Bagaimanakah paru-paru dan bronkus dapat dikuatkan?

Kesihatan saluran pernafasan bergantung kepada keadaan keseluruhan organisma, oleh itu penting untuk menguatkan paru-paru dan bronkus dan merawatnya dengan betul jika terdapat penyakit untuk mencegah terjadinya penyakit kronik yang serius.

Memperkukuhkan alat radang broncho untuk pencegahan penyakit

Penyakit bronkus dan paru-paru yang paling mudah dijangkiti adalah kanak-kanak dan orang dewasa selepas 40-45 tahun. Pada kanak-kanak berumur di bawah 2-3 tahun, radas pernafasan masih kurang berkembang, dan lumen bronkial sering tidak mencukupi untuk memastikan fungsi saluran pernafasan normal saluran pernafasan. Ini memburukkan lagi keadaan selesema yang berkaitan secara langsung dengan peradangan pernafasan. Pada orang dewasa yang berumur 40 tahun, proses melibatkan melibatkan diri dalam sistem pernafasan. Antara penyakit utama yang berkaitan dengan fungsi gangguan bronkus dan paru-paru, boleh diperhatikan:

  • bronkitis akut dan kronik;
  • pneumonia;
  • batuk kering;
  • asma bronkial.

Selalunya, mencegah kejadian dan memberi kesihatan kepada diri sendiri dan anak-anak anda dengan mengamati langkah mudah untuk menguatkan paru-paru dan bronkus:

  1. Mengekalkan gaya hidup yang sihat. Tabiat buruk (merokok dan alkohol) menjejaskan semua sistem badan, dan asap tembakau boleh memberi kesan bukan sahaja kepada perokok sendiri, tetapi juga persekitarannya yang terdekat. Pencemaran udara habuk dan kimia menyebabkan mukosa bronkial berfungsi dengan had kemungkinan, dan apa yang memasuki alveoli pulmonari, paling kerap kekal di sana, terkumpul sepanjang hayat. Kegiatan fizikal yang berkaitan dengan usia yang mencukupi membantu menumbuhkan dan membangunkan "pokok" bronkial pada masa kanak-kanak dan menghilangkan genangan dalam badan yang matang.
  2. makanan yang sihat yang kaya dengan vitamin (A, C dan E), mineral (magnesium, kalium, kalsium) dan asid lemak poli tak tepu menyumbang kepada tisu paru-paru dan bronkus, badan-badan sel menyediakan nutrien yang diperlukan dan menguatkan sistem imun. Penyakit-penyakit Catarrhal lebih mudah diterima, dan komplikasi selepas ARVI atau selesema berlaku lebih kerap.

Untuk pencegahan penyakit pernafasan, perubatan tradisional mencadangkan perhimpunan herba, yang boleh termasuk tunas pain, primrose rumput, pisang, thyme dan ibu-ibu tiri, likuoris, Saponaria vulgaris (soapwort), semanggi manis kuning, lungwort. Koleksi ini terdiri daripada beberapa jenis bahan mentah, diambil dalam perkadaran yang sama. Pada segelas air mendidih ambil 1.5 sudu besar campuran itu, menegaskan 2 jam dan penapis. Penerimaan infusi yang terbaik dilakukan pada waktu tidur, dalam bentuk haba.

Bagaimana untuk menguatkan bronkus dalam penyakit?

Jika anda masih tidak dapat mengelakkan penyakit ini, anda boleh membantu paru-paru dan bronkus anda dengan bantuan langkah berikut:

  1. Gimnastik mudah akan membantu memulihkan irama pergerakan pernafasan yang diperlukan. Ia adalah mungkin untuk melakukan senaman seperti di tempat tidur juga, untuk kanak-kanak yang berguna untuk perkembangan alat ucapan. Mengambil nafas dalam, dengan menghembuskan nafas perlahan, anda mesti mengucapkan sebarang bunyi bising (f, s, s, f, w). Pada masa yang sama, kesukaran melenyapkan menyebabkan otot-otot licin bronkus mengencangkan, meningkatkan pembuangan sputum. Merakamkan suara "p" mencetuskan getaran, bertindak sebagai urut lembut, dan dapat melegakan bronkospasme. Deep dan bahkan bernafas (menghirup dengan mengorbankan 1-2, menghembuskan nafas 1-2-3) akan memulihkan irama semula jadi bernafas. Anda boleh memulakan kelas dari 5 minit dan membawanya sehingga 25 minit 2-3 kali sehari.
  2. Terapi manual, urut juga boleh memudahkan perjalanan penyakit, tetapi prosedur ini harus dilakukan oleh pakar yang berpengalaman.
  3. Selepas kehilangan semua gejala penyakit akut dan nasihat doktor, berenang di kolam akan membantu menguatkan bronkus dan paru-paru. Aktiviti motor akan meningkatkan kapasiti paru-paru dan meningkatkan peredaran darah.

Di samping kaedah ini, anda harus menahan diri dari penggunaan garam yang berlebihan, merosakkan patriotik bronkus.

Pendedahan kepada badan makanan dan alergen kimia yang boleh menyebabkan pembengkakan membran mukus saluran pernafasan harus dielakkan.

Simulator untuk paru-paru. Bagaimana untuk membangunkan sistem pernafasan?

Tiada apa-apa dalam tubuh manusia yang tidak mempunyai tujuan dan itu tidak penting. Manusia dengan bijak mengatur bahawa setiap organ memainkan peranan di dalamnya. Sistem pernafasan tidak terkecuali: terima kasih, udara dari atmosfer bergerak ke alveoli pulmonal dan kembali dan pertukaran gas terjadi di antara udara yang memasuki paru-paru dan darah.

Fungsi sistem pernafasan

Organ pernafasan, sebagai tambahan kepada pertukaran gas dan fungsi penghawa udara, terlibat dalam kerjaya, bau, pengeluaran hormon tertentu dan garam air dan metabolisme lipid. Dada, otot pernafasan, pusat pernafasan, saraf periferal dan reseptor yang terlibat dalam peraturan pernafasan juga merupakan sebahagian daripada sistem pernafasan.

Seseorang yang mempunyai sistem pernafasan yang kurang maju merasakan nafas dengan sedikit usaha fizikal (berjalan, menaiki tangga, membongkok, dan sebagainya). Seolah-olah dia tidak mempunyai udara yang cukup, kerana kekurangan yang hatinya mula mengalah, peluh keluar.

Bagaimana anda boleh membangunkan sistem pernafasan anda?

Gaya hidup sedentari - musuh pertama sistem pernafasan. Bagaimana untuk membangunkannya? Hanya melalui latihan sistematik.

Beban aerobik khas untuk sukan seperti berenang, berjalan, berbasikal, berlari, bermain ski, mendayung, biathlon, mendaki gunung adalah baik dalam hal ini. Mereka menyumbang bukan sahaja untuk menguatkan otot jantung, meningkatkan keanjalan saluran darah, menambah bekalan nutrien dalam otot dan organ, tetapi juga meningkatkan jumlah paru-paru.

Sangat berguna untuk pembangunan sistem pernafasan berenang. Kolam melatih otot pernafasan, memperbaiki rentak pernafasan, meningkatkan pengudaraan paru-paru. Semasa latihan, perenang menahan nafas mereka untuk masa yang lama, ini menyumbang kepada peningkatan jumlah paru-paru dan mobiliti dada yang lebih besar.

Jog pada waktu pagi. Ia juga membangun daya tahan. Mulakan dengan jangka masa 15 minit. Kemudian anda akan menambah beban mengikut keupayaan anda. Sebelum berlari, panaskan sedikit - bekerjakan akhbar atau tekan. Jika tidak ada waktu di waktu pagi, pada waktu petang menyusun pemanasan di bangunan bertingkat tinggi - pendakian kelajuan tinggi langkah-langkah (dengan pantas, tetapi tanpa voltan lebih tinggi).

Mendaftar di bahagian seni mempertahankan diri. Tinju, karate, dan seni mempertahankan diri yang lain adalah cara yang sangat produktif untuk mengembangkan pernafasan, dengan beban di paru-paru sama sekali berbeza, tetapi tidak kurang bermanfaat.

Ski di musim sejuk, menyertai sukan pasukan (bola sepak, hoki, bola keranjang). Anda akan membangunkan pernafasan anda, oksigenkan paru-paru anda dan dapatkan keseronokan. Beri sekurang-kurangnya 2-4 jam seminggu - dan anda akan merasakan hasilnya.

Latihan khas

Anda boleh menggabungkan sukan dan latihan pernafasan khas. Mereka agak seperti yang kita bicarakan dalam bahan mengenai pernafasan yang betul semasa latihan:

  • Ambillah nafas yang kerap dan tajam (1-2 minit, kemudian - lebih lama).
  • Pada menghembus nafas, "berikan" udara maksimum dari paru-paru. Ambil nafas dalam beberapa langkah dalam bahagian kecil, tahankan nafas anda pada akhir penyedutan.
  • Senaman dengan kesan sebaliknya. Ambillah sedalam mungkin, dan tarik nafas perlahan-lahan, dalam bahagian-bahagian kecil. Pada akhirnya, pegang nafas anda maksima, supaya anda merasakan paru-paru "mengecut."
  • Semasa bernafas, kira hingga sepuluh, bernafas dalam sedikit udara dan hitung hingga sepuluh. Lakukan ini sehingga paru-paru anda mengisi udara. Dan ulangi semua ini semasa anda menghembus nafas.
  • Mengemudi dan dihitung hingga tiga puluh. Dari masa ke masa, pertimbangkan lebih perlahan.
  • Ambillah nafas pendek dan sekejap dengan hidung dan nafas dengan mulut yang sama.

Cemerlang membangunkan sistem pernafasan seperti senaman. Ambillah nafas panjang dan jongkok atau tolong naik sebanyak mungkin. Lakukan perkara yang sama dengan nafas dalam.

Banyak latihan untuk pembangunan sistem pernafasan menawarkan yoga. Tetapi mereka lebih baik belajar dari para tuan. Kami akan memperkenalkan anda kepada latihan yang paling mudah, tetapi tetap berkesan.

Membersihkan paru-paru

  1. Ambillah udara ke dada penuh.
  2. Pegang nafas anda selama beberapa saat.
  3. Kencangkan bibir, seperti ketika bersiul.
  4. Bernafas beberapa udara (jangan mengembang pipi) dan hentikan beberapa saat. Ulangi ini dengan beberapa helah. Setelah mengusir segalanya, tahan nafas anda.
  5. Ambillah penuh (berdiri tegak).
  6. Pegang nafas anda sedikit lagi.
  7. Keluarkan mulut dengan mulut terbuka.
  8. Ambillah nafas pembersihan masuk dan keluar.

Kami mengaktifkan proses dalam paru-paru

  1. Ambillah udara dengan tenang, perlahan-lahan dan perlahan-lahan (berdiri tegak).
  2. Apabila anda merasakan bahawa paru-paru anda penuh, tahan nafas anda dan ringan memukul telapak tangan anda dengan telapak tangan anda.
  3. Keluarkan dan perlahan-lahan tekan dada dengan hujung jari di pelbagai mata.
  4. Ambillah nafas pembersihan masuk dan keluar.

Hidupkan latihan dari yoga ke dalam rutin harian. Adalah sangat penting bahawa ini adalah beban berterusan. Anda boleh mengembangkan pernafasan perut. Setiap pagi, duduk di atas lantai dengan kaki anda menyeberang. Letakkan tangan anda di atas lutut anda, luruskan belakang anda dan tutup mata anda. Ambil sedikit nafas dalam dan keluar dengan perut anda. Kemudian pergi dengan pantas, bernafas berselang-seli. Lakukan ini selama satu minit, sudah cukup.

"Samozdrav" - simulator untuk paru-paru

Jika anda ingin membangunkan sistem pernafasan, tanpa meninggalkan rumah anda, dalam kedudukan yang selesa dan pada masa yang sesuai untuk anda, gunakan simulator pernafasan Samozdrav.

Dengan itu, anda akan meningkatkan kapasiti penyesuaian badan: memperbaiki bukan sahaja ketahanan, tetapi juga penentangan terhadap pelbagai penyakit. Sebagai contoh, kelas melegakan otot licin bronkus, yang membantu meningkatkan pelepasan dahak dan menghalang banyak penyakit sistem pernafasan.

Samozdrav menyediakan latihan untuk otot pernafasan dengan menimbulkan ketahanan terhadap pernafasan semasa penyedutan dan pernafasan. Di samping itu, latihan pernafasan berlaku kerana mod "pernafasan penyesuaian" - anda menyedut campuran gas dengan kandungan karbon dioksida yang tinggi dan kandungan oksigen rendah.

Bertentangan dengan kepercayaan popular tentang bahaya CO2, koktel semacam itu berguna. Kenapa Kami telah memberitahu dalam bahan mengenai manfaat karbon dioksida.

Dengan meningkatkan peredaran darah, otot pernafasan juga bertambah baik, menyebabkan peningkatan VC (kapasiti paru-paru).

Apa sahaja kaedah yang anda pilih, selagi ia mudah dan berguna untuk anda. Cuba, eksperimen, memantau kesihatan anda dan melanggan blog kami untuk membaca bahan menarik.

Bagaimana paru kita berfungsi

Kenapa dan bagaimana kita bernafas? Hanya segelintir kita berfikir mengenainya. Sementara itu, kerja sistem pernafasan dapat diperbaiki dan hidup lebih baik.

Sistem pernafasan manusia dipelajari di Yunani purba dan di Rom kuno, tetapi hanya pada Zaman Pertengahan, saintis mula merawatnya dengan lebih teliti. Pada abad XIII, doktor Arab terkenal Ibn an-Nafis adalah yang pertama di dunia untuk menggambarkan peredaran pulmonari. Pada masa kini, doktor sudahpun melakukan pembedahan pemindahan paru-paru (buat kali pertama operasi seperti itu dilakukan pada tahun 1983 di Kanada oleh Dr. Joel D. Cooper).

Apa yang kita tahu mengenai sistem pernafasan manusia

Semasa bernafas, tubuh manusia menerima oksigen, sambil melepaskan karbon dioksida, wap air dan beberapa produk metabolik lain ke alam sekitar.

Tonton video "Bagaimana kerja paru-paru"

Sel darah merah, mereka juga sel darah merah, mengumpul oksigen di dalam paru-paru, dan kemudian memindahkannya ke satu atau lain bahagian badan di mana ia diperlukan. Pada masa ini, sel darah merah menyerap karbon dioksida, dan kemudian menyampaikannya ke paru-paru, dari mana ia dikeluarkan semasa pernafasan.

Tubuh manusia memerlukan oksigen. Kekurangannya membawa kepada hipoksia (kebuluran oksigen), yang boleh menjejaskan sistem saraf pusat, jantung, ginjal, hati, dan menyebabkan perubahan tidak dapat dikembalikan kepada mereka.

Ketiadaan oksigen yang lengkap dalam badan atau di kawasan tertentu badan, organ itu disebut anoksia. Ia boleh berkembang dengan peredaran darah yang lemah, penurunan sel darah merah atau hemoglobin dalam darah, gangguan dalam sistem pernafasan, dan lain-lain.

Dalam 4 minit tanpa oksigen, sel-sel otak mula mati. Ini boleh menyebabkan kerosakan otak dan, akhirnya, kematian.

Kekerapan pernafasan kita bergantung pada usia. Sebagai contoh, kadar pernafasan biasa untuk bayi baru lahir adalah 40 gerakan pernafasan setiap minit (dalam mimpi, kadar pernafasan biasanya berkurangan kepada 20-40 pernafasan per minit).

Menurut American Johns Hopkins University, bagi orang dewasa, purata kadar pernafasan berkisar antara 12 hingga 16 nafas seminit. Semasa senaman, pernafasan mempercepatkan purata kepada 45 nafas seminit.

Kerja sistem pernafasan manusia

Oksigen memasuki tubuh manusia melalui hidung dan mulut. Dalam tulang kranial pneumatik adalah sinus, yang sering dipanggil sinus hidung. Mereka membantu mengawal suhu dan kelembapan udara yang kita nafas.

Struktur sistem pernafasan - sebuah video yang popular

Melalui udara tekak memasuki trakea, terletak di depan bronkus. Di sana ia ditapis, dan kemudian memasuki bronchi, yang merupakan dua tiub. Di dalam tiub bronkial terdapat rambut kecil yang disebut silia. Di bronkus ada cecair melekit khas (lendir) yang mengumpul habuk, mikroba dan bahan lain, menghalang mereka daripada memasuki paru-paru. Lendir ini keluar apabila batuk, bersin, meludah.

Tiub bronkial berakhir dengan bronkiol terminal yang bercabang ke bronchioles pernafasan, di mana bahagian pernafasan paru-paru (acini) bermula. Paru kanan terdiri daripada 3, dan paru-paru kiri mempunyai 2 cuping. Mereka dipenuhi dengan gelembung mikroskopik (alveoli), di mana pertukaran gas antara darah dan udara berlaku. Dalam paru-paru, biasanya terdapat hingga 700 juta alveoli.

Dinding alveolar, yang terdiri daripada sel epitelium, sangat nipis (kira-kira 0.2 mikron). Disebabkan ini, terdapat pertukaran gas pesat dengan saluran darah kecil (mereka dipanggil kapilari pulmonari). Darah itu melalui kapilari. Arteri pulmonari mengangkut darah yang mengandungi karbon dioksida ke dalam kantung udara di mana gas bergerak dari darah ke udara. Darah dengan oksigen memasuki vena pulmonari di atrium kiri, dan dari sana ia dipam ke seluruh badan.

Diafragma, otot yang tidak berpasangan yang memisahkan dada dan rongga perut, mengawal pernafasan. Apabila seseorang menghirup, diafragma meningkat, memberikan lebih banyak ruang untuk udara. Semasa pernafasan, otot ini mengalihkan udara. Begitu juga pengudaraan paru-paru.

Dan apa yang akan berlaku jika anda tahan nafas selama 3 atau lebih minit?

Bagaimana untuk belajar menahan nafas anda di bawah air?

Penyakit pernafasan

Penyakit sistem pernafasan dibahagikan kepada dua kategori - virus (influenza, radang paru-paru bakteria, jangkitan adenovirus) dan penyakit kronik (sebagai contoh, penyakit paru-paru asma dan kronik). Penyakit kronik termasuk kanser paru-paru, yang setiap tahun membunuh beratus-ratus orang di dunia. Sebagai contoh, sehingga 24,000 orang mati akibat kanser paru-paru di Amerika Syarikat setiap tahun, kebanyakannya tidak pernah merokok.

Pakar dan ahli pulmonologi pakar dalam diagnosis dan rawatan penyakit sistem pernafasan. Di AS, untuk mempunyai hak untuk merawat penyakit sistem pernafasan, seorang doktor mesti diperakui terlebih dahulu oleh Majlis Perubatan Dalaman Amerika, dan kemudian menerima latihan tambahan dalam pengkhususan ini.

Radiologi dada dan Ujian Fungsi Pulmonari (PFT) digunakan untuk mendiagnosis penyakit paru-paru. Dalam ujian PFT, jumlah udara masuk dan keluar ke dalam paru-paru ditentukan.

Keadaan bronchi dan trakea ditentukan oleh bronkoskopi, satu kaedah di mana endoskopi dimasukkan ke dalam saluran pernafasan. Bronkoskopi boleh mengesan pendarahan, bengkak, keradangan.

Pembangunan dan pengukuhan sistem pernafasan

Perkembangan sistem pernafasan akan berguna kepada semua orang: terima kasih kepada latihan khas, adalah mungkin untuk meningkatkan ketepuan oksigen darah, menyediakan tubuh untuk meningkatkan aktiviti fizikal, dan berehat. Ramai, mengetahui ini, menggunakannya untuk profilaksis dan keseronokan peribadi. Tetapi dengan serius persoalan bagaimana untuk menguatkan sistem pernafasan, yang paling kerap mengambil perhatian terhadap orang-orang dengan penyakit kronik paru-paru dan saluran pernafasan atas. Mereka memerlukan "caj" sedemikian untuk meningkatkan kesejahteraan mereka.

Berdengkur, apnea, insomnia atau masalah lain? Hubungi Pusat Perubatan Tidur di Sanatorium Barvikha. Kami pasti akan membantu anda! Tanya soalan dan mendaftar untuk perundingan melalui telefon: 8 (495) 635-69-07, 8 (495) 635-69-08.

Bagaimana senaman terapeutik dapat membantu menguatkan sistem pernafasan

Dengan bantuan terapi fizikal, anda boleh:

- Menguasai teknik pernafasan thoracic dan diaphragmatic yang lebih rendah. Dalam kes ini, dengan usaha yang kurang dari otot intercostal dan diafragma, adalah mungkin untuk mencapai pengudaraan yang lebih baik pada paru-paru. Latihan sedemikian amat berguna untuk orang-orang dengan penyakit pulmonari obstruktif kronik, kegagalan pernafasan kronik.

- Menguatkan otot dada, abdomen, diafragma. Disebabkan ini, kecekapan setiap nafas meningkat, dan dahak, yang menyumbat bronkus dan bronkiol kecil, jauh lebih baik. Latihan meningkatkan batuk pada pesakit dengan penyakit radang, yang membawa kepada penyingkiran yang berkesan dari dahak dari paru-paru.

- Untuk memudahkan kerja jantung dengan meningkatkan aliran darah di dalam badan dan mengurangkan beban di jantung jumlah darah Juga, apabila menguatkan senaman fizikal akibat peredaran mikro yang meningkat, tisu tisu dengan oksigen bertambah baik.

Latihan untuk pembangunan sistem pernafasan

Senaman, sayap dengan kaki dan lengan boleh digunakan untuk melegakan ketegangan otot dan dengan matlamat kesihatan umum. Latihan regangan yang baik, dan regangan kumpulan otot yang berbeza perlu dilakukan dengan relaksasi penuh dan dalam kedudukan yang selesa. Anda boleh melakukan apa-apa pergerakan dengan usaha keamatan sederhana: membongkok ke sisi, mengangkat bengkok di lutut, berjalan, dan lain-lain. Penting untuk menemani semua ini dengan pernafasan yang betul: menghembus nafas pada masa kerja, terhirup dengan relaksasi.

Latihan pernafasan khas yang lebih berkesan. Sebelum setiap senaman, anda mesti mengambil nafas penuh perlahan melalui bibir, tiub terlipat.

Latihan nombor 1: Luruskan bahu anda. Ambillah nafas dalam perlahan, cuba menarik bahagian diafragma dalam nafas. Ikat bahu, sebaliknya, berehat. Sekarang lakukan pernafasan perlahan, santai, sambil bersandar ke hadapan untuk mengelakkan pergerakan aktif dari otot pernafasan. Tempoh nafas hendaklah dua kali asalkan nafas. Ulang beberapa kali.

Nombor latihan 2. Perlahan-lahan menghirup, hanya melibatkan diafragma dan otot separuh bahagian bawah dada dalam tindakan pernafasan. Sekarang, dengan usaha, menghembus nafas, semasa anda menghembus nafas, membantu diri anda dengan menurunkan lengan anda dari atas ke bawah, bersandar badan anda ke depan, bahu bersama, atau meningkatkan kaki anda ke hadapan. Ulang beberapa kali.

Latihan nombor 3. Mengembang bola getah atau menghembus nafas melalui bibir, tiub terlipat - ia juga membantu menguatkan otot pernafasan.

Gimnastik bunyi

Gimnastik bunyi yang luar biasa juga membantu dengan penyakit paru-paru, kerana ia meningkatkan rembesan sputum dan mengembang bronkus kecil. Pada masa itu, seseorang memancarkan bunyi tertentu, mengiringi dengan pernafasan yang betul.

Bunyi P, T, K, C, F memerlukan usaha yang paling besar untuk sebutan. Apabila ini berlaku, getaran yang dihantar ke bronkus. Getaran melegakan kekejangan saluran udara dan meningkatkan pengaliran paru-paru.

Kekuatan purata voltan timbul apabila menyatakan bunyi nada: W, B, D, D, J. Voltan minimum muncul apabila suara yang berlarutan M, N, L, serta huruf R.

Latihan pernafasan untuk gangguan tidur

Somnologists sedar: senaman pernafasan kadang-kadang membantu dengan berdengkur. Terima kasih kepada senaman khas yang menguatkan otot-otot faring, membungkus tisu lembut saluran pernafasan atas semasa tidur dikurangkan, yang membantu mengurangkan bunyi bisingnya. Dalam artikel ini, latihan berdengkur digambarkan secara terperinci.

Walau bagaimanapun, sebelum mengamalkan senaman sedemikian, adalah penting untuk memastikan bahawa berdengkur mempunyai kursus yang tidak rumit. Dalam apnea tidur obstruktif (berdengkur rumit, penyakit bernafas dalam mimpi), senaman yang paling kerap tidak membenarkan penghapusan lengkap berdengkur dan gejala lain. Dalam kes ini, adalah penting untuk mendapatkan bantuan daripada ahli somnologist. Bantuan sedemikian boleh didapati di Pusat Perubatan Tidur di Sanatorium Barvikha.

Berdengkur, apnea, insomnia atau masalah lain? Hubungi Pusat Perubatan Tidur di Sanatorium Barvikha. Kami pasti akan membantu anda! Tanya soalan dan mendaftar untuk perundingan melalui telefon: 8 (495) 635-69-07, 8 (495) 635-69-08.

Bagaimana untuk melindungi sistem pernafasan dan bagaimana untuk bernafas dengan betul?

Organ pernafasan termasuk mulut, nasofaring, dan paru-paru (mereka terdiri daripada bronchioles dan alveolar sacs, arteri, kapilari, dan urat), otot pernafasan yang mengubah tekanan pleura, yang berdasarkan peregangan paru-paru, membentuk fasa penyedutan dan pernafasan, pusat pernafasan yang terletak di otak, saraf dan reseptor. Pencegahan adalah perlu untuk fungsi normal sistem ini.

Pernafasan yang sihat adalah proses fisiologi yang penting yang memastikan proses metabolisme dan tenaga yang biasa, membantu mengekalkan kesinambungan persekitaran dalaman. Tanpa udara, seseorang biasanya hidup sehingga lima hingga lapan minit. Ketiadaannya penuh dengan kehilangan kesedaran, perubahan tidak dapat dipulihkan di dalam otak dan kematian.

Sangat penting untuk menjaga kebersihan pernafasan dan mengikuti peraturan yang mudah. Ini akan membantu bukan sahaja untuk mengelakkan jangkitan jangkitan virus yang memasuki badan melalui titisan udara, tetapi juga untuk mengekalkan kesihatan organ hingga usia tua.

Fungsi utama sistem pernafasan adalah proses pertukaran gas antara udara dan darah melalui penyebaran oksigen dan karbon dioksida melalui paru-paru ke kapilari. Organ-organ secara berterusan membekalkan badan dengan bahan yang diperlukan oleh semua sel. Oksigen adalah komponen terpenting dari aktiviti penting burung, ikan, mamalia dan semua kehidupan di Bumi.

Kadang-kadang pernafasan adalah sukar. Pelanggarannya sering dikaitkan dengan fungsi paru-paru dan otot. Tabiat yang buruk seperti merokok dan minum alkohol boleh membuatnya lebih teruk.

Pastikan sistem pernafasan dari lahir.

Punca-punca yang paling biasa bagi kesihatan gangguan sistem pernafasan dan berlakunya penyakit kronik adalah seperti berikut:

  • Tembakau Perokok untuk tahun ini mendapat kira-kira satu kilogram bahan berbahaya dan toksik. Mereka menyumbang kepada penyempitan bronchi dan memusnahkan alveoli. Hasil dari kesan negatif tembakau adalah penurunan kekebalan paru-paru dan bronkitis.
  • Berat badan berlebihan. Tekanan pada diafragma dan menggantikannya, akibatnya kerja paru-paru dan sistem pernafasan adalah sukar.
  • Gaya hidup sedentari. Ia secara langsung berkaitan dengan obesiti. Ramai berjalan-jalan, lebih suka pengangkutan. Kurangnya orang bergerak, kurang paru-paru membiarkan udara dan membekalkan organ kepada mereka. Terdapat kekurangan oksigen, yang membawa kepada beberapa penyakit.
  • Ekologi adalah salah satu faktor kuat yang menjejaskan seseorang. Pencemaran mempunyai kesan negatif ke atas badan. Sifat pendedahan sedemikian mungkin berbeza - keracunan, alergi, kanser dan perubahan genetik.
  • Rawatan ringkas Anda tidak boleh berhenti terapi sehingga pemulihan penuh. Penyakit karsin yang teruk membawa kepada komplikasi dalam bentuk bronkitis, tonsilitis, bertukar menjadi penyakit yang lebih serius yang memberi kesan dan memusnahkan paru-paru.

Kompleks langkah-langkah yang bertujuan untuk memulihkan dan menguatkan organ-organ pernafasan adalah seperti berikut:

  • latihan pernafasan;
  • aktiviti fizikal;
  • urut;
  • rawatan kompleks;
  • pemakanan seimbang;
  • berhenti merokok.

Latihan di udara akan membawa lebih banyak faedah. Aktiviti sedemikian akan meningkatkan kesejahteraan.

Untuk mengelakkan masalah dengan sistem pernafasan disyorkan untuk mengikuti beberapa petua:

  1. 1. Berhenti merokok. Ramai yang beralih kepada e-rokok dan hookah, tetapi mereka juga berbahaya. Bagi organ-organ dada, pilihan terbaik adalah penolakan tabiat buruk.
  2. 2. Untuk menjalankan pembersihan basah bilik dan penyiaran bilik. Prosedur sedemikian dua kali seminggu akan membolehkan pembersihan udara dari habuk. Selalunya penyebab alahan adalah debu.
  3. 3. Menonton postur anda. Dia harus lurus dan cantik. Dengan postur yang betul, paru-paru mengandungi lebih banyak udara, jumlahnya meningkat.
  4. 4. Cuba jangan sentuh dengan pesakit yang dijangkiti selsema. Jika anda perlu berkomunikasi, anda mesti memakai topeng kain kasa. Perlindungan terhadap penyakit yang ditularkan oleh titisan udara akan membantu mengekalkan kesihatan sistem pernafasan. Anda harus sentiasa mempunyai item kebersihan dengan anda - selendang atau kain bersih. Dalam ketiadaan mereka, anda perlu menutup hidung dengan bahagian belakang tangan, supaya tidak menjangkiti orang lain atau tidak dapat dijangkiti sendiri.
  5. 5. Jangan terlalu sibuk, kurang saraf.
  6. 6. Minum banyak air bersih.
  7. 7. Ambil multivitamin pada musim bunga dan musim luruh untuk menguatkan sistem imun.

Dengan pernafasan yang betul, meningkatkan dan menurunkan pas dada tanpa disedari. Anda perlu cuba melakukannya dengan perut anda.

Sebaik-baiknya, pernafasan harus berlaku mengikut memo ini:

  1. 1. Ambillah nafas, tahan kira-kira 2 saat.
  2. 2. Kelewatan pendek selama 1 saat.
  3. 3. Penyedutan perlahan yang lebih lama daripada penyedutan.

Ini perlu dilakukan dengan lancar, dengan tenang, diukur. Dengan bantuan teknik ini, dapat meningkatkan kecekapan pertukaran gas di paru-paru dan menormalkan proses metabolik dalam tubuh. Apabila bernafas melalui hidung, kelembapan, pembasmian kuman dan pemanasan udara melalui rongga hidung berlaku. Pengendalian dan keseimbangan membantu seseorang untuk mengekalkan proses ini, dan pencerobohan meningkatkannya, yang menghambat penetapan oksigen yang tepat, walaupun.

Pengerasan membantu meningkatkan daya tahan tubuh. Pada musim bunga dan musim gugur, saluran udara tertakluk kepada serangan virus. Semasa pengerasan, sumber dalaman ditangguhkan terhadap jangkitan. Hasil daripada prosedur, adalah mungkin untuk menyediakan potensi pelindung yang diperlukan untuk meningkatkan imuniti dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan.

Orang yang berpengalaman juga lebih mudah untuk bertolak ansur dengan keadaan iklim yang keras, tidak menghiraukan kehidupan, dengan mudah mengatasi tekanan, moodnya bertambah baik.

Latihan untuk menguatkan sistem pernafasan

Hari ini kita akan bercakap tentang bagaimana menguatkan sistem pernafasan agar tidak sakit. Tindakan utama adalah di bahagian atas paru-paru. Ia membantu menyembuhkan semua penyakit yang bersarang di bahagian atas paru-paru, kecuali untuk kanser dan batuk kering. Buat penghembus maksimum, kemudian angkat bahu secara menegak, - nafas pendek yang tajam, kemudian lancar, tetapi dengan cepat menurunkan bahu - nafas. Teruskan bernafas selama 5-10 minit. Mari kita bercakap tentang latihan untuk menguatkan sistem pernafasan.

Median pernafasan untuk menguatkan

Kesan yang bermanfaat pada keseluruhan medan paru-paru, tetapi paling kuat - di bahagian tengah paru-paru dan bronkus. Membantu menyembuhkan penyakit bronkitis dan paru-paru. Latihan dikontraindikasikan dalam kanser paru-paru dan hemoptisis (tuberkulosis terbuka). Gantungkan lengan anda di sepanjang badan anda, angkat lengan bawah anda dengan tegak, dan buatlah nafas yang sepenuhnya. Kemudian, membawa bilah bahu bersama-sama dan melekat dada, nafas panjang dengan seluruh dada (tulang rusuk pada masa yang sama berkembang sebanyak mungkin), kemudian, membawa lengan bersama-sama - nafas penuh. Bernafas seperti ini selama kira-kira 10 minit sehari. Mereka yang berminat boleh belajar versi lain latihan, yang merupakan latihan untuk sistem pernafasan, dan untuk osteochondrosis tulang belakang toraks - kuratif. Tetapi ia boleh dilakukan hanya apabila semua masalah dengan paru-paru diselesaikan.

Gantungkan lengan anda di sepanjang badan anda, angkat lengan bawah anda dengan tegak ke atas, buat penghembusan mungkin sepenuhnya, bawa lengan tangan anda bersama-sama. Seterusnya - tarik nafas panjang dengan seluruh dada anda. Maksimum membawa bilah bahu bersama-sama dan menarik keluar dada - nafas penuh.

Pernafasan yang lebih rendah untuk menguatkan

Kesan bermanfaat pada paru-paru, terutamanya - pada lobus yang lebih rendah, ditambah dengan rongga perut. Ia mempunyai kesan antispasmodik yang kuat, menurunkan tekanan darah, menghalang hipoksia semasa serangan asma. Kontraindikasi dalam hemoptysis, kanser paru-paru, kanser di rongga perut. Duduk supaya perut tidak sempit, menghembus nafas secara senyap dan merata mengurangkan otot abdomen, memerah sisa-sisa udara. Kemudian, setelah melegakan perut, hanya biarkan udara "mengalir" ke dalam paru-paru. Kemudian, tanpa menghirup, sekali lagi mengurangkan otot abdomen. Pada mulanya, sukar untuk membiasakan fakta bahawa penyedutan tidak memerlukan kemasukan otot pernafasan, dan badan secara automatik akan menarik nafas. Tetapi jika anda cukup gigih, usaha anda akan diberi ganjaran dengan peningkatan yang ketara dalam kesejahteraan, pemulihan yang lebih cepat dari hampir mana-mana penyakit, penentangan terhadap selesema dan kekurangan keperluan untuk mengambil antispasmodik sepanjang masa. Kriteria untuk ketepatan prestasi adalah demam, yang mula menyebar dari perut dan secara beransur-ansur meliputi seluruh tubuh. Melakukan senaman itu perlu mengambil masa tidak lebih daripada 10 minit dalam satu set. Pengecualian adalah serangan asma, yang mana pernafasan begitu sehingga penghapusan lengkapnya.

Nafas penuh

Ia berguna untuk tekanan fizikal dan mental yang tinggi, menenangkan saraf. Dalam situasi yang menimbulkan tekanan, anda dapat mengekalkan ketenangan dan kejelasan pemikiran. Kesan bermanfaat pada sistem peredaran darah dan imuniti. Kami bermula dengan pernafasan - kita hanya memerah seluruh udara daripada diri kita sendiri, kemudian perlahan-lahan dan lancar membiarkannya. Teruskan menghirup ke had, kemudian segera mulailah pernafasan licin yang sama, selepas menghembuskan segera menghirup. Kriteria ketepatan - dalam keadaan tenang, anda perlu melakukan sehingga lima nafas seminit, tanpa mengalami ketidakselesaan. Pada permulaan kelas, mungkin terdapat rasa sakit dalam otot-otot intercostal. Jangan risau - ia akan berlalu.

Teruskan nafas

Latihan yang sangat berguna untuk pemulihan selepas mengalami penyakit paru-paru. Lakukan duduk atau berdiri. Ambillah penuh nafas penuh dan, dengan menggunakan tekad, terus bernafas sehingga anda merasakan keperluan untuk terhirup. Seterusnya - pernafasan perlahan. Buat tiga latihan sedemikian dalam satu set tiga kali sehari.

Penghembusan yang berterusan

Latihan adalah berkesan terhadap kesakitan spastik, untuk menurunkan tekanan darah. Adalah penting bahawa ia hampir tidak menjejaskan tekanan biasa, dan ini memberikan kelebihan ke atas ubat-ubatan yang menurunkan tekanan, kerana tidak berlebihan. Anda boleh melakukan apa-apa jawatan. Bernafas secara bebas dan, dengan menggunakan tenaga mahukan, menghembuskan nafas sehingga anda mempunyai keperluan yang sangat ketara untuk menyedut. Ini diikuti dengan nafas penuh perlahan, dan ulangi lagi. Lakukan latihan untuk latihan 0.5-1.5 minit. Dengan sakit spastik - sehingga mereka hilang sepenuhnya. Dengan peningkatan tekanan - sehingga gejala-gejala yang disertakan hilang (sakit kepala, rasa sesak di dada, sakit di jantung, berdebar-debar jantung, berdenyut-denyut di dalam kuil-kuil) atau penurunan tekanan darah yang ketara jika tiada gejala sedemikian.

Memo bagaimana menguatkan sistem pernafasan

Bagaimana untuk menguatkan sistem pernafasan, terutamanya semasa musim sejuk, apabila selepas masalah sejuk, masalah hidung dan tekak bermula?

Soalan ini banyak ditanya dan saya tidak terkecuali. Kira-kira dua tahun yang lalu masalah ini sangat teruk bagi saya.

Ia datang ke titik yang sangat sukar bagi saya untuk bernafas. Carian saya di Internet membawa saya ke gimnastik

Strelnikova. Saya akan menulis tentang ini secara ringkas, dan jika seseorang mempunyai keperluan, anda akan mendapat maklumat yang lebih terperinci. Gimnastik Strelnikova A.N. adalah salah satu kaedah pernafasan yang paling terkenal dan berkesan.

Bukan rahsia lagi bahawa penyanyi opera menggunakannya dalam tempoh masalah dengan organ ENT. Gimnastik membantu meningkatkan fungsi otot alat pernafasan dan dada.

Ia membantu untuk menghilangkan penyakit kronik saluran pernafasan: bronkitis, tonsilitis, paru-paru. Dengan sputum bantuannya berlepas, dan ini menyumbang kepada pemulihan yang cepat.

Kesan senam secara umum pada semua organ adalah jelas. Berasaskan diri anda dengan peraturan am gimnastik Strelnikova: anda harus menumpukan perhatian anda pada menghirup, menghirup melalui hidung anda, ia harus berisik dan aktif, tajam dan pendek, seperti bertepuk tangan.

Berlatihlah. Tetapi bernafas untuk melakukan secara senyap dan tenang. Pernafasan mesti digabungkan dengan pergerakan. Satu nafas - satu pergerakan.

Ia perlu mengekalkan irama stabil prestasi pergerakan - jelas dan pantas. Kelajuan seperti langkah ketika berjalan.

Mula-mula anda perlu belajar bagaimana melakukan senaman semasa berdiri, dan kemudian anda boleh memohon apabila anda berjalan.

Untuk menguatkan sistem pernafasan, mari meneruskan latihan asas.

1. Mengambil kedudukan berdiri lurus, menurunkan lengan anda pada lipit, mulailah menyedut udara berisik dan rhythmically, sambil berjalan di tempat. Mengelam dengan setiap langkah. Dan bagaimana hendak bernafas, lihat video

. 2. Sekarang letakkan satu kaki ke depan, belakang yang lain dan beralih dari satu kaki ke yang lain, pada masa yang sama membuat nafas bising pendek dengan setiap langkah.

Nafas harus tajam dan singkat, supaya anda akan merasakannya di sayap hidung. Napas ini membersihkan hidung dan mengaktifkan otak.

Pengarah pusat senam pernafasan Mikhail Nikolaevich Schetinin akan memberitahu anda secara terperinci dalam pelajaran videonya bagaimana untuk bernafas dengan betul..

Dalam videonya, saya mendapat nafas saya dan sangat gembira. Dua - tiga kali pengulangan dan anda boleh melaksanakan latihan ini secara mandiri.

Sekiranya penyakit anda semakin teruk, letakkan seketika senaman pernafasan. Kesan latihan ini hanya akan dilakukan apabila ia dilakukan secara berkala. Ikuti mereka setiap hari atau setiap hari dan anda pasti akan melihat hasilnya.

Memperkukuh sistem pernafasan

Oksigen memasuki darah melalui paru-paru, di mana ia menggabungkan dengan karbohidrat, lemak, protein. Akibatnya, tenaga dilepaskan, terima kasih kepada yang kita hidup, berfikir, bergerak. Pergerakan paru-paru semasa penyedutan dan pernafasan dihasilkan oleh sesetengah otot pernafasan. Semakin maju, mereka lebih baik. Anda boleh menguatkan mereka dengan latihan pernafasan yang dipanggil. Yang paling berkesan adalah pernafasan yang dalam, jarang dan santai. Pada masa yang sama, udara mencapai alveoli, tisu paru-paru berventilasi dengan baik, otot pernafasan berfungsi dengan lancar, dan kapasiti kerja mereka telah dipulihkan. Peningkatan pengudaraan paru (dengan pernafasan pesat yang mendalam) membawa kepada penyingkiran karbon dioksida yang berlebihan dari badan. Ini mengganggu keseimbangan asid-asas dalam darah, menyebabkan vasoconstriction, kemerosotan bekalan darah ke otak dan semua tisu badan. Dalam keadaan tenang dan dengan beban kecil, pernafasan hidung adalah normal, di mana udara dipanaskan, dibersihkan daripada habuk dan kuman. Selain itu, ia merangsang hujung saraf dalam sinus hidung, ditala kepada alat pernafasan pernafasan (refleks nosolegochny), meningkat nada korteks serebrum, yang menyumbang kepada pembangunan. Dengan keterlibatan fizikal yang ketara, pengudaraan paru-paru meningkatkan banyak kali, patensasi saluran hidung menjadi tidak mencukupi. Dalam kes ini, penyedutan dilakukan melalui hidung, dan nafas melalui hidung dan mulut, atau menghirup dan mengeluarkan nafas melalui hidung dan mulut pada masa yang sama.

Pada sederhana melakukan senaman yang paling baik keadaan anatomi vdohasozdayutsya apabila otot batang tubuh yang santai, dada dikembangkan, - apabila meratakan batang tubuh, lanjutan kaki, penculikan bahu belakang (tanpa mengangkat mereka, kerana bahagian yang dimampatkan atas dada), penculikan tangan dalam tangan di bawah bahu, apabila mengangkat tangan, memanjangkan lengan lurus dan bengkok, ketika mengangkat lengan ke bahu, pada tali pinggang. Exhale perlu dilakukan apabila beralih, membongkok, berjongkok, menggerakkan lengan ke bawah, membongkok kaki, dan sebagainya, sambil mengurangkan permukaan badan.

Ketegangan otot yang penting adalah dinasihatkan untuk menggabungkan dengan pernafasan, dan menyedut untuk dilakukan di kedudukan awal. Sebagai contoh, berbaring di perut, mengangkat batang atas, lengan - kelewatan dan nafas. Ini adalah disebabkan oleh hakikat bahawa untuk beberapa otot pernafasan ketegangan otot besar (intercostal, obliques, sterno-Clue-chichnye) beralih kepada kerja otot langsung. Di samping itu, pernafasan meningkatkan pengujaan pusat motor korteks serebrum, dan penyedutan menghalangnya. Oleh itu, pernafasan menggalakkan kerja otot. Dalam latihan jenis ini, kanak-kanak sama ada tidak memberi cadangan untuk bernafas sama sekali (mereka bernafas seperti mereka), atau mereka diberitahu bahawa mereka perlu bernafas dalam kedudukan asal mereka. Pada akhir latihan, jeda adalah wajib, kerana pada masa ini pernafasan kembali normal. Pergerakan yang kecil dan pantas (putaran tangan, kaki, dan sebagainya) dilakukan dengan pernafasan normal. Dalam pernafasan cetek yang normal, pergerakan berulang dengan beban penting dilakukan - melompat di tempat, melompat dengan tali, dan lain-lain. Dalam kes sedemikian, pernafasan yang lebih dalam lebih bermanfaat untuk tubuh, kerana tenaga yang kurang diperlukan untuk kerja fizikal. Kadar pernafasan harus tenang, tidak kerap, dan pernafasan harus agak lama daripada penyedutan. Pernafasan penuh membebaskan paru-paru dari udara ekzos, yang secara refleks menghidupkan penyedutan. Oleh itu, apabila belajar bernafas, anda mesti terlebih dahulu memberi perhatian kepada pernafasan, untuk mencapai tempohnya. Latihan dengan tamat lama menormalkan kadar dan irama pernafasan, menguatkan otot pernafasan. Dalam kes ini, pernafasan dengan rintangan mengatasi amat berguna (dengan bibir setengah tertutup, dengan gigi berkerut, nafas melalui jerami, dan sebagainya).

Untuk mengetahui bagaimana untuk bernafas dengan betul, anda perlu dapat mengawal otot pernafasan, mengembangkannya, menguatkan mereka. Terdapat tiga jenis pernafasan: dada, perut dan campuran. Dengan pernafasan dada semasa penyedutan, dada mengembang di arah anterior, posterior, dan sisi; apabila anda menghembuskan nafas - tepinya turun, jumlah dada berkurangan. Semasa pernafasan abdomen, penyedutan dilakukan dengan mengurangkan dan menurunkan diafragma. Oleh itu, jumlah dada meningkat dari atas ke bawah, dan pembuangan dilakukan dengan menaikkan diafragma dan mengurangkan jumlah dada. Apabila anda menyedut, dinding depan abdomen membengkak, semasa anda menghembus nafas, ia menarik balik. Dengan jenis pernafasan yang bercampur-campur, menghirup dan menghembuskan masalah berlaku apabila jumlah dada meningkat dan menurun dalam semua arah.

niyah - bolak-balik, ke tepi dan dari atas ke bawah. Jenis pernafasan ini adalah paling semula jadi. Ia berlaku pada kanak-kanak dan orang dewasa dalam kehidupan seharian dan dalam latihan, tetapi tanpa latihan khas biasanya tidak cukup lengkap. Thoracic dan jenis pernafasan perut disyorkan untuk memperkuat, melatih otot pernafasan, dan mengembangkan mobiliti.

Latihan untuk menguatkan sistem pernafasan

Hari ini kita akan bercakap tentang bagaimana menguatkan sistem pernafasan agar tidak sakit. Tindakan utama adalah di bahagian atas paru-paru. Ia membantu menyembuhkan semua penyakit yang bersarang di bahagian atas paru-paru, kecuali untuk kanser dan batuk kering. Buat penghembus maksimum, kemudian angkat bahu secara menegak, - nafas pendek yang tajam, kemudian lancar, tetapi dengan cepat menurunkan bahu - nafas. Teruskan bernafas selama 5-10 minit. Mari kita bercakap tentang latihan untuk menguatkan sistem pernafasan.

Median pernafasan untuk menguatkan

Kesan yang bermanfaat pada keseluruhan medan paru-paru, tetapi paling kuat - di bahagian tengah paru-paru dan bronkus. Membantu menyembuhkan penyakit bronkitis dan paru-paru. Latihan dikontraindikasikan dalam kanser paru-paru dan hemoptisis (tuberkulosis terbuka). Gantungkan lengan anda di sepanjang badan anda, angkat lengan bawah anda dengan tegak, dan buatlah nafas yang sepenuhnya. Kemudian, membawa bilah bahu bersama-sama dan melekat dada, nafas panjang dengan seluruh dada (tulang rusuk pada masa yang sama berkembang sebanyak mungkin), kemudian, membawa lengan bersama-sama - nafas penuh. Bernafas seperti ini selama kira-kira 10 minit sehari. Mereka yang berminat boleh belajar versi lain latihan, yang merupakan latihan untuk sistem pernafasan, dan untuk osteochondrosis tulang belakang toraks - kuratif. Tetapi ia boleh dilakukan hanya apabila semua masalah dengan paru-paru diselesaikan.

Gantungkan lengan anda di sepanjang badan anda, angkat lengan bawah anda dengan tegak ke atas, buat penghembusan mungkin sepenuhnya, bawa lengan tangan anda bersama-sama. Seterusnya - tarik nafas panjang dengan seluruh dada anda. Maksimum membawa bilah bahu bersama-sama dan menarik keluar dada - nafas penuh.

Pernafasan yang lebih rendah untuk menguatkan

Kesan bermanfaat pada paru-paru, terutamanya - pada lobus yang lebih rendah, ditambah dengan rongga perut. Ia mempunyai kesan antispasmodik yang kuat, menurunkan tekanan darah, menghalang hipoksia semasa serangan asma. Kontraindikasi dalam hemoptysis, kanser paru-paru, kanser di rongga perut. Duduk supaya perut tidak sempit, menghembus nafas secara senyap dan merata mengurangkan otot abdomen, memerah sisa-sisa udara. Kemudian, setelah melegakan perut, hanya biarkan udara "mengalir" ke dalam paru-paru. Kemudian, tanpa menghirup, sekali lagi mengurangkan otot abdomen. Pada mulanya, sukar untuk membiasakan fakta bahawa penyedutan tidak memerlukan kemasukan otot pernafasan, dan badan secara automatik akan menarik nafas. Tetapi jika anda cukup gigih, usaha anda akan diberi ganjaran dengan peningkatan yang ketara dalam kesejahteraan, pemulihan yang lebih cepat dari hampir mana-mana penyakit, penentangan terhadap selesema dan kekurangan keperluan untuk mengambil antispasmodik sepanjang masa. Kriteria untuk ketepatan prestasi adalah demam, yang mula menyebar dari perut dan secara beransur-ansur meliputi seluruh tubuh. Melakukan senaman itu perlu mengambil masa tidak lebih daripada 10 minit dalam satu set. Pengecualian adalah serangan asma, yang mana pernafasan begitu sehingga penghapusan lengkapnya.

Nafas penuh

Ia berguna untuk tekanan fizikal dan mental yang tinggi, menenangkan saraf. Dalam situasi yang menimbulkan tekanan, anda dapat mengekalkan ketenangan dan kejelasan pemikiran. Kesan bermanfaat pada sistem peredaran darah dan imuniti. Kami bermula dengan pernafasan - kita hanya memerah seluruh udara daripada diri kita sendiri, kemudian perlahan-lahan dan lancar membiarkannya. Teruskan menghirup ke had, kemudian segera mulailah pernafasan licin yang sama, selepas menghembuskan segera menghirup. Kriteria ketepatan - dalam keadaan tenang, anda perlu melakukan sehingga lima nafas seminit, tanpa mengalami ketidakselesaan. Pada permulaan kelas, mungkin terdapat rasa sakit dalam otot-otot intercostal. Jangan risau - ia akan berlalu.

Teruskan nafas

Latihan yang sangat berguna untuk pemulihan selepas mengalami penyakit paru-paru. Lakukan duduk atau berdiri. Ambillah penuh nafas penuh dan, dengan menggunakan tekad, terus bernafas sehingga anda merasakan keperluan untuk terhirup. Seterusnya - pernafasan perlahan. Buat tiga latihan sedemikian dalam satu set tiga kali sehari.

Penghembusan yang berterusan

Latihan adalah berkesan terhadap kesakitan spastik, untuk menurunkan tekanan darah. Adalah penting bahawa ia hampir tidak menjejaskan tekanan biasa, dan ini memberikan kelebihan ke atas ubat-ubatan yang menurunkan tekanan, kerana tidak berlebihan. Anda boleh melakukan apa-apa jawatan. Bernafas secara bebas dan, dengan menggunakan tenaga mahukan, menghembuskan nafas sehingga anda mempunyai keperluan yang sangat ketara untuk menyedut. Ini diikuti dengan nafas penuh perlahan, dan ulangi lagi. Lakukan latihan untuk latihan 0.5-1.5 minit. Dengan sakit spastik - sehingga mereka hilang sepenuhnya. Dengan peningkatan tekanan - sehingga gejala-gejala yang disertakan hilang (sakit kepala, rasa sesak di dada, sakit di jantung, berdebar-debar jantung, berdenyut-denyut di dalam kuil-kuil) atau penurunan tekanan darah yang ketara jika tiada gejala sedemikian.

Bagaimana untuk menguatkan sistem pernafasan pulmonari kanak-kanak?

Kanak-kanak sering bronkitis, tracheo-bronkitis, dan hanya batuk.

Kakek saya menyembuhkan asma bronkus yang paling dahsyat dalam sistem Buteyko dengan gimnastik pernafasan, dia juga digunakan untuk mengelap dirinya setiap hari dengan tuala dengan air sejuk. Sekiranya kanak-kanak itu tidak mempunyai komponen alahan, khususnya untuk klorin dan pembersih air lain di kolam renang, maka idealnya berenang, dan lebih baik adalah sukan bawah air dengan nafas. Terdapat banyak contoh ini, apabila "chakhlik" dan "mildew" menyerang paru-paru mereka untuk 6-7 liter dan menjadi sihat. Tetapi kita pernah mempunyai laut yang jelas, ditambah besar, dan sekarang kita mandi di bandar dan cirit-birit, muntah, dan suhu dapat dengan mudah bermula. Dan jadi kami terus berenang pada musim gugur, yang lebih banyak berlembut di musim sejuk, dan pengerasan juga mengagumkan.

Pada usia 10-11 tahun, saya selalu mengalami bronkitis, tiada apa yang membantu saya, dan doktor kecuali menasihati saya untuk minum susu dengan madu dan mengambil antibiotik tidak boleh. Ibu saya hanya berputus asa, kerana saya tidak dapat bersekolah secara normal dan selepas pergi ke kelas selepas sakit saya boleh bertahan maksimal seminggu, dan sekali lagi saya menjadi sangat sakit. Kemudian kami memutuskan untuk mencuba latihan pernafasan Strelnikov, mengambil roh yang kontras (walaupun dengan suhu tinggi), selepas itu penyakit berhenti dan saya tidak sakit selama bertahun-tahun, kesihatan saya menjadi kuat dan saya lupa apa batuk.

Pada waktu petang, sebelum tidur, masukkan air mandi hangat, supaya anak itu berada di tulang. Di bahagian bawah, letakkan permaidani sintetik dengan permukaan kasar. Terdapat hijau yang meniru rumput. Dan tuangkan ke dalam air sedikit ekstrak ubar kayu putih (cemara, jarum). Pegang anak itu dengan tangan, dan dia membiarkan dia berjalan di bilik mandi di dalam air ini dan menyanyikan lagu-lagu dengan nyaring. Oleh itu, badan secara keseluruhan akan menjadi keras melalui tapak kaki. Dan kerana ia secara aktif bernafas dalam penyejatan tinctures, ia akan mengambil inhalasi terapeutik, yang sangat berguna untuk penyembuhan saluran pernafasan atas. Berjalan sekurang-kurangnya 15 minit, dan lebih baik 20-25. Kemudian lap kaki dan tidur. Untuk kanak-kanak menyanyi sendirian tidak membosankan - nyanyikan dengannya.