Bagaimana untuk bernafas dengan betul dalam asma bronkial

Fungsi pernafasan adalah salah satu yang utama untuk mengekalkan kehidupan manusia, sehingga gangguan operasi normalnya akan membawa kepada masalah kesihatan, terutama bagi pesakit dengan asma bronkial. Akibatnya, soalan "Bagaimana untuk bernafas dengan betul dalam kes asma bronkial" bimbang banyak asma.

Asma bronkial dianggap penyakit kronik yang rumit. Asma ditemani oleh serangan yang teratur atau episodik yang lemas, dan jika seseorang bernafas secara tidak normal semasa serangan, bronkus tidak dapat membersihkan mukus sepenuhnya, yang seterusnya akan memudaratkan keadaan.

Terapi yang dibangunkan khas membantu memperbaiki keadaan pesakit dengan asma, yang dilengkapi dengan pelbagai prosedur fisioterapeutik, terapi fizikal dan senaman pernafasan yang dibangunkan khas.

Kekhususan dalam perjalanan asma bronkial membuatkan seseorang secara sukarela bernafas dengan tidak betul. Khususnya:

  • asma biasanya bernafas dengan sangkar tulang rusuk. Sebagai pakar berkata, pernafasan seperti itu membawa kepada hakikat bahawa udara terutamanya memasuki kawasan bahagian atas dan tengah paru-paru, manakala yang lebih rendah tetap tanpa udara. Pernafasan tersebut membawa kepada kelemahan diafragma manusia, yang seterusnya menghalangnya daripada bernafas dengan betul dan sepenuhnya;
  • semasa serangan asma bronkial, pesakit secara sukarela membuat penghembusan yang tidak lengkap dan tidak mendapat cukup oksigen semasa nafas baru, yang menyebabkan paru-paru bernafas lebih cepat, iaitu keberkesanan pernafasan berkurangan lebih;
  • ramai pesakit dengan masalah bronkus mula bernafas melalui mulut mereka semasa serangan batuk.

Pernafasan lisan, tidak seperti hidung, tidak melembapkan dan tidak menghangatkan udara masuk. Dalam kes ini, nasofaring seseorang mengering, yang menyebabkan kerengsaan sistem pernafasan, dan ini adalah cara langsung untuk permulaan serangan asma.

Latihan pernafasan dalam asma bronkial adalah kaedah tambahan dan berkesan untuk mengurangkan keadaan seseorang yang sakit. Doktor memanggilnya cara yang paling lama dan paling berkesan untuk memulihkan pernafasan manusia yang betul.

PENTING! Sekiranya anda bernafas dengan betul semasa serangan asma bronkial, tubuh boleh menyesuaikan diri dengan proses penyembuhan dan mencegah perkembangan pelbagai komplikasi dari asma.

Pernafasan yang betul semasa asma bronkial membantu mengalirkan bronkus, membersihkannya daripada mikrob yang terkumpul, dan menguatkan otot dada, menormalkan peredaran darah, memperbaiki sistem imun dan metabolisme tubuh.

Ringkasan artikel

Faedah bernafas

Sebelum memulakan latihan bernafas, anda harus berunding dengan doktor anda. Kadang-kadang ia berlaku bahawa latihan ini boleh dikontraindikasikan untuk pesakit dengan asma bronkial. Dalam kes lain, kaedah pernafasan yang betul mempunyai kelebihan berikut:

  1. Sesiapa sahaja boleh belajar untuk bernafas dengan betul.
  2. Teknik ini tidak memerlukan penyesuaian khas dan kos tunai.
  3. Latihan yang betul dan teratur membantu untuk mencapai pengampunan pada pesakit dengan asma bronkial.

Kontra untuk senaman

Asma bronkial adalah penyakit yang sukar diramal, jadi pakar tidak mencadangkan melakukan latihan untuk pernafasan yang betul dalam situasi berikut:

  • jika latihan mencetuskan serangan asma atau batuk yang teruk;
  • Ia tidak disyorkan untuk melakukan gimnastik dalam keadaan cuaca buruk. Sebagai contoh: semasa hujan, panas atau beku yang teruk;
  • untuk belajar bagaimana untuk bernafas dengan betul, elakkan bilik-bilik yang pengap dan kurang pengudaraan;
  • Penyakit sistem pernafasan, kesihatan yang kurang baik atau kehilangan kekuatan juga merupakan kontraindikasi untuk senam pernafasan.

Bagaimana untuk mempersiapkan pelajaran

PENTING! Suasana yang baik, fokus pada hasil positif, tenang - ini adalah syarat utama dalam usaha untuk belajar bagaimana untuk bernafas dengan betul.

Latihan tetap dan penuh memerlukan sekurang-kurangnya syarat luaran, ini memerlukan syarat-syarat berikut:

  • kelas untuk pesakit yang mempunyai asma bronkus paling baik dilakukan di udara terbuka atau di dalam bilik dengan tingkap terbuka;
  • semasa latihan anda tidak perlu memasukkan muzik dan cuba untuk mengecualikan bunyi lain yang lain. Seseorang mesti mendengar nafasnya, jika tidak, ia tidak akan jelas sama ada latihan dilakukan dengan betul;
  • jika tidak ada cadangan pakar lain, satu set latihan perlu dilakukan 2 kali sehari - pada waktu pagi selepas bangun dan 30-60 minit sebelum waktu tidur;
  • Sebelum kelas, anda perlu melakukan beberapa latihan pemulihan yang kuat untuk otot-otot belakang, abdomen dan lengan. Selepas pernafasan dipulihkan sedikit, anda boleh memulakan senaman pernafasan.

Latihan pernafasan yang paling biasa untuk asma bronkial

♦ "Kebangkitan yang betul." Senaman boleh dilakukan di tempat tidur selepas bangun. Anda harus berbaring di belakang anda, berehat dan berbaring selama kira-kira 30 saat. Kemudian tarik nafas, tahan nafas anda dan sebanyak mungkin lutut ke dada, sambil perlahan-lahan melepaskan udara melalui mulut anda. Ulangi sekurang-kurangnya 10 kali.

♦ "Bernafas dengan penyertaan abdomen." Ia mudah untuk berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di bawah pinggul anda. Ambillah melalui hidung, nafas pendek dan nafas perlahan-lahan. Pada menghembus nafas, perlu diambil secara maksimum di abdomen, di bahagian masuk - untuk menolak. Selepas setiap menghembus nafas, perlu untuk batuk.

♦ "bola perut". Ia dijalankan berdiri. Tangan selesa diletakkan pada pinggang, harus bernafas melalui hidung. Ambillah nafas panjang dan bengkak perut anda seperti belon. A keluar tajam dan menarik maksimum dalam perut. Ulangi kira-kira 10-12 kali.

♦ "Pernafasan alternatif." Latihan mudah yang boleh dilakukan pada bila-bila masa yang sesuai. Ia perlu mengambil nafas dalam melalui mulut dan perlahan-lahan menghembuskan nafas melalui hidung. Ambillah perlahan-lahan.

Pakar menekankan manfaat yoga dalam rawatan pelbagai penyakit yang berkaitan dengan bronkus. Juga berkesan adalah latihan dengan bantuan nyanyian. Sebarang kelas disyorkan untuk mengakhiri urutan diri dada. Pergerakan pergerakan merengsa dan menggerakkan epitelium ciliated bronkus, dan batuk membuang sputum di luar. Laluan udara dibersihkan, udara melewati bronkus dan memperkaya paru-paru pesakit asma dengan oksigen, dan juga menjadikannya lebih mudah untuk bernafas.

Pakar dalam gymnastik terapeutik dan pernafasan mengesyorkan bahawa pesakit yang menghidap asma pertama menghadiri sesi kumpulan di klinik terdekat atau hospital.

PENTING! Latihan bersama dengan pelatih dan pesakit lain yang menghidap asma bronkial akan membantu anda belajar bagaimana untuk bernafas dengan betul, masa dalam kumpulan biasanya berlalu dengan manfaat dan kesenangan.

Pernafasan yang betul harus dipelajari oleh semua orang, tanpa mengira umur dan keadaan kesihatan.

Latihan kompleks gimnastik pernafasan dalam asma bronkial

Sering kali, orang yang mengalami asma bronkial terpaksa meninggalkan sukan dan apa-apa aktiviti fizikal pada badan secara keseluruhan, supaya tidak mencetuskan serangan. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa latihan yang dapat membantu mengatasi tercekik dan sesak nafas - para sahabat ini bukan penyakit mudah. Bersenam dalam persekitaran yang selesa, seperti kelembapan dan suhu, mengurangkan gejala.

Sekarang ada teknologi moden yang tidak memerlukan kelas yang melelahkan selama beberapa jam. Selain itu, terdapat simulator, yang membolehkan untuk mencapai kejayaan yang luar biasa dalam memerangi penyakit tidak dapat diubati. Dan untuk memberi kesan positif, perlu dilakukan dalam 25-35 minit setiap hari. Ia masih terlalu awal untuk membincangkan penyembuhan lengkap, tetapi anda boleh kembali ke kehidupan yang normal dan lebih sihat.

Untuk mengajar pesakit untuk bernafas dengan betul adalah tugas utama senam pernafasan. Apakah peraturan untuk melaksanakan latihan terapeutik:

Pertama, untuk mengelakkan kerengsaan tisu bronkial, pernafasan harus hanya cetek.

Kedua, untuk mengelakkan nafas masuk dan keluar, hanya perlu dilakukan dengan mulut anda dan bukan dengan hidung anda, untuk mengelakkan kandungan nasofaring masuk ke dalam bronchi anda.

Ketiga, keberkesanan latihan diamati hanya dengan pelaksanaan sistematik.

Keempat, jika dahak telah terkumpul di bahagian bawah saluran pernafasan, kemudian lakukannya dalam selang menghembus nafas.

Jenis gimnastik:

Pada masa ini terdapat 2 latihan pernafasan terapeutik yang paling popular untuk asma.

Mari lihat setiap mereka.

Gimnastik terapeutik di Buteyko

Konstantin Pavlovich Buteyko adalah salah seorang doktor dan ahli fisiologi Rusia yang paling menonjol pada abad yang lalu. Ia adalah orang yang membangunkan gimnastik terapi yang unik untuk orang yang menderita asma bronkial. Ia bertujuan untuk mengurangkan kedalaman pernafasan, serta meningkatkan pernafasan hidung. Terima kasih kepada kerja-kerja beliau, Konstantin Pavlovich menyembuhkan dirinya daripada penyakit ini, dan ramai pesakit menggunakan pengetahuannya dengan kejayaan walaupun hari ini.

Petunjuk:

  • orang yang menghidap asma bronkial dan penyakit sistem pernafasan;
  • pesakit yang mengalami: aterosklerosis, tekanan darah tinggi dan banyak penyakit serupa.

Latihan pernafasan buteyko adalah berdasarkan prinsip-prinsip berikut:

1. Adalah perlu untuk meningkatkan jeda selepas tamat tempoh;

2. Kurangkan kedalaman penyedutan (penyedutan tidak lengkap dan cetek).

Latihan

1. Latihan terlebih dahulu. Dalam masa 5 saat, anda perlu menghirup dan menghembus nafas dengan kelonggaran maksimum otot dan berhenti. Ulang - tidak lebih daripada 10 kali (kira-kira dalam masa 2 hingga 3 minit).

2. Latih kedua. Selama 7.5 saat, pesakit mengambil nafas. Mula diafragma, selesai sangkar tulang rusuk. Kemudian exhales, memegang kira-kira 7.5 saat, bermula di bahagian atas paru-paru, dan berakhir dengan diafragma. Jeda 5 saat. Ulangi kitaran - 10 kali (latihan ini diberikan tidak lebih daripada 3-4 minit).

3. Latih ketiga. Mengurut mata jenis hidung refleks, jika boleh, memegang nafas. Bernafas seperti itu 1 kali.
Dan ingatlah: Jika anda membuat keputusan untuk melakukan gimnastik, tidak dapat diterima untuk terganggu atau bercakap, nafas anda harus tenang dan tanpa bising ambien. Ia juga tidak disyorkan untuk mengamalkan perut penuh, kerana ia hanya boleh membahayakan anda. Selepas setiap sesi, membuat tabiat untuk merekodkan perasaan anda dan merekodkan nadi dalam buku nota khas.

Sebelum anda memulakan latihan, berjumpa dengan doktor anda.

Gimnastik terapeutik oleh Strelnikova

Alexandra Nikolayevna Strelnikova adalah seorang penyanyi Soviet yang kehilangan suaranya kerana penyakit paru-paru. Fakta ini dan mendorongnya untuk membuat satu set keseluruhan latihan untuk saluran pernafasan, yang boleh melakukan kedua-dua kanak-kanak dan orang dewasa. Kompleks perubatannya tidak hanya mengurangkan kekerapan serangan, tetapi juga dapat mengganggu serangan asma pada pesakit yang mempunyai asma.

Petunjuk:

  • hidung berair dan sinusitis;
  • bronkitis dan asma bronkial
  • masalah kulit;
  • neurosis, penyakit gagap dan tekak;
  • tulang belakang cedera atau scoliosis;
  • masalah dengan sistem urogenital.

Latihan

1. Apabila anda bangun tanpa keluar daripada katil, berbaring di belakang anda dan tarik lutut lutut ke lutut ke dada, sambil mengeluarkan nafas panjang melalui mulut anda. Ulang lakukan seberapa banyak yang anda mahu lakukan.

2. Letakkan tangan anda di pinggang semasa anda menyedut dengan hidung anda untuk mengembang perut ke hadnya, dan kemudian menghembus nafas dengan pergerakan yang tajam, menariknya kembali.

3. Bernafas berturut-turut kemudian betul, kemudian letakkan lubang hidung. Apabila anda menutup lubang hidung sebelah kiri dengan jari anda, tarik nafas, dan kemudian, tutup lubang hidung kanan, anda boleh menghembus nafas. Ulangi latihan ini dalam urutan terbalik.

4. Duduk, letakkan tangan anda pada lutut anda. Dengan nafas, sebarkan tangan anda ke arah yang berbeza, dan selepas menghembuskan nafas, tarik lutut kanan ke perut anda. Kemudian ulangi, tarik lutut kiri.

5. Menghembuskan nafas dengan tiba-tiba, tersentak melalui hidung anda, mengira kepada anda "satu, dua, tiga." Keluarkan gigi anda, nyatakan bunyi "sh" dan "s."

6. Latihan seterusnya disebut "Woodcutter". Berdiri lurus, pasangkan tangan anda ke kunci. Apabila anda menyedut, angkat tangan anda, apabila anda menghembus nafas, turun dengan pergerakan tajam ke bawah, mengucapkan bunyi "uh" atau "uv."

Kesimpulannya, saya ingin menambah: Latihan ini mempunyai banyak kelebihan dan semuanya direka untuk belajar bagaimana untuk bernafas dengan betul. Lagipun, pernafasan kami bergantung kepada proses yang berlaku dalam tubuh, di setiap sel dan setiap molekul. Selamatkan awak!

Latihan pernafasan untuk pesakit asma. Bagaimana hendak bernafas dengan betul

Fungsi pernafasan adalah penting untuk mengekalkan kehidupan manusia. Doktor telah lama menyedari bahawa pelanggaran fungsi ini menderita seluruh tubuh. Pelbagai kaedah digunakan untuk memulihkan fungsi normal sistem pernafasan, termasuk latihan khusus otot pernafasan.

Gimnastik pernafasan telah berjaya digunakan oleh pakar perubatan dalam rawatan penyakit sistem pernafasan dan kardiovaskular, menyumbang kepada pemulihan terpantas dalam tempoh selepas operasi, meningkatkan nada badan secara keseluruhan.

Asma bronkial adalah penyakit kompleks sistem pernafasan, yang berlaku dalam bentuk kronik dan mempunyai komponen alergik dalam sifatnya. Penyakit ini menampakkan diri dalam bentuk serangan sesak nafas, juga batuk kering, perasaan berat dan tekanan di dada, kesukaran bernafas juga gejala asma yang biasa. Terapi asma bronkial perlu komprehensif.

Peningkatan keadaan dan permulaan remisi yang berpanjangan dicapai dengan menggabungkan terapi dadah, kaedah rawatan fisioterapeutik, rawatan fizikal dan rawatan resort sanatorium. Salah satu kaedah terapi fizikal yang digunakan dalam asma bronkial adalah latihan pernafasan terapeutik.

Gimnastik pernafasan dalam asma bronkial adalah alat yang sangat penting yang melengkapi terapi dadah. Seperti yang diketahui, pesakit asma mengalami kesukaran dengan pernafasan akibat perubahan patologi dalam bronkus: menyempitkan lumen dan kekejangan pokok bronkial, mengisi bronkus dengan dahak tebal, yang sukar dijangkakan. Dengan nafas yang sangat dalam, reseptor pada lapisan dalam bronkus itu terganggu, dan bronkospasm berlaku. Oleh itu, perlu mengetahui tentang pernafasan yang sesuai untuk mereka yang menderita penyakit ini. Latihan pernafasan untuk pesakit asma akan mengajar anda bagaimana untuk bernafas dengan betul dalam asma, serangan asma akan muncul lebih kerap, memperbaiki keadaan organ dan sistem penting.

Dengan bantuan senaman yang teratur, anda boleh meningkatkan patriosis bronkial dan juga mengurangkan bilangan serangan asma. Untuk melakukan ini, setiap hari anda perlu melakukan senaman dengan kualiti yang tinggi, tetapi tidak menolak untuk mengambil ubat.

Gimnastik pernafasan adalah cara tambahan untuk merawat asma dan tidak dapat menggantikan terapi dadah!

Apakah kesan yang diharapkan dari terapi fizikal?

Pemulihan penuh dari asma tidak perlu menunggu. Asma bronkial - penyakit kronik, progresif, anda perlu belajar cara hidup dengan penyakit ini dan cuba mengurangkan bilangan serangan.

Dengan senaman pernafasan biasa, anda boleh mencapai keputusan berikut:

  1. Lapisan otot di dinding bronkus melegakan, sebagai akibatnya kekejangan berhenti, lumen bronkus menjadi lebih luas.
  2. Pemisahan sputum lebih mudah dan lebih cepat, saluran udara dibersihkan daripada lendir, lebih banyak pas udara ke dalam paru-paru.
  3. Otot yang terlibat secara langsung dalam pernafasan yang diperkuatkan: intercostal, paravertebral, diafragma.
  4. Anda akan belajar untuk mengawal pernafasan anda, yang akan membantu mengurangkan bilangan serangan atau mencegah kejadian mereka.
  5. Gimnastik pernafasan mempunyai kesan yang baik terhadap sistem kardiovaskular, meningkatkan peredaran darah di organ, menormalkan tekanan darah, meningkatkan pertahanan tubuh, dan melegakan tekanan.

Kelebihan kaedah ini:

  1. Latihan pernafasan boleh menguasai mana-mana orang.
  2. Tidak memerlukan alat khas dan kos tunai.
  3. Ia mempunyai beberapa kontraindikasi, tiada sekatan umur.
  4. Dengan senaman yang teratur, anda boleh mencapai pengampunan yang konsisten.

Sebelum anda memulakan senaman pernafasan, berbincang dengan doktor anda. Dalam sesetengah kes, terapi senaman dikontraindikasikan.

  1. Asma atau batuk kuat.
  2. Jangan bersenam dalam keadaan cuaca yang melampau: hujan, angin, terlalu rendah atau suhu tinggi.
  3. Kelas juga dikontraindikasikan di kawasan yang tidak berventilasi.
  4. Perlu ditinggalkan dalam tempoh penyakit pernafasan akut: bronkitis akut, pneumonia, dsb.
  5. Jangan terlibat dalam kesihatan yang lemah dan kehilangan kekuatan.

Kami mewujudkan keadaan yang menggalakkan untuk latihan.

Sikap positif dan fokus pada hasil yang baik - syarat utama dalam memerangi penyakit ini! Untuk kelas penuh, anda perlu mematuhi syarat minimum.

  1. Kelas perlu diadakan di luar rumah, tanpa mengira waktu sepanjang tahun. Jika tidak ada peluang untuk berlatih di luar, maka bilik mesti membuka tingkap. Perlu ada oksigen yang cukup di udara untuk menyerap badan.
  2. Anda perlu melakukan senaman dalam senyap penuh, muzik dan bunyi tidak akan membolehkan anda mendengar pernafasan anda, anda tidak akan tahu sama ada anda melakukan senaman dengan betul.
  3. Lebih baik bersenam sahaja (dengan pengecualian kumpulan istimewa dalam gimnastik terapeutik), supaya tidak ada anggota rumah tangga yang mengganggu anda atau mengambil nafas anda.
  4. Gimnastik dilakukan setiap hari - pada waktu pagi dan petang.
  5. Kami menggabungkan latihan pernafasan dengan fisioterapi.

Menguasai teknik ini

Seperti yang telah disebutkan, kelas harus tetap dan diadakan 2 kali sehari jika mungkin. Kami mula melatih pernafasan sebaik sahaja kita bangun. Untuk ini, tidak perlu segera keluar dari katil.

Bengkokkan kaki di sendi lutut untuk cuba menarik diri ke dada, lakukan pembedahan panjang dengan mulut. Lakukan sedikit rasa keletihan. Latihan membantu menghilangkan dahak dari bronkus.

Seterusnya, pergi ke kelas dalam posisi berdiri atau duduk.

  1. Kami menghirup dengan tajam dengan hidung, mengira kepada tiga dan menghembus nafas dengan mulut, sambil menyatakan suara "h" atau "sh".
  2. Tutup lubang hidung sebelah kanan dan mulut dengan mulut, kemudian tarik keluar melalui separuh kiri hidung. Kami menukar lubang hidung dan melakukan perkara yang sama beberapa kali.
  3. Kami menghirup melalui hidung, menghembuskan nafas perlahan-lahan dengan mulut anda, sementara bibir anda perlu dilakukan dalam bentuk tiub.
  4. Harian untuk mengembang beberapa belon biasa. Teknik ini digunakan secara meluas walaupun untuk pesakit katil.
  5. Duduk di atas meja, letakkan segelas air di hadapan anda dan ambil tiub minuman. Ambillah melalui tiub, dan nafas menjadi segelas air.

Latihan pernafasan untuk asma

  1. Susun tangan di pinggang, semasa penyedutan cuba mengembang perut, supaya kelihatan seperti bola, membuat pernafasan tajam dan menarik di perut.
  2. "Pemotong kayu". Berdiri di jari kaki, tangan ditutup di telapak tangan dan dibesarkan di atas kepalanya. Dengan mengorbankan masa, kami mengubah kedudukan kami dari stoking ke kaki dan bersandar ke hadapan, meniru pergerakan tangan seperti ketika memotong kayu. Pada ketika ini, pernafasan tajam berlaku. Mengenai kiraan dua, kita mengembalikan tangan.
  3. Dalam kedudukan berdiri, letakkan tangan anda di bahagian bawah dada dan perasnya sedikit. Pada menghembuskan nafas yang perlahan, buat bunyi berikut: "rrr", "pff", "brrroh", "drroh", "brrh".
  4. Berdiri, lengan ke bawah. Perlahan-lahan menghirup, kami menaikkan bahu kami, perlahan-lahan menurunkannya semasa kami menghembus nafas, dan melafazkan bunyi "kha."

Sebilangan besar kompleks tersebut telah dibangunkan, tidak perlu cuba melakukan semuanya sekaligus. Kesan positif hanya dicapai dengan pelaksanaan yang berkualiti dan berkualiti tinggi. Untuk memulakan, pilih beberapa kelas yang anda sukai dan pelajari cara melakukannya dengan betul. Pada masa akan datang, sambungkan latihan baru, menguasai selusin teknik yang berbeza, setiap hari, jangan lupa untuk melaksanakannya, dan hasilnya tidak akan mengambil masa yang lama. Sekiranya anda mengalami gejala yang tidak menyenangkan harus segera menghentikan kelas.

Gimnastik Strelnikova dengan asma

Alexandra Nikolayevna Strelnikova, seorang guru fonetik tempatan yang terkenal, telah membangunkan teknik yang unik untuk memulihkan dan memperbaiki suaranya. Dalam hidupnya, dia sendiri kehilangan suaranya dan terpaksa bekerja keras dalam pemulihannya. Jadi terdapat gimnastik Strelnikova. Kemudian ia dibuktikan bahawa gimnastik melalui kaedahnya bukan sahaja mengembalikan suara, tetapi mempunyai banyak kesan positif pada tubuh. Dengan senaman yang teratur, fungsi pernafasan bertambah baik, keadaannya bertambah baik sekiranya bronkitis, radang paru-paru, asma bronkial; gimnastik mempunyai kesan tonik, membantu dengan pelanggaran postur dan menguatkan diafragma; menyembuhkan neurosis, membantu mengatasi kegagapan dan meningkatkan data suara.

Oleh itu, setakat ini kaedah Strelnikova dinasihatkan untuk pelbagai patologi organ dan sistem, tetapi pertama sekali adalah patologi sistem pernafasan yang berbeza. Kelebihan yang tidak diragukan adalah kesederhanaan dan ketersediaan program. Aktiviti harian tidak memerlukan banyak ruang dan peranti khas.

Gimnastik dilakukan semasa duduk atau berbaring, perkara utama adalah untuk bernafas dengan betul. Tertakluk kepada semua peraturan, gimnastik Strelnikovsky tidak mempunyai had umur. Kontraindikasi boleh didapati untuk pesakit hipertensi dan pesakit dengan glaukoma.

Dalam kes asma bronkial, terapi senaman mengikut Strelnikova memudahkan keadaan dan juga membantu mencegah berlakunya serangan asma. Dengan eksekusi tetap, pengudaraan di paru-paru diperbaiki, bronkus berkembang, kuman lebih mudah dikumuhkan, organ-organ dalaman menerima lebih banyak oksigen, keadaan umum meningkat dengan ketara.

Prinsip asas yang perlu dipelajari sebelum melakukan terapi fizikal:

  1. Nafas harus pendek dan hidung dibuat. Anda perlu melakukannya seolah-olah anda cuba mencium bau yang tidak menyenangkan.
  2. Penyedutan dibuat melalui mulut dan mesti pasif, iaitu, ia berlaku dengan sendirinya.
  3. Kelas dalam gimnastik terapeutik dilakukan dalam irama tertentu sehingga 4.

Latihan berkesan dalam asma:

  1. "Cams".
    Meletakkan berdiri, lebar bahu kaki, lengan di sepanjang badan. Pada nafas tajam dan bising dengan hidung anda, tekan jari anda ke dalam penumbuk, dengan menghembus nafas senyap dengan mulut anda - unclench
  2. "Pam".
    Anda boleh melakukan berdiri atau duduk. Untuk berehat tali pinggang bahu, lengan ke bawah, bengkok ke bawah dan bayangkan bahawa anda mengepam tayar dengan pam tangan. Untuk mengambil nafas pendek dan tajam apabila lentur, pada menghembuskan nafas - lurus. Kami berirama.
  3. "Chaser".
    Dalam kedudukan berdiri, kaki selain lebar bahu. Tangan diletakkan pada paras pinggang, dipasangkan ke tangan. Semasa menghiraukan, merentangkan tangan anda ke hadapan dan ke bawah, sambil merapatkan kamera dan menyebarkan jari anda. Pada menghembus nafas, kembali ke kedudukan asal.
  4. "Pegang bahu."
    Melakukan berdiri atau duduk. Lengan melengkung pada siku untuk meningkatkan tahap bahu, pada menghirup dengan tajam cuba memeluk sendiri oleh bahu, untuk menghalang lengan dari lintasan. Pada menghembus nafas, kembali ke posisi permulaan.
  5. "Menghidupkan kepala."
    Pada menghirup tajam dan pendek, adalah perlu untuk menghidupkan kepala ke kiri dan kanan, pernafasan akan berlaku dengan sendirinya, menghembuskan nafas melalui mulut terbuka. Anda boleh melakukan senaman ini, berbaring di atas katil.

Dua latihan terakhir boleh menghalang serangan jika anda mula melaksanakannya pada gejala pertama sesak nafas.

Melibatkan diri dalam Strelnikova adalah mudah dan menarik, anda boleh menyambung ke proses kanak-kanak, tetapi anda harus mengikuti pelaksanaan yang betul dalam penyedutan dan pernafasan. Hanya kemudiannya keputusan akan menjadi positif. Sudah tentu, anda tidak seharusnya bergantung kepada latihan pernafasan, tiada siapa yang membatalkan terapi dadah. Gimnastik hanya suplemen untuk rawatan perubatan dan meningkatkan keberkesanannya.

Latihan video

Adakah yoga akan membantu?

Rawatan yoga boleh digunakan untuk asma bronkial jika latihan yang dirancang khusus dilakukan untuk meningkatkan pernafasan paru-paru dan menggalakkan rembesan sputum. Di samping itu, dengan prestasi yang kerap dan wajar, peningkatan dalam kesihatan diperhatikan, gejala-gejala penyakit itu kelihatan kurang kerap, sawan menjadi terpencil atau hilang sama sekali. Kadang-kadang adalah mungkin untuk mencapai pengurangan dos ubat terhadap asma, dan dalam kes terpencil untuk benar-benar meninggalkan rawatan dadah.

  1. Duduk di dalam yoga klasik pose teratai, jika tidak mustahil, maka centanglah kaki anda. Bersantai, tengok hujung hidung. Menghembuskan nafas dan menghembuskan nafas sekurang-kurangnya kira-kira 8 kali, kemudian tarik nafas panjang dan cuba menahan nafas anda selama beberapa saat. Perlahan-lahan menghembus melalui hidung. Ulangi sehingga anda berasa keletihan ringan. Latihan menyuburkan sel-sel organ dengan oksigen, meningkatkan pertukaran gas di tisu.
  2. Semasa berdiri, nafas perlahan-lahan dengan hidung, supaya hidung melekat pada septum hidung. Menghembuskan nafas adalah dalam bahagian kecil melalui bibir, tertutup dalam tiub. Penghembusan mesti dengan usaha, supaya otot abdomen dan diafragma mengencangkan. Pada masa yang sama, saliran paru-paru diperbaiki, kuman dicairkan dan mudah dilalui.
  3. Kedudukan berikut biasa kepada kita dari pelajaran pendidikan jasmani sebagai "pendirian bahu" atau "birch". Anda perlu berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda, tangan memegang bahagian bawah. Perlahan-lahan angkat kaki sehingga mereka berserenjang ke lantai, bilah-bilah harus menyentuh lantai. Cuba untuk berlama-lama dalam kedudukan ini untuk beberapa waktu, kemudian perlahan-lahan menurunkan kaki anda ke lantai.

Latihan adalah berkesan di mana anda perlu menyanyi pelbagai bunyi, serta urut dada diri. Nyanyian dan urut menetapkan gerak epitelium bronkus ciliated, sputum tebal ditetapkan dalam gerakan dan dihantar ke pintu keluar. Bronchi dibersihkan, udara melepasi secara bebas melalui mereka dan menembusi badan dengan oksigen.

Sesetengah asana yoga dikontraindikasikan dalam asma bronkial, jadi yoga harus dilakukan dengan pakar dalam bidang ini untuk mengelakkan kesilapan dalam prestasi dan tidak membahayakan kesihatan.

Sekiranya anda tidak terlalu berdisiplin, maka keputusan yang tepat akan menghadiri kumpulan-kumpulan khas mengenai latihan pernafasan terapeutik. Jabatan perubatan fizikal perubatan boleh didapati di hampir setiap hospital bandar.

Melewati kelas dalam kumpulan, anda bukan sahaja akan meningkatkan kesihatan anda, tetapi juga mengumpulkan maklumat yang berguna daripada komunikasi dengan orang yang menderita penyakit yang sama.

Bersama-sama dengan pesakit lain, ia akan menjadi lebih mudah untuk disesuaikan untuk kelas yang panjang, di dalam kelas syarikat yang menyeronokkan dan masa lalai. Sekiranya terdapat rakan dalam kumpulan, anda akan dengan senang hati menghadiri kelas setiap hari, dan emosi positif akan membantu mengatasi penyakit ini.

Pendidikan fizikal dan latihan pernafasan asma bronkial: latihan asas dan teknik

Asma bronkial - ramai yang menganggap diagnosis ini sebagai keputusan dan meletakkan salib pada kehidupan aktif dan gembira mereka. Tetapi adakah semuanya benar-benar gelap? Adakah mungkin bahawa dalam zaman inovasi dan perkembangan pesat perubatan, penyakit ini adalah seperti yang dahsyat seperti dahulu? Adakah terapi hormon merupakan komponen yang perlu dan asas dalam rawatan di semua peringkat penyakit ini? Lagipun, terdapat kaedah bukan ubat lain yang merawat asma, seperti latihan fisioterapi (latihan fisioterapi) dan senaman pernafasan.

Latihan fizikal terapi untuk asma bronkus: adakah perlu?

Kemasukan dalam skema terapi latihan terapi untuk semua penyakit paru-paru diperlukan. Kelas terapi fizikal menyumbang kepada penyakit yang lebih mudah, mengurangkan episod-ekstremasi dan kejang. Di samping itu, teknik ini tidak memerlukan penggunaan peralatan khas. Sebagai peraturan, latihan ditetapkan untuk semua pesakit yang tidak mempunyai kontraindikasi semasa tempoh remisi penyakit.

Senarai kontraindikasi adalah kecil:

  • kekurangan kardiopulmonari bersamaan (kadar jantung melebihi 120, kadar pernafasan melebihi 25 minit);
  • penyakit berjangkit dan berjangkit akut dengan suhu badan 38 ° C dan lebih.

Kelas sistematik menyumbang kepada:

  • pemulihan kekerapan fisiologi dan kedalaman pernafasan;
  • normalisasi komposisi gas darah - peningkatan kepekatan oksigen dalam tisu, peningkatan pemakanan mereka;
  • meningkatkan kapasiti pengudaraan paru-paru;
  • pembangunan keupayaan adaptif organisma;
  • mengurangkan tindak balas alahan dan kerentanan kepada bronkospasme.

Kesemua keputusan di atas dalam pengurangan keterukan penyakit, pengurangan kegagalan pernafasan, pengurangan jumlah pembesaran dan peningkatan kualiti hidup pesakit.

Kaedah latihan

Apabila melakukan terapi fizikal, penting untuk memerhatikan prinsip ketulenan. Prestasi tajam kompleks kompleks latihan fizikal yang aktif dapat menimbulkan serangan mati lemas. Ia harus pergi dari yang lebih kecil ke yang lebih besar.

Pesakit selama lima hari melakukan latihan persiapan awal, dengan itu secara beransur-ansur membolehkan dia menyesuaikan diri dan menyesuaikan diri dengan beban fizikal tubuhnya. Kemudian anda boleh mula melaksanakan kompleks utama, lebih tertekan, yang digunakan oleh pesakit sepanjang hidupnya.

Peringkat persediaan pengenalan:

  1. Duduk di atas kerusi, lurus belakang, tarik nafas dengan hidung - nafas melalui mulut. Melaksanakan pendekatan 4-8.
  2. Duduk di atas kerusi, perlahan-lahan menarik nafas. Meningkatkan tangan kanan anda, jeda dalam bernafas selama 1-2 saat, menghembus nafas, menurunkan tangan. Lakukan latihan dengan tangan kiri anda. Hanya 4-8 pendekatan.
  3. Duduk di tepi kerusi, tangan di atas lutut anda. Bend dan lepaskan sendi tangan dan kaki. Lakukan pendekatan 9-12.
  4. Duduk di atas kerusi, bersandar di belakang. Menghempap ​​seberapa banyak yang mungkin - menghembus nafas, kemudian tahan nafas anda selama 1-2 saat - menghembus nafas. Melaksanakan pendekatan 4-8.
  5. Tekan tapak tangan anda di dada, batuk, buat set 5-6.
  6. Duduk di kerusi, letakkan jari anda di atas lutut anda. Ambillah melalui hidung - buang nafas melalui mulut. Melaksanakan pendekatan 4-8.
  7. Berdiri dengan tangan anda diturunkan "pada lipit", tarik nafas - angkat ikat pinggang bahu, pada pinggang yang lebih rendah, 4-8.
  8. Duduk dengan selesa di kerusi, berehat.
  1. Berdiri lurus. Lean ke depan, lengan santai. Ambillah nafas panjang dengan hidung anda, nafas dengan mulut anda. Adakah 3-6 pengulangan.
  2. Berdiri lurus, tangan ditekan ke badan. Ambillah dengan hidung, letakkan tangan di ketiak. Pada menghembuskan nafas, angkat tangan yang terulur. Bersantai, tolak lenganmu. Adakah 4-6 reps.
  3. Kedudukan permulaan adalah sama. Pernafasan diafragma: menyedut, telah melambungkan perut dan mengeluarkan otot, menghembus nafas - mengecilkan perut dan menarik balik otot. Lakukan 1 minit.
  4. Berdiri lurus, tangan ditekan ke badan. Ambillah mendalam, semasa anda menghembus nafas, bengkokkan kaki kanan anda dan tarik lutut anda ke dada anda. Lakukan latihan untuk kaki kiri. Hanya 4-6 kali.
  5. Duduk di kerusi, tekan belakang ke belakang, lengan di sepanjang badan anda. Menghembus nafas, menghembuskan nafas, bersandar ke sisi, menggeser tangan anda di sepanjang badan. Lakukan sebaliknya. Hanya 4-6 kali.

Gimnastik pernafasan yang menjaga kesihatan

Latihan pernapasan adalah salah satu kaedah yang paling lama, tetapi berkesan dalam rawatan asma bronkial dan pencegahan perkembangan komplikasinya. Terima kasih kepada pernafasan penuh, bukan sahaja paru-paru dan bronkus yang diperkuatkan, tetapi juga seluruh tubuh. Tisu dan sel-sel yang tepu dengan oksigen, ia menormalkan kerja mereka dan mempercepatkan pertumbuhan semula. Dalam paru-paru, dengan senaman pernafasan yang terpilih, perubahan positif berlaku: bronkus dan bronkiol dibersihkan daripada mukus terkumpul, bakteria dan virus yang berada di dalamnya. Nada otot dinding bronkus bertambah baik, bekalan darah mereka normal.

Untuk mendapatkan hasil latihan pernafasan perlu latihan teratur. Lakukan senaman di udara terbuka atau di kawasan pengudaraan yang baik.

Gimnastik pernafasan mempunyai beberapa kontraindikasi:

  • tempoh penyakit akut;
  • kehadiran penyakit berjangkit dan radang akut;
  • pemburukan penyakit organ-organ dan sistem lain;
  • keadaan cuaca buruk.

Jenis-jenis latihan utama:

  1. Senaman "Selamat pagi." Latihan ini dilakukan pada waktu pagi, tanpa mendapat tempat tidur. Tarik lutut anda dekat ke dada anda sambil secara serentak melepaskan perlahan-lahan melalui mulut anda. Luruskan kaki anda, berehatlah. Lakukan 4-6 wakil.
  2. Latihan "Belon". Berdiri lurus, nafas dengan hidung anda, dengan kuat melekat perut. Keluarkan dengan mendadak, menarik di bahagian perut. Lakukan 6-8 ulangan.
  3. Latihan "Pelukan". Berdiri di jari kaki anda, meregang tangan anda ke sisi, selari dengan lantai, memiringkan ke hadapan. Keluarkan secara mendalam, pada masa yang sama, merentasi tangan anda di dada anda, seolah-olah memeluk diri anda, memukul bilah bahu anda dengan tangan anda, menyebarkan tangan anda sekali lagi dan ulangi senaman, terus menghembus nafas. Menghirup dan kembali ke kedudukan permulaan.
  4. Bersenam dengan jerami. Masukkan balang air di hadapan anda, ambil jerami, contohnya, dari jus bayi. Ambillah nafas dalam melalui tiub, dan kemudian secara beransur-ansur menghembus ke dalam air. Latihan dilakukan 8-10 kali sehari selama 5 minit.
  5. Latihan dengan belon. Intinya ialah ini: anda perlu mengembang belon sehingga ia pecah. Adalah penting untuk tidak keterlaluan: jika anda merasa sedikit pening, anda perlu menghentikan senaman, duduk dan diam-diam bernafas - nafas dengan hidung anda, menghembus nafas dengan mulut anda.

Ia juga berguna untuk menggunakan latihan dengan mengucapkan sebagai anda menghembuskan pelbagai vokal dan konsonan. Pada peringkat awal, ini adalah huruf vokal (dan, o, y), dan pada peringkat latihan - konsonan (s, f, w). Bernafas secara mendalam dengan hidung anda, nafas perlahan-lahan, mengucapkan bunyi tertentu pada ketika itu. Penyedutan boleh berlangsung dari 5 hingga 30 saat.

Semak latihan asas:

  1. Berdiri lurus, bengkokkan tangan anda pada sendi siku, lembut menghirup hidung anda, menyebarkan siku anda di sisi. Suntikan dan siku rapat. Dengan menarik perut, sebut bunyi "sh";
  2. Berdiri lurus, angkat bahu anda pada penyedutan, lebih rendah pada pernafasan. Bercakap dengan bunyi "kha";
  3. Berdiri lurus, pasangkan dada dengan telapak tangan anda, elakkan melalui hidung. Pada menghembus nafas, sebutkan gabungan berikut konsonan: "pf", "br", "brrh", "drrh". Mulakan dengan masa tamat tempoh 5 saat, secara beransur-ansur meningkat kepada 30.

Latihan pernafasan am - video

Latihan pernafasan Yogi

Di timur, peranan penting diberikan kepada pernafasan yang betul sejak zaman purba. Yogis menyebutnya "lengkap." Pernafasan penuh adalah pernafasan sedemikian, apabila semua bahagian paru-paru dan otot yang bersebelahan terlibat dalam tindakan menghirup dan menghembuskan nafas. Semua kelas yoga didasarkan pada nafas ini. Untuk menguasainya, lakukan latihan berikut: Duduk dengan kaki anda disebelah bawah kepala anda - "dalam bahasa Turki". Perlahan-lahan menghisap melalui hidung, menyebarkan lengan lurus ke sisi. Cobalah merasakan pergerakan udara di dalamnya: pertama, perut dipenuhi dengannya, kemudian dada dan, akhirnya, udara pergi ke klavikel - ke daerah yang paling jauh dari paru-paru. Pegang nafas anda selama 2-4 saat, perlahan-lahan menghembus nafas, membawa tangan anda ke posisi permulaan. Lakukan 3-5 ulangan.

Satu siri latihan latihan:

  1. Berdiri lurus, tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung. Keluarkan di bahagian sekejap kecil. Adalah penting bahawa pernafasan dipaksa, anda perlu menggunakan otot pernafasan tambahan - diafragma dan akhbar. Lakukan 3 set 5 set sehari.
  2. Berdiri lurus, terhirup dengan hidung anda, lengan yang diangkat di atas kepala anda. Semasa anda menghembus nafas, buat bengkok ke hadapan. Bersantai dan kembalikan tangan anda ke kedudukan permulaan, mengucapkan bunyi "ha" pada masa ini. Lakukan 3-5 ulangan.
  3. Getaran bunyi. Ambillah hidung anda, menyatakan panjang "dan-dan-dan" semasa anda menghembus nafas. Lakukan 3-5 pendekatan.

Yogis percaya bahawa latihan ini membersihkan organ dalaman, memberikan rasa ringan. Getaran bunyi dilakukan sekali sehari. Keteraturan kelas - kunci kejayaan!

Asas Terapi Yoga - Video

Kaedah Strelnikova

Teknik ini telah berjaya digunakan dalam rawatan penyakit sistem pernafasan selama beberapa dekad. Doktor bedah otorinolaryngologi yang terkenal, doktor sains perubatan, profesor Valentina Aleksandrovna Zagoryanskaya-Feldman menulis:

Selama lebih dari tiga puluh tahun, saya telah mengamati kesan terapeutik yang menakjubkan dari gymnastics pernafasan Strelnikovo di kalangan penyanyi dan pelakon dengan pelbagai penyakit alat suara. Ia berguna untuk semua dan pada sebarang usia, terutamanya kanak-kanak, dengan selsema yang kerap dan jangkitan pernafasan akut. Meningkatkan proses metabolik umum, senaman pernafasan ini menguatkan seluruh badan kanak-kanak, menjadikannya sihat.

Latihan pernafasan Strelnikova didasarkan pada menguasai pernafasan yang mendalam - "bernafas di bahagian belakang". Semua senaman terdiri daripada kombinasi tajam, penyedutan terpaksa melalui hidung, digabungkan dengan pergerakan tertentu, dan pernafasan pasif.

Adalah lebih baik untuk memulakan senaman dengan doktor fisioterapi atau ahli pulmonologi, tetapi anda boleh cuba sendiri, dengan bantuan arahan terperinci dan tutorial video.

Kompleks latihan utama

  1. Latihan "Palm". Berdiri lurus, bengkokkan siku dan angkat - sejajar dengan sangkar tulang rusuk. Penebaran penumbuk, tapak tangan terletak sendiri. Buat empat nafas cepat, paksa, kuat dengan hidung anda, dengan setiap tangan mengepalkan tangan anda. Bersantai dan tolak lengan anda, berehat selama 3-4 saat. Buat 6 set. Pada mulanya anda mungkin berasa pening kecil - ini normal dan akan lulus dengan cepat. Jika ketidakselesaan berterusan, lakukan senaman duduk.

Latihan pernafasan Strelnikova - video

Sistem Buteyko

Kaedah ini dicipta pada tahun 1952 oleh ahli fisiologi Konstantin Buteyko dan telah berjaya digunakan hingga ke hari ini. Penulis percaya bahawa penyakit seperti asma bronkial, pelbagai alergi, hipertensi, penyakit jantung koronari - disebabkan oleh hiperventilasi. Dengan nafas dalam, kepekatan oksigen tidak meningkat, tetapi kepekatan karbon dioksida berkurang. Kekurangan CO2 membawa kepada kekejangan otot licin bronkus, saluran, usus, saluran empedu. Kerana kekejangan, kurang darah dibekalkan kepada organ dan tisu, masing-masing, terdapat juga kurang oksigen. Kitaran ganas bermula - kebuluran oksigen kronik berkembang.

Inti dari teknik ini adalah untuk meningkatkan masa antara nafas - mengurangkan jumlah nafas per minit. Dalam jeda di antara nafas, badan itu terletak, dan karbon dioksida yang hilang berkumpul. Untuk mencapai hasil, pesakit perlu mengatasi banyak masalah. Pada mulanya, ia mungkin sedikit ketidakselesaan, rasa kekurangan udara, kehilangan selera makan. Pada tahap yang lebih maju, keengganan lengkap untuk bersenam, penurunan berat badan secara tiba-tiba, muntah, sakit pada sendi, dan hidung berdarah mungkin muncul. Semua ini hanya mengatakan bahawa anda berada di landasan yang betul.

Tujuan pengajian: belajar dengan betul pernafasan cetek. Anda perlu membelanjakan tidak lebih daripada tiga saat untuk menghirup, tidak lebih daripada empat pada menghembuskan nafas. Jeda antara mereka selama 3-5 saat.

  1. Berpang-kayang bernafas "puncak" paru-paru: menyedut, menghembus nafas, jeda selama lima saat, 10 pendekatan.
  2. Diafragma dan dada pernafasan: menghirup dan menghembus nafas selama 7.5 saat, jeda - 5 saat, 10 set
  3. Urut dengan hujung jari mata refleks hidung pada ketinggian pegangan nafas. 1 pendekatan.
  4. Nafas betul, kemudian letakkan lubang hidung. 10 pendekatan.
  5. Menghembuskan nafas dan menghembus nafas selama 7.5 saat, jeda - 5 saat, tarik nafas - tarik perut, pada menghembus nafas - tolak ke hadapan. 10 pendekatan.
  6. Pengudaraan paru-paru dalam - 12 nafas dalam dalam 60 saat (5 saat setiap). Pada akhirnya, anda perlu memegang nafas maksimum pada tamat penuh (1 kali).
  7. Pernafasan yang jarang (mengikut tahap):

    Tahap pertama Selama 60 saat: menghirup, menghembus nafas, berehat selama 5 saat (empat set seminit).

    Tahap kedua. Dalam 120 saat: inspirasi - 5 saat, jeda - 5 saat, nafas - 5 saat, pecah - 5 saat (tiga set seminit).

    Tahap ketiga. Selama 180 saat: menyedut - 7.5 saat, rehat - 5 saat, nafas - 7.5 saat, rehat - 5 saat (dua set seminit).

    Tahap keempat. Selama 240 saat: menyedut - berehat - menghembuskan nafas - pecah - semua selama 10 saat (matlamat terakhir adalah satu pernafasan seminit).

  8. Memegang nafas dua kali. Masa terbesar tanpa pernafasan adalah menghembus nafas, kemudian menyedut. (1 pendekatan).
  9. Tempoh terbesar tanpa bernafas dalam kedudukan duduk (4-10 pendekatan).
  10. Tempoh yang paling besar tanpa bernafas apabila berjalan di tempat (5-10 pendekatan).
  11. Tempoh yang paling besar tanpa bernafas apabila berjajar (5-10 pendekatan).
  12. Pernafasan yang cetek (5-10 minit).
  13. Setelah melakukan senaman, anda perlu mengambil kedudukan yang selesa, berehat, melakukan pernafasan dada, setiap kali mengurangkan amplitud pernafasan pernafasan, sehingga nafas menjadi tidak kelihatan.

    Melakukan latihan pada Buteyko - video

    Mempunyai aktiviti untuk kanak-kanak

    Pakar percaya bahawa permulaan kelas awal dan usia kanak-kanak kecil memberi peluang yang lebih besar untuk berjaya.

    Terapi latihan dan latihan pernafasan dibenarkan dari usia tiga tahun dan mempunyai kontraindikasi yang sama seperti untuk orang tua. Latihan seperti latihan untuk orang dewasa, hanya dilakukan dengan anak dalam bentuk permainan.

    Adalah diharapkan anak pertama menguasai latihan bersama dengan latihan fisioterapi di hadapan ibu bapa. Di rumah, anda akan tahu dengan tepat bagaimana untuk melakukan ini atau latihan itu. Tugas utama adalah untuk mengajar kanak-kanak untuk bernafas melalui hidung, untuk belajar menahan nafas, untuk mengatasi ketidakselesaan semasa hypoxia pada peringkat awal latihan.

    Penting: jangan tergesa-gesa! Sikap yang beransur-ansur dan positif - kunci kejayaan anda. Secara purata, diperlukan kira-kira sebulan setengah untuk menguasai satu set latihan dengan bayi.

    Menyimpulkan, katakanlah bahawa asma bronkial bukan ayat. Semuanya bergantung kepada anda - keinginan anda untuk menjadi sihat, pada ketekunan anda dan, tentu saja, keyakinan pada diri anda. Pematuhan dengan semua keadaan ini tentu akan membantu mengatasi penyakit yang dahsyat. Selamatkan awak!

    Teknik gimnastik pernafasan dalam asma bronkial

    Malangnya, asma pada masa kita - tidak biasa.

    Seperti yang anda ketahui, ubat-ubatan mempunyai beberapa kontraindikasi dan kesan sampingan, oleh itu pesakit cuba mencari kaedah rawatan yang akan selamat dan berkesan.

    Pertama sekali, saya ingin ambil perhatian bahawa kaedah rawatan yang betul mesti dipilih secara individu oleh doktor, tetapi untuk mengurangkan keadaannya, pesakit boleh mengambil beberapa langkah.

    Salah satu cara berkesan untuk menggalakkan pemulihan badan adalah senaman bernafas.

    Walaupun gimnastik merupakan kaedah terapi tambahan, ia masih agak berkesan dan cekap.

    Latihan bukan sahaja akan membantu mengurangkan gejala klinikal yang tidak menyenangkan, tetapi juga menghalang perkembangan komplikasi yang serius dan berbahaya.

    Petunjuk

    Melakukan latihan pernafasan bersama dengan cadangan pakar lain, anda boleh mencapai keputusan berikut:

    • kesan positif ke metabolisme;
    • meningkatkan bekalan darah ke organ, khususnya sistem pernafasan;
    • penambahbaikan fungsi saluran perparitan bronchi;
    • peraturan saraf dipulihkan;
    • peningkatan pernafasan hidung;
    • pertahanan badan dipertingkatkan;
    • pemulihan keadaan neuro-psikologi;
    • pembetulan ubah bentuk;
    • sebagai peningkatan nada;
    • menyumbang kepada pengukuhan sistem pembuluh darah;
    • peranan dalam penyerapan infiltrat dan pelekatan;
    • peredaran getah getah yang lebih baik;
    • penyingkiran genangan tempatan.

    Foto: latihan Strelnikova

    Contraindications

    Meninggalkan latihan haruslah dalam kes berikut:

    • serangan tercekik;
    • batuk teruk;
    • keadaan cuaca buruk;
    • proses keradangan akut;
    • hyperthermia;
    • trombophlebitis;
    • bilik yang kurang pengudaraan;
    • berjalan lancar;
    • latihan dijalankan tanpa gangguan.

    Peraturan untuk melaksanakan latihan pernafasan dalam asma bronkial

    Pertimbangkan kaedah yang mudah tetapi sangat penting untuk melakukan gimnastik:

    • semasa senaman semasa bernafas, anda mesti menggunakan mulut anda, bukan hidung anda. Jika tidak, kandungan nasofaring dapat masuk ke dalam bronkus, dan ini seterusnya boleh membangkitkan masalah penyakit;
    • anda perlu bernafas dengan tenang, dengan cetek;
    • tidak bersenam selepas makan;
    • apabila penyakit itu rumit oleh pengumpulan sputum, gimnastik perlu dijalankan dalam selang penyedutan dan pernafasan. Jika tidak, serangan batuk dan bronkospasm mungkin bermula;
    • keteraturan adalah penting dalam perniagaan apa pun. Untuk gimnastik untuk berbuah, mereka mesti dilakukan dengan kerap dan lebih baik jika tempat itu udara segar;
    • nafas dalam adalah kerengsaan bagi bronkus dan provokator usus;
    • Adalah penting untuk belajar bagaimana untuk mengatasi kejang. Untuk melakukan ini, membuat nafas cetek dan nafas yang dangkal;
    • Gimnastik perlu dilakukan sekurang-kurangnya dua kali sehari.

    Set latihan

    Pertimbangkan latihan mudah yang, apabila digabungkan, berkesan untuk penyakit tertentu:

    • senaman, yang dilakukan semasa berbaring di tempat tidur. Sebaik sahaja anda bangun dari tidur anda dan masih tidak bangkit, bengkokkan kaki di sendi lutut dan cuba tariknya ke sangkar tulang rusuk sebanyak mungkin. Latihan ini dilakukan semasa anda menghembus nafas;
    • inflasi dan tekanan perut. Latihan harus dilakukan dengan berdiri, menjaga kedua-dua tangan pada tali pinggang. Pernafasan adalah melalui hidung. Kami menyedut dan pada masa yang sama cuba untuk mengembang perut kami, dan pada pernafasan tajam kami menarik kembali;
    • pernafasan hidung kanan dan kiri. Latihan ini dilakukan di mana-mana jawatan. Pertama, tutup satu lubang hidung dan bernafas melalui yang lain, kemudian berubah;
    • senaman yang menyumbang kepada normalisasi pertukaran gas, dan juga meningkatkan kebolehan mekanikal paru-paru. Untuk pelaksanaannya, kita perlu: sebuah kapal dengan air dan jerami. Pertama, tarik nafas panjang, dan kemudian tiup udara melalui tiub ke dalam air. Exhale untuk cuba perlahan-lahan. Latihan sedemikian boleh dilakukan lebih kerap daripada yang lain;
    • pernafasan yang mendalam diikuti oleh batuk. Ia dijalankan dalam kedudukan yang terdedah. Pertama anda perlu menghembus nafas kuat, sambil menarik perut, dan kemudian menghirup dan perut perut sebaliknya. Selepas itu, batuk yang kusam harus mengikutinya;
    • desakan menghembus nafas. Untuk melaksanakannya, anda perlu mengambil beberapa nafas, melukis di udara dalam bahagian kecil melalui hidung. Dan kemudian nafas sudah dilakukan melalui mulut, sedangkan rahang atas dan bawah harus ditutup.

    Foto: teknik pernafasan

    Kaedah yang berbeza

    Kaedah yang paling popular ialah:

    • Kaedah Strelnikova;
    • Kaedah Buteyko.

    Menurut Strelnikova

    Gimnastik pernafasan dalam asma mengikut Strelnikova mempunyai beberapa kelebihan yang tidak boleh dinafikan.

    Antara yang berikut:

    • Set latihan yang maju tidak menjejaskan seluruh organ individu, tetapi seluruh organisma;
    • Kompleks ini bukan hanya terapi fizikal, tetapi juga urut organ dalaman, yang membantu meningkatkan aliran darah, serta meningkatkan kebolehan semula tubuh.

    Seterusnya, mari bercakap mengenai ciri utama teknik ini:

    • penyedutan hidung yang kuat;
    • nafas akan dilakukan semasa squats atau busur;
    • semasa bernafas, otot abdomen dan diafragma digunakan. Oleh kerana itu, paru-paru yang lebih baik mula meluruskan dan mengisi udara. Akibatnya, oksigen yang cukup memasuki darah.

    Video: Teknik oleh Strelnikova

    Oleh Buteyko

    Gimnastik pernafasan dalam asma bronkial, menurut Buteyko, berdasarkan dua peraturan utama.

    Berikut adalah peraturan:

    • Kedalaman inspirator berkurang;
    • jeda selepas kenaikan nafas.

    Seluruh intisari teknik ini ialah bahawa diafragma sepatutnya menjadi santai.

    Nafas mestilah cetek dan tidak lengkap. Terutama semasa serangan asma bronkial, anda harus menahan nafas.

    Kesan yang tidak menyenangkan yang berkaitan dengan menjalankan teknik seperti ini boleh dipanggil kekurangan udara dan ketakutan dan kecemasan yang berkaitan.

    Sebelum menjalankan latihan sedemikian, anda perlu bersedia untuk mereka:

    • kelonggaran;
    • duduk, luruskan belakang anda dan letakkan tangan anda pada kaki anda;
    • pernafasan harus cetek dan cetek;
    • lembut dan halus menghembus melalui hidung;
    • Prosedur ini tidak boleh melebihi sepuluh minit.

    Satu set latihan termasuk prosedur berikut:

    • menyedut dan kemudian menghembus nafas dengan kelonggaran otot maksimum, diikuti dengan sedikit jeda;
    • pada masa yang sama ketika memegang nafas anda perlu mengurut mata refleks hidung;
    • bernafas penuh dengan perut yang ditarik masuk;
    • penyedutan maksimum pernafasan dibuat, maka jeda, diikuti dengan pegangan nafas maksimum;
    • nafas yang jarang berlaku dan nafas;
    • memegang nafas apabila menghirup dan menghembus nafas;
    • jeda maksimum pernafasan, yang dilakukan dalam kedudukan duduk, kemudian dalam kedudukan berdiri, dan selepas - semasa berjalan dan squats.

    Faedah

    Terima kasih kepada latihan yang dilakukan secara tetap dan betul, anda boleh mencapai hasil yang diinginkan, iaitu:

    • saluran udara bebas daripada lendir dan dahak;
    • fungsi pengudaraan paru-paru dan bronkus meningkatkan dengan meningkatkan lumen;
    • pemulihan alat pernafasan;
    • Kekerapan spasme bronkial berkurangan;
    • menguatkan tisu diafragma dan otot;
    • penstabilan keseluruhan sistem kardiovaskular;
    • keupayaan untuk mengawal pernafasan anda;
    • Peningkatan keadaan umum, khususnya keadaan emosi, dan sebenarnya tekanan adalah salah satu sebab yang mendorong perkembangan komplikasi.

    Bagaimana untuk menyediakan penjagaan kecemasan untuk asma bronkus? Butiran dalam artikel.

    Petua berguna

    Sekiranya anda melakukan senaman senaman secara teratur dan betul, ini bukan sahaja mengurangkan kekerapan dan intensiti serangan, tetapi juga mempunyai kesan yang bermanfaat ke atas tubuh secara keseluruhan.

    Data yang diperoleh semasa menjalankan pemeriksaan pesakit menunjukkan bahawa latihan sederhana:

    • memperbaiki sistem kardiovaskular;
    • menormalkan tidur yang sihat;
    • dan juga mengurangkan keperluan ubat.

    Sesetengah orang suka bermain sukan dengan iringan muzik, tetapi yang terbaik adalah melakukan senaman secara senyap-senyap, supaya tidak ada yang mengganggu dan anda boleh memberi tumpuan kepada nafas dan nafas.

    Muzik yang lebih tenang dapat mengurangkan kepekatan dan memberi kesan buruk kepada gimnastik.

    Bukan untuk apa-apa yang dikatakan bahawa perkara utama bukan kuantiti, tetapi kualiti, jadi cuba berhati-hati dan hati-hati menjalankan keseluruhan kompleks.

    Masa mana yang terbaik untuk melakukan senaman

    Adalah lebih baik untuk berlatih pada waktu pagi selepas terbangun dan pada waktu petang beberapa jam sebelum waktu tidur. Walaupun setiap memilih mod individu.

    Tiada peraturan huruf besar.

    Perkara utama yang perlu dilakukan semasa melakukan gimnastik: kerapian, ketelitian dan ketepatan latihan.

    Latihan untuk membantu menghentikan serangan

    Seketika, sebaik sahaja anda merasakan serangan bermula, anda perlu duduk dan mengambil kedudukan dengan sendi siku kucing anda bersandar pada lutut anda.

    Kemudian kita mula bernafas dengan hidung kita, melukis di bahagian kecil udara.

    Di kedudukan yang sama, anda boleh melakukan latihan lain. Kami mencondongkan kepalanya dan mengambil nafas yang pendek tetapi dalam melalui hidung, dan kemudian mengangkat kepala dan menghembuskan nafas melalui mulut.

    Sekiranya keadaan itu sangat teruk, mustahil untuk melakukan latihan sedemikian. Kemudian hanya cuba hidung poshmygat beberapa kali, membuat jeda pendek.

    Perkara utama adalah untuk mengingati bahawa anda harus menghirup melalui hidung, tetapi selepas setiap nafas seperti itu harus mengikuti menghembuskan nafas melalui mulut.

    Cara untuk mengelakkan komplikasi asma? Jawab selanjutnya.

    Apakah sesak nafas dalam asma bronkial? Lihat di sini.

    Apa yang boleh dilakukan oleh anak-anak

    Gimnastik untuk kanak-kanak dengan asma bronkus termasuk yang berikut:

    • pernafasan yang berpanjangan;
    • mengucapkan bunyi berdesir dan bersiul semasa anda menghembus nafas;
    • pernafasan dikurangkan dan diadakan pada nafas;
    • Latihan untuk otot perut, bahagian atas dan dada.

    Kanak-kanak kecil perlu menjalankan dos yang ketat. Pakar mengamalkan gimnastik kanak-kanak pada tema sukan. Ini boleh berjalan, sukan, berenang, mendayung, dll.

    Memandangkan semua perkara di atas, kita boleh membuat kesimpulan bahawa latihan gimnastik adalah kaedah tambahan yang berkesan dalam memerangi asma bronkial.

    Latihan terapeutik membantu bukan sahaja untuk menghilangkan serangan yang kerap, tetapi juga mengurangkan gejala penyakit yang dibenci.

    Seperti yang dinyatakan, ia juga mempunyai kesan positif ke seluruh badan secara menyeluruh.

    Dengarkan cadangan doktor, serta lakukan latihan dengan teliti dan teliti, dan sihat!