Latihan kompleks gimnastik pernafasan dalam asma bronkial

Sering kali, orang yang mengalami asma bronkial terpaksa meninggalkan sukan dan apa-apa aktiviti fizikal pada badan secara keseluruhan, supaya tidak mencetuskan serangan. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa latihan yang dapat membantu mengatasi tercekik dan sesak nafas - para sahabat ini bukan penyakit mudah. Bersenam dalam persekitaran yang selesa, seperti kelembapan dan suhu, mengurangkan gejala.

Sekarang ada teknologi moden yang tidak memerlukan kelas yang melelahkan selama beberapa jam. Selain itu, terdapat simulator, yang membolehkan untuk mencapai kejayaan yang luar biasa dalam memerangi penyakit tidak dapat diubati. Dan untuk memberi kesan positif, perlu dilakukan dalam 25-35 minit setiap hari. Ia masih terlalu awal untuk membincangkan penyembuhan lengkap, tetapi anda boleh kembali ke kehidupan yang normal dan lebih sihat.

Untuk mengajar pesakit untuk bernafas dengan betul adalah tugas utama senam pernafasan. Apakah peraturan untuk melaksanakan latihan terapeutik:

Pertama, untuk mengelakkan kerengsaan tisu bronkial, pernafasan harus hanya cetek.

Kedua, untuk mengelakkan nafas masuk dan keluar, hanya perlu dilakukan dengan mulut anda dan bukan dengan hidung anda, untuk mengelakkan kandungan nasofaring masuk ke dalam bronchi anda.

Ketiga, keberkesanan latihan diamati hanya dengan pelaksanaan sistematik.

Keempat, jika dahak telah terkumpul di bahagian bawah saluran pernafasan, kemudian lakukannya dalam selang menghembus nafas.

Jenis gimnastik:

Pada masa ini terdapat 2 latihan pernafasan terapeutik yang paling popular untuk asma.

Mari lihat setiap mereka.

Gimnastik terapeutik di Buteyko

Konstantin Pavlovich Buteyko adalah salah seorang doktor dan ahli fisiologi Rusia yang paling menonjol pada abad yang lalu. Ia adalah orang yang membangunkan gimnastik terapi yang unik untuk orang yang menderita asma bronkial. Ia bertujuan untuk mengurangkan kedalaman pernafasan, serta meningkatkan pernafasan hidung. Terima kasih kepada kerja-kerja beliau, Konstantin Pavlovich menyembuhkan dirinya daripada penyakit ini, dan ramai pesakit menggunakan pengetahuannya dengan kejayaan walaupun hari ini.

Petunjuk:

  • orang yang menghidap asma bronkial dan penyakit sistem pernafasan;
  • pesakit yang mengalami: aterosklerosis, tekanan darah tinggi dan banyak penyakit serupa.

Latihan pernafasan buteyko adalah berdasarkan prinsip-prinsip berikut:

1. Adalah perlu untuk meningkatkan jeda selepas tamat tempoh;

2. Kurangkan kedalaman penyedutan (penyedutan tidak lengkap dan cetek).

Latihan

1. Latihan terlebih dahulu. Dalam masa 5 saat, anda perlu menghirup dan menghembus nafas dengan kelonggaran maksimum otot dan berhenti. Ulang - tidak lebih daripada 10 kali (kira-kira dalam masa 2 hingga 3 minit).

2. Latih kedua. Selama 7.5 saat, pesakit mengambil nafas. Mula diafragma, selesai sangkar tulang rusuk. Kemudian exhales, memegang kira-kira 7.5 saat, bermula di bahagian atas paru-paru, dan berakhir dengan diafragma. Jeda 5 saat. Ulangi kitaran - 10 kali (latihan ini diberikan tidak lebih daripada 3-4 minit).

3. Latih ketiga. Mengurut mata jenis hidung refleks, jika boleh, memegang nafas. Bernafas seperti itu 1 kali.
Dan ingatlah: Jika anda membuat keputusan untuk melakukan gimnastik, tidak dapat diterima untuk terganggu atau bercakap, nafas anda harus tenang dan tanpa bising ambien. Ia juga tidak disyorkan untuk mengamalkan perut penuh, kerana ia hanya boleh membahayakan anda. Selepas setiap sesi, membuat tabiat untuk merekodkan perasaan anda dan merekodkan nadi dalam buku nota khas.

Sebelum anda memulakan latihan, berjumpa dengan doktor anda.

Gimnastik terapeutik oleh Strelnikova

Alexandra Nikolayevna Strelnikova adalah seorang penyanyi Soviet yang kehilangan suaranya kerana penyakit paru-paru. Fakta ini dan mendorongnya untuk membuat satu set keseluruhan latihan untuk saluran pernafasan, yang boleh melakukan kedua-dua kanak-kanak dan orang dewasa. Kompleks perubatannya tidak hanya mengurangkan kekerapan serangan, tetapi juga dapat mengganggu serangan asma pada pesakit yang mempunyai asma.

Petunjuk:

  • hidung berair dan sinusitis;
  • bronkitis dan asma bronkial
  • masalah kulit;
  • neurosis, penyakit gagap dan tekak;
  • tulang belakang cedera atau scoliosis;
  • masalah dengan sistem urogenital.

Latihan

1. Apabila anda bangun tanpa keluar daripada katil, berbaring di belakang anda dan tarik lutut lutut ke lutut ke dada, sambil mengeluarkan nafas panjang melalui mulut anda. Ulang lakukan seberapa banyak yang anda mahu lakukan.

2. Letakkan tangan anda di pinggang semasa anda menyedut dengan hidung anda untuk mengembang perut ke hadnya, dan kemudian menghembus nafas dengan pergerakan yang tajam, menariknya kembali.

3. Bernafas berturut-turut kemudian betul, kemudian letakkan lubang hidung. Apabila anda menutup lubang hidung sebelah kiri dengan jari anda, tarik nafas, dan kemudian, tutup lubang hidung kanan, anda boleh menghembus nafas. Ulangi latihan ini dalam urutan terbalik.

4. Duduk, letakkan tangan anda pada lutut anda. Dengan nafas, sebarkan tangan anda ke arah yang berbeza, dan selepas menghembuskan nafas, tarik lutut kanan ke perut anda. Kemudian ulangi, tarik lutut kiri.

5. Menghembuskan nafas dengan tiba-tiba, tersentak melalui hidung anda, mengira kepada anda "satu, dua, tiga." Keluarkan gigi anda, nyatakan bunyi "sh" dan "s."

6. Latihan seterusnya disebut "Woodcutter". Berdiri lurus, pasangkan tangan anda ke kunci. Apabila anda menyedut, angkat tangan anda, apabila anda menghembus nafas, turun dengan pergerakan tajam ke bawah, mengucapkan bunyi "uh" atau "uv."

Kesimpulannya, saya ingin menambah: Latihan ini mempunyai banyak kelebihan dan semuanya direka untuk belajar bagaimana untuk bernafas dengan betul. Lagipun, pernafasan kami bergantung kepada proses yang berlaku dalam tubuh, di setiap sel dan setiap molekul. Selamatkan awak!

Teknik gimnastik pernafasan dalam asma bronkial

Malangnya, asma pada masa kita - tidak biasa.

Seperti yang anda ketahui, ubat-ubatan mempunyai beberapa kontraindikasi dan kesan sampingan, oleh itu pesakit cuba mencari kaedah rawatan yang akan selamat dan berkesan.

Pertama sekali, saya ingin ambil perhatian bahawa kaedah rawatan yang betul mesti dipilih secara individu oleh doktor, tetapi untuk mengurangkan keadaannya, pesakit boleh mengambil beberapa langkah.

Salah satu cara berkesan untuk menggalakkan pemulihan badan adalah senaman bernafas.

Walaupun gimnastik merupakan kaedah terapi tambahan, ia masih agak berkesan dan cekap.

Latihan bukan sahaja akan membantu mengurangkan gejala klinikal yang tidak menyenangkan, tetapi juga menghalang perkembangan komplikasi yang serius dan berbahaya.

Petunjuk

Melakukan latihan pernafasan bersama dengan cadangan pakar lain, anda boleh mencapai keputusan berikut:

  • kesan positif ke metabolisme;
  • meningkatkan bekalan darah ke organ, khususnya sistem pernafasan;
  • penambahbaikan fungsi saluran perparitan bronchi;
  • peraturan saraf dipulihkan;
  • peningkatan pernafasan hidung;
  • pertahanan badan dipertingkatkan;
  • pemulihan keadaan neuro-psikologi;
  • pembetulan ubah bentuk;
  • sebagai peningkatan nada;
  • menyumbang kepada pengukuhan sistem pembuluh darah;
  • peranan dalam penyerapan infiltrat dan pelekatan;
  • peredaran getah getah yang lebih baik;
  • penyingkiran genangan tempatan.

Foto: latihan Strelnikova

Contraindications

Meninggalkan latihan haruslah dalam kes berikut:

  • serangan tercekik;
  • batuk teruk;
  • keadaan cuaca buruk;
  • proses keradangan akut;
  • hyperthermia;
  • trombophlebitis;
  • bilik yang kurang pengudaraan;
  • berjalan lancar;
  • latihan dijalankan tanpa gangguan.

Peraturan untuk melaksanakan latihan pernafasan dalam asma bronkial

Pertimbangkan kaedah yang mudah tetapi sangat penting untuk melakukan gimnastik:

  • semasa senaman semasa bernafas, anda mesti menggunakan mulut anda, bukan hidung anda. Jika tidak, kandungan nasofaring dapat masuk ke dalam bronkus, dan ini seterusnya boleh membangkitkan masalah penyakit;
  • anda perlu bernafas dengan tenang, dengan cetek;
  • tidak bersenam selepas makan;
  • apabila penyakit itu rumit oleh pengumpulan sputum, gimnastik perlu dijalankan dalam selang penyedutan dan pernafasan. Jika tidak, serangan batuk dan bronkospasm mungkin bermula;
  • keteraturan adalah penting dalam perniagaan apa pun. Untuk gimnastik untuk berbuah, mereka mesti dilakukan dengan kerap dan lebih baik jika tempat itu udara segar;
  • nafas dalam adalah kerengsaan bagi bronkus dan provokator usus;
  • Adalah penting untuk belajar bagaimana untuk mengatasi kejang. Untuk melakukan ini, membuat nafas cetek dan nafas yang dangkal;
  • Gimnastik perlu dilakukan sekurang-kurangnya dua kali sehari.

Set latihan

Pertimbangkan latihan mudah yang, apabila digabungkan, berkesan untuk penyakit tertentu:

  • senaman, yang dilakukan semasa berbaring di tempat tidur. Sebaik sahaja anda bangun dari tidur anda dan masih tidak bangkit, bengkokkan kaki di sendi lutut dan cuba tariknya ke sangkar tulang rusuk sebanyak mungkin. Latihan ini dilakukan semasa anda menghembus nafas;
  • inflasi dan tekanan perut. Latihan harus dilakukan dengan berdiri, menjaga kedua-dua tangan pada tali pinggang. Pernafasan adalah melalui hidung. Kami menyedut dan pada masa yang sama cuba untuk mengembang perut kami, dan pada pernafasan tajam kami menarik kembali;
  • pernafasan hidung kanan dan kiri. Latihan ini dilakukan di mana-mana jawatan. Pertama, tutup satu lubang hidung dan bernafas melalui yang lain, kemudian berubah;
  • senaman yang menyumbang kepada normalisasi pertukaran gas, dan juga meningkatkan kebolehan mekanikal paru-paru. Untuk pelaksanaannya, kita perlu: sebuah kapal dengan air dan jerami. Pertama, tarik nafas panjang, dan kemudian tiup udara melalui tiub ke dalam air. Exhale untuk cuba perlahan-lahan. Latihan sedemikian boleh dilakukan lebih kerap daripada yang lain;
  • pernafasan yang mendalam diikuti oleh batuk. Ia dijalankan dalam kedudukan yang terdedah. Pertama anda perlu menghembus nafas kuat, sambil menarik perut, dan kemudian menghirup dan perut perut sebaliknya. Selepas itu, batuk yang kusam harus mengikutinya;
  • desakan menghembus nafas. Untuk melaksanakannya, anda perlu mengambil beberapa nafas, melukis di udara dalam bahagian kecil melalui hidung. Dan kemudian nafas sudah dilakukan melalui mulut, sedangkan rahang atas dan bawah harus ditutup.

Foto: teknik pernafasan

Kaedah yang berbeza

Kaedah yang paling popular ialah:

  • Kaedah Strelnikova;
  • Kaedah Buteyko.

Menurut Strelnikova

Gimnastik pernafasan dalam asma mengikut Strelnikova mempunyai beberapa kelebihan yang tidak boleh dinafikan.

Antara yang berikut:

  • Set latihan yang maju tidak menjejaskan seluruh organ individu, tetapi seluruh organisma;
  • Kompleks ini bukan hanya terapi fizikal, tetapi juga urut organ dalaman, yang membantu meningkatkan aliran darah, serta meningkatkan kebolehan semula tubuh.

Seterusnya, mari bercakap mengenai ciri utama teknik ini:

  • penyedutan hidung yang kuat;
  • nafas akan dilakukan semasa squats atau busur;
  • semasa bernafas, otot abdomen dan diafragma digunakan. Oleh kerana itu, paru-paru yang lebih baik mula meluruskan dan mengisi udara. Akibatnya, oksigen yang cukup memasuki darah.

Video: Teknik oleh Strelnikova

Oleh Buteyko

Gimnastik pernafasan dalam asma bronkial, menurut Buteyko, berdasarkan dua peraturan utama.

Berikut adalah peraturan:

  • Kedalaman inspirator berkurang;
  • jeda selepas kenaikan nafas.

Seluruh intisari teknik ini ialah bahawa diafragma sepatutnya menjadi santai.

Nafas mestilah cetek dan tidak lengkap. Terutama semasa serangan asma bronkial, anda harus menahan nafas.

Kesan yang tidak menyenangkan yang berkaitan dengan menjalankan teknik seperti ini boleh dipanggil kekurangan udara dan ketakutan dan kecemasan yang berkaitan.

Sebelum menjalankan latihan sedemikian, anda perlu bersedia untuk mereka:

  • kelonggaran;
  • duduk, luruskan belakang anda dan letakkan tangan anda pada kaki anda;
  • pernafasan harus cetek dan cetek;
  • lembut dan halus menghembus melalui hidung;
  • Prosedur ini tidak boleh melebihi sepuluh minit.

Satu set latihan termasuk prosedur berikut:

  • menyedut dan kemudian menghembus nafas dengan kelonggaran otot maksimum, diikuti dengan sedikit jeda;
  • pada masa yang sama ketika memegang nafas anda perlu mengurut mata refleks hidung;
  • bernafas penuh dengan perut yang ditarik masuk;
  • penyedutan maksimum pernafasan dibuat, maka jeda, diikuti dengan pegangan nafas maksimum;
  • nafas yang jarang berlaku dan nafas;
  • memegang nafas apabila menghirup dan menghembus nafas;
  • jeda maksimum pernafasan, yang dilakukan dalam kedudukan duduk, kemudian dalam kedudukan berdiri, dan selepas - semasa berjalan dan squats.

Faedah

Terima kasih kepada latihan yang dilakukan secara tetap dan betul, anda boleh mencapai hasil yang diinginkan, iaitu:

  • saluran udara bebas daripada lendir dan dahak;
  • fungsi pengudaraan paru-paru dan bronkus meningkatkan dengan meningkatkan lumen;
  • pemulihan alat pernafasan;
  • Kekerapan spasme bronkial berkurangan;
  • menguatkan tisu diafragma dan otot;
  • penstabilan keseluruhan sistem kardiovaskular;
  • keupayaan untuk mengawal pernafasan anda;
  • Peningkatan keadaan umum, khususnya keadaan emosi, dan sebenarnya tekanan adalah salah satu sebab yang mendorong perkembangan komplikasi.

Bagaimana untuk menyediakan penjagaan kecemasan untuk asma bronkus? Butiran dalam artikel.

Petua berguna

Sekiranya anda melakukan senaman senaman secara teratur dan betul, ini bukan sahaja mengurangkan kekerapan dan intensiti serangan, tetapi juga mempunyai kesan yang bermanfaat ke atas tubuh secara keseluruhan.

Data yang diperoleh semasa menjalankan pemeriksaan pesakit menunjukkan bahawa latihan sederhana:

  • memperbaiki sistem kardiovaskular;
  • menormalkan tidur yang sihat;
  • dan juga mengurangkan keperluan ubat.

Sesetengah orang suka bermain sukan dengan iringan muzik, tetapi yang terbaik adalah melakukan senaman secara senyap-senyap, supaya tidak ada yang mengganggu dan anda boleh memberi tumpuan kepada nafas dan nafas.

Muzik yang lebih tenang dapat mengurangkan kepekatan dan memberi kesan buruk kepada gimnastik.

Bukan untuk apa-apa yang dikatakan bahawa perkara utama bukan kuantiti, tetapi kualiti, jadi cuba berhati-hati dan hati-hati menjalankan keseluruhan kompleks.

Masa mana yang terbaik untuk melakukan senaman

Adalah lebih baik untuk berlatih pada waktu pagi selepas terbangun dan pada waktu petang beberapa jam sebelum waktu tidur. Walaupun setiap memilih mod individu.

Tiada peraturan huruf besar.

Perkara utama yang perlu dilakukan semasa melakukan gimnastik: kerapian, ketelitian dan ketepatan latihan.

Latihan untuk membantu menghentikan serangan

Seketika, sebaik sahaja anda merasakan serangan bermula, anda perlu duduk dan mengambil kedudukan dengan sendi siku kucing anda bersandar pada lutut anda.

Kemudian kita mula bernafas dengan hidung kita, melukis di bahagian kecil udara.

Di kedudukan yang sama, anda boleh melakukan latihan lain. Kami mencondongkan kepalanya dan mengambil nafas yang pendek tetapi dalam melalui hidung, dan kemudian mengangkat kepala dan menghembuskan nafas melalui mulut.

Sekiranya keadaan itu sangat teruk, mustahil untuk melakukan latihan sedemikian. Kemudian hanya cuba hidung poshmygat beberapa kali, membuat jeda pendek.

Perkara utama adalah untuk mengingati bahawa anda harus menghirup melalui hidung, tetapi selepas setiap nafas seperti itu harus mengikuti menghembuskan nafas melalui mulut.

Cara untuk mengelakkan komplikasi asma? Jawab selanjutnya.

Apakah sesak nafas dalam asma bronkial? Lihat di sini.

Apa yang boleh dilakukan oleh anak-anak

Gimnastik untuk kanak-kanak dengan asma bronkus termasuk yang berikut:

  • pernafasan yang berpanjangan;
  • mengucapkan bunyi berdesir dan bersiul semasa anda menghembus nafas;
  • pernafasan dikurangkan dan diadakan pada nafas;
  • Latihan untuk otot perut, bahagian atas dan dada.

Kanak-kanak kecil perlu menjalankan dos yang ketat. Pakar mengamalkan gimnastik kanak-kanak pada tema sukan. Ini boleh berjalan, sukan, berenang, mendayung, dll.

Memandangkan semua perkara di atas, kita boleh membuat kesimpulan bahawa latihan gimnastik adalah kaedah tambahan yang berkesan dalam memerangi asma bronkial.

Latihan terapeutik membantu bukan sahaja untuk menghilangkan serangan yang kerap, tetapi juga mengurangkan gejala penyakit yang dibenci.

Seperti yang dinyatakan, ia juga mempunyai kesan positif ke seluruh badan secara menyeluruh.

Dengarkan cadangan doktor, serta lakukan latihan dengan teliti dan teliti, dan sihat!

Latihan pernafasan untuk pesakit asma. Bagaimana hendak bernafas dengan betul

Fungsi pernafasan adalah penting untuk mengekalkan kehidupan manusia. Doktor telah lama menyedari bahawa pelanggaran fungsi ini menderita seluruh tubuh. Pelbagai kaedah digunakan untuk memulihkan fungsi normal sistem pernafasan, termasuk latihan khusus otot pernafasan.

Gimnastik pernafasan telah berjaya digunakan oleh pakar perubatan dalam rawatan penyakit sistem pernafasan dan kardiovaskular, menyumbang kepada pemulihan terpantas dalam tempoh selepas operasi, meningkatkan nada badan secara keseluruhan.

Asma bronkial adalah penyakit kompleks sistem pernafasan, yang berlaku dalam bentuk kronik dan mempunyai komponen alergik dalam sifatnya. Penyakit ini menampakkan diri dalam bentuk serangan sesak nafas, juga batuk kering, perasaan berat dan tekanan di dada, kesukaran bernafas juga gejala asma yang biasa. Terapi asma bronkial perlu komprehensif.

Peningkatan keadaan dan permulaan remisi yang berpanjangan dicapai dengan menggabungkan terapi dadah, kaedah rawatan fisioterapeutik, rawatan fizikal dan rawatan resort sanatorium. Salah satu kaedah terapi fizikal yang digunakan dalam asma bronkial adalah latihan pernafasan terapeutik.

Gimnastik pernafasan dalam asma bronkial adalah alat yang sangat penting yang melengkapi terapi dadah. Seperti yang diketahui, pesakit asma mengalami kesukaran dengan pernafasan akibat perubahan patologi dalam bronkus: menyempitkan lumen dan kekejangan pokok bronkial, mengisi bronkus dengan dahak tebal, yang sukar dijangkakan. Dengan nafas yang sangat dalam, reseptor pada lapisan dalam bronkus itu terganggu, dan bronkospasm berlaku. Oleh itu, perlu mengetahui tentang pernafasan yang sesuai untuk mereka yang menderita penyakit ini. Latihan pernafasan untuk pesakit asma akan mengajar anda bagaimana untuk bernafas dengan betul dalam asma, serangan asma akan muncul lebih kerap, memperbaiki keadaan organ dan sistem penting.

Dengan bantuan senaman yang teratur, anda boleh meningkatkan patriosis bronkial dan juga mengurangkan bilangan serangan asma. Untuk melakukan ini, setiap hari anda perlu melakukan senaman dengan kualiti yang tinggi, tetapi tidak menolak untuk mengambil ubat.

Gimnastik pernafasan adalah cara tambahan untuk merawat asma dan tidak dapat menggantikan terapi dadah!

Apakah kesan yang diharapkan dari terapi fizikal?

Pemulihan penuh dari asma tidak perlu menunggu. Asma bronkial - penyakit kronik, progresif, anda perlu belajar cara hidup dengan penyakit ini dan cuba mengurangkan bilangan serangan.

Dengan senaman pernafasan biasa, anda boleh mencapai keputusan berikut:

  1. Lapisan otot di dinding bronkus melegakan, sebagai akibatnya kekejangan berhenti, lumen bronkus menjadi lebih luas.
  2. Pemisahan sputum lebih mudah dan lebih cepat, saluran udara dibersihkan daripada lendir, lebih banyak pas udara ke dalam paru-paru.
  3. Otot yang terlibat secara langsung dalam pernafasan yang diperkuatkan: intercostal, paravertebral, diafragma.
  4. Anda akan belajar untuk mengawal pernafasan anda, yang akan membantu mengurangkan bilangan serangan atau mencegah kejadian mereka.
  5. Gimnastik pernafasan mempunyai kesan yang baik terhadap sistem kardiovaskular, meningkatkan peredaran darah di organ, menormalkan tekanan darah, meningkatkan pertahanan tubuh, dan melegakan tekanan.

Kelebihan kaedah ini:

  1. Latihan pernafasan boleh menguasai mana-mana orang.
  2. Tidak memerlukan alat khas dan kos tunai.
  3. Ia mempunyai beberapa kontraindikasi, tiada sekatan umur.
  4. Dengan senaman yang teratur, anda boleh mencapai pengampunan yang konsisten.

Sebelum anda memulakan senaman pernafasan, berbincang dengan doktor anda. Dalam sesetengah kes, terapi senaman dikontraindikasikan.

  1. Asma atau batuk kuat.
  2. Jangan bersenam dalam keadaan cuaca yang melampau: hujan, angin, terlalu rendah atau suhu tinggi.
  3. Kelas juga dikontraindikasikan di kawasan yang tidak berventilasi.
  4. Perlu ditinggalkan dalam tempoh penyakit pernafasan akut: bronkitis akut, pneumonia, dsb.
  5. Jangan terlibat dalam kesihatan yang lemah dan kehilangan kekuatan.

Kami mewujudkan keadaan yang menggalakkan untuk latihan.

Sikap positif dan fokus pada hasil yang baik - syarat utama dalam memerangi penyakit ini! Untuk kelas penuh, anda perlu mematuhi syarat minimum.

  1. Kelas perlu diadakan di luar rumah, tanpa mengira waktu sepanjang tahun. Jika tidak ada peluang untuk berlatih di luar, maka bilik mesti membuka tingkap. Perlu ada oksigen yang cukup di udara untuk menyerap badan.
  2. Anda perlu melakukan senaman dalam senyap penuh, muzik dan bunyi tidak akan membolehkan anda mendengar pernafasan anda, anda tidak akan tahu sama ada anda melakukan senaman dengan betul.
  3. Lebih baik bersenam sahaja (dengan pengecualian kumpulan istimewa dalam gimnastik terapeutik), supaya tidak ada anggota rumah tangga yang mengganggu anda atau mengambil nafas anda.
  4. Gimnastik dilakukan setiap hari - pada waktu pagi dan petang.
  5. Kami menggabungkan latihan pernafasan dengan fisioterapi.

Menguasai teknik ini

Seperti yang telah disebutkan, kelas harus tetap dan diadakan 2 kali sehari jika mungkin. Kami mula melatih pernafasan sebaik sahaja kita bangun. Untuk ini, tidak perlu segera keluar dari katil.

Bengkokkan kaki di sendi lutut untuk cuba menarik diri ke dada, lakukan pembedahan panjang dengan mulut. Lakukan sedikit rasa keletihan. Latihan membantu menghilangkan dahak dari bronkus.

Seterusnya, pergi ke kelas dalam posisi berdiri atau duduk.

  1. Kami menghirup dengan tajam dengan hidung, mengira kepada tiga dan menghembus nafas dengan mulut, sambil menyatakan suara "h" atau "sh".
  2. Tutup lubang hidung sebelah kanan dan mulut dengan mulut, kemudian tarik keluar melalui separuh kiri hidung. Kami menukar lubang hidung dan melakukan perkara yang sama beberapa kali.
  3. Kami menghirup melalui hidung, menghembuskan nafas perlahan-lahan dengan mulut anda, sementara bibir anda perlu dilakukan dalam bentuk tiub.
  4. Harian untuk mengembang beberapa belon biasa. Teknik ini digunakan secara meluas walaupun untuk pesakit katil.
  5. Duduk di atas meja, letakkan segelas air di hadapan anda dan ambil tiub minuman. Ambillah melalui tiub, dan nafas menjadi segelas air.

Latihan pernafasan untuk asma

  1. Susun tangan di pinggang, semasa penyedutan cuba mengembang perut, supaya kelihatan seperti bola, membuat pernafasan tajam dan menarik di perut.
  2. "Pemotong kayu". Berdiri di jari kaki, tangan ditutup di telapak tangan dan dibesarkan di atas kepalanya. Dengan mengorbankan masa, kami mengubah kedudukan kami dari stoking ke kaki dan bersandar ke hadapan, meniru pergerakan tangan seperti ketika memotong kayu. Pada ketika ini, pernafasan tajam berlaku. Mengenai kiraan dua, kita mengembalikan tangan.
  3. Dalam kedudukan berdiri, letakkan tangan anda di bahagian bawah dada dan perasnya sedikit. Pada menghembuskan nafas yang perlahan, buat bunyi berikut: "rrr", "pff", "brrroh", "drroh", "brrh".
  4. Berdiri, lengan ke bawah. Perlahan-lahan menghirup, kami menaikkan bahu kami, perlahan-lahan menurunkannya semasa kami menghembus nafas, dan melafazkan bunyi "kha."

Sebilangan besar kompleks tersebut telah dibangunkan, tidak perlu cuba melakukan semuanya sekaligus. Kesan positif hanya dicapai dengan pelaksanaan yang berkualiti dan berkualiti tinggi. Untuk memulakan, pilih beberapa kelas yang anda sukai dan pelajari cara melakukannya dengan betul. Pada masa akan datang, sambungkan latihan baru, menguasai selusin teknik yang berbeza, setiap hari, jangan lupa untuk melaksanakannya, dan hasilnya tidak akan mengambil masa yang lama. Sekiranya anda mengalami gejala yang tidak menyenangkan harus segera menghentikan kelas.

Gimnastik Strelnikova dengan asma

Alexandra Nikolayevna Strelnikova, seorang guru fonetik tempatan yang terkenal, telah membangunkan teknik yang unik untuk memulihkan dan memperbaiki suaranya. Dalam hidupnya, dia sendiri kehilangan suaranya dan terpaksa bekerja keras dalam pemulihannya. Jadi terdapat gimnastik Strelnikova. Kemudian ia dibuktikan bahawa gimnastik melalui kaedahnya bukan sahaja mengembalikan suara, tetapi mempunyai banyak kesan positif pada tubuh. Dengan senaman yang teratur, fungsi pernafasan bertambah baik, keadaannya bertambah baik sekiranya bronkitis, radang paru-paru, asma bronkial; gimnastik mempunyai kesan tonik, membantu dengan pelanggaran postur dan menguatkan diafragma; menyembuhkan neurosis, membantu mengatasi kegagapan dan meningkatkan data suara.

Oleh itu, setakat ini kaedah Strelnikova dinasihatkan untuk pelbagai patologi organ dan sistem, tetapi pertama sekali adalah patologi sistem pernafasan yang berbeza. Kelebihan yang tidak diragukan adalah kesederhanaan dan ketersediaan program. Aktiviti harian tidak memerlukan banyak ruang dan peranti khas.

Gimnastik dilakukan semasa duduk atau berbaring, perkara utama adalah untuk bernafas dengan betul. Tertakluk kepada semua peraturan, gimnastik Strelnikovsky tidak mempunyai had umur. Kontraindikasi boleh didapati untuk pesakit hipertensi dan pesakit dengan glaukoma.

Dalam kes asma bronkial, terapi senaman mengikut Strelnikova memudahkan keadaan dan juga membantu mencegah berlakunya serangan asma. Dengan eksekusi tetap, pengudaraan di paru-paru diperbaiki, bronkus berkembang, kuman lebih mudah dikumuhkan, organ-organ dalaman menerima lebih banyak oksigen, keadaan umum meningkat dengan ketara.

Prinsip asas yang perlu dipelajari sebelum melakukan terapi fizikal:

  1. Nafas harus pendek dan hidung dibuat. Anda perlu melakukannya seolah-olah anda cuba mencium bau yang tidak menyenangkan.
  2. Penyedutan dibuat melalui mulut dan mesti pasif, iaitu, ia berlaku dengan sendirinya.
  3. Kelas dalam gimnastik terapeutik dilakukan dalam irama tertentu sehingga 4.

Latihan berkesan dalam asma:

  1. "Cams".
    Meletakkan berdiri, lebar bahu kaki, lengan di sepanjang badan. Pada nafas tajam dan bising dengan hidung anda, tekan jari anda ke dalam penumbuk, dengan menghembus nafas senyap dengan mulut anda - unclench
  2. "Pam".
    Anda boleh melakukan berdiri atau duduk. Untuk berehat tali pinggang bahu, lengan ke bawah, bengkok ke bawah dan bayangkan bahawa anda mengepam tayar dengan pam tangan. Untuk mengambil nafas pendek dan tajam apabila lentur, pada menghembuskan nafas - lurus. Kami berirama.
  3. "Chaser".
    Dalam kedudukan berdiri, kaki selain lebar bahu. Tangan diletakkan pada paras pinggang, dipasangkan ke tangan. Semasa menghiraukan, merentangkan tangan anda ke hadapan dan ke bawah, sambil merapatkan kamera dan menyebarkan jari anda. Pada menghembus nafas, kembali ke kedudukan asal.
  4. "Pegang bahu."
    Melakukan berdiri atau duduk. Lengan melengkung pada siku untuk meningkatkan tahap bahu, pada menghirup dengan tajam cuba memeluk sendiri oleh bahu, untuk menghalang lengan dari lintasan. Pada menghembus nafas, kembali ke posisi permulaan.
  5. "Menghidupkan kepala."
    Pada menghirup tajam dan pendek, adalah perlu untuk menghidupkan kepala ke kiri dan kanan, pernafasan akan berlaku dengan sendirinya, menghembuskan nafas melalui mulut terbuka. Anda boleh melakukan senaman ini, berbaring di atas katil.

Dua latihan terakhir boleh menghalang serangan jika anda mula melaksanakannya pada gejala pertama sesak nafas.

Melibatkan diri dalam Strelnikova adalah mudah dan menarik, anda boleh menyambung ke proses kanak-kanak, tetapi anda harus mengikuti pelaksanaan yang betul dalam penyedutan dan pernafasan. Hanya kemudiannya keputusan akan menjadi positif. Sudah tentu, anda tidak seharusnya bergantung kepada latihan pernafasan, tiada siapa yang membatalkan terapi dadah. Gimnastik hanya suplemen untuk rawatan perubatan dan meningkatkan keberkesanannya.

Latihan video

Adakah yoga akan membantu?

Rawatan yoga boleh digunakan untuk asma bronkial jika latihan yang dirancang khusus dilakukan untuk meningkatkan pernafasan paru-paru dan menggalakkan rembesan sputum. Di samping itu, dengan prestasi yang kerap dan wajar, peningkatan dalam kesihatan diperhatikan, gejala-gejala penyakit itu kelihatan kurang kerap, sawan menjadi terpencil atau hilang sama sekali. Kadang-kadang adalah mungkin untuk mencapai pengurangan dos ubat terhadap asma, dan dalam kes terpencil untuk benar-benar meninggalkan rawatan dadah.

  1. Duduk di dalam yoga klasik pose teratai, jika tidak mustahil, maka centanglah kaki anda. Bersantai, tengok hujung hidung. Menghembuskan nafas dan menghembuskan nafas sekurang-kurangnya kira-kira 8 kali, kemudian tarik nafas panjang dan cuba menahan nafas anda selama beberapa saat. Perlahan-lahan menghembus melalui hidung. Ulangi sehingga anda berasa keletihan ringan. Latihan menyuburkan sel-sel organ dengan oksigen, meningkatkan pertukaran gas di tisu.
  2. Semasa berdiri, nafas perlahan-lahan dengan hidung, supaya hidung melekat pada septum hidung. Menghembuskan nafas adalah dalam bahagian kecil melalui bibir, tertutup dalam tiub. Penghembusan mesti dengan usaha, supaya otot abdomen dan diafragma mengencangkan. Pada masa yang sama, saliran paru-paru diperbaiki, kuman dicairkan dan mudah dilalui.
  3. Kedudukan berikut biasa kepada kita dari pelajaran pendidikan jasmani sebagai "pendirian bahu" atau "birch". Anda perlu berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda, tangan memegang bahagian bawah. Perlahan-lahan angkat kaki sehingga mereka berserenjang ke lantai, bilah-bilah harus menyentuh lantai. Cuba untuk berlama-lama dalam kedudukan ini untuk beberapa waktu, kemudian perlahan-lahan menurunkan kaki anda ke lantai.

Latihan adalah berkesan di mana anda perlu menyanyi pelbagai bunyi, serta urut dada diri. Nyanyian dan urut menetapkan gerak epitelium bronkus ciliated, sputum tebal ditetapkan dalam gerakan dan dihantar ke pintu keluar. Bronchi dibersihkan, udara melepasi secara bebas melalui mereka dan menembusi badan dengan oksigen.

Sesetengah asana yoga dikontraindikasikan dalam asma bronkial, jadi yoga harus dilakukan dengan pakar dalam bidang ini untuk mengelakkan kesilapan dalam prestasi dan tidak membahayakan kesihatan.

Sekiranya anda tidak terlalu berdisiplin, maka keputusan yang tepat akan menghadiri kumpulan-kumpulan khas mengenai latihan pernafasan terapeutik. Jabatan perubatan fizikal perubatan boleh didapati di hampir setiap hospital bandar.

Melewati kelas dalam kumpulan, anda bukan sahaja akan meningkatkan kesihatan anda, tetapi juga mengumpulkan maklumat yang berguna daripada komunikasi dengan orang yang menderita penyakit yang sama.

Bersama-sama dengan pesakit lain, ia akan menjadi lebih mudah untuk disesuaikan untuk kelas yang panjang, di dalam kelas syarikat yang menyeronokkan dan masa lalai. Sekiranya terdapat rakan dalam kumpulan, anda akan dengan senang hati menghadiri kelas setiap hari, dan emosi positif akan membantu mengatasi penyakit ini.

Latihan pernapasan di Buteyko dan Strelnikova dalam asma bronkial

Asma bronkus adalah penyakit serius yang mengiringi seseorang sepanjang hayatnya. Rawatan ubat, yang bertujuan untuk memulihkan ketangguhan saluran udara, tidak selalu membantu untuk melawan serangan penyakit. Gimnastik pernafasan dalam asma bronkial adalah kaedah yang disyorkan untuk mencegah serangan dan memudahkan pernafasan.

Apakah asma bronkial?

Asma bronkial adalah penyakit radang kronik saluran pernafasan.

Asma bronkial adalah penyakit kronik yang biasa dicirikan oleh kegagalan pernafasan. Ia juga merupakan penyakit kronik yang paling biasa di kalangan kanak-kanak. Asma bronkial berlaku pada latar belakang kerosakan pada dinding saluran pernafasan. Dalam kes ini, kegagalan pernafasan dikaitkan dengan penyempitan bronkus dan pengumpulan lendir.

Mekanisme pembentukan asma bronkial termasuk keradangan dinding saluran pernafasan, gangguan aliran udara dan hiperreaktiviti bronkus. Keradangan yang berlaku dengan penyakit ini boleh menjadi akut dan kronik.

Pembentukan edema saluran pernafasan dan peningkatan rembesan lendir juga menyumbang kepada halangan saluran pernafasan. Perubahan dalam tisu bronkial juga diperhatikan: bilangan eosinofil dan monosit bertambah, desquamation epithelium dan pertumbuhan otot licin, yang mempengaruhi nada bronkus, berlaku.

Penyakit ini dikenali bukan sahaja untuk kegagalan pernafasan yang berterusan, tetapi juga untuk terjadinya kejang yang teruk yang boleh mengakibatkan kematian pesakit.

Semasa serangan asma bronkial, fenomena berikut berlaku:

  • Membran otot bronkus berkurang dan seterusnya menyempitkan lumen saluran pernafasan.
  • Jumlah udara yang melalui saluran udara ke paru-paru berkurang secara drastik.
  • Proses keradangan dan rembesan lendir menyumbang kepada penyempitan lanjut bronkus.
  • Pesakit mati-matian.

Untuk memahami sebab-sebab asma, anda mesti mempunyai idea mengenai proses pernafasan. Biasanya, dengan setiap nafas, jisim udara bergerak ke dalam paru-paru di bawah pengaruh perbezaan tekanan. Udara diangkut melalui rongga hidung dan mulut, laring, trakea dan bronkus. Bronkus membentuk sebuah cabang bronkus bercabang, yang terdiri daripada bronkus besar, sederhana dan kecil.

Dengan perkembangan asma bronkial, dinding perubahan bronkus akibat kesan proses keradangan kronik. Peningkatan tisu otot bronkus, kerosakan pada epitelium, nada merosot dan pelepasan lendir yang ketara akhirnya mengakibatkan kegagalan pernafasan.

Punca dan tanda-tanda penyakit

Asma bronkial boleh berasal dari alahan, bukan alahan dan campuran

Pelanggaran jalan nafas dalam asma bronkial berlaku sebagai tindak balas terhadap pelbagai perengsa dalaman dan luaran yang menyebabkan reaksi dari sistem kekebalan tubuh.

Hasilnya ialah rangsangan otot licin yang mengawal lumen bronkus, dan pembebasan perantara keradangan oleh sel-sel khusus. Ini adalah tindak balas patologi sistem imun, kerana dalam kes ini sel-sel merespon rangsangan normal dan menyebabkan kemusnahan tisu mereka sendiri.

Dalam perkembangan asma, terdapat banyak faktor yang boleh menyebabkan serangan. Khususnya, faktor-faktor tersebut termasuk:

  • Alergen alam sekitar: tungau, debu, kucing dan bulu anjing, lipas, acuan dan lain-lain.
  • Jangkitan sifat saluran pernafasan.
  • Penyakit refluks gastroesophageal.
  • Sinusitis kronik atau rinitis.
  • Mengambil dadah anti-radang aspirin dan bukan steroid.
  • Penerimaan penghalang reseptor beta-adrenergik, termasuk ubat-ubatan oftalmik.
  • Obesiti.
  • Merokok aktif dan pasif.
  • Kesan bahan merengsa di saluran pernafasan sebagai hasil daripada aktiviti profesional.
  • Pelbagai sebatian molekul tinggi, sumbernya boleh menjadi serangga, tumbuhan, lateks, anhidrida dan debu kayu.
  • Keadaan emosi, tekanan.
  • Faktor perinatal: kehamilan, usia ibu, merokok ibu dan pendedahan kepada asap rokok pada bayi yang baru lahir.
  • Aktiviti fizikal yang berlebihan (senaman asma bronkus disebabkan).
  • Sulphite dan pengawet ditambah kepada produk tertentu.

Walaupun hakikat bahawa asma bronkial bukanlah penyakit keturunan murni, terdapat hubungan yang pasti antara genetik dan risiko penyakit ini. Dalam diagnosis patologi, doktor memberi perhatian kepada sejarah penyakit keluarga.

Walau bagaimanapun, ia juga perlu mengambil kira bahawa asma bronkial boleh berlaku terhadap latar belakang klinikal kesejahteraan lengkap.

Gejala dan tanda-tanda penyakit:

  1. Susah bernafas.
  2. Sensasi yang tidak menyenangkan di dada, kesakitan.
  3. Gangguan tidur yang disebabkan oleh sesak nafas, batuk dan kencing.
  4. Suaranya bersiul semasa pernafasan.
  5. Batuk dengan lendir. Dalam kes ini, batuk ketara teruk oleh jangkitan virus saluran pernafasan (contohnya, semasa sejuk).

Gejala asma bronkial bergantung kepada jenis penyakit. Jadi, gejala-gejala bentuk alahan boleh berbeza-beza dalam banyak aspek dari tanda-tanda asma yang disebabkan oleh usaha fizikal. Ia juga harus diingat bahawa, di luar serangan, pesakit mungkin tidak mempunyai sebarang aduan, bagaimanapun, semasa serangan, keadaan semakin memburuk.

Gejala dan komplikasi yang berbahaya

Patologi boleh menyebabkan kegagalan pernafasan akut

Pesakit yang menghidap asma kebanyakannya tidak mengalami gejala yang tidak menyenangkan. Bahaya paling besar dikaitkan dengan serangan penyakit yang teruk, apabila terdapat kegagalan pernafasan yang tajam, yang mengakibatkan kelumpuhan.

Adalah penting bukan sahaja untuk mengenal pasti tanda-tanda serangan dalam masa, tetapi juga untuk menghentikan episod akut penyakit secara berkesan. Serangan asma biasanya merupakan punca kematian pesakit.

Tanda serangan yang teruk:

  • Kemerosotan tajam dalam pernafasan, berdehit.
  • Tiada peningkatan selepas menggunakan alat sedut berkelajuan tinggi (sebagai contoh, inhaler albuterol).
  • Sesak nafas dengan aktiviti fizikal yang minima.

Sekiranya anda mengalami gejala ini, anda perlu segera berjumpa doktor. Anda juga harus berjumpa dengan doktor anda jika anda disyaki mempunyai asma dan memeriksa kesihatan anda dalam kes penyakit yang telah didiagnosis.

Komplikasi patologi yang mungkin termasuk:

  • Gangguan tidur dan kemerosotan prestasi.
  • Penyempitan kekal bronkus, memberi kesan kepada pernafasan walaupun tidak ada serangan.
  • Mencekik dan mati dalam serangan asma yang teruk.
  • Kesan sampingan dari penggunaan jangka panjang ubat-ubatan tertentu untuk melegakan serangan penyakit.

Resipi perubatan yang cekap, pemeriksaan biasa dan langkah-langkah pencegahan yang sesuai membantu mengurangkan kekerapan serangan penyakit.

Keberkesanan latihan pernafasan dalam asma

Latihan membantu menormalkan pernafasan dan melegakan serangan asma.

Banyak rawatan perubatan untuk penyakit ini tidak mempunyai kesan yang diingini. Dadah yang digunakan secara berterusan untuk memudahkan pernafasan boleh menyebabkan pelbagai kesan sampingan, yang juga menjejaskan kualiti kehidupan seharian. Dalam hal ini, ramai doktor mencadangkan kaedah latihan bernafas.

Kaedah-kaedah latihan pernafasan dalam asma boleh dibahagikan kepada tiga kumpulan:

  1. Latihan bertujuan untuk latihan semula saluran pernafasan.
  2. Latihan bertujuan untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot pernafasan.
  3. Latihan bertujuan untuk meningkatkan fleksibiliti dada dan meningkatkan postur.

Ramai doktor mendapati gimnastik yang bertujuan untuk melatih semula saluran udara adalah yang paling berkesan. Kajian yang boleh dipercayai juga menunjukkan keberkesanan kaedah ini untuk rawatan penyakit pada remaja, dewasa dan kanak-kanak. Dalam latihan ini, yang bertujuan untuk melatih sistem muskuloskeletal, boleh memainkan peranan yang menyokong dalam pencegahan penyakit ini.

Para saintis masih tidak dapat menjelaskan apa yang menyebabkan kesan gimnastik pernafasan. Pada mulanya, kaedah mencegah serangan tidak dipertimbangkan disebabkan oleh keberkesanan yang tidak terbukti, tetapi kini kaedah gimnastik Buteyko, Strelnikova dan Papuort ditetapkan kepada banyak pesakit. Walau bagaimanapun, kebanyakan doktor tidak mencadangkan cara pemberian ubat, walaupun dengan kesan latihan bernafas yang ketara, kerana selalu terdapat risiko serangan yang teruk.

Gimnastik pernafasan di Buteyko

Kawalan Buteyko adalah berdasarkan pernafasan cetek dan cetek

Kaedah Konstantin Buteyko didasarkan pada anggapan bahawa hyperventilation yang tidak didiagnosis adalah punca utama patologi banyak sistem pernafasan, termasuk asma bronkial.

Adalah diketahui bahawa hiperventilasi menyebabkan penurunan konsentrasi karbon dioksida dalam darah, yang akhirnya dapat menyebabkan gangguan keseimbangan asam-basa dan penurunan kepekatan oksigen dalam tisu.

Penyokong teori ini percaya bahawa kesan hiperventilasi kronik adalah prasyarat untuk permulaan asma. Ia adalah kerana patologi ini bahawa kekejangan berlaku dalam otot licin bronkus, ketidakseimbangan dalam keseimbangan tenaga dalam sel-sel, dan gangguan lain. Kaedah Buteyko bertujuan untuk menyusun semula aktiviti pernafasan badan.

  • Nasal nafas. Buteyko menarik perhatian kepada pernafasan hidung, melindungi saluran pernafasan dari kerosakan dengan melembapkan, memanaskan dan membersihkan udara. Ramai pesakit yang menghidap asma mengalami masalah pernafasan semasa tidur, yang menurut Buteyko, adalah hasil pernafasan yang tidak sedarkan diri melalui mulut. Memperbaiki amalan nafas melalui hidung, mengekalkan kesucian sinus adalah titik utama latihan ini.
  • Mengurangkan beban pernafasan. Latihan utama berkaitan dengan kawalan pernafasan. Pesakit mesti menguatkan kebiasaan mengurangkan kelajuan dan jumlah pernafasan, kerana kaedah ini membantu mengurangkan beban di saluran pernafasan.

Pegang jeda antara pernafasan pernafasan. Buteyko mengesyorkan mengekalkan jarak yang selesa.

Kaedah Buteyko belum mendapat pengiktirafan mutlak dalam komuniti perubatan, tetapi setakat ini kebanyakan pesakit mengamalkan gimnastik ini.

Gimnastik pernafasan di Strelnikova

Latihan Strelnikova bukan sahaja mengurangkan kekerapan serangan, tetapi boleh menghalangnya

Kaedah yang dicadangkan oleh Alexandra Strelnikova berbeza secara mendadak daripada kaedah pernafasan tradisional. Berbeza dengan Buteyko, Strelnikova tidak mencadangkan untuk menyusun semula frekuensi, kelantangan dan kelajuan pernafasan.

Prinsip asas kaedahnya didasarkan pada menghirup cepat melalui hidung dan pernafasan secara beransur-ansur melalui mulut. Menurut penyelidik, kaedah pernafasan ini menyumbang kepada tepu tisu yang lebih baik dengan oksigen.

Satu lagi cadangan penting adalah kaedah letupan. Ia hanya perlu memegang udara di dalam paru-paru sedikit, mengeluarkan secara beransur-ansur selepas penyedutan paksa. Masa tamat paksa adalah kontraindikasi dalam cara ini bernafas.

Contraindications

Kaedah gimnastik pernafasan adalah kontraindikasi dalam keadaan berikut:

  • Asma yang teruk.
  • Patologi organ-organ dalaman, terutamanya sistem pernafasan.
  • Kerosakan kepada otak dan saraf tunjang.
  • Pendarahan.
  • Kekalahan tulang belakang.
  • Glaukoma.
  • Penyakit kardiovaskular.

Maklumat lanjut mengenai latihan pernafasan Strelnikova boleh didapati dalam video:

Sebelum menggunakan kaedah gimnastik untuk rawatan asma, disyorkan untuk berunding dengan doktor anda.

JMedic.ru

Latihan pernafasan yang dipanggil A.N. Strelnikova telah dibangunkan dan dibentuk oleh penulis dalam teknik beberapa dekad lalu. Pada masa ini, hasilnya mengejutkan ramai. Alexandra Nikolayevna Strelnikova, dengan tujuan gimnastik, melihat bukan sahaja rawatan pesakit, tetapi juga promosi kesihatan umum, serta kembalinya suaranya, jika dia hilang, perkembangan dan pementasannya.

Atas imej A. Strelnikov

Liputan penyakit yang membantu senaman pernafasan cukup luas. Pada tahun 1980, kaedah A.N. Strelnikova berulang kali kembali ke majalah fesyen "Fizikal Budaya dan Sukan" pada masa itu, dan gimnastik mendapat kemasyhuran sebenar selepas dua artikel dalam akhbar Trud pada tahun 1981. Di bawah ini kita akan membincangkan tugas utama, prinsip kerja dan latihan, yang A.N. Strelnikov dan yang perlu dilakukan oleh mana-mana pesakit yang mengidap penyakit saluran pernafasan, untuk pemulihannya yang cepat.

Penerangan pengenalan gimnastik A.N. Strelnikova dan rasional kajiannya

Amalan menunjukkan bahawa hasil dapat dicapai dengan cepat jika latihan gimnastik untuk pernafasan dilakukan oleh pesakit dua kali sehari.
Gimnastik pernafasan mempunyai kesan berbilang arah pada tubuh manusia. Ia mempunyai kesan positif terhadap proses metabolisme (metabolisme), peredaran darah (termasuk dalam tisu paru-paru), membantu mengembalikan peraturan saraf, jika atas sebab tertentu gangguannya berlaku, meningkatkan fungsi saluran pernafasan saluran pernafasan (keupayaan bronkus untuk mengeluarkan darah dan, terdapat bahan-bahan yang tidak boleh jatuh ke bahagian dalam alat pernafasan yang mendalam). Pernafasan hidung juga dipulihkan, dan pemulihan dipercepatkan dalam proses patologi seperti abses, radang paru-paru, dan kesesakan di dalam paru-paru. Di samping itu, pendidikan fizikal pernafasan membolehkan anda menguatkan radas kardiopulmonari secara keseluruhan dan meningkatkan keupayaan tubuh untuk melawan pengaruh luaran, termasuk meningkatkan nada psikologi pesakit.

Semua ini, tidak diragukan lagi, pengaruh positif disebabkan oleh ciri fisiologi seseorang. Hakikatnya adalah asas gimnastik pernafasan A.N. Strelnikova adalah ketajaman dan, pada masa yang sama, kedalaman penyedutan, yang memberikan tiga hingga empat kali lebih banyak oksigen ke bahagian bawah paru-paru dan pecutan dengan peningkatan pertukaran gas di dalamnya.

Di samping itu, latihan Strelnikov melibatkan seluruh badan: kepala, anggota badan (kaki dan lengan), perut, dan tali pinggang pelvis, dan oleh itu keperluan badan untuk oksigen meningkat serentak dengan peningkatan pengambilannya ke dalam tubuh pesakit, dan pernafasan tisu meningkat dengan sewajarnya. Pendidikan fizikal pernafasan mengandaikan bahawa semua pergerakan badan sesuai dengan fasa pernafasan tertentu: nafas, contohnya, dihasilkan semasa pergerakan yang mengurangkan dada. Secara selari, otot-otot yang mengambil bahagian dalam gerakan pernafasan toraks diperkukuhkan. Juga mendapat latihan diafragma - otot utama untuk bernafas.

Kesan pada rahim keradangan berlaku disebabkan pengukuhan pengudaraan mereka (percepatan pergerakan udara dan pertukaran gas di dalamnya). Malah proses perekat di dalam paru-paru dapat difasilitasi.

Dalam sesetengah kes, pendidikan fizikal pernafasan dapat membetulkan kecacatan peralatan kerangka dan ligamen: pergerakan badan apabila melakukan sebarang latihan cukup aktif untuk ini.

Pelajaran pengantar dan latihan asas

Tidak kira bagaimana seseorang menderita penyakit sistem pernafasan, untuk mendapatkan manfaat maksimum dari latihan A.N. Strelnikova, yang bertujuan untuk patologi khusus, anda mesti terlebih dahulu mempelajari asas-asas gimnastik dan satu set latihan asas.


Melakukan latihan, adalah penting untuk mempertimbangkan beberapa peraturan:

  1. Anda hanya perlu memikirkan menghirup hidung anda. Ia harus tajam, pendek, bising. Berkonsentrasi pada menghembus nafas tidak seharusnya. Ia mengetuk.
  2. Penyedutan dilakukan secara spontan, melalui mulut, pasif. Pegang menghembus nafas atau sengaja cuba menguatkan salah. Ia harus senyap dan ringan.
  3. Nafas dibuat bersama pergerakan badan.
  4. Semua nafas dibuat dalam irama padang.
  5. Skor ialah 8. Ia harus dianggap secara senyap, mental, dan tidak kuat.
  6. Gimnastik untuk pernafasan boleh diamalkan baik berdiri dan duduk atau berbaring: ia bergantung kepada keadaan fizikal pesakit pada masa latihan.

Latihan awal, yang mana pesakit belajar, secara konvensional dipanggil "Ladoshki"

Ia dilakukan dengan cara ini: seseorang berdiri dengan kakinya tersebar lebar bahu, lengannya sedikit bengkok di siku, dengan telapak tangannya menghadap ke depan. 4 nafas hidung cepat, bising dan pendek dibuat. Bersama-sama dengan setiap nafas, telapak tangan dipenuhi dengan penumbuk, dan dengan setiap nafas pasif, mereka diluruskan kembali. Selepas jeda itu selama 4 saat. Kemudian anda perlu mengulangi kitaran ini sehingga 96 nafas diambil (nafas ini bahkan mendapat nama Strelnikovskaya Seratus). Adalah perlu berhati-hati memantau bahawa bahu tidak bergerak semasa menghirup.

Latihan kedua dipanggil "pemburu"

Ia dilakukan dengan cara ini: pesakit menjadi lurus, menyebarkan kakinya melebar lebar bahunya, dan menekan tangannya (mengepalkan tangan) ke badan di pinggang pinggang. Dengan setiap pernafasan baru, pergerakan tangan yang tersembunyi dibuat. Bersama-sama dengan pernafasan, tangan kembali ke tali pinggang. Satu kitaran 8 pergerakan pernafasan dilakukan. Kemudian 4 saat berehat, dan ulangi kitaran. Hanya 12 kali (sejumlah 96 nafas akan dikeluarkan semula).

Tugas ketiga dipanggil "Pam"

Pesakit itu menjadi, menyebarkan kakinya melebar lebar bahunya, selepas itu dia membuat busur tanpa menyentuh tanah dengan tangannya, digabungkan dengan penyedutan bising dan pendek (hidung, pada separuh kedua pergerakan). Akhir menghirup seharusnya bertepatan dengan menghentikan pergerakan badan ke hadapan. Kemudian perlu sedikit menaikkan badan, kemudian bengkok lagi dan bawa nafas (seolah-olah pesakit menaikkan tayar dengan menggunakan pam tangan). Ulangi 12 kali, 8 nafas setiap kitaran (96 nafas).

Pada petang hari pertama gimnastik, ulangi apa yang telah dipelajari, anda harus cuba melakukan "Ladosha", termasuk 8 gerakan pernafasan setiap pusingan (12 pusingan, masing-masing).

Kemudian setiap hari pesakit harus menambah satu yang baru kepada latihan sedia ada dan melakukan keseluruhan (tersedia untuknya pada saat ini) satu set latihan dua kali sehari. Pada masa yang sama, dalam setiap senaman, anda harus cuba melakukan 12 siri 8 nafas, bergantian dengan rehat 4 saat.

Kompleks gimnastik "Ultrabase"

Latihan utama yang dibangunkan oleh A.N. Strelnikova. Pesakit mereka juga harus dimasukkan ke dalam kelas. Anda perlu belajar setiap hari dan memasuki program anda sendiri melalui satu latihan baru (dalam susunan persembahan berikut, iaitu, ia menjadi lebih rumit).

Latihan "kucing"

Dengan kata lain, berjongkok dengan gilirannya, dilakukan seperti berikut: pesakit berdiri, menyebarkan kakinya melebar lebar bahunya, kakinya tegas bersentuhan dengan lantai. Seterusnya, buat jongkong ringan dengan giliran badan ke tepi dan nafas pendek yang tajam (menghirup hidung).

Selepas itu pergerakan diulang, tetapi ke arah yang lain. Sebaliknya pergantian tangan semasa pergerakan badan adalah "meraih" udara di paras pinggang. (12 kali untuk 8 nafas - "Strelnikovskaya ratus")

Latihan "Memeluk bahu"

Ia adalah perlu untuk melakukan ini: pesakit "melempar" tangannya, memeluk dirinya dengan bahu mereka, cuba melakukannya dengan sangat kuat.

Bersama-sama dengan setiap pelukan baru bernafas. Kedudukan tangan tidak berubah dalam masa pelaksanaan. Kontraindikasi untuk latihan ini adalah penyakit jantung dan kehamilan (bermula dari bulan keenam). Lakukan 12 kali untuk 8 nafas.

Quest "The Big Pendulum"

Ia adalah koleksi "Pam" dan "Memeluk bahu."

Mengunyah dibuat bersama-sama dengan kecenderungan ke hadapan, dan memeluk bersama dengan pernafasan dan pergerakan badan kembali, seolah-olah berbaring (menghirup "dari lantai" - menghembuskan "dari siling"). Ia perlu melakukan 8 pergerakan pernafasan 12 kali. Sekiranya pesakit mempunyai masalah dengan cakera intervertebral atau kecederaan tulang belakang, lebih baik menahan diri daripada ini dengan teknik pernafasan usaha fizikal.

Latihan "Menghidupkan kepala"

Adalah perlu untuk menghidupkan kepala ke sisi secara bergantian, menggabungkan setiap sentuhan baru dengan gerakan pernafasan. Juga melakukan 12 kali dalam 8 kitaran pernafasan pernafasan.

Tugas "Telinga"

Pesakit berdiri lurus, dan kakinya sedikit sempit daripada lebar bahunya, kepalanya bersandar ke kanan, kemudian ke kiri, seolah-olah cuba menyentuh bahu yang sama dengan hujung telinga (tetapi titiknya tidak menyentuh, maka pergerakan itu boleh agak mudah amplitud).

Bersama-sama dengan setiap pergerakan yang dihasilkan nafas. Ia dilakukan 12 kali dalam 8 kitaran pernafasan (total nafas 96).

"Pendulum kecil"

Latihan ini terdiri daripada pergerakan menegak kepala (naik dan turun).

Dengan setiap pergerakan baru semasa bernafas. Ia dilakukan 12 kali dalam 8 kitaran pernafasan. Kontraindikasi yang teruk adalah kecederaan kepala dan epilepsi. Secara umum, adalah penting bahawa pesakit tidak membuat pergerakan yang terlalu tajam. Mereka boleh membawa kepada senaman fizikal pernafasan yang lebih berbahaya daripada yang baik.

Latihan "Langkah"

Mungkin yang paling sukar. Untuk melaksanakannya, anda perlu berdiri di atas satu kaki, dan yang lain membungkuk di lutut pada tahap tali pinggang (atau perut), pada masa yang sama meregangkan kaki kaki yang sama.

Pesakit crouches sedikit di kaki lain dan mengambil nafas, selepas itu dia menggantikan kaki pendukung dengan yang kedua dan mengulangi pergerakan bersama dengan menghirup. "Langkah-langkah" dilakukan 8 kali dalam 8 kitaran pernafasan. Sekiranya pesakit sakit parah (penyakit jantung, kecederaan, dan lain-lain), lebih baik menjauhi ujian yang tidak perlu.

Penggunaan latihan pernafasan dalam asma bronkial

Gimnastik pernafasan dalam asma bronkial diiktiraf sebagai cara yang agak berkesan untuk bertindak ke atas badan pesakit. Ini menjadi yang paling penting semasa serangan penyakit.

Jika pesakit merasakan pendekatan serangan asma bronkial, dia harus duduk, dengan tangannya berlutut sendiri, dan cuba melakukan senaman dengan dirinya sendiri untuk latihan "Pam" dalam kedudukan ini. Sedikit tenggelam, tarik nafas, dan kemudian sedikit membelokkan batang badan secara posterior, membolehkan udara melarikan diri melalui mulut tanpa usaha tambahan. Lakukan 2-4 kitaran pernafasan, kemudian berehat (tidak lebih daripada 10 saat). Gimnastik alternatif dengan rehat sehingga kelegaan yang jelas datang. Ia biasanya mengambil masa 7 hingga 10 minit.
Sekiranya diuraikan di atas dengan kecenderungan ke hadapan tidak dapat membantu meringankan serangan, anda perlu membongkok lebih banyak, menurunkan kepala ke hadapan ("melihat lantai"), berehat siku pada lutut, bulat punggung. Ia tidak perlu bergerak. Ia cukup untuk membuat nafas tajam dan pendek 2 kali, kemudian berehat selama beberapa saat. Ia perlu memastikan bahu tidak bergerak.

Di samping itu, serangan yang tercekik itu boleh dihentikan dengan bantuan latihan "Menghidupkan Kepala" dan "Merangkul Bahu", yang dilakukan dalam kedudukan duduk, dalam jumlah 2-4 siklus pernafasan berselang dengan berehat selama 4 saat. Tempoh pelaksanaan ditentukan oleh masa selepas pesakit merasa lega.

Latihan pernafasan dalam asma juga mengurangkan simptom penyakit dalam tempoh di antara masalah-masalah.

Gimnastik terapeutik dalam asma bronkial pada kanak-kanak

Malangnya, asma di kalangan kanak-kanak kini meluas.

Untuk mencegah serangan asma pada kanak-kanak, mereka sering disyorkan latihan terapi untuk asma bronkial (terapi senaman - fisioterapi). Tetapi pendidikan fizikal itu sendiri boleh menyebabkan gejala-gejala penyakit kanak-kanak terhadap latar belakang usaha fizikal yang berlebihan ketika melakukan latihan tertentu. Untuk mengawal yang terakhir adalah sukar bagi mereka.

Cara yang lebih mudah dalam pembelajaran (dan tidak kurang berkesan, berbanding terapi latihan) kaedah untuk kanak-kanak adalah latihan bernafas A.N. Strelnikova. Di samping mencegah serangan penyakit dan menguatkan sistem pernafasan secara keseluruhan, latihan pernafasan akan menyumbang kepada perkembangan kanak-kanak yang betul, menguatkan daya tahan mereka, baik fizikal dan psikologi.

Lebih mudah mengajar kanak-kanak senaman bernafas jika anda melakukan semua senaman dengan mereka.

Amaran

Adalah amat penting bagi mana-mana pesakit untuk mengingat bahawa, walaupun semua aspek positif dan kejayaan hasil latihan pernafasan, A.N. Strelnikova, serta kebolehan umum mana-mana latihannya, dia harus SELALU kekal di bawah pengawasan pakar. Ia berlaku bahawa melakukan hanya satu latihan pernafasan, tanpa menggunakan dadah, tidak boleh.

Ia mungkin berbahaya untuk kehidupan pesakit. Oleh itu, pendekatan fanatik untuk latihan A.N. Strelnikova tidak boleh dibenarkan. Semuanya baik dalam kesederhanaan.