Bagaimana untuk meningkatkan jumlah paru-paru dengan senaman?

Jumlah paru-paru tidak tetap, lebih dekat pada umur 30 tahun ia mula berkurang. Penyakit pernafasan kronik, seperti COPD (penyakit paru-paru obstruktif kronik), serta beberapa tabiat buruk, boleh mempercepatkan proses. Lama kelamaan, ini membawa kepada masalah dengan pernafasan, sesak nafas.

Secara fizikal, adalah mustahil untuk meningkatkan saiz paru-paru, tetapi senaman pernafasan di rumah akan meningkatkan jumlah mereka dengan meningkatkan aktiviti cardiorespiratory dan memperkuat otot rangka dada. Berolahraga secara berkala bukan sahaja akan membantu anda mendapatkan lebih banyak udara untuk berenang atau bernyanyi, tetapi juga akan meningkatkan bekalan darah dengan oksigen dan meningkatkan kesihatan anda.

Diafragma, atau perut - adalah sejenis pernafasan di mana paru-paru terbuka dan berkontrak akibat penguncupan bahagian torak diafragma dan otot perut, dan bukan dada. Lelaki bernafas dengan cara semulajadi, wanita perlu menguasai teknik latihan. Gimnastik seperti ini amat berguna untuk orang yang menderita COPD, kerana diafragma mereka lemah dan memerlukan pengukuhan.

Untuk melengkapkan latihan ini, anda perlu:

  1. 1. Berbaring di belakang anda dan berehatkan tali bahu anda.
  2. 2. Letakkan satu tangan pada perut, yang lain - pada dada.
  3. 3. Perlahan-lahan menghisap melalui hidung, memperhatikan di mana udara mengalir. Tangan di perut harus naik lebih tinggi daripada tangan di dada.
  4. 4. Pegang nafas anda selama sekurang-kurangnya 7 saat.
  5. 5. Keluarkan mulut, menegangkan otot perut, supaya semua udara melarikan diri.
  6. 6. Ulangi 5 kali.

Lama kelamaan, tubuh akan terbiasa menggunakan lebih banyak otot untuk bernafas, dan akan ada lebih banyak ruang untuk udara.

Mana-mana perkembangan badan adalah mungkin hanya dengan peningkatan beban. Kapasiti paru-paru yang meningkat tidak terkecuali. Untuk membuat beban apabila bernafas, anda perlu menahan laluan udara. Adalah mudah untuk melakukan ini semasa menghirup - ia perlu menyedut dengan kuat melalui hidung, kesukaran akan segera dirasakan. Rintangan untuk menghembus nafas diwujudkan melalui senaman.

Gimnastik dijalankan seperti berikut:

  1. 1. Udara perlahan-lahan dihirup melalui hidung.
  2. 2. Bibir diketatkan.
  3. 3. Bernafas melalui mulut. Kerana bibir pursed, anda perlu membuat usaha, kerana apa yang akan mengambil lebih banyak masa daripada bernafas.
  4. 4. Ulangi.

Peningkatan jumlah dalam kes ini dicapai kerana hakikat bahawa udara akan tinggal lebih lama di paru-paru dan saluran pernafasan. Terdapat manfaat lain dari ini: proses pertukaran gas akan bertahan lebih lama, lebih banyak oksigen akan mengalir ke dalam darah, dan karbon dioksida akan dikeluarkan dari itu.

Cara lain untuk membuat beban bernafas dalam topeng gas atau respirator. Ini akan mengembangkan otot tulang rusuk, yang bertanggungjawab untuk membuka dada. Pada mulanya, ia akan menjadi sukar untuk bernafas walaupun semasa duduk diam, tetapi sebagai jumlah peningkatan paru-paru, anda boleh mula bersenam dalam topeng.

Cara yang lebih jinak untuk mengembangkan otot tulang rusuk adalah pernafasan. Rata-rata, orang yang sihat tidak boleh bernafas selama sebentar, tetapi angka ini dapat ditingkatkan. Ini dilakukan seperti berikut:

  1. 1. Berdiri dengan belakang anda.
  2. 2. Keluarkan semua udara. Adalah lebih baik untuk melakukan ini dalam bahagian kecil sehingga anda merasakan perasaan mampatan paru-paru.
  3. 3. Dalam beberapa cara untuk menghirup udara maksimum.
  4. 4. Pegang nafas anda sejauh mungkin, tetapi tidak kurang daripada 10 saat.
  5. 5. Exhale perlahan-lahan.
  6. 4. Ulangi.

Skim ini mudah: anda perlu mengosongkan paru-paru anda seberapa banyak yang mungkin dan isikannya ke had. Anda boleh melakukannya kerana ia akan menjadi mudah.

Hyperventilation boleh membuat putaran kepala anda. Sekiranya ini berlaku, anda perlu berehat.

Untuk lebih berkesan mengisi paru-paru, anda boleh bernafas melalui tiub, seperti semasa laluan spirography. Ia harus cukup lebar dan tidak lama. Dari masa ke masa, badan belajar untuk mengambil lebih banyak udara dan tanpa alat bantuan.

Teknik Latihan Pernafasan

Apakah peranan pernafasan?

Kehidupan kita bermula bukan dari saat lahir, tetapi dari nafas pertama, menangis pertama. Pada ketika ini, paru-paru diluruskan, dan badan itu tepu dengan oksigen, yang kita perlukan lebih daripada makanan dan air.

  • Hampir 90% tenaga yang diperlukan oleh badan dihasilkan oleh oksigen. Boleh dikatakan bahawa tenaga oksigen adalah tenaga tubuh kita.
  • Di bawah pengaruh oksigen, segala yang kita makan akhirnya berpecah menjadi karbon dioksida dan air. Dengan kekurangan oksigen, tindak balas belahan berhenti pada pembentukan asid oksalik bukan organik. Ia berbahaya kerana ia membentuk garam yang tidak boleh dikeluarkan dari badan. Pengumpulan mereka dalam tisu menyebabkan penyakit sendi dan kerosakan vaskular.
  • Selain memperkayakan tubuh dengan oksigen, pernafasan memainkan peranan yang sangat penting, yang tidak banyak diketahui. Oleh kerana pernafasan, 70% bahan berbahaya dihapuskan, termasuk patogen.
  • Pernafasan membolehkan anda mengekalkan bilangan patogen pada paras sedemikian rupa sehingga mereka tidak dapat membiak dan tetap selamat untuk badan.

Latihan pernafasan

Sistem pernafasan adalah satu-satunya di dalam badan kita yang boleh dikawal: pernafasan boleh dipercepat, perlahan, terkawal. Dengan bantuan senaman pernafasan yang mudah, kita boleh menjejaskan keupayaan tubuh untuk menembusi oksigen. Dan ini juga dapat dilihat dalam kesejahteraan, prestasi dan kesejahteraan kita.

  • Latihan, terutamanya untuk ikat pinggang bahu, pada pembukaan dada, berlari dan mengeras dengan mandi kontras adalah pencegahan penyakit radang pernafasan yang terbaik daripada radang paru-paru yang biasa.
  • Sangat baik untuk organ-organ pernafasan yang lama berjalan di udara segar, berbasikal, berenang, dan pada musim sejuk juga skating dan ski.
  • Belon mengalir mungkin alat yang paling berpatutan dan berkesan untuk latihan pernafasan. Penyedutan dan penyembuhan yang paling dalam mengaktifkan refleks pernafasan, membolehkan "pernafasan".
  • Jika anda mempunyai data vokal - bernyanyi, jika tidak - menyanyi di bilik mandi. Ia telah lama membuktikan kesan terapeutik terapi vokal. Nyanyi menimbulkan nada otot pernafasan dan menguatkan paru-paru, trakea, bronkus, otot laring dan nasofaring. Senaman dalam vokal membentuk pernafasan harmoni yang betul, perlahan melatih diafragma, otot intercostal, otot perut. Mengubah kedalaman nafas dan pernafasan melibatkan semua lobus paru-paru dalam proses bernafas. Sebenarnya, sambil menyanyi, kita "mengepam" paru-paru, meningkatkan pertukaran gas dan meningkatkan aliran tenaga.
  • Untuk mengamalkan bernafas, ia amat berguna untuk hanya ketawa - lebih keras dan lebih lama. Dengan ketawa, rentak biasa pernafasan digantikan oleh penyedutan bahagian pendek, penyedutan bertenaga dan pernafasan. Sebagai tindak balas, kerja pusat pernafasan diaktifkan.

Teknik pernafasan penuh

Pernafasan kami bukan sekadar proses bernafas masuk dan keluar. Ia secara langsung berkaitan dengan daya hidup. Agar tenaga ini bertindak dengan baik, anda boleh menguasai beberapa teknik pernafasan.

Pernafasan penuh membolehkan anda mengumpul sejumlah besar tenaga dalam tubuh, meningkatkan jumlah berguna paru-paru.

Menerima sebarang kedudukan - berbohong, duduk atau berdiri. Keluarkan sepenuhnya sebaik mungkin. Ambillah melalui hidung, tidak membantu diri anda dengan mulut anda. Kurangkan diafragma. Pada masa yang sama, perut membolok sedikit, tulang rusuk dipindahkan selain, clavicles dan bahu dinaikkan. Penyedutan harus dilakukan untuk setiap pukulan pulse ke-8, supaya dalam penyedaran kitaran - nafas yang memegang - pernafasan diperhatikan nisbah 2: 1: 2. Dalam kedudukan ini, tahan nafas anda untuk 4 denyut nadi. Kemudian mula menghembuskan nafas - perlahan-lahan, mengikut urutan yang sama seperti semasa menghirup. Teknik pernafasan merangsang metabolisme, yang membawa kepada peremajaan badan. Kualiti seperti kepekatan, kelajuan reaksi dan pemikiran berkembang. Anda boleh berdiri, duduk atau berbaring. Ambillah nafas penuh melalui hidung untuk setiap pusingan nadi yang ke-8. Pegang nafas anda untuk jangka masa yang sama. Kemudian buang air sepenuhnya melalui mulut anda, membuat bunyi bersiul. Jangan memerah bibir dengan ketat. Waktu tamat tempoh dua kali selama inspirasi. Ulangi latihan 5 kali.

Fakta menarik mengenai pernafasan

  • Pada bayi baru lahir, kadar pernafasan adalah 40-60 nafas seminit, pada kanak-kanak yang lebih tua - 20-30. Dewasa di rehat membuat purata 14 pernafasan pernafasan dengan turun naik yang dibenarkan dari 10 hingga 18. Adalah dipercayai bahawa mereka yang bernafas kurang sering hidup lebih lama. Orang yang terlatih boleh mengambil 8-10 nafas seminit.
  • Terdapat dua jenis pernafasan - dada dan perut. Tetapi hak - harmoni, penuh - dianggap seperti ketika kita menghirup dada dan perut. Terdapat keunikan di kalangan orang yang berbeza umur dan juga profesion yang berlainan. Selama bertahun-tahun, seseorang mengalami pernafasan perut yang lebih rendah. Mereka yang terlibat dalam buruh fizikal berat juga bernafas terutamanya di perut (atlet mempunyai teknik pernafasan mereka sendiri semasa berlari). Adalah dipercayai bahawa pernafasan dada adalah lebih biasa di kalangan wanita.
  • Jumlah maksimum paru-paru adalah antara usia 20 dan 30 tahun. Dan kemudian setiap 10 tahun, kadar berkurangan sebanyak 10-25%. Oleh itu, jika anda tidak melatih sistem pernafasan anda, akibat semula jadi akan merosot kesihatan, sesak nafas semasa melakukan senaman fizikal, keletihan "lelaki tua" yang cepat.
  • Apabila kita jatuh sakit, komposisi gas udara yang dikeluarkan oleh kita, jumlah paru-paru, kedalaman perubahan pernafasan. Berdasarkan ini, beberapa kaedah diagnostik didasarkan bukan sahaja pada penyakit bronchopulmonary, tetapi juga pada penyakit gastrousus tertentu.
  • Dengan cara seseorang bernafas pada masa ini, anda boleh menentukan keadaannya. Apabila kita bimbang atau takut, pernafasan kita menjadi peribadi dan cetek. Pada masa yang ketakutan, pernafasan mungkin terganggu. Dalam kes sedemikian, mereka berkata: "Semangat dipintas." Dan kemudian orang itu benar-benar betul dinasihatkan: "Bernafas lebih lancar, lebih dalam."
  • Anda tidak boleh bernafas untuk masa depan, badan kita tidak boleh "menyimpan" dengan oksigen. Tetapi sesetengah orang - contohnya penangkap mutiara, yogis, estremals, penyelam - menunjukkan keajaiban teknik pernafasan. Rekod dunia mutlak untuk menghidap nafas semasa menghirup telah ditetapkan di Amerika Syarikat pada tahun 2008 oleh David Blaine. Selepas beberapa minggu latihan pernafasan khas, dia dapat menyedut udara yang begitu banyak sehingga dia bertahan 17 minit dan 4 saat tanpa pengsan. Ini bukan senarai lengkap fakta menarik mengenai pernafasan.

Penyakit pernafasan

Mana-mana pernafasan pernafasan percuma adalah keadaan yang menyakitkan yang mesti dirawat dengan teknik pernafasan yang betul. Ini termasuk:

  • penyakit saluran pernafasan atas - dari rhinitis biasa, rinitis, sinusitis kepada sinusitis;
  • penyakit bronkus - bronkitis akut dan kronik, asma bronkial;
  • pneumonia - pneumonia, tuberkulosis dan COPD - penyakit pulmonari obstruktif kronik (diagnosis ini telah muncul agak baru-baru ini).

Punca penyakit pernafasan boleh menjadi jangkitan, keradangan kronik, neoplasma kistik dan tumor. Pada kanak-kanak, terdapat bahaya tidak sengaja menelan objek asing ke dalam saluran pernafasan. Pada orang dewasa, sesak nafas sering disebabkan oleh kelengkungan septum hidung. Hampir 80% orang mempunyai septum hidung melengkung, dan ramai yang tidak memperhatikannya. Tetapi dalam beberapa kes, masih tidak dapat dilakukan tanpa pembedahan.

Sebab lain untuk rasa kekurangan udara boleh menjadi adenoid. Sebelum ini, ia tersilap memikirkan bahawa mereka hanya kanak-kanak. Pada orang dewasa, mereka tidak dapat dikesan tanpa peperiksaan endoskopik, tidak menyiasat, atau melihat dengan cermin larik. Walau bagaimanapun, adenoid pada orang dewasa adalah punca biasa selesema, berdengkur, dan apnea (jangka hayat jangka pendek), dan juga hipertensi, kegagalan jantung. Adenoid di peringkat kedua dan ketiga boleh menjejaskan kesihatan penghidap alergi dan menjejaskan pendengaran.

Herba penyembuhan

Rosemary

Ledum roseum mengandungi minyak berharga penting dan glikosida dengan tindakan antibakteria, vasodilator dan antitussive yang kuat.

  • Apabila batuk, mereka minum teh dari rosemary liar. Untuk melakukan ini, satu sudu herba dituangkan dengan segelas air mendidih, mendesak 10 minit.
  • Dengan bronkitis, batuk kokol dan pneumonia, infusi sejuk rosemary liar boleh digunakan: 1 sudu teh. Bahan mentah hancur yang kering dicurahkan dengan 2 cawan air rebus yang sejuk, disemai pada suhu bilik selama 8 jam, ditapis dan diminum setengah piala empat kali sehari.

PERHATIAN! Ledumberry adalah tumbuhan beracun, oleh itu, penting untuk menghormati dos.

Anise biasa

Anise biasa tidak kurang berharga untuk rawatan penyakit pernafasan. Anethole yang terkandung dalam buahnya mempunyai kesan merangsang pada membran mukus bronkus dan meningkatkan fungsi alat kelenjar organ pernafasan. Minyak anise diresepkan untuk laringitis, tracheitis. Ia menggalakkan pemisahan lendir bronkial dan pendedahan sputum.

  • Apabila minyak anise farmak bronkitis mengambil 2-3 titis setiap 1 sudu besar. l air suam setiap 4-5 jam.

Coltsfoot

Coltsfoot digambarkan sebagai tumbuhan ubat yang digunakan untuk penyakit pernafasan, walaupun dalam risalah perubatan kuno. Daunnya mengandungi glikosida, yang meningkatkan kedua-dua pernafasan luaran dan intraselular. Dalam perubatan kaum, coltsfoot digunakan sebagai anti-radang, ekspektoran. Dikandung dalam daun lendir menyelubungi dinding nasofaring dan larynx.

  • Untuk menyediakan sup, ambil 5 g daun kering, tuangkan segelas air mendidih dan biarkan selama 15 minit. Kemudian ketegangan dan ambil satu sudu 4 kali sehari.

Cara untuk meningkatkan jumlah paru-paru

Sekarang ramai orang, dalam satu cara atau yang lain, bermain sukan. Ini mungkin lawatan ke gym, aerobik, berenang, membentuk atau bola sepak. Sesetengah orang memainkan sukan agar bersesuaian, yang lain memerlukannya untuk mencapai tahap yang baru. Untuk mana-mana aktiviti sukan menjadi berbuah, seseorang mesti berdaya tahan. Ini boleh dicapai dengan meningkatkan kapasiti organ pernafasan. Terdapat banyak cara untuk meningkatkan jumlah paru-paru, jika anda menjalankan latihan sedemikian setiap hari, pencapaian sukan tidak akan membuat anda menunggu.

Apa yang memberi keupayaan paru-paru besar

Sesetengah orang percaya bahawa kapasiti paru-paru diperbadankan sejak lahir, dan tidak boleh berubah semasa hidup. Walau bagaimanapun, ini tidak semestinya berlaku dan anda boleh mengubah nilai ini pada bila-bila masa dengan bantuan latihan mudah. Kelebihan sejumlah besar organ pernafasan adalah seperti berikut:

  • Metabolisme oksigen yang dihidupkan dalam badan. Semakin tinggi jumlah paru-paru, kurang seseorang perlu membuat usaha untuk membekalkan tubuh dengan oksigen. Bercakap dalam bahasa yang mudah, seseorang yang mempunyai kapasiti yang baik tidak perlu bernafas dengan kerap.
  • Ketahanan dan kekuatan yang tinggi. Oleh kerana tepu baik tisu dengan oksigen, daya tahan otot meningkat. Itulah sebabnya para atlet baru mula meluangkan masa untuk melatih pernafasan biasa, dan hanya kemudian pergi ke beban lebih berat.
  • Sebelah estetik. Semakin besar jumlah organ pernafasan, semakin besar dada. Lelaki kelihatan lebih berani, kerana badan yang lebar. Bagi wanita, latihan seperti ini membantu mengangkat dada dan menekankan pinggang yang nipis.

Pernafasan adalah refleks tanpa syarat, tetapi seseorang mungkin mempengaruhinya. Dengan meningkatkan keupayaan vital paru-paru, seseorang boleh bernafas secara mendalam dan pada masa yang sama perlahan-lahan, yang membolehkan tubuh berehat dan berehat.

Jumlah oksigen yang boleh ditampung organ pernafasan bergantung kepada umur, ketinggian, berat badan, penyakit berkaitan dan gaya hidup seseorang.

Cara utama untuk meningkatkan kapasiti paru-paru

Peningkatan kapasiti paru-paru boleh dicapai dalam pelbagai cara. Ini adalah latihan pernafasan khas, bermain alat muzik tertentu dan mengamalkan beberapa sukan. Semua kaedah ini bagus dengan cara mereka sendiri dan memberikan hasil yang baik.

Pernafasan dalam

Amalan pernafasan dalam membantu mengembangkan organ-organ pernafasan, kerana dengan nafas setiap orang mengumpul lebih banyak udara. Ia adalah perlu untuk bernafas, mematuhi cadangan seperti berikut:

  • Tarik nafas secara mendalam, dan kemudian dengan segera menghembuskan udara. Ini membolehkan anda menghirup lebih banyak udara pada masa akan datang.
  • Dalam proses pernafasan diperlukan untuk memasukkan perut. Apabila menyedut, ia perlu diperluaskan untuk menyedut lebih banyak udara.
  • Semasa latihan bernafas, tangan anda perlu bernafas dari badan, supaya mereka tidak menyekat pergerakan.
  • Penyedutan harus perlahan, perbelanjaan dua kali lebih lama daripada menghembus nafas. Ia perlu mengekalkan irama tertentu bernafas.

Untuk meningkatkan jumlah paru-paru semasa penyedutan, senaman pernafasan perlu dilakukan secara berkala. Dari masa ke masa, pernafasan yang betul akan menjadi kebiasaan dan menjadi sesuatu yang biasa.

Semasa bernafas, tiada apa yang perlu memerah dada. Ia harus meninggalkan pakaian dan aksesori yang sempit.

Akan membantu rintangan

Untuk meningkatkan jumlah paru-paru di rumah adalah mungkin dengan bantuan beban khas pada sistem pernafasan. Untuk melakukan ini, apabila anda menghembus nafas, anda perlu membuat sedikit penentangan terhadap udara keluar.

Seseorang harus menghirup secara mendalam melalui hidung, tetapi apabila menghembuskan nafas, sedikit memampatkan bibir dan membuat daya tahan terhadap aliran udara. Ia adalah perlu untuk menjalankan senaman seperti lebih kerap, maka hasilnya tidak akan memakan waktu lama.

Cara terbaik untuk meningkatkan jumlah paru-paru adalah untuk mengembang belon. Mereka perlu dilambung sehingga mereka pecah. Sekiranya kaedah ini tidak sesuai kerana bisingnya, anda boleh menggunakan bulatan besar untuk berenang. Lingkaran moden dilengkapi dengan injap khas yang menghalang pembebasan udara, jadi inflasi produk sedemikian akan agak sukar.

Untuk meningkatkan kapasiti penting organ-organ pernafasan, cukup untuk mengembang bola atau bulatan untuk berenang 5 minit sehari.

Pernafasan yang sangat mendalam

Latihan paru juga sangat pernafasan. Dalam kes ini, anda mesti bernafas mengikut algoritma ini:

  • Mengemudi sangat mendalam 8 kali.
  • Kemudian 8 kali lagi mereka mula menghirup udara dalam bahagian kecil.
  • Selepas itu, mereka menahan nafas selama beberapa saat dan menghembus nafas dengan tajam.
  • Selepas tidak ada udara yang tersisa di dalam paru-paru, mereka membuat bunyi "tssss" seberapa banyak masa yang mungkin.

Mengendalikan latihan pernafasan semacam itu harus beberapa kali sehari. Tidak ada yang sukar dalam hal ini, tetapi kemampuan paru-paru akhirnya meningkat dengan baik.

Jika pening diperhatikan semasa latihan pernafasan, kaedah latihan ini harus ditinggalkan.

Latihan di dalam air

Berenang adalah senaman aerobik yang hebat. Semasa sukan ini, paru-paru seseorang berkembang dengan baik dalam jumlah. Untuk meningkatkan ketahanan dan kekuatan, perlu berenang sekurang-kurangnya tiga kali seminggu, dan tempoh satu pelajaran harus sekurang-kurangnya setengah jam.

Secara beransur-ansur, jantung dan otot menyesuaikan diri dengan rejim latihan ini. Kapasiti dan peningkatan paru-paru penting. Mereka mampu menahan lebih banyak udara dan memberikan lebih banyak oksigen ke tisu.

Selain berenang, anda boleh melakukan senaman mudah di dalam air. Yang paling berkesan ialah mengangkat beban dari air. Untuk melakukan latihan sedemikian, perlu mengikuti arahan berikut:

  • Sesetengah objek agak berat diturunkan ke bahagian bawah kolam.
  • Air sepatutnya sampai kepada seseorang kira-kira ke dada.
  • Ambillah nafas panjang, tenggelam ke dalam air dan sampai ke objek di sana.
  • Selepas itu, nafas.

Sehingga 20 pendekatan boleh dibuat pada satu masa. Anda perlu melakukan senaman ini beberapa kali seminggu. Jika anda menjalankan latihan sedemikian sepanjang masa, maka jumlah paru-paru akan meningkat dengan cepat. Apabila memilih objek untuk rendaman dalam air, anda perlu mengambil kira bahawa ia akan menjadi lebih mudah di dalam air.

Pelajaran berenang lebih disukai dijalankan di bawah pengawasan seorang pengajar yang terlatih.

Bernafas melalui jerami

Kaedah latihan ini boleh dikaitkan dengan ubat-ubatan rakyat. Ia perlu mengambil tabung yang pendek, luas, bersih dan bernafas melaluinya selama beberapa minit sehari. Dengan nafas seperti itu, mulut harus terbuka separuh daripada bagaimana seseorang menguap.

Pada hari pertama anda perlu bernafas melalui tiub dengan berhati-hati, kerana pening yang teruk mungkin berlaku. Selepas beberapa hari, akan kelihatan bahawa keupayaan paru-paru meningkat dengan ketara dan lebih banyak udara telah diletakkan di dalamnya. Angkat nafas secara beransur-ansur semakin bertambah dan daya tahan bertambah.

Pelajaran muzik

Fakta yang terkenal ialah penyanyi dan pemuzik yang bermain instrumen angin, sejumlah besar cahaya. Jika anda perlu meningkatkan jumlah paru-paru, maka anda boleh belajar memainkan mana-mana instrumen angin. Ini mungkin sangkakala, seruling atau saksofon. Jika tidak ada bakat semacam itu, maka anda hanya boleh menyanyi dengan kerap. Latihan ini juga menyumbang kepada peningkatan daya tahan organ-organ pernafasan. Tidak perlu mempunyai kebolehan bersuara yang sempurna, perkara utama ialah pendudukan ini membawa keseronokan.

Pilihan yang baik akan menjadi pelajaran muzik kumpulan. Kumpulan ini sentiasa terlibat secara intensif dan hampir tidak ada masa untuk berehat.

Pembaca

Sebaliknya kaedah primitif untuk melatih organ-organ pernafasan. Ia boleh diamalkan di mana sahaja dan bila-bila masa. Untuk melakukan ini, tarik nafas panjang dan mula menghitung. Pernafasan ditangguhkan seberapa banyak yang mungkin, kemudian perlahan-lahan menghembus nafas. Setiap kali skor meningkat.

Sukan

Apabila melakukan beberapa sukan, beban pada organ-organ pernafasan meningkat dengan ketara, yang membawa kepada perkembangan mereka dan peningkatan ketahanan. Sukan aerobik yang dipanggil termasuk:

  • Aerobik.
  • Berenang
  • Berbasikal.
  • Berski
  • Skating laju.
  • Mendayung
  • Pendakian.
  • Biathlon

Sukan yang paling berkesan yang menggalakkan pengembangan paru-paru berenang. Perompak terlibat secara harfiah di puncak keupayaan tubuh, jadi organ-organ pernafasan para atlet ini menggunakan oksigen jauh lebih cekap daripada paru-paru orang biasa.

Apa yang perlu dicari

Untuk kelas untuk membawa manfaat sahaja dan tidak membahayakan kesihatan, anda harus mengikuti cadangan ini:

  • Jika anda merasa pening semasa latihan, anda perlu duduk dan bernafas seketika mungkin.
  • Ia tidak perlu menjalankan kelas di perairan terbuka kepada mereka yang tidak boleh berenang.
  • Untuk penyakit pernafasan atau berjangkit, anda perlu menangguhkan latihan.
  • Anda tidak seharusnya terlibat dalam apa-apa jenis sukan dan dalam keterukan penyakit kronik.
  • Ia tidak perlu kuat memegang udara apabila direndam di dalam air, ia mesti dielakkan perlahan-lahan.
  • Kolam perlu dilakukan di bawah pengawasan seorang pengajar.

Jika selepas bermain sukan keadaan bertambah buruk, perlu melihat doktor.

Seseorang yang mempunyai jumlah besar paru-paru adalah lebih kuat dan lebih berkekalan. Dia boleh dengan mudah menahan sebarang beban dan jarang sekali letih. Untuk meningkatkan jumlah organ-organ pernafasan, anda boleh menggunakan latihan khas atau berenang. Sukan ini membolehkan anda meningkatkan ketahanan dengan ketara, kerana semua organ dan sistem perenang bekerja hampir untuk dipakai. Kolam hanya di bawah pengawasan seorang pengajar.

Bagaimana untuk meningkatkan jumlah paru-paru - bersenam untuk meningkatkan jumlah

Bagi banyak atlit profesional atau orang yang membuat keputusan untuk bermain sukan secara profesional, sejumlah besar cahaya adalah penting. Jadi bagaimana anda meningkatkan jumlah paru-paru di rumah?

Terdapat sejumlah besar latihan untuk meningkatkan jumlah paru-paru, di sini kita telah mengumpulkan cara-cara yang paling berkesan yang akan meningkatkan penyerapan oksigen beberapa kali. Apa yang anda perlukan adalah mengamalkan latihan ini setiap hari, dan dalam masa terdekat anda akan melihat hasilnya.

Latihan untuk meningkatkan jumlah paru-paru

Bernafas dengan mendalam
Amalkan lebih banyak pernafasan yang mendalam, ini diperlukan untuk meningkatkan keupayaan paru-paru anda untuk mengambil lebih banyak udara.

Duduk di atas permukaan rata dan menghembus nafas sepenuhnya tanpa meninggalkan sebarang udara. Ini akan membolehkan lebih banyak udara yang diperkayakan oksigen masuk dengan naungan seterusnya. Cuba mengira suara. Sekiranya anda tidak dapat lagi mengira, maka semua udara telah meninggalkan paru-paru anda. Benarkan diafragma anda turun, sambil meninggalkan perut anda dengan tenang. Perut akan berkembang berkait dengan diafragma, kerana ia diturunkan, ia akan memberi lebih banyak ruang kepada paru-paru, masing-masing, lebih banyak ruang untuk oksigen. Ambillah dua bil, dan buang nafas selama tiga. Sentiasa mengekalkan hubungan ini.

Tolak
Ambil mudah. Bernafas secara normal melalui hidung. Ambil beberapa nafas dalam. Keluarkan melalui mulut, dengan hanya sedikit bibir terbuka. Buka mereka agak sedikit supaya sedikit udara keluar dengan rintangan. Cuba lakukan ini lebih kerap supaya paru-paru anda digunakan untuk menahan udara untuk masa yang lebih lama menunggu untuk keluar. Oleh itu, jumlahnya akan meningkat dengan baik.
Satu lagi cara untuk menentang adalah mengembang belon.

Latihan dalam air untuk meningkatkan jumlah
Latihan di dalam air. Tenggelamkan diri anda di leher, dan lakukan latihan pernafasan semasa anda hampir sepenuhnya di dalam air. Air menimbulkan banyak tekanan pada badan anda, jadi paru-paru anda akan mengecut. Nafas harus pendek dan cepat.

Bernafas melalui tiub
Ambil sekeping paip dengan diameter kecil supaya ia mudah dipasang ke dalam mulut tanpa merosakkan rahang. Tetapi anda memerlukannya untuk membuat anda membuka mulut lebar, sementara semua orang tidak boleh lama.

Letakkan tiub di dalam mulut anda, pastikan ia bersih. Bernafas melalui tiub, lakukan perlahan-lahan dan perlahan-lahan, kerana jika anda cepat, pening boleh bermula. Lakukan ini untuk beberapa waktu setiap hari, dan tidak lama lagi anda akan menyedari bahawa anda boleh bernafas lebih banyak dan tanpa rasa pening.

Latihan Cardio
Semua yang diketahui pelbagai latihan kardio. Amalkan setiap hari. Lakukan jogging, berenang, menari, aerobik - semua yang berkaitan dengan beban kardio.

Melakukan sukan, ingatlah! Anda harus melupakan merokok, alkohol dan mengelakkan tempat-tempat di mana anda boleh menjadi perokok dan mengelakkan syarikat-syarikat di mana anda sentiasa merokok.

Bagaimana untuk membangunkan latihan "ringan" untuk "bernafas, bernafas"


Anda boleh membangunkan sistem pernafasan anda sendiri melalui latihan pemikiran yang sistematik dan rasional.

Ini difasilitasi oleh aktiviti sukan yang memerlukan senaman aerobik, serta senaman khas.


Sukan "Aerobik" termasuk joging, berjalan, berbasikal, berenang, ski merentas desa, skating kelajuan, biathlon, mendayung, mendaki gunung dan banyak lagi. Latihan jumlah beban ciri-ciri jenis sukan ini menyumbang kepada perkembangan otot jantung, peningkatan dalam jumlah paru-paru, peningkatan keanjalan saluran darah, dan peningkatan bekalan nutrien dalam semua otot dan organ dalaman.

Berenang mempunyai kesan yang sangat positif terhadap perkembangan paru-paru. Sesungguhnya, dalam proses latihan, atlet terpaksa memegang nafas mereka untuk masa yang lama, yang membawa kepada peningkatan jumlah paru-paru dan peningkatan dalam pergerakan dada.

Berkenaan dengan latihan khas, yang berikut diiktiraf sebagai yang paling berkesan.

Latihan untuk otot tulang rusuk

Ia adalah otot tulang rusuk yang bertanggungjawab untuk pengembangan tulang rusuk, yang membolehkan paru-paru untuk bernafas dalam jumlah keseluruhan. Latihan yang dicadangkan oleh pakar adalah sangat mudah: untuk melibatkan diri dalam mana-mana sukan aerobik dalam topeng gas. Dan ini bukan lelucon! Untuk bernafas dalam topeng gas perlu menghabiskan lebih banyak usaha, yang bertanggungjawab untuk otot-otot kosta. Kesannya, menurut jaminan jurulatih yang berpengalaman, sangat menakjubkan!

Latihan untuk paru-paru

  1. Lakukan selama 1 - 2 minit, nafas yang sangat tajam dan kerap, nafas. Selepas beberapa waktu, tempoh latihan dapat ditingkatkan.
  2. Cuba untuk memerah jumlah maksimum udara dari paru-paru pada menghembus nafas, dan kemudian tarik nafas dalam beberapa langkah pada selang pendek. Pada akhir penyedutan, tahankan nafas anda selama mungkin.
  3. Ambillah sedalam-dalamnya dan tarik nafas ke udara dalam bahagian kecil dan tahan nafas maksima apabila anda menghembus nafas sehingga anda merasakan bahawa paru-paru telah dimampatkan dalam jumlah.
  4. Semasa menghirup, dikira hingga sepuluh, terhirup sedikit lagi udara, dan kemudian dihitung hingga sepuluh lagi. Lakukan ini sebanyak mungkin kerana jumlah paru-paru akan dibenarkan. Lakukan yang sama pada menghembus nafas.
  5. Bernafas dalam, mengira sehingga 30. Lama kelamaan, ia semakin perlahan.
  6. Ambillah sekejap dan sebentar-sebentar melalui hidung dan juga exhale secara ringkas dan sebentar-sebentar melalui mulut.

Latihan semasa latihan

  1. Keluarkan hanya apabila mengangkat peluru berat. Nafas - hanya untuk menurunkan.
  2. Bernafas secara mendalam dan ambil jumlah maksimum push-up atau squats semasa menghirup. Lakukan yang sama pada menghembus nafas.

Latihan yoga

Yoga menawarkan pelbagai latihan pernafasan yang membolehkan anda bukan sahaja untuk mengembangkan sistem pernafasan, tetapi juga untuk menyembuhkan seluruh tubuh. Adalah lebih baik untuk mengajar mereka dari tuan, dan kami hanya menawarkan yang paling mudah dari mereka, tetapi, bagaimanapun, agak berkesan.

Advanced: Yoga - apa itu?

Membersihkan paru-paru

  • Kami mengambil nafas penuh.
  • Pegang nafas anda selama beberapa saat.
  • Memerah bibir, seolah-olah kita mahu wisel.
  • Tanpa membesar-besarkan pipi, kita menghembuskan bahagian udara dengan usaha yang banyak dan berhenti selama beberapa saat.
  • Ulangi ini dalam beberapa langkah.

Tahan nafas anda - senaman yang direka untuk menguatkan dan mengembangkan otot pernafasan dan paru-paru, mengembangkan dada

  • Kami mendapat lurus dan kami mengambil nafas penuh.
  • Pegang nafas anda selama mungkin
  • Dengan kuasa menghembus nafas melalui mulut terbuka
  • Kami membuat nafas pembersihan, menghembus nafas.

Bagaimana untuk meningkatkan jumlah paru-paru

Bagi banyak sukan dan pelancongan, jumlah cahaya yang besar adalah penting. Ada cara untuk meningkatkan saiz paru-paru anda dan kecekapan yang mana ia menyerap oksigen beberapa kali.

Jika anda pernah tertanya-tanya bagaimana untuk meningkatkan jumlah paru-paru, maka di sini adalah jawapannya! Hanya berlatih latihan ini setiap hari, dan anda pasti akan melihat peningkatan dalam kapasiti paru-paru anda.

Latihan untuk meningkatkan jumlah paru-paru

Amalan pernafasan dalam adalah perlu untuk meningkatkan keupayaan paru-paru anda untuk mengambil lebih banyak udara.

Keluarkan sepenuhnya, meninggalkan udara di dalam paru-paru. Ini membolehkan lebih banyak udara oksigen mengalir dengan nafas seterusnya. Kira dengan kuat. Jika anda tidak lagi boleh mengira kuat, paru-paru anda kosong.

Benarkan diafragma anda turun, menjaga otot perut anda menjadi lebih santai. Perut akan berkembang apabila diafragma diturunkan, ini memberikan lebih banyak ruang kepada paru-paru, yang membolehkan mereka mengisi lebih banyak udara.

Mengemudi dalam dua tuduhan, dan menghembuskan nafas - dalam tiga. Mengekalkan hubungan ini secara berterusan.

Bernafas secara normal melalui hidung. Ambil beberapa nafas dalam.

Menghembus melalui mulut, hanya sedikit membuka bibir. Buka mereka sehingga sedikit udara boleh keluar dengan rintangan. Cuba lakukan ini sesering mungkin supaya paru-paru digunakan untuk menahan udara. Oleh itu, mereka akan meningkat. Satu lagi cara untuk mencapai kesan yang sama adalah meniup belon.

LAKUKAN DI AIR

Terlibat dalam air. Tenggelamkan diri anda di leher, dan lakukan latihan pernafasan semasa anda berada di dalam air. Oleh kerana tekanan yang ditimbulkan oleh air anda, paru-paru mengecut. Nafas harus pendek dan pantas.

Kajian menunjukkan bahawa prestasi pernafasan akan dikurangkan kepada 75% pada masa ini, dan badan anda akan cuba mengimbanginya. Sekiranya latihan air anda bertahan lama dan anda melakukannya dengan kerap, sistem pernafasan anda akan menyesuaikan diri, meningkatkan jumlah paru-paru anda.

MEMAKAN MELALUI PIPA

Ambil sekeping paip dengan diameter yang cukup kecil agar sesuai dengan mulut anda tanpa merosakkan rahang. Ia perlu membuat anda membuka mulut anda. Ia tidak sepatutnya panjang.

Letakkan tiub di mulut anda (pastikan ia bersih).

Bernafas di mulut anda. Lakukan dengan teliti, jika hanya kerana jika anda bernafas terlalu cepat, pening akan bermula. Lakukan ini untuk beberapa waktu setiap hari, dan anda akan menyedari bahawa anda boleh bernafas lebih lama dan lebih lama tanpa menimbulkan rasa pening. Sekiranya anda melakukan ini cukup kerap, anda dapat mengambil nafas yang sangat mendalam. Ia berfungsi kerana badan anda lebih baik untuk mendapatkan lebih banyak oksigen dengan setiap nafas, kerana jelas anda tidak bernafas, seolah-olah menguap sepanjang masa.

Aerobik, berbasikal, berlari, berenang - semua ini merujuk kepada beban kardio. Berenang dianggap sukan terbaik untuk meningkatkan prestasi kardiovaskular. Pada puncak perkembangan mereka, paru-paru perenang menggunakan oksigen tiga kali lebih cekap daripada orang biasa.

Dan akhirnya, nasihat - menjauhkan diri dari semua jenis merokok, berhenti merokok dan elakkan tempat di mana anda boleh menjadi perokok pasif.

Bagaimana paru kita berfungsi

Kenapa dan bagaimana kita bernafas? Hanya segelintir kita berfikir mengenainya. Sementara itu, kerja sistem pernafasan dapat diperbaiki dan hidup lebih baik.

Sistem pernafasan manusia dipelajari di Yunani purba dan di Rom kuno, tetapi hanya pada Zaman Pertengahan, saintis mula merawatnya dengan lebih teliti. Pada abad XIII, doktor Arab terkenal Ibn an-Nafis adalah yang pertama di dunia untuk menggambarkan peredaran pulmonari. Pada masa kini, doktor sudahpun melakukan pembedahan pemindahan paru-paru (buat kali pertama operasi seperti itu dilakukan pada tahun 1983 di Kanada oleh Dr. Joel D. Cooper).

Apa yang kita tahu mengenai sistem pernafasan manusia

Semasa bernafas, tubuh manusia menerima oksigen, sambil melepaskan karbon dioksida, wap air dan beberapa produk metabolik lain ke alam sekitar.

Tonton video "Bagaimana kerja paru-paru"

Sel darah merah, mereka juga sel darah merah, mengumpul oksigen di dalam paru-paru, dan kemudian memindahkannya ke satu atau lain bahagian badan di mana ia diperlukan. Pada masa ini, sel darah merah menyerap karbon dioksida, dan kemudian menyampaikannya ke paru-paru, dari mana ia dikeluarkan semasa pernafasan.

Tubuh manusia memerlukan oksigen. Kekurangannya membawa kepada hipoksia (kebuluran oksigen), yang boleh menjejaskan sistem saraf pusat, jantung, ginjal, hati, dan menyebabkan perubahan tidak dapat dikembalikan kepada mereka.

Ketiadaan oksigen yang lengkap dalam badan atau di kawasan tertentu badan, organ itu disebut anoksia. Ia boleh berkembang dengan peredaran darah yang lemah, penurunan sel darah merah atau hemoglobin dalam darah, gangguan dalam sistem pernafasan, dan lain-lain.

Dalam 4 minit tanpa oksigen, sel-sel otak mula mati. Ini boleh menyebabkan kerosakan otak dan, akhirnya, kematian.

Kekerapan pernafasan kita bergantung pada usia. Sebagai contoh, kadar pernafasan biasa untuk bayi baru lahir adalah 40 gerakan pernafasan setiap minit (dalam mimpi, kadar pernafasan biasanya berkurangan kepada 20-40 pernafasan per minit).

Menurut American Johns Hopkins University, bagi orang dewasa, purata kadar pernafasan berkisar antara 12 hingga 16 nafas seminit. Semasa senaman, pernafasan mempercepatkan purata kepada 45 nafas seminit.

Kerja sistem pernafasan manusia

Oksigen memasuki tubuh manusia melalui hidung dan mulut. Dalam tulang kranial pneumatik adalah sinus, yang sering dipanggil sinus hidung. Mereka membantu mengawal suhu dan kelembapan udara yang kita nafas.

Struktur sistem pernafasan - sebuah video yang popular

Melalui udara tekak memasuki trakea, terletak di depan bronkus. Di sana ia ditapis, dan kemudian memasuki bronchi, yang merupakan dua tiub. Di dalam tiub bronkial terdapat rambut kecil yang disebut silia. Di bronkus ada cecair melekit khas (lendir) yang mengumpul habuk, mikroba dan bahan lain, menghalang mereka daripada memasuki paru-paru. Lendir ini keluar apabila batuk, bersin, meludah.

Tiub bronkial berakhir dengan bronkiol terminal yang bercabang ke bronchioles pernafasan, di mana bahagian pernafasan paru-paru (acini) bermula. Paru kanan terdiri daripada 3, dan paru-paru kiri mempunyai 2 cuping. Mereka dipenuhi dengan gelembung mikroskopik (alveoli), di mana pertukaran gas antara darah dan udara berlaku. Dalam paru-paru, biasanya terdapat hingga 700 juta alveoli.

Dinding alveolar, yang terdiri daripada sel epitelium, sangat nipis (kira-kira 0.2 mikron). Disebabkan ini, terdapat pertukaran gas pesat dengan saluran darah kecil (mereka dipanggil kapilari pulmonari). Darah itu melalui kapilari. Arteri pulmonari mengangkut darah yang mengandungi karbon dioksida ke dalam kantung udara di mana gas bergerak dari darah ke udara. Darah dengan oksigen memasuki vena pulmonari di atrium kiri, dan dari sana ia dipam ke seluruh badan.

Diafragma, otot yang tidak berpasangan yang memisahkan dada dan rongga perut, mengawal pernafasan. Apabila seseorang menghirup, diafragma meningkat, memberikan lebih banyak ruang untuk udara. Semasa pernafasan, otot ini mengalihkan udara. Begitu juga pengudaraan paru-paru.

Dan apa yang akan berlaku jika anda tahan nafas selama 3 atau lebih minit?

Bagaimana untuk belajar menahan nafas anda di bawah air?

Penyakit pernafasan

Penyakit sistem pernafasan dibahagikan kepada dua kategori - virus (influenza, radang paru-paru bakteria, jangkitan adenovirus) dan penyakit kronik (sebagai contoh, penyakit paru-paru asma dan kronik). Penyakit kronik termasuk kanser paru-paru, yang setiap tahun membunuh beratus-ratus orang di dunia. Sebagai contoh, sehingga 24,000 orang mati akibat kanser paru-paru di Amerika Syarikat setiap tahun, kebanyakannya tidak pernah merokok.

Pakar dan ahli pulmonologi pakar dalam diagnosis dan rawatan penyakit sistem pernafasan. Di AS, untuk mempunyai hak untuk merawat penyakit sistem pernafasan, seorang doktor mesti diperakui terlebih dahulu oleh Majlis Perubatan Dalaman Amerika, dan kemudian menerima latihan tambahan dalam pengkhususan ini.

Radiologi dada dan Ujian Fungsi Pulmonari (PFT) digunakan untuk mendiagnosis penyakit paru-paru. Dalam ujian PFT, jumlah udara masuk dan keluar ke dalam paru-paru ditentukan.

Keadaan bronchi dan trakea ditentukan oleh bronkoskopi, satu kaedah di mana endoskopi dimasukkan ke dalam saluran pernafasan. Bronkoskopi boleh mengesan pendarahan, bengkak, keradangan.

Bagaimana untuk meningkatkan jumlah paru-paru: cadangan berguna

Jilid dalaman paru-paru tidak mempunyai indeks yang tetap, karena ia bergantung pada banyak faktor dan berkurang dengan usia. Ini disebabkan oleh fakta bahawa kebanyakan penyakit pernafasan kronik dan beberapa tabiat buruk secara beransur-ansur menyumbat sistem paru-paru dan memusnahkan tisu.

Semua ini beransur-ansur membawa kepada sesak nafas dan mengurangkan prestasi keseluruhan. Bagaimana untuk meningkatkan jumlah paru-paru?

Peningkatan fizikal dalam jumlah paru-paru adalah mustahil untuk dicapai, kerana sistem pulmonal mempunyai batasannya sendiri. Tetapi terdapat beberapa cara untuk mempengaruhi prestasi mereka dan memaksimumkan jumlah pulmonari yang ada.

Satu contoh tertentu adalah gimnastik pernafasan, dalam proses melakukan latihan yang akan membolehkan membersihkan ruang paru-paru dalam dan menguatkan bahagian otot (otot dada dan diafragma). Semua ini akan secara beransur-ansur meningkatkan kualiti bekalan oksigen badan.

Bagaimana untuk meningkatkan jumlah paru-paru di rumah dan manfaat badan - teknik terbaik yang dicadangkan kepada pembaca.

Apa yang menentukan jumlah paru-paru

Jumlah ruang paru-paru adalah nilai yang menentukan jumlah udara yang dihembuskan oleh seseorang pada satu masa. Nilai normal adalah penyedutan biasa, dan maksimum ialah jumlah udara yang dapat dihirup oleh seseorang selepas pra-tamat penuh. Nilai maksima untuk seseorang adalah kira-kira 3-4 liter, dalam kes-kes jarang mencapai 6-7 liter.

Penunjuk itu sendiri bergantung kepada beberapa faktor seperti berikut:

Faktor yang berasingan boleh dianggap sebagai kehamilan - dalam tempoh ini badan wanita cukup direstrukturisasi, dan rahim yang diperbesar meletakkan tekanan pada diafragma.

Video dalam artikel ini akan memperkenalkan pembaca kepada prinsip asas jumlah paru-paru.

Kaedah untuk meningkatkan kapasiti paru-paru

Bagi orang yang bermain sukan, terutamanya spesies anaerobik dan aerobik, penunjuk ini adalah penting dan boleh membawa kepada kejayaan. Contoh yang paling jelas tentang kesan jumlah paru-paru pada pencapaian sukan boleh dipanggil bebas, jenis lain tidak begitu bergantung kepadanya.

Pada masa yang sama, aktiviti tinggi dan aktiviti fizikal secara beransur-ansur secara beransur-ansur membolehkan memperluaskan keupayaan kantung paru-paru akibat peningkatan penggunaan oksigen oleh badan. Ini memberikan peningkatan petunjuk awal bagi jumlah paru-paru bagi pesanan 5-15%.

Arah optimum aktiviti fizikal yang mempengaruhi jumlah rongga paru-paru dan bekalan oksigen umum adalah sukan sedemikian:

Perlu diingat bahawa semua beban ini akan meningkatkan daya tahan tubuh dan menguatkan sistem kardiovaskular. Pada masa yang sama, terdapat sekumpulan latihan yang direka untuk mencapai hasil dalam memulihkan kecekapan sistem pernafasan dan meningkatkan jumlah jumlah paru-paru.

Beberapa jenis beban sukan

Untuk meningkatkan jumlah jumlah paru-paru tidak diperlukan untuk melibatkan diri dalam sebarang sukan tertentu, terdapat beberapa jenis aktiviti fizikal yang sangat berkesan dalam hal ini. Pilihan optimum untuk kelas biasa adalah beban berikut, yang dibincangkan dalam jadual.

Di samping itu, terdapat senaman gim pernafasan, yang berkaitan dengan kursus terapi latihan kecergasan. Tetapi harus diingat bahawa untuk pemilihan satu set latihan yang optimum, lebih baik hubungi pakar perubatan untuk mendapatkan nasihat.

Pernafasan diafragma

Pernafasan abdomen (diafragma) adalah salah satu latihan fisioterapi utama untuk sistem pernafasan. Dengan jenis pernafasan ini, beg paru diluruskan dengan kerja diafragma dan otot perut, manakala dada kekal dalam kedudukan statik.

Ia penting! Bagi lelaki, jenis pernafasan ini adalah semula jadi, dan bagi wanita terdapat keperluan untuk menguasai teknik melakukan latihan dalam bentuk yang paling panjang.

Satu jenis latihan pernafasan untuk meningkatkan jumlah paru-paru adalah seperti berikut:

  1. Dalam kedudukan terlentang di belakang, perlu melegakan bahu dan leher sepenuhnya.
  2. Satu tangan terletak di dada, dan kebohongan kedua di media.
  3. Penyedutan dilakukan melalui hidung, dan ia dipantau di mana paru-paru itu masuk (akhbar mesti meningkat lebih tinggi).
  4. Selepas menghirup dengan betul, pernafasan perlu ditangguhkan sekitar 7 saat.
  5. Exhalation diperlukan untuk melakukan melalui mulut, sambil menahan otot perut untuk melepaskan paru-paru lengkap.

Latihan ini diulang sekurang-kurangnya 5 kali. Setelah tempoh latihan senaman yang teratur, jumlah pulmonari meningkat.

Terutama berguna adalah prestasi pernafasan diafragma untuk orang yang mengalami penyakit pulmonari obstruktif kronik (COPD) akibat kelemahan diafragma yang kuat.

Bibir yang dipintal

Untuk meningkatkan jumlah paru-paru diperlukan beban mandatori pada sistem pernafasan. Untuk mewujudkan tahap ketegangan yang diperlukan, diperlukan untuk mengehadkan laluan bebas udara ke rongga paru-paru dan belakang.

Tidak ada kesukaran untuk menyedut - ia cukup dengan cepat dan dengan usaha untuk menghirup melalui hidung dan perlawanan akan segera ditunjukkan.

Untuk mengembangkan rintangan semasa pernafasan, anda mesti mengikuti kaedah latihan pernafasan ini:

  1. Anda mesti mengambil kedudukan duduk yang santai. Bahagian belakang harus tetap berada di kedudukan yang lebih baik.
  2. Udara perlahan-lahan menarik melalui hidung. Ia perlu bernafas secara mendalam.
  3. Apabila anda menghembuskan nafas melalui mulut, anda perlu mengetatkan bibir anda, meletakkan usaha tambahan.

Untuk melengkapkan senaman, anda perlu mengambil kira-kira 8-10 nafas tersebut. Oleh sebab hakikat bahawa jisim udara berada dalam kantung paru-paru untuk waktu yang lama, pertukaran gas bertambah dan kapasiti meningkat secara beransur-ansur. Dalam proses ini, lebih banyak oksigen memasuki aliran darah, yang boleh menyebabkan pening.

Latihan otot dada

Cara paling mudah melatih otot-otot dada adalah memegang nafas anda. Bagi seseorang yang tidak mempunyai masalah dengan kesihatan sistem pernafasan dan kardiovaskular, kemungkinan kelewatan semula jadi terhad kepada kira-kira 1 minit.

Untuk meningkatkan kapasiti penunjuk dan paru-paru ini, anda mesti melakukan latihan mengikut arahan ini:

  1. Di kedudukan yang berdiri dengan sedikit kecondongan, anda perlu sedikit bengkok punggung anda dan melakukan pernafasan penuh. Adalah disyorkan untuk menghembus nafas dalam bahagian kecil, sehingga perasaan mampatan dalaman berlaku.
  2. Selepas menghembuskan nafas, anda perlu mendapatkan dada penuh udara. Ini perlu dilakukan dalam bahagian kecil untuk merasakan kenyang dada.
  3. Pengekalan nafas harus selagi mungkin. Tempoh fasa ini perlu dihadkan kepada tidak kurang daripada 10 saat.
  4. Pernafasan harus lancar untuk membolehkan otot dada kembali ke kedudukan asalnya tanpa tekanan yang tidak wajar.

Malah, senaman itu sendiri membayangkan pengisian maksimum rongga paru dengan udara semasa penyedutan diikuti dengan pengosongan lengkap semasa penghembusan. Jika anda mengalami pening semasa menjalankan latihan ini, anda perlu berehat selama 1-2 minit.

Perhatian! Terdapat topeng tertentu untuk meningkatkan jumlah paru-paru, tetapi penggunaannya tidak selalu dibenarkan. Dalam sesetengah kes, peranti boleh menyebabkan kemudaratan yang besar kepada kesihatan manusia.

Pilihan yang berasingan untuk melatih otot intercostal adalah melakukan pelbagai latihan fizikal dalam topeng pernafasan atau dalam topeng gas. Ini akan menambah beban tambahan, baik pada penyedutan dan pembuangan, tetapi ia akan membantu mengembangkan otot yang bertanggungjawab untuk bernafas.

Pemakanan yang betul, meningkatkan kapasiti paru-paru

Menurut penyelidikan saintifik, peningkatan jumlah paru-paru tanpa penggunaan tenaga fisik yang diarahkan adalah mungkin, dengan syarat seseorang akan mematuhi jenis nutrisi tertentu.

Perhatian! Ubat untuk meningkatkan jumlah paru-paru harus mengandungi ephedrine. Untuk tujuan ini, anda juga boleh menggunakan beberapa suplemen sukan. Perlu diberi perhatian terhadap hakikat bahawa kaedah ini hanya boleh digunakan selepas berunding dengan pakar. Hanya doktor sahaja yang boleh memilih dos dan menetapkan kursus.

Khususnya, terdapat produk dengan kandungan vitamin C dan E yang mencukupi, yang meningkatkan perlindungan sistem pernafasan terhadap radikal bebas, yang mempunyai kesan positif terhadap prestasi mereka:

Di samping itu, ikan sangat menonjol kerana kandungan lemak omega-3 yang tinggi. Kompleks seperti itu boleh dibeli dalam bentuk makanan tambahan. Arahan mengawal ciri kemasukan.

Harga kompleks vitamin dari pengeluar yang berbeza berbeza dengan ketara. Kumpulan bahan ini mengurangkan kadar penuaan badan dan membolehkan anda lebih cepat memadamkan proses keradangan.

Ia juga menyatakan bahawa ramai pesakit dengan diagnosis "asma bronkial" semasa memakan makanan laut, buah-buahan dan sayur-sayuran milik kategori ini, dan dapat memperbaiki keadaan mereka. Hasil daripada pengambilan produk berkekalan yang berkekalan, adalah mungkin untuk meningkatkan kapasiti penting paru-paru sehingga 65%.

Cara untuk meningkatkan jumlah paru-paru

Bagi ramai atlet yang bercita-cita untuk berjaya, persoalan bagaimana meningkatkan jumlah paru-paru adalah penting. Ini kerana ia relevan dalam pelbagai sukan bersaing yang berkaitan dengan latihan aerobik dan anaerobik. Jumlah maksimum paru-paru adalah faktor kejayaan yang paling penting dalam sukan seperti kebebasan.

Jumlah kantung paru-paru adalah jumlah udara yang dihirup oleh seseorang selepas pernafasan. Kapasiti biasa paru-paru ialah jumlah udara yang biasanya dihirup oleh seseorang. Jumlah maksimum adalah jumlah udara yang paling besar yang seseorang dapat bernafas selepas pernafasan penuh.

Kajian telah membuktikan bahawa jumlah paru-paru bergantung kepada banyak faktor. Orang-orang yang bertumbuh tinggi mempunyai kantung paru-paru yang lebih besar daripada yang kurang bijak. Faktor kedua ialah kebiasaan merokok, ia memberi kesan negatif kepada keupayaan untuk menghirup udara yang besar. Yang ketiga adalah kehidupan dalam keadaan gunung tinggi. Orang yang tinggal di kawasan yang terletak di paras laut mempunyai jumlah paru-paru yang lebih rendah berbanding mereka yang hidup tinggi.

Hakikatnya ialah bahawa tubuh manusia yang hidup dalam keadaan udara jarang harus menyesuaikan diri dan meningkatkan kapasiti paru-paru. Juga, keupayaan untuk menyedut sejumlah besar udara menurun sedikit semasa mengandung disebabkan peningkatan tekanan rahim pada diafragma wanita.

Bagaimana dengan cepat meningkatkan jumlah paru-paru?

Untuk meningkatkan keupayaan paru-paru anda untuk masa yang singkat dalam masa yang singkat, anda boleh menggunakan pernafasan dalam yang normal. Rahsia itu adalah untuk bernafas dengan perlahan, melepaskan udara sepenuhnya dan tidak membiarkannya berlarutan. Sudah selepas beberapa siklus pernafasan yang betul, anda boleh merasakan bahawa dengan setiap nafas seterusnya anda dapat menghirup lebih daripada semasa yang sebelumnya.

Santai otot abdomen agar diafragma jatuh serendah mungkin. Adalah wajar untuk memisahkan sedikit lengan ke bahagian tepi supaya mereka tidak mengganggu pergerakan dada.

Senaman seterusnya: menyedut sebanyak mungkin udara. Sebagai peraturan, seseorang tanpa rasa tidak selesa boleh mengisi paru-parunya dengan 80-85%. Mengisi mereka sehingga 100% membawa kepada sensasi yang tidak menyenangkan dan otot yang berlebihan. Satu siri kitaran pernafasan dengan pengisian maksimum jumlah paru-paru akan membantu dengan cepat, tetapi secara ringkas meningkatkan kapasiti paru-paru.

Sila ambil perhatian: anda tidak perlu mengembang pipi anda, perkara utama adalah untuk mengendalikan otot diafragma dan abdomen. Jika anda bukan seorang atlet profesional, adalah disarankan untuk menjalankan latihan pertama di bawah kawalan orang ketiga untuk mendapatkan bantuan dengan kemungkinan kehilangan kesedaran.

Satu lagi cara untuk meningkatkan kapasiti paru-paru adalah dengan percikan air sejuk di wajah anda. Badan, menyiapkan rendaman, refleks mengaktifkan sistem pernafasan, secara mendadak meningkatkan keupayaan untuk menjebak sejumlah besar udara di bawah air.

Sukan sebagai cara untuk meningkatkan jumlah paru-paru

Cara pertama ialah melakukan latihan kekuatan dan peregangan di dalam air, berdiri di atasnya hingga ke leher. Keadaan latihan sedemikian mewujudkan tekanan luaran tambahan di dada. Pernafasan menjadi pendek dan cepat, kapasiti paru-paru menurun sebanyak 25%. Latihan menyebabkan sistem pernafasan untuk membuat pengurangan ini, termasuk dengan meningkatkan jumlah paru-paru.

Kaedah kedua adalah senaman kardio biasa dengan senaman aerobik yang tinggi. Aerobik, berbasikal, berlari dan berenang dengan cara terbaik untuk melatih sistem pernafasan. Kesan maksimum pada perkembangan paru-paru mempunyai kelas di pergunungan pada ketinggian 2500 m di atas permukaan laut. Jika anda tidak boleh hidup jauh tinggi di atas paras laut, jalankan larian harian selama sekurang-kurangnya 30 minit.

Semasa berlari, terutamanya sengit, paru-paru perlu mengepam jumlah besar udara melalui diri mereka sendiri, dan ini menyebabkan mereka meningkat dalam jumlah.

Latihan untuk kesan jangka panjang

Latihan pertama - meregang kantung paru-paru. Untuk ini, adalah perlu untuk bernafas secara mendalam melalui hidung, melepaskan udara melalui retak kecil di bibir tertutup rapat. Udara mesti dihempaskan dengan usaha, mewujudkan tekanan pada paru-paru dan memaksa mereka untuk meregangkan.

Latihan kedua bernafas dalam masa: selama 8 saat, menyedut udara sehingga kantung paru-paru diisi sepenuhnya, maka jumlah yang sama cuba menghirup lebih banyak lagi dengan menaikkan perut. Pada masa yang sama mengawasi bahu mereka: mereka tidak perlu bergerak.

Lebih 8 saat akan datang, lancar dari udara. Selepas pernafasan biasa, selama 8 saat, sebutkan bunyi "ts-s-s-s", cuba menghembuskan udara sebanyak mungkin.

Kesan jangka panjang yang baik pada jumlah paru-paru mempunyai bermain sistematik pada instrumen angin, kerana ia memaksa pemuzik untuk sentiasa mengumpul sejumlah besar udara ke dalam paru-paru dan dengan usaha untuk meniupnya. Kesan maksimum dicapai apabila bermain semasa berarak.

Pemakanan yang betul untuk paru-paru

Sesetengah ahli sains tertanya-tanya bagaimana untuk meningkatkan jumlah paru-paru tanpa bermain sukan. Kajian menunjukkan bahawa sayur-sayuran dan buah-buahan dengan kandungan vitamin C dan E yang tinggi meningkatkan jumlah sistem pernafasan, kerana ia adalah antioksidan yang kuat dan menghasilkan perlindungan terhadap radikal bebas. Yang terakhir adalah musuh sistem pernafasan: mereka merosakkan tisu paru-paru, sehingga mengurangkan kecekapan paru-paru.

Vitamin dijumpai dalam kuantiti yang besar dalam buah sitrus, sayur-sayuran berdaun hijau, tomato, dan banyak makanan lain.

Ikan dan minyak ikan mempunyai kesan tertentu pada paru-paru. Diingati bahawa penggunaan ikan dengan kandungan asid lemak omega-3 yang tinggi akan mengurangkan keradangan dan mengurangkan penuaan tisu paru-paru, dan merawat asma bronkial.