, tetapi tidak menolak untuk mengambil ubat.

Gimnastik pernafasan adalah cara tambahan untuk merawat asma dan tidak dapat menggantikan terapi dadah!

Apakah kesan yang diharapkan dari terapi fizikal?

Pemulihan penuh dari asma tidak perlu menunggu. Asma bronkial - penyakit kronik, progresif, anda perlu belajar cara hidup dengan penyakit ini dan cuba mengurangkan bilangan serangan.

Dengan senaman pernafasan biasa, anda boleh mencapai keputusan berikut:

  1. Lapisan otot di dinding bronkus melegakan, sebagai akibatnya kekejangan berhenti, lumen bronkus menjadi lebih luas.
  2. Pemisahan sputum lebih mudah dan lebih cepat, saluran udara dibersihkan daripada lendir, lebih banyak pas udara ke dalam paru-paru.
  3. Otot yang terlibat secara langsung dalam pernafasan yang diperkuatkan: intercostal, paravertebral, diafragma.
  4. Anda akan belajar untuk mengawal pernafasan anda, yang akan membantu mengurangkan bilangan serangan atau mencegah kejadian mereka.
  5. Gimnastik pernafasan mempunyai kesan yang baik terhadap sistem kardiovaskular, meningkatkan peredaran darah di organ, menormalkan tekanan darah, meningkatkan pertahanan tubuh, dan melegakan tekanan.

Kelebihan kaedah ini:

  1. Latihan pernafasan boleh menguasai mana-mana orang.
  2. Tidak memerlukan alat khas dan kos tunai.
  3. Ia mempunyai beberapa kontraindikasi, tiada sekatan umur.
  4. Dengan senaman yang teratur, anda boleh mencapai pengampunan yang konsisten.

Sebelum anda memulakan senaman pernafasan, berbincang dengan doktor anda. Dalam sesetengah kes, terapi senaman dikontraindikasikan.

  1. Asma atau batuk kuat.
  2. Jangan bersenam dalam keadaan cuaca yang melampau: hujan, angin, terlalu rendah atau suhu tinggi.
  3. Kelas juga dikontraindikasikan di kawasan yang tidak berventilasi.
  4. Perlu ditinggalkan dalam tempoh penyakit pernafasan akut: bronkitis akut, pneumonia, dsb.
  5. Jangan terlibat dalam kesihatan yang lemah dan kehilangan kekuatan.

Kami mewujudkan keadaan yang menggalakkan untuk latihan.

Sikap positif dan fokus pada hasil yang baik - syarat utama dalam memerangi penyakit ini! Untuk kelas penuh, anda perlu mematuhi syarat minimum.

  1. Kelas perlu diadakan di luar rumah, tanpa mengira waktu sepanjang tahun. Jika tidak ada peluang untuk berlatih di luar, maka bilik mesti membuka tingkap. Perlu ada oksigen yang cukup di udara untuk menyerap badan.
  2. Anda perlu melakukan senaman dalam senyap penuh, muzik dan bunyi tidak akan membolehkan anda mendengar pernafasan anda, anda tidak akan tahu sama ada anda melakukan senaman dengan betul.
  3. Lebih baik bersenam sahaja (dengan pengecualian kumpulan istimewa dalam gimnastik terapeutik), supaya tidak ada anggota rumah tangga yang mengganggu anda atau mengambil nafas anda.
  4. Gimnastik dilakukan setiap hari - pada waktu pagi dan petang.
  5. Kami menggabungkan latihan pernafasan dengan fisioterapi.

Menguasai teknik ini

Seperti yang telah disebutkan, kelas harus tetap dan diadakan 2 kali sehari jika mungkin. Kami mula melatih pernafasan sebaik sahaja kita bangun. Untuk ini, tidak perlu segera keluar dari katil.

Bengkokkan kaki di sendi lutut untuk cuba menarik diri ke dada, lakukan pembedahan panjang dengan mulut. Lakukan sedikit rasa keletihan. Latihan membantu menghilangkan dahak dari bronkus.

Seterusnya, pergi ke kelas dalam posisi berdiri atau duduk.

  1. Kami menghirup dengan tajam dengan hidung, mengira kepada tiga dan menghembus nafas dengan mulut, sambil menyatakan suara "h" atau "sh".
  2. Tutup lubang hidung sebelah kanan dan mulut dengan mulut, kemudian tarik keluar melalui separuh kiri hidung. Kami menukar lubang hidung dan melakukan perkara yang sama beberapa kali.
  3. Kami menghirup melalui hidung, menghembuskan nafas perlahan-lahan dengan mulut anda, sementara bibir anda perlu dilakukan dalam bentuk tiub.
  4. Harian untuk mengembang beberapa belon biasa. Teknik ini digunakan secara meluas walaupun untuk pesakit katil.
  5. Duduk di atas meja, letakkan segelas air di hadapan anda dan ambil tiub minuman. Ambillah melalui tiub, dan nafas menjadi segelas air.

Latihan pernafasan untuk asma

  1. Susun tangan di pinggang, semasa penyedutan cuba mengembang perut, supaya kelihatan seperti bola, membuat pernafasan tajam dan menarik di perut.
  2. "Pemotong kayu". Berdiri di jari kaki, tangan ditutup di telapak tangan dan dibesarkan di atas kepalanya. Dengan mengorbankan masa, kami mengubah kedudukan kami dari stoking ke kaki dan bersandar ke hadapan, meniru pergerakan tangan seperti ketika memotong kayu. Pada ketika ini, pernafasan tajam berlaku. Mengenai kiraan dua, kita mengembalikan tangan.
  3. Dalam kedudukan berdiri, letakkan tangan anda di bahagian bawah dada dan perasnya sedikit. Pada menghembuskan nafas yang perlahan, buat bunyi berikut: "rrr", "pff", "brrroh", "drroh", "brrh".
  4. Berdiri, lengan ke bawah. Perlahan-lahan menghirup, kami menaikkan bahu kami, perlahan-lahan menurunkannya semasa kami menghembus nafas, dan melafazkan bunyi "kha."

Sebilangan besar kompleks tersebut telah dibangunkan, tidak perlu cuba melakukan semuanya sekaligus. Kesan positif hanya dicapai dengan pelaksanaan yang berkualiti dan berkualiti tinggi. Untuk memulakan, pilih beberapa kelas yang anda sukai dan pelajari cara melakukannya dengan betul. Pada masa akan datang, sambungkan latihan baru, menguasai selusin teknik yang berbeza, setiap hari, jangan lupa untuk melaksanakannya, dan hasilnya tidak akan mengambil masa yang lama. Sekiranya anda mengalami gejala yang tidak menyenangkan harus segera menghentikan kelas.

Gimnastik Strelnikova dengan asma

Alexandra Nikolayevna Strelnikova, seorang guru fonetik tempatan yang terkenal, telah membangunkan teknik yang unik untuk memulihkan dan memperbaiki suaranya. Dalam hidupnya, dia sendiri kehilangan suaranya dan terpaksa bekerja keras dalam pemulihannya. Jadi terdapat gimnastik Strelnikova. Kemudian ia dibuktikan bahawa gimnastik melalui kaedahnya bukan sahaja mengembalikan suara, tetapi mempunyai banyak kesan positif pada tubuh. Dengan senaman yang teratur, fungsi pernafasan bertambah baik, keadaannya bertambah baik sekiranya bronkitis, radang paru-paru, asma bronkial; gimnastik mempunyai kesan tonik, membantu dengan pelanggaran postur dan menguatkan diafragma; menyembuhkan neurosis, membantu mengatasi kegagapan dan meningkatkan data suara.

Oleh itu, setakat ini kaedah Strelnikova dinasihatkan untuk pelbagai patologi organ dan sistem, tetapi pertama sekali adalah patologi sistem pernafasan yang berbeza. Kelebihan yang tidak diragukan adalah kesederhanaan dan ketersediaan program. Aktiviti harian tidak memerlukan banyak ruang dan peranti khas.

Gimnastik dilakukan semasa duduk atau berbaring, perkara utama adalah untuk bernafas dengan betul. Tertakluk kepada semua peraturan, gimnastik Strelnikovsky tidak mempunyai had umur. Kontraindikasi boleh didapati untuk pesakit hipertensi dan pesakit dengan glaukoma.

Dalam kes asma bronkial, terapi senaman mengikut Strelnikova memudahkan keadaan dan juga membantu mencegah berlakunya serangan asma. Dengan eksekusi tetap, pengudaraan di paru-paru diperbaiki, bronkus berkembang, kuman lebih mudah dikumuhkan, organ-organ dalaman menerima lebih banyak oksigen, keadaan umum meningkat dengan ketara.

Prinsip asas yang perlu dipelajari sebelum melakukan terapi fizikal:

  1. Nafas harus pendek dan hidung dibuat. Anda perlu melakukannya seolah-olah anda cuba mencium bau yang tidak menyenangkan.
  2. Penyedutan dibuat melalui mulut dan mesti pasif, iaitu, ia berlaku dengan sendirinya.
  3. Kelas dalam gimnastik terapeutik dilakukan dalam irama tertentu sehingga 4.

Latihan berkesan dalam asma:

  1. "Cams".
    Meletakkan berdiri, lebar bahu kaki, lengan di sepanjang badan. Pada nafas tajam dan bising dengan hidung anda, tekan jari anda ke dalam penumbuk, dengan menghembus nafas senyap dengan mulut anda - unclench
  2. "Pam".
    Anda boleh melakukan berdiri atau duduk. Untuk berehat tali pinggang bahu, lengan ke bawah, bengkok ke bawah dan bayangkan bahawa anda mengepam tayar dengan pam tangan. Untuk mengambil nafas pendek dan tajam apabila lentur, pada menghembuskan nafas - lurus. Kami berirama.
  3. "Chaser".
    Dalam kedudukan berdiri, kaki selain lebar bahu. Tangan diletakkan pada paras pinggang, dipasangkan ke tangan. Semasa menghiraukan, merentangkan tangan anda ke hadapan dan ke bawah, sambil merapatkan kamera dan menyebarkan jari anda. Pada menghembus nafas, kembali ke kedudukan asal.
  4. "Pegang bahu."
    Melakukan berdiri atau duduk. Lengan melengkung pada siku untuk meningkatkan tahap bahu, pada menghirup dengan tajam cuba memeluk sendiri oleh bahu, untuk menghalang lengan dari lintasan. Pada menghembus nafas, kembali ke posisi permulaan.
  5. "Menghidupkan kepala."
    Pada menghirup tajam dan pendek, adalah perlu untuk menghidupkan kepala ke kiri dan kanan, pernafasan akan berlaku dengan sendirinya, menghembuskan nafas melalui mulut terbuka. Anda boleh melakukan senaman ini, berbaring di atas katil.

Dua latihan terakhir boleh menghalang serangan jika anda mula melaksanakannya pada gejala pertama sesak nafas.

Melibatkan diri dalam Strelnikova adalah mudah dan menarik, anda boleh menyambung ke proses kanak-kanak, tetapi anda harus mengikuti pelaksanaan yang betul dalam penyedutan dan pernafasan. Hanya kemudiannya keputusan akan menjadi positif. Sudah tentu, anda tidak seharusnya bergantung kepada latihan pernafasan, tiada siapa yang membatalkan terapi dadah. Gimnastik hanya suplemen untuk rawatan perubatan dan meningkatkan keberkesanannya.

Latihan video

Adakah yoga akan membantu?

Rawatan yoga boleh digunakan untuk asma bronkial jika latihan yang dirancang khusus dilakukan untuk meningkatkan pernafasan paru-paru dan menggalakkan rembesan sputum. Di samping itu, dengan prestasi yang kerap dan wajar, peningkatan dalam kesihatan diperhatikan, gejala-gejala penyakit itu kelihatan kurang kerap, sawan menjadi terpencil atau hilang sama sekali. Kadang-kadang adalah mungkin untuk mencapai pengurangan dos ubat terhadap asma, dan dalam kes terpencil untuk benar-benar meninggalkan rawatan dadah.

  1. Duduk di dalam yoga klasik pose teratai, jika tidak mustahil, maka centanglah kaki anda. Bersantai, tengok hujung hidung. Menghembuskan nafas dan menghembuskan nafas sekurang-kurangnya kira-kira 8 kali, kemudian tarik nafas panjang dan cuba menahan nafas anda selama beberapa saat. Perlahan-lahan menghembus melalui hidung. Ulangi sehingga anda berasa keletihan ringan. Latihan menyuburkan sel-sel organ dengan oksigen, meningkatkan pertukaran gas di tisu.
  2. Semasa berdiri, nafas perlahan-lahan dengan hidung, supaya hidung melekat pada septum hidung. Menghembuskan nafas adalah dalam bahagian kecil melalui bibir, tertutup dalam tiub. Penghembusan mesti dengan usaha, supaya otot abdomen dan diafragma mengencangkan. Pada masa yang sama, saliran paru-paru diperbaiki, kuman dicairkan dan mudah dilalui.
  3. Kedudukan berikut biasa kepada kita dari pelajaran pendidikan jasmani sebagai "pendirian bahu" atau "birch". Anda perlu berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda, tangan memegang bahagian bawah. Perlahan-lahan angkat kaki sehingga mereka berserenjang ke lantai, bilah-bilah harus menyentuh lantai. Cuba untuk berlama-lama dalam kedudukan ini untuk beberapa waktu, kemudian perlahan-lahan menurunkan kaki anda ke lantai.

Latihan adalah berkesan di mana anda perlu menyanyi pelbagai bunyi, serta urut dada diri. Nyanyian dan urut menetapkan gerak epitelium bronkus ciliated, sputum tebal ditetapkan dalam gerakan dan dihantar ke pintu keluar. Bronchi dibersihkan, udara melepasi secara bebas melalui mereka dan menembusi badan dengan oksigen.

Sesetengah asana yoga dikontraindikasikan dalam asma bronkial, jadi yoga harus dilakukan dengan pakar dalam bidang ini untuk mengelakkan kesilapan dalam prestasi dan tidak membahayakan kesihatan.

Sekiranya anda tidak terlalu berdisiplin, maka keputusan yang tepat akan menghadiri kumpulan-kumpulan khas mengenai latihan pernafasan terapeutik. Jabatan perubatan fizikal perubatan boleh didapati di hampir setiap hospital bandar.

Melewati kelas dalam kumpulan, anda bukan sahaja akan meningkatkan kesihatan anda, tetapi juga mengumpulkan maklumat yang berguna daripada komunikasi dengan orang yang menderita penyakit yang sama.

Bersama-sama dengan pesakit lain, ia akan menjadi lebih mudah untuk disesuaikan untuk kelas yang panjang, di dalam kelas syarikat yang menyeronokkan dan masa lalai. Sekiranya terdapat rakan dalam kumpulan, anda akan dengan senang hati menghadiri kelas setiap hari, dan emosi positif akan membantu mengatasi penyakit ini.

Latihan pernafasan untuk asma

Pernafasan adalah fungsi utama badan, memastikan fungsi pentingnya. Pelanggaran fungsi ini mungkin menyebabkan dan memberi kesan kepada sistem pernafasan. Untuk memulihkan kerja biasa mereka, disarankan untuk menggunakan gimnastik khas untuk melatih otot pernafasan. Latihan pernafasan terutamanya berguna dalam asma bronkial. Mereka menyumbang bukan sahaja untuk mengurangkan gejala-gejala penyakit ini, tetapi juga berfungsi sebagai pencegahan yang sangat baik terhadap perkembangan komplikasi.

Manfaat latihan pernafasan

Asma bronkial adalah penyakit serius yang mempunyai komponen alergik dalam sifatnya dan kronik. Manifestasi utama penyakit ini adalah serangan periodik sesak nafas, batuk kering, kesulitan bernafas, perasaan berat di dada. Rawatan asma bronkial melibatkan pendekatan bersepadu yang menggabungkan terapi dadah, fisioterapi dan terapi fizikal, salah satu kaedah yang merupakan latihan bernafas.

Gejala utama penyakit ini adalah disebabkan oleh kesukaran bernafas akibat penyempitan lumen dan kekejangan bronkus. Latihan senaman yang teratur untuk asma dapat meningkatkan patensian saluran bronkial dan mengurangkan kekerapan serangan asma.

Penting: Gimnastik pernafasan bukan pengganti dadah. Ini adalah kaedah tambahan untuk mengubati asma bronkial, yang mesti digabungkan dengan terapi dadah.

Prestasi sistematik yang sesuai dengan latihan yang relevan dapat memberikan beberapa hasil positif:

  • kelonggaran tisu otot dinding bronkial, yang membawa kepada penghentian kekejangan dan pengembangan lumen;
  • pemisahan sputum yang lebih cepat, pembersihan saluran bronkopulmonari, peningkatan jumlah udara memasuki badan;
  • penguatan semua otot yang terlibat dalam proses pernafasan - intercostal, paravertebral, toraks (diafragma);
  • keupayaan untuk mengawal pernafasan, yang mana mungkin untuk menghalang berlakunya serangan atau mengurangkan bilangan mereka.

Di samping itu, senaman pernafasan menyumbang kepada peningkatan keadaan umum dengan mengaktifkan peredaran darah, menormalkan keadaan sistem kardiovaskular, meningkatkan imuniti, melegakan tekanan.

Kelebihan kaedah ini ialah:

  • kemungkinan menguasai teknologi oleh mana-mana orang tanpa sekatan umur;
  • tidak perlu menggunakan peranti khas;
  • sebilangan kecil kontraindikasi;
  • memastikan pemulihan yang stabil semasa sesi biasa.

Walau bagaimanapun, sebelum melakukan senaman pernafasan khas untuk asma bronkial, adalah perlu untuk berunding dengan doktor anda.

Untuk terlibat dalam terapi fizikal adalah kontraindikasi:

  • semasa serangan batuk yang tersedak atau berat;
  • di bawah keadaan cuaca yang melampau (hujan, haba melampau atau sejuk);
  • di dalam kawasan yang tidak tersumbat;
  • semasa tempoh penyakit bronco-paru (bronkitis, radang paru-paru, dan sebagainya).

Ia juga tidak disyorkan untuk melakukan latihan seperti kehilangan kekuatan, rasa tidak sihat, keletihan yang teruk. Sikap positif dan fokus pada hasil adalah pembantu utama dalam mengatasi penyakit ini.

Teknik

Untuk kelas untuk membawa faedah maksimum, latihan perlu dijalankan:

  • di udara terbuka pada bila-bila masa sepanjang tahun, dengan ketiadaan peluang sedemikian, di dalam bilik dengan tingkap terbuka untuk menyediakan oksigen yang mencukupi;
  • dalam kesunyian yang lengkap, yang akan membolehkan anda mendengar pernafasan anda dan memantau ketepatan prestasi;
  • dalam kesendirian atau dalam kumpulan istimewa, kerana campur tangan atau bercakap di luar boleh membunuh nafas anda;
  • setiap hari adalah terbaik pada waktu pagi dan petang;
  • dalam kombinasi dengan fisioterapi.

Penting: Keadaan utama kejayaan ialah keteraturan kelas. Latihan disyorkan untuk melakukan 2 kali sehari, dengan teliti memerhati teknik pernafasan yang ditentukan dan pergerakan fizikal.

Gimnastik pagi

Latihan pernapasan harus bermula sebaik sahaja bangun. Kompleks pagi mengandungi latihan pernafasan khas untuk asma untuk melepaskan dahak:

  • Dalam kedudukan terlentang, terhirup, kemudian, pada masa berlanjutan, tarik kaki yang bengkok di lutut ke dada dan kembali ke posisi permulaan. Ulangi sehingga keletihan ringan.
  • Duduk atau berdiri, tajam menyedut dengan hidung, tahan nafas untuk 3 tuduhan, nafas dengan mulut, membuat bunyi mendesis;
  • Menghirup mulut, menutup lubang hidung, menghembus melalui hidung. Ulangi, tutup lubang hidung yang lain.
  • Menghembus melalui hidung, perlahan-lahan menghembus nafas melalui mulut, bibir yang dilipat bibir.
  • Duduk di atas meja, ambil segelas air dan tiub untuk minuman. Ambillah melalui jerami, keluar ke dalam air.

Latihan pernafasan ini perlu dilakukan setiap pagi untuk membersihkan bronkus dan meningkatkan bekalan oksigen ke paru-paru.

Kompleks asas

Selain latihan pagi, terdapat latihan pernafasan khas lain untuk asma bronkial, yang disyorkan untuk dimasukkan ke dalam kompleks hari atau malam:

  1. Berdiri, tangan di pinggang, menghirup udara yang mendalam, untuk mengembang perut sebisa mungkin, untuk menghembus nafas dengan tajam, setelah menarik perut di bawah tepi.
  2. "Lumberjack" - untuk menaikkan kaus kaki, tangan di atas, jari-jari di kunci. Kemerosotan di kaki, bersandar ke hadapan dengan tangan melangkah, meniru pemotongan kayu, dan pada masa yang sama membuat nafas yang tajam. Kembali ke kedudukan asal.
  3. Di kedudukan berdiri dengan tangan anda sedikit memerah bahagian bawah dada. Perlahan-lahan menghembus nafas dengan bunyi seperti - "rrrr", "pffff", "brrroh", "drrroh", "brrrh".
  4. Berdiri lurus, lengan diturunkan di sepanjang badan. Perlahan-lahan menghisap udara, menaikkan bahu, pada pernafasan perlahan - lebih rendah dengan bunyi "kha".

Kompleks di atas boleh dilakukan secara bebas atau digabungkan dengan yoga dan teknik lain.

Yogis India menawarkan latihan pembersihan kompleks mereka untuk sistem broncho-pulmonari:

  1. Duduk di atas lantai di pose "Lotus" atau bersilang di Turki. Tekan lidah ke atas gigi depan, tetapkan pada hujung hidung. Lakukan 10 pusingan cepat menghidupkan nafas, kemudian tarik nafas panjang dan tahan nafas anda selama 10-15 saat. Exhale perlahan-lahan. Ulang 3 kali. Pada pelaksanaan berhenti voltan yang sedikit.
  2. Menjadi lurus, kaki terpisah. Buat senyuman bising yang perlahan dengan hidung dan segera buang air dengan mulut anda dengan kuat, lipatan bibir anda dengan jerami dan membuat satu siri penghembusan individu. Pada masa yang sama, diafragma dan otot perut perlu terlibat dalam kerja. Dengan pernafasan yang lemah, semua keberkesanan hilang. Ulang 3 kali, lakukan 5 kali sehari.
  3. Menjadi lurus, kaki terpisah. Ambillah nafas perlahan dengan hidung anda, dengan perlahan menaikkan lengan anda di atas kepala anda. Tahan nafas anda selama 5-10 saat, tajam bengkok ke hadapan, menjatuhkan tangan anda serenjang ke lantai dan pada masa yang sama membuat mulut menghembus dengan bunyi "ha." Meluruskan dengan menghirup perlahan-lahan, angkat tangan anda di atas kepala anda, dengan segera menghembuskan nafas perlahan-lahan, menurunkan lengan anda di sepanjang badan anda.
  4. Berbaring di belakang anda, lengan di sepanjang badan. Ambillah nafas perlahan dengan hidung anda, angkat tangan anda dan turunkannya di atas lantai di belakang kepala anda. Tahan nafas anda selama 5-10 saat, mendadak mengangkat kaki yang bengkok di lutut, gerakkan tangan dengan tangan anda, tekan mereka ke perut dan sekaligus menghembus nafas dengan bunyi "ha." Tinggal selama beberapa saat dalam kedudukan ini, ambil nafas perlahan, kembali ke posisi permulaan.

Menurut yogis, latihan ini membantu melegakan keradangan saluran pernafasan, menghilangkan dahak, mencegah serangan asma, menghilangkan penyakit broncho-paru kronik, meningkatkan pengudaraan paru-paru.

Gimnastik Strelnikova

Teknik unik Alexandra Strelnikova pada asalnya dibangunkan untuk mengembalikan suara dari vokalis. Dalam praktiknya, ternyata ia mempunyai kesan yang baik terhadap fungsi pernafasan, memudahkan keadaan penyakit sistem pernafasan dan khususnya dalam asma bronkial, dan juga mempunyai penguatan umum dan beberapa kesan positif lain pada tubuh.

Pelaksanaan latihan fisioterapi adalah berdasarkan prinsip-prinsip berikut:

  • menghirup - pendek dan bising, dilakukan oleh hidung seakan-akan aroma yang terhirup;
  • nafas - pasif, dilakukan oleh mulut itu sendiri;
  • prestasi - dalam irama set pada skor 4.

Latihan tidak mempunyai sekatan ke atas umur, hanya dikontraindikasikan dengan tekanan arteri dan tekanan tinggi (glaukoma).

Gimnastik Strelnikova terdiri daripada satu set latihan besar, tetapi dalam asma hanya sebahagian daripada mereka yang paling berkesan. Untuk pemahaman yang lebih baik tentang teknik pelaksanaan, adalah disyorkan untuk menggunakan gambar dan huraian berikut:

  1. "Cams" - berdiri, kaki sedikit terpisah, lengan diturunkan. Untuk mengambil nafas pendek dan pada masa yang sama memejamkan penumbuk anda, maka menghembus nafas dengan mulut dengan mulut anda, penumbuk anda tidak ditutup.
  2. "Pam" - berdiri atau duduk, bahu santai, lengan diturunkan. Ambillah nafas pendek, sambil membongkok ke hadapan, mengimbangi belakang dan melakukan gerakan meniru inflasi tayar dengan pam. Semasa anda menghembus nafas, luruskanlah.
  3. "Para pemburu" berdiri, kaki sedikit terpisah, lengan bengkok pada paras pinggang, jari-jari sedikit berkepala ke tangan. Menghembus nafas, secara mendadak meregang tangan anda sedikit ke depan dan ke bawah, menyebarkan jari anda, seolah-olah menjatuhkan berat badan. Semasa anda menghembus nafas, ambil kedudukan permulaan.
  4. "Pegang bahu" - berdiri atau duduk, lengan bengkok pada ketinggian bahu. Mengelam, memeluk bahu, lengan harus sejajar dengan satu sama lain tanpa melintas. Semasa anda menghembus nafas, ambil kedudukan permulaan.
  5. "Menghidupkan kepala" - putar kepala anda ke satu arah, tarik nafas, segera ke arah yang lain dan lain-lain menarik nafas, seolah-olah bau udara: pertama di satu pihak, kemudian di sebelah yang lain. Penghembusan dilakukan perlahan-lahan sambil memutar kepala melalui mulut terbuka.

Dua latihan terakhir membantu dengan sangat baik untuk mencegah serangan jika anda melakukan mereka pada tanda pertama tersedak. Secara amnya, gimnastik mudah dan menarik, tetapi untuk mendapatkan hasil positif memerlukan pelaksanaan yang betul dalam penyedutan dan pernafasan.

Sekiranya asma bronkial, latihan pernafasan mengikut Strelnikova sangat mengurangkan keadaan dan mengurangkan bilangan serangan. Kelas biasa menyumbang kepada perkembangan bronkus, penyingkiran dahak, oksigenasi tisu, memperbaiki keadaan keseluruhan. Pada masa yang sama, anda tidak boleh hanya bergantung kepada mereka dan menolak terapi dadah. Gimnastik hanya suplemen untuk rawatan perubatan, dengan ketara meningkatkan keberkesanannya.

Latihan pernafasan dalam asma bronkial boleh sangat berbeza dan ditawarkan dalam kuantiti yang banyak. Melakukannya sekaligus tidak masuk akal. Perkara utama untuk mendapatkan hasil positif adalah keteraturan dan kualiti prestasi.

Mula-mula anda perlu memilih beberapa pergerakan yang anda suka, belajar cara melakukannya dengan betul, dan kemudian secara bersambung menghubungkan yang baru, menguasai pelbagai teknik. Apabila sensasi yang tidak menyenangkan muncul, anda harus segera berhenti bersenam, menghapuskan senaman, yang menyebabkan ketidakselesaan, dari latihan lanjut.

Pendidikan fizikal dan latihan pernafasan asma bronkial: latihan asas dan teknik

Asma bronkial - ramai yang menganggap diagnosis ini sebagai keputusan dan meletakkan salib pada kehidupan aktif dan gembira mereka. Tetapi adakah semuanya benar-benar gelap? Adakah mungkin bahawa dalam zaman inovasi dan perkembangan pesat perubatan, penyakit ini adalah seperti yang dahsyat seperti dahulu? Adakah terapi hormon merupakan komponen yang perlu dan asas dalam rawatan di semua peringkat penyakit ini? Lagipun, terdapat kaedah bukan ubat lain yang merawat asma, seperti latihan fisioterapi (latihan fisioterapi) dan senaman pernafasan.

Latihan fizikal terapi untuk asma bronkus: adakah perlu?

Kemasukan dalam skema terapi latihan terapi untuk semua penyakit paru-paru diperlukan. Kelas terapi fizikal menyumbang kepada penyakit yang lebih mudah, mengurangkan episod-ekstremasi dan kejang. Di samping itu, teknik ini tidak memerlukan penggunaan peralatan khas. Sebagai peraturan, latihan ditetapkan untuk semua pesakit yang tidak mempunyai kontraindikasi semasa tempoh remisi penyakit.

Senarai kontraindikasi adalah kecil:

  • kekurangan kardiopulmonari bersamaan (kadar jantung melebihi 120, kadar pernafasan melebihi 25 minit);
  • penyakit berjangkit dan berjangkit akut dengan suhu badan 38 ° C dan lebih.

Kelas sistematik menyumbang kepada:

  • pemulihan kekerapan fisiologi dan kedalaman pernafasan;
  • normalisasi komposisi gas darah - peningkatan kepekatan oksigen dalam tisu, peningkatan pemakanan mereka;
  • meningkatkan kapasiti pengudaraan paru-paru;
  • pembangunan keupayaan adaptif organisma;
  • mengurangkan tindak balas alahan dan kerentanan kepada bronkospasme.

Kesemua keputusan di atas dalam pengurangan keterukan penyakit, pengurangan kegagalan pernafasan, pengurangan jumlah pembesaran dan peningkatan kualiti hidup pesakit.

Kaedah latihan

Apabila melakukan terapi fizikal, penting untuk memerhatikan prinsip ketulenan. Prestasi tajam kompleks kompleks latihan fizikal yang aktif dapat menimbulkan serangan mati lemas. Ia harus pergi dari yang lebih kecil ke yang lebih besar.

Pesakit selama lima hari melakukan latihan persiapan awal, dengan itu secara beransur-ansur membolehkan dia menyesuaikan diri dan menyesuaikan diri dengan beban fizikal tubuhnya. Kemudian anda boleh mula melaksanakan kompleks utama, lebih tertekan, yang digunakan oleh pesakit sepanjang hidupnya.

Peringkat persediaan pengenalan:

  1. Duduk di atas kerusi, lurus belakang, tarik nafas dengan hidung - nafas melalui mulut. Melaksanakan pendekatan 4-8.
  2. Duduk di atas kerusi, perlahan-lahan menarik nafas. Meningkatkan tangan kanan anda, jeda dalam bernafas selama 1-2 saat, menghembus nafas, menurunkan tangan. Lakukan latihan dengan tangan kiri anda. Hanya 4-8 pendekatan.
  3. Duduk di tepi kerusi, tangan di atas lutut anda. Bend dan lepaskan sendi tangan dan kaki. Lakukan pendekatan 9-12.
  4. Duduk di atas kerusi, bersandar di belakang. Menghempap ​​seberapa banyak yang mungkin - menghembus nafas, kemudian tahan nafas anda selama 1-2 saat - menghembus nafas. Melaksanakan pendekatan 4-8.
  5. Tekan tapak tangan anda di dada, batuk, buat set 5-6.
  6. Duduk di kerusi, letakkan jari anda di atas lutut anda. Ambillah melalui hidung - buang nafas melalui mulut. Melaksanakan pendekatan 4-8.
  7. Berdiri dengan tangan anda diturunkan "pada lipit", tarik nafas - angkat ikat pinggang bahu, pada pinggang yang lebih rendah, 4-8.
  8. Duduk dengan selesa di kerusi, berehat.
  1. Berdiri lurus. Lean ke depan, lengan santai. Ambillah nafas panjang dengan hidung anda, nafas dengan mulut anda. Adakah 3-6 pengulangan.
  2. Berdiri lurus, tangan ditekan ke badan. Ambillah dengan hidung, letakkan tangan di ketiak. Pada menghembuskan nafas, angkat tangan yang terulur. Bersantai, tolak lenganmu. Adakah 4-6 reps.
  3. Kedudukan permulaan adalah sama. Pernafasan diafragma: menyedut, telah melambungkan perut dan mengeluarkan otot, menghembus nafas - mengecilkan perut dan menarik balik otot. Lakukan 1 minit.
  4. Berdiri lurus, tangan ditekan ke badan. Ambillah mendalam, semasa anda menghembus nafas, bengkokkan kaki kanan anda dan tarik lutut anda ke dada anda. Lakukan latihan untuk kaki kiri. Hanya 4-6 kali.
  5. Duduk di kerusi, tekan belakang ke belakang, lengan di sepanjang badan anda. Menghembus nafas, menghembuskan nafas, bersandar ke sisi, menggeser tangan anda di sepanjang badan. Lakukan sebaliknya. Hanya 4-6 kali.

Gimnastik pernafasan yang menjaga kesihatan

Latihan pernapasan adalah salah satu kaedah yang paling lama, tetapi berkesan dalam rawatan asma bronkial dan pencegahan perkembangan komplikasinya. Terima kasih kepada pernafasan penuh, bukan sahaja paru-paru dan bronkus yang diperkuatkan, tetapi juga seluruh tubuh. Tisu dan sel-sel yang tepu dengan oksigen, ia menormalkan kerja mereka dan mempercepatkan pertumbuhan semula. Dalam paru-paru, dengan senaman pernafasan yang terpilih, perubahan positif berlaku: bronkus dan bronkiol dibersihkan daripada mukus terkumpul, bakteria dan virus yang berada di dalamnya. Nada otot dinding bronkus bertambah baik, bekalan darah mereka normal.

Untuk mendapatkan hasil latihan pernafasan perlu latihan teratur. Lakukan senaman di udara terbuka atau di kawasan pengudaraan yang baik.

Gimnastik pernafasan mempunyai beberapa kontraindikasi:

  • tempoh penyakit akut;
  • kehadiran penyakit berjangkit dan radang akut;
  • pemburukan penyakit organ-organ dan sistem lain;
  • keadaan cuaca buruk.

Jenis-jenis latihan utama:

  1. Senaman "Selamat pagi." Latihan ini dilakukan pada waktu pagi, tanpa mendapat tempat tidur. Tarik lutut anda dekat ke dada anda sambil secara serentak melepaskan perlahan-lahan melalui mulut anda. Luruskan kaki anda, berehatlah. Lakukan 4-6 wakil.
  2. Latihan "Belon". Berdiri lurus, nafas dengan hidung anda, dengan kuat melekat perut. Keluarkan dengan mendadak, menarik di bahagian perut. Lakukan 6-8 ulangan.
  3. Latihan "Pelukan". Berdiri di jari kaki anda, meregang tangan anda ke sisi, selari dengan lantai, memiringkan ke hadapan. Keluarkan secara mendalam, pada masa yang sama, merentasi tangan anda di dada anda, seolah-olah memeluk diri anda, memukul bilah bahu anda dengan tangan anda, menyebarkan tangan anda sekali lagi dan ulangi senaman, terus menghembus nafas. Menghirup dan kembali ke kedudukan permulaan.
  4. Bersenam dengan jerami. Masukkan balang air di hadapan anda, ambil jerami, contohnya, dari jus bayi. Ambillah nafas dalam melalui tiub, dan kemudian secara beransur-ansur menghembus ke dalam air. Latihan dilakukan 8-10 kali sehari selama 5 minit.
  5. Latihan dengan belon. Intinya ialah ini: anda perlu mengembang belon sehingga ia pecah. Adalah penting untuk tidak keterlaluan: jika anda merasa sedikit pening, anda perlu menghentikan senaman, duduk dan diam-diam bernafas - nafas dengan hidung anda, menghembus nafas dengan mulut anda.

Ia juga berguna untuk menggunakan latihan dengan mengucapkan sebagai anda menghembuskan pelbagai vokal dan konsonan. Pada peringkat awal, ini adalah huruf vokal (dan, o, y), dan pada peringkat latihan - konsonan (s, f, w). Bernafas secara mendalam dengan hidung anda, nafas perlahan-lahan, mengucapkan bunyi tertentu pada ketika itu. Penyedutan boleh berlangsung dari 5 hingga 30 saat.

Semak latihan asas:

  1. Berdiri lurus, bengkokkan tangan anda pada sendi siku, lembut menghirup hidung anda, menyebarkan siku anda di sisi. Suntikan dan siku rapat. Dengan menarik perut, sebut bunyi "sh";
  2. Berdiri lurus, angkat bahu anda pada penyedutan, lebih rendah pada pernafasan. Bercakap dengan bunyi "kha";
  3. Berdiri lurus, pasangkan dada dengan telapak tangan anda, elakkan melalui hidung. Pada menghembus nafas, sebutkan gabungan berikut konsonan: "pf", "br", "brrh", "drrh". Mulakan dengan masa tamat tempoh 5 saat, secara beransur-ansur meningkat kepada 30.

Latihan pernafasan am - video

Latihan pernafasan Yogi

Di timur, peranan penting diberikan kepada pernafasan yang betul sejak zaman purba. Yogis menyebutnya "lengkap." Pernafasan penuh adalah pernafasan sedemikian, apabila semua bahagian paru-paru dan otot yang bersebelahan terlibat dalam tindakan menghirup dan menghembuskan nafas. Semua kelas yoga didasarkan pada nafas ini. Untuk menguasainya, lakukan latihan berikut: Duduk dengan kaki anda disebelah bawah kepala anda - "dalam bahasa Turki". Perlahan-lahan menghisap melalui hidung, menyebarkan lengan lurus ke sisi. Cobalah merasakan pergerakan udara di dalamnya: pertama, perut dipenuhi dengannya, kemudian dada dan, akhirnya, udara pergi ke klavikel - ke daerah yang paling jauh dari paru-paru. Pegang nafas anda selama 2-4 saat, perlahan-lahan menghembus nafas, membawa tangan anda ke posisi permulaan. Lakukan 3-5 ulangan.

Satu siri latihan latihan:

  1. Berdiri lurus, tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung. Keluarkan di bahagian sekejap kecil. Adalah penting bahawa pernafasan dipaksa, anda perlu menggunakan otot pernafasan tambahan - diafragma dan akhbar. Lakukan 3 set 5 set sehari.
  2. Berdiri lurus, terhirup dengan hidung anda, lengan yang diangkat di atas kepala anda. Semasa anda menghembus nafas, buat bengkok ke hadapan. Bersantai dan kembalikan tangan anda ke kedudukan permulaan, mengucapkan bunyi "ha" pada masa ini. Lakukan 3-5 ulangan.
  3. Getaran bunyi. Ambillah hidung anda, menyatakan panjang "dan-dan-dan" semasa anda menghembus nafas. Lakukan 3-5 pendekatan.

Yogis percaya bahawa latihan ini membersihkan organ dalaman, memberikan rasa ringan. Getaran bunyi dilakukan sekali sehari. Keteraturan kelas - kunci kejayaan!

Asas Terapi Yoga - Video

Kaedah Strelnikova

Teknik ini telah berjaya digunakan dalam rawatan penyakit sistem pernafasan selama beberapa dekad. Doktor bedah otorinolaryngologi yang terkenal, doktor sains perubatan, profesor Valentina Aleksandrovna Zagoryanskaya-Feldman menulis:

Selama lebih dari tiga puluh tahun, saya telah mengamati kesan terapeutik yang menakjubkan dari gymnastics pernafasan Strelnikovo di kalangan penyanyi dan pelakon dengan pelbagai penyakit alat suara. Ia berguna untuk semua dan pada sebarang usia, terutamanya kanak-kanak, dengan selsema yang kerap dan jangkitan pernafasan akut. Meningkatkan proses metabolik umum, senaman pernafasan ini menguatkan seluruh badan kanak-kanak, menjadikannya sihat.

Latihan pernafasan Strelnikova didasarkan pada menguasai pernafasan yang mendalam - "bernafas di bahagian belakang". Semua senaman terdiri daripada kombinasi tajam, penyedutan terpaksa melalui hidung, digabungkan dengan pergerakan tertentu, dan pernafasan pasif.

Adalah lebih baik untuk memulakan senaman dengan doktor fisioterapi atau ahli pulmonologi, tetapi anda boleh cuba sendiri, dengan bantuan arahan terperinci dan tutorial video.

Kompleks latihan utama

  1. Latihan "Palm". Berdiri lurus, bengkokkan siku dan angkat - sejajar dengan sangkar tulang rusuk. Penebaran penumbuk, tapak tangan terletak sendiri. Buat empat nafas cepat, paksa, kuat dengan hidung anda, dengan setiap tangan mengepalkan tangan anda. Bersantai dan tolak lengan anda, berehat selama 3-4 saat. Buat 6 set. Pada mulanya anda mungkin berasa pening kecil - ini normal dan akan lulus dengan cepat. Jika ketidakselesaan berterusan, lakukan senaman duduk.

Latihan pernafasan Strelnikova - video

Sistem Buteyko

Kaedah ini dicipta pada tahun 1952 oleh ahli fisiologi Konstantin Buteyko dan telah berjaya digunakan hingga ke hari ini. Penulis percaya bahawa penyakit seperti asma bronkial, pelbagai alergi, hipertensi, penyakit jantung koronari - disebabkan oleh hiperventilasi. Dengan nafas dalam, kepekatan oksigen tidak meningkat, tetapi kepekatan karbon dioksida berkurang. Kekurangan CO2 membawa kepada kekejangan otot licin bronkus, saluran, usus, saluran empedu. Kerana kekejangan, kurang darah dibekalkan kepada organ dan tisu, masing-masing, terdapat juga kurang oksigen. Kitaran ganas bermula - kebuluran oksigen kronik berkembang.

Inti dari teknik ini adalah untuk meningkatkan masa antara nafas - mengurangkan jumlah nafas per minit. Dalam jeda di antara nafas, badan itu terletak, dan karbon dioksida yang hilang berkumpul. Untuk mencapai hasil, pesakit perlu mengatasi banyak masalah. Pada mulanya, ia mungkin sedikit ketidakselesaan, rasa kekurangan udara, kehilangan selera makan. Pada tahap yang lebih maju, keengganan lengkap untuk bersenam, penurunan berat badan secara tiba-tiba, muntah, sakit pada sendi, dan hidung berdarah mungkin muncul. Semua ini hanya mengatakan bahawa anda berada di landasan yang betul.

Tujuan pengajian: belajar dengan betul pernafasan cetek. Anda perlu membelanjakan tidak lebih daripada tiga saat untuk menghirup, tidak lebih daripada empat pada menghembuskan nafas. Jeda antara mereka selama 3-5 saat.

  1. Berpang-kayang bernafas "puncak" paru-paru: menyedut, menghembus nafas, jeda selama lima saat, 10 pendekatan.
  2. Diafragma dan dada pernafasan: menghirup dan menghembus nafas selama 7.5 saat, jeda - 5 saat, 10 set
  3. Urut dengan hujung jari mata refleks hidung pada ketinggian pegangan nafas. 1 pendekatan.
  4. Nafas betul, kemudian letakkan lubang hidung. 10 pendekatan.
  5. Menghembuskan nafas dan menghembus nafas selama 7.5 saat, jeda - 5 saat, tarik nafas - tarik perut, pada menghembus nafas - tolak ke hadapan. 10 pendekatan.
  6. Pengudaraan paru-paru dalam - 12 nafas dalam dalam 60 saat (5 saat setiap). Pada akhirnya, anda perlu memegang nafas maksimum pada tamat penuh (1 kali).
  7. Pernafasan yang jarang (mengikut tahap):

    Tahap pertama Selama 60 saat: menghirup, menghembus nafas, berehat selama 5 saat (empat set seminit).

    Tahap kedua. Dalam 120 saat: inspirasi - 5 saat, jeda - 5 saat, nafas - 5 saat, pecah - 5 saat (tiga set seminit).

    Tahap ketiga. Selama 180 saat: menyedut - 7.5 saat, rehat - 5 saat, nafas - 7.5 saat, rehat - 5 saat (dua set seminit).

    Tahap keempat. Selama 240 saat: menyedut - berehat - menghembuskan nafas - pecah - semua selama 10 saat (matlamat terakhir adalah satu pernafasan seminit).

  8. Memegang nafas dua kali. Masa terbesar tanpa pernafasan adalah menghembus nafas, kemudian menyedut. (1 pendekatan).
  9. Tempoh terbesar tanpa bernafas dalam kedudukan duduk (4-10 pendekatan).
  10. Tempoh yang paling besar tanpa bernafas apabila berjalan di tempat (5-10 pendekatan).
  11. Tempoh yang paling besar tanpa bernafas apabila berjajar (5-10 pendekatan).
  12. Pernafasan yang cetek (5-10 minit).
  13. Setelah melakukan senaman, anda perlu mengambil kedudukan yang selesa, berehat, melakukan pernafasan dada, setiap kali mengurangkan amplitud pernafasan pernafasan, sehingga nafas menjadi tidak kelihatan.

    Melakukan latihan pada Buteyko - video

    Mempunyai aktiviti untuk kanak-kanak

    Pakar percaya bahawa permulaan kelas awal dan usia kanak-kanak kecil memberi peluang yang lebih besar untuk berjaya.

    Terapi latihan dan latihan pernafasan dibenarkan dari usia tiga tahun dan mempunyai kontraindikasi yang sama seperti untuk orang tua. Latihan seperti latihan untuk orang dewasa, hanya dilakukan dengan anak dalam bentuk permainan.

    Adalah diharapkan anak pertama menguasai latihan bersama dengan latihan fisioterapi di hadapan ibu bapa. Di rumah, anda akan tahu dengan tepat bagaimana untuk melakukan ini atau latihan itu. Tugas utama adalah untuk mengajar kanak-kanak untuk bernafas melalui hidung, untuk belajar menahan nafas, untuk mengatasi ketidakselesaan semasa hypoxia pada peringkat awal latihan.

    Penting: jangan tergesa-gesa! Sikap yang beransur-ansur dan positif - kunci kejayaan anda. Secara purata, diperlukan kira-kira sebulan setengah untuk menguasai satu set latihan dengan bayi.

    Menyimpulkan, katakanlah bahawa asma bronkial bukan ayat. Semuanya bergantung kepada anda - keinginan anda untuk menjadi sihat, pada ketekunan anda dan, tentu saja, keyakinan pada diri anda. Pematuhan dengan semua keadaan ini tentu akan membantu mengatasi penyakit yang dahsyat. Selamatkan awak!

    JMedic.ru

    Latihan pernafasan yang dipanggil A.N. Strelnikova telah dibangunkan dan dibentuk oleh penulis dalam teknik beberapa dekad lalu. Pada masa ini, hasilnya mengejutkan ramai. Alexandra Nikolayevna Strelnikova, dengan tujuan gimnastik, melihat bukan sahaja rawatan pesakit, tetapi juga promosi kesihatan umum, serta kembalinya suaranya, jika dia hilang, perkembangan dan pementasannya.

    Atas imej A. Strelnikov

    Liputan penyakit yang membantu senaman pernafasan cukup luas. Pada tahun 1980, kaedah A.N. Strelnikova berulang kali kembali ke majalah fesyen "Fizikal Budaya dan Sukan" pada masa itu, dan gimnastik mendapat kemasyhuran sebenar selepas dua artikel dalam akhbar Trud pada tahun 1981. Di bawah ini kita akan membincangkan tugas utama, prinsip kerja dan latihan, yang A.N. Strelnikov dan yang perlu dilakukan oleh mana-mana pesakit yang mengidap penyakit saluran pernafasan, untuk pemulihannya yang cepat.

    Penerangan pengenalan gimnastik A.N. Strelnikova dan rasional kajiannya

    Amalan menunjukkan bahawa hasil dapat dicapai dengan cepat jika latihan gimnastik untuk pernafasan dilakukan oleh pesakit dua kali sehari.
    Gimnastik pernafasan mempunyai kesan berbilang arah pada tubuh manusia. Ia mempunyai kesan positif terhadap proses metabolisme (metabolisme), peredaran darah (termasuk dalam tisu paru-paru), membantu mengembalikan peraturan saraf, jika atas sebab tertentu gangguannya berlaku, meningkatkan fungsi saluran pernafasan saluran pernafasan (keupayaan bronkus untuk mengeluarkan darah dan, terdapat bahan-bahan yang tidak boleh jatuh ke bahagian dalam alat pernafasan yang mendalam). Pernafasan hidung juga dipulihkan, dan pemulihan dipercepatkan dalam proses patologi seperti abses, radang paru-paru, dan kesesakan di dalam paru-paru. Di samping itu, pendidikan fizikal pernafasan membolehkan anda menguatkan radas kardiopulmonari secara keseluruhan dan meningkatkan keupayaan tubuh untuk melawan pengaruh luaran, termasuk meningkatkan nada psikologi pesakit.

    Semua ini, tidak diragukan lagi, pengaruh positif disebabkan oleh ciri fisiologi seseorang. Hakikatnya adalah asas gimnastik pernafasan A.N. Strelnikova adalah ketajaman dan, pada masa yang sama, kedalaman penyedutan, yang memberikan tiga hingga empat kali lebih banyak oksigen ke bahagian bawah paru-paru dan pecutan dengan peningkatan pertukaran gas di dalamnya.

    Di samping itu, latihan Strelnikov melibatkan seluruh badan: kepala, anggota badan (kaki dan lengan), perut, dan tali pinggang pelvis, dan oleh itu keperluan badan untuk oksigen meningkat serentak dengan peningkatan pengambilannya ke dalam tubuh pesakit, dan pernafasan tisu meningkat dengan sewajarnya. Pendidikan fizikal pernafasan mengandaikan bahawa semua pergerakan badan sesuai dengan fasa pernafasan tertentu: nafas, contohnya, dihasilkan semasa pergerakan yang mengurangkan dada. Secara selari, otot-otot yang mengambil bahagian dalam gerakan pernafasan toraks diperkukuhkan. Juga mendapat latihan diafragma - otot utama untuk bernafas.

    Kesan pada rahim keradangan berlaku disebabkan pengukuhan pengudaraan mereka (percepatan pergerakan udara dan pertukaran gas di dalamnya). Malah proses perekat di dalam paru-paru dapat difasilitasi.

    Dalam sesetengah kes, pendidikan fizikal pernafasan dapat membetulkan kecacatan peralatan kerangka dan ligamen: pergerakan badan apabila melakukan sebarang latihan cukup aktif untuk ini.

    Pelajaran pengantar dan latihan asas

    Tidak kira bagaimana seseorang menderita penyakit sistem pernafasan, untuk mendapatkan manfaat maksimum dari latihan A.N. Strelnikova, yang bertujuan untuk patologi khusus, anda mesti terlebih dahulu mempelajari asas-asas gimnastik dan satu set latihan asas.


    Melakukan latihan, adalah penting untuk mempertimbangkan beberapa peraturan:

    1. Anda hanya perlu memikirkan menghirup hidung anda. Ia harus tajam, pendek, bising. Berkonsentrasi pada menghembus nafas tidak seharusnya. Ia mengetuk.
    2. Penyedutan dilakukan secara spontan, melalui mulut, pasif. Pegang menghembus nafas atau sengaja cuba menguatkan salah. Ia harus senyap dan ringan.
    3. Nafas dibuat bersama pergerakan badan.
    4. Semua nafas dibuat dalam irama padang.
    5. Skor ialah 8. Ia harus dianggap secara senyap, mental, dan tidak kuat.
    6. Gimnastik untuk pernafasan boleh diamalkan baik berdiri dan duduk atau berbaring: ia bergantung kepada keadaan fizikal pesakit pada masa latihan.

    Latihan awal, yang mana pesakit belajar, secara konvensional dipanggil "Ladoshki"

    Ia dilakukan dengan cara ini: seseorang berdiri dengan kakinya tersebar lebar bahu, lengannya sedikit bengkok di siku, dengan telapak tangannya menghadap ke depan. 4 nafas hidung cepat, bising dan pendek dibuat. Bersama-sama dengan setiap nafas, telapak tangan dipenuhi dengan penumbuk, dan dengan setiap nafas pasif, mereka diluruskan kembali. Selepas jeda itu selama 4 saat. Kemudian anda perlu mengulangi kitaran ini sehingga 96 nafas diambil (nafas ini bahkan mendapat nama Strelnikovskaya Seratus). Adalah perlu berhati-hati memantau bahawa bahu tidak bergerak semasa menghirup.

    Latihan kedua dipanggil "pemburu"

    Ia dilakukan dengan cara ini: pesakit menjadi lurus, menyebarkan kakinya melebar lebar bahunya, dan menekan tangannya (mengepalkan tangan) ke badan di pinggang pinggang. Dengan setiap pernafasan baru, pergerakan tangan yang tersembunyi dibuat. Bersama-sama dengan pernafasan, tangan kembali ke tali pinggang. Satu kitaran 8 pergerakan pernafasan dilakukan. Kemudian 4 saat berehat, dan ulangi kitaran. Hanya 12 kali (sejumlah 96 nafas akan dikeluarkan semula).

    Tugas ketiga dipanggil "Pam"

    Pesakit itu menjadi, menyebarkan kakinya melebar lebar bahunya, selepas itu dia membuat busur tanpa menyentuh tanah dengan tangannya, digabungkan dengan penyedutan bising dan pendek (hidung, pada separuh kedua pergerakan). Akhir menghirup seharusnya bertepatan dengan menghentikan pergerakan badan ke hadapan. Kemudian perlu sedikit menaikkan badan, kemudian bengkok lagi dan bawa nafas (seolah-olah pesakit menaikkan tayar dengan menggunakan pam tangan). Ulangi 12 kali, 8 nafas setiap kitaran (96 nafas).

    Pada petang hari pertama gimnastik, ulangi apa yang telah dipelajari, anda harus cuba melakukan "Ladosha", termasuk 8 gerakan pernafasan setiap pusingan (12 pusingan, masing-masing).

    Kemudian setiap hari pesakit harus menambah satu yang baru kepada latihan sedia ada dan melakukan keseluruhan (tersedia untuknya pada saat ini) satu set latihan dua kali sehari. Pada masa yang sama, dalam setiap senaman, anda harus cuba melakukan 12 siri 8 nafas, bergantian dengan rehat 4 saat.

    Kompleks gimnastik "Ultrabase"

    Latihan utama yang dibangunkan oleh A.N. Strelnikova. Pesakit mereka juga harus dimasukkan ke dalam kelas. Anda perlu belajar setiap hari dan memasuki program anda sendiri melalui satu latihan baru (dalam susunan persembahan berikut, iaitu, ia menjadi lebih rumit).

    Latihan "kucing"

    Dengan kata lain, berjongkok dengan gilirannya, dilakukan seperti berikut: pesakit berdiri, menyebarkan kakinya melebar lebar bahunya, kakinya tegas bersentuhan dengan lantai. Seterusnya, buat jongkong ringan dengan giliran badan ke tepi dan nafas pendek yang tajam (menghirup hidung).

    Selepas itu pergerakan diulang, tetapi ke arah yang lain. Sebaliknya pergantian tangan semasa pergerakan badan adalah "meraih" udara di paras pinggang. (12 kali untuk 8 nafas - "Strelnikovskaya ratus")

    Latihan "Memeluk bahu"

    Ia adalah perlu untuk melakukan ini: pesakit "melempar" tangannya, memeluk dirinya dengan bahu mereka, cuba melakukannya dengan sangat kuat.

    Bersama-sama dengan setiap pelukan baru bernafas. Kedudukan tangan tidak berubah dalam masa pelaksanaan. Kontraindikasi untuk latihan ini adalah penyakit jantung dan kehamilan (bermula dari bulan keenam). Lakukan 12 kali untuk 8 nafas.

    Quest "The Big Pendulum"

    Ia adalah koleksi "Pam" dan "Memeluk bahu."

    Mengunyah dibuat bersama-sama dengan kecenderungan ke hadapan, dan memeluk bersama dengan pernafasan dan pergerakan badan kembali, seolah-olah berbaring (menghirup "dari lantai" - menghembuskan "dari siling"). Ia perlu melakukan 8 pergerakan pernafasan 12 kali. Sekiranya pesakit mempunyai masalah dengan cakera intervertebral atau kecederaan tulang belakang, lebih baik menahan diri daripada ini dengan teknik pernafasan usaha fizikal.

    Latihan "Menghidupkan kepala"

    Adalah perlu untuk menghidupkan kepala ke sisi secara bergantian, menggabungkan setiap sentuhan baru dengan gerakan pernafasan. Juga melakukan 12 kali dalam 8 kitaran pernafasan pernafasan.

    Tugas "Telinga"

    Pesakit berdiri lurus, dan kakinya sedikit sempit daripada lebar bahunya, kepalanya bersandar ke kanan, kemudian ke kiri, seolah-olah cuba menyentuh bahu yang sama dengan hujung telinga (tetapi titiknya tidak menyentuh, maka pergerakan itu boleh agak mudah amplitud).

    Bersama-sama dengan setiap pergerakan yang dihasilkan nafas. Ia dilakukan 12 kali dalam 8 kitaran pernafasan (total nafas 96).

    "Pendulum kecil"

    Latihan ini terdiri daripada pergerakan menegak kepala (naik dan turun).

    Dengan setiap pergerakan baru semasa bernafas. Ia dilakukan 12 kali dalam 8 kitaran pernafasan. Kontraindikasi yang teruk adalah kecederaan kepala dan epilepsi. Secara umum, adalah penting bahawa pesakit tidak membuat pergerakan yang terlalu tajam. Mereka boleh membawa kepada senaman fizikal pernafasan yang lebih berbahaya daripada yang baik.

    Latihan "Langkah"

    Mungkin yang paling sukar. Untuk melaksanakannya, anda perlu berdiri di atas satu kaki, dan yang lain membungkuk di lutut pada tahap tali pinggang (atau perut), pada masa yang sama meregangkan kaki kaki yang sama.

    Pesakit crouches sedikit di kaki lain dan mengambil nafas, selepas itu dia menggantikan kaki pendukung dengan yang kedua dan mengulangi pergerakan bersama dengan menghirup. "Langkah-langkah" dilakukan 8 kali dalam 8 kitaran pernafasan. Sekiranya pesakit sakit parah (penyakit jantung, kecederaan, dan lain-lain), lebih baik menjauhi ujian yang tidak perlu.

    Penggunaan latihan pernafasan dalam asma bronkial

    Gimnastik pernafasan dalam asma bronkial diiktiraf sebagai cara yang agak berkesan untuk bertindak ke atas badan pesakit. Ini menjadi yang paling penting semasa serangan penyakit.

    Jika pesakit merasakan pendekatan serangan asma bronkial, dia harus duduk, dengan tangannya berlutut sendiri, dan cuba melakukan senaman dengan dirinya sendiri untuk latihan "Pam" dalam kedudukan ini. Sedikit tenggelam, tarik nafas, dan kemudian sedikit membelokkan batang badan secara posterior, membolehkan udara melarikan diri melalui mulut tanpa usaha tambahan. Lakukan 2-4 kitaran pernafasan, kemudian berehat (tidak lebih daripada 10 saat). Gimnastik alternatif dengan rehat sehingga kelegaan yang jelas datang. Ia biasanya mengambil masa 7 hingga 10 minit.
    Sekiranya diuraikan di atas dengan kecenderungan ke hadapan tidak dapat membantu meringankan serangan, anda perlu membongkok lebih banyak, menurunkan kepala ke hadapan ("melihat lantai"), berehat siku pada lutut, bulat punggung. Ia tidak perlu bergerak. Ia cukup untuk membuat nafas tajam dan pendek 2 kali, kemudian berehat selama beberapa saat. Ia perlu memastikan bahu tidak bergerak.

    Di samping itu, serangan yang tercekik itu boleh dihentikan dengan bantuan latihan "Menghidupkan Kepala" dan "Merangkul Bahu", yang dilakukan dalam kedudukan duduk, dalam jumlah 2-4 siklus pernafasan berselang dengan berehat selama 4 saat. Tempoh pelaksanaan ditentukan oleh masa selepas pesakit merasa lega.

    Latihan pernafasan dalam asma juga mengurangkan simptom penyakit dalam tempoh di antara masalah-masalah.

    Gimnastik terapeutik dalam asma bronkial pada kanak-kanak

    Malangnya, asma di kalangan kanak-kanak kini meluas.

    Untuk mencegah serangan asma pada kanak-kanak, mereka sering disyorkan latihan terapi untuk asma bronkial (terapi senaman - fisioterapi). Tetapi pendidikan fizikal itu sendiri boleh menyebabkan gejala-gejala penyakit kanak-kanak terhadap latar belakang usaha fizikal yang berlebihan ketika melakukan latihan tertentu. Untuk mengawal yang terakhir adalah sukar bagi mereka.

    Cara yang lebih mudah dalam pembelajaran (dan tidak kurang berkesan, berbanding terapi latihan) kaedah untuk kanak-kanak adalah latihan bernafas A.N. Strelnikova. Di samping mencegah serangan penyakit dan menguatkan sistem pernafasan secara keseluruhan, latihan pernafasan akan menyumbang kepada perkembangan kanak-kanak yang betul, menguatkan daya tahan mereka, baik fizikal dan psikologi.

    Lebih mudah mengajar kanak-kanak senaman bernafas jika anda melakukan semua senaman dengan mereka.

    Amaran

    Adalah amat penting bagi mana-mana pesakit untuk mengingat bahawa, walaupun semua aspek positif dan kejayaan hasil latihan pernafasan, A.N. Strelnikova, serta kebolehan umum mana-mana latihannya, dia harus SELALU kekal di bawah pengawasan pakar. Ia berlaku bahawa melakukan hanya satu latihan pernafasan, tanpa menggunakan dadah, tidak boleh.

    Ia mungkin berbahaya untuk kehidupan pesakit. Oleh itu, pendekatan fanatik untuk latihan A.N. Strelnikova tidak boleh dibenarkan. Semuanya baik dalam kesederhanaan.