Senam pernafasan Strelnikova dengan asma bronkial

Latihan pernafasan yang statik dan dinamik, yang juga boleh dilakukan oleh kanak-kanak, termasuk dalam gimnastik pernafasan kompleks oleh A.N. Strelnikova, yang dikenali dan digunakan di negara kita dan di luar negara. Latihan berasingan gimnastik ini diakui sebagai berkesan dalam tahun-tahun sebelum perang, tetapi hak cipta ke teknik yang unik telah didaftarkan pada tahun 1973.

Alexandra Nikolaevna Strelnikova mengembangkan satu set latihan untuk pemulihan suara. Tetapi teknik ini telah sangat berkesan dalam banyak penyakit sistem pernafasan, kerana ia bertujuan untuk memperkuat otot pernafasan, meningkatkan pertukaran udara di paru-paru, meningkatkan patensi pokok bronkial.

Keputusan cemerlang menunjukkan gimnastik Strelnikova dengan asma bronkial. Latihan pernafasan bukan sahaja mengurangkan kekerapan serangan, tetapi boleh menghentikan serangan mati lemas pada pesakit dengan asma bronkial.

Prinsip gymnastik pernafasan Strelnikova

Apabila mencipta metodologinya, A.N. Strelnikova dipandu oleh beberapa prinsip asas:

  1. Nafas - prinsip pertama nafas. Dari kedalaman dan tenaganya bergantung kepada kekuatan dan kecekapan penghembus. Oleh itu, kebanyakan latihan senam Strelnikova bertujuan untuk latihan nafas. Untuk mengetahui bagaimana untuk bernafas dengan betul, latihan "Gargo berbau! Kegelisahan! "Bayangkan anda bau bau aneh dan bernafas pendek, tanpa meminta diri anda untuk mendapatkan lebih banyak udara ke dalam paru-paru anda, tetapi cuba menarik lebih mendalam. Inspirasi dilakukan oleh diafragma dan perut bawah melalui hidung.
  2. Exhalation - pergerakan pernafasan pasif, tanpa sengaja. Ia harus tetap demikian: memaksa, secara aktif menolak udara itu sendiri Strelnikova menganggap tidak dapat diterima, kerana ia melanggar irama pernafasan semula jadi. Pada pesakit dengan asma bronkial, kesukaran timbul dengan tepat semasa tamat tempoh. Pelepasan pernafasan dicapai dengan memampatkan dada dari luar dengan bantuan postur dan bantuan khusus yang dipilih (tuala atau tali pinggang lebar yang mengetatkan bahagian bawah dada).
  3. Rhythm Bagi Strelnikova, sebagai guru vokal, ini sangat penting. Tetapi, ternyata apabila menggunakan gimnastik, irama pernafasan yang betul, disesuaikan "disiplin" otot pernafasan. Oleh itu, lakukan latihan sistem Strelnikova dalam irama langkah perjalan dan dengan skor.
  4. Bilangan pengulangan untuk setiap senaman dalam gimnastik Strelnikova adalah sama dengan atau berganda 4. Lagipun, empat saiz saiz muzik yang paling sesuai untuk latihan.

Latihan latihan pernafasan Strelnikova dengan asma bronkial

Pesakit dengan asma bronkial disyorkan untuk melakukan senaman pernafasan dua kali sehari (pada waktu pagi dan petang).

Latihan 1. "Cams" - sejenis pemanasan.
Ip: berdiri, kaki di bahu, kepala tinggi, lengan bebas diturunkan di sepanjang badan.
Nafas pendek, tajam melalui hidung dengan bunyi yang digabungkan dengan pemampatan jari-jari ke dalam tangan. Kemudian tenang, pernafasan licin dengan kelonggaran berus.
Latihan ini diulang 4 kali, kemudian jeda 3-5 saat, dan pendekatan lain - 4 kali. Semasa anda berlatih, jumlah nafas meningkat setiap kali sebanyak 4.

Latihan 2. "Chaser"
Ip: berdiri, kaki lebar bahu selain, tangan, berpegang pada kepalan tangan - di pinggang.
Nafas pendek, berisik, sengit dibuat dengan meluruskan lengan serentak, seolah-olah merosot atau menjatuhkan beban. Pada awal penyedutan, penumbuk tidak tercakup, lengannya terbentang ke tali, bahu mengencangkan dan jari-jari lebar. Pada menghembus nafas - kembali ke kedudukan permulaan. Dan udara pada menghembus nafas tidak ditekan secara paksa, tetapi secara pasif, dibebaskan dengan perlahan.

Latihan 3. "Pam"
Ip: berdiri atau duduk; belakang, bahu dan lengan santai.
Latihan bermula dengan kecenderungan ke hadapan dengan punggung bulat, kepala tunduk, lengan melayang. Di hujung cerun, satu tajam, nafas pendek diambil.
Keluarkan, luruskan sedikit, membiarkan udara keluar melalui mulut anda.
Untuk melaksanakan latihan ini, terdapat beberapa batasan: pesakit dengan osteochondrosis dan herniasi cakera intervertebral, dengan tekanan arteri dan intrakranial yang tinggi, dengan urolithiasis dan penyakit batu empedu harus membatasi kedalaman kecenderungan semasa penyedutan.

Latihan 4. "Kucing"
I.p. berdiri; lebar bahu kaki, lengan sedikit bengkok pada siku. Tangan tergantung longgar di pinggang pinggang.
Latihan bermula dengan mengubah badan ke kanan. Pada titik perpindahan terakhir - jongkong cetek yang cetek, digabungkan dengan nafas yang tajam. Kemudian giliran yang sama ke kiri. Exhalations berlaku dengan sendirinya antara nafas. Dengan setiap giliran, berus membuat pergerakan, seperti ketika mengocok air dari tangan.

Latihan 5. "Memeluk bahu"
Ip: berdiri, kaki lebar bahu selain, lengan dilipat, seperti di kelas dan dinaikkan ke bahu. Apabila anda menghirup, seperti biasa tajam, pendek dan bising, tangan dinaikkan pada bahu, seolah-olah memeluknya. Selain itu, pergerakan tangan harus selari, tidak bersilang. Semasa penyedutan, kepala mencondongkan sedikit ke belakang. Exhalation - pasif, secara sukarela, mengembalikan senjata ke kedudukan asal mereka.
Latihan ini memerlukan beberapa tahap penyediaan. Adalah disyorkan untuk melaksanakannya hanya untuk mereka yang terlibat mengikut kaedah Strelnikova selama 2-3 minggu.

Latihan 6. "Pusing kepala"
I.p. Anda boleh melakukan senaman ini, duduk, berbaring. Bahu dan lengan santai.
A pendek, nafas tajam digabungkan dengan giliran kepala kiri dan kanan. Exhalations dibuat secara sukarela.

Apabila tanda-tanda nafas muncul, pesakit dengan asma bronkial disyorkan untuk melakukan latihan "Pam", "Merangkul bahu" dan "Menghidupkan kepala". Lebih-lebih lagi, latihan ini paling baik dilakukan semasa duduk, mengetatkan tali pinggang lebar di pinggang atau girdling dengan tuala. Ini akan menjadikan pernafasan sukar.

Para pengarang metodologi menuntut bahawa dengan menjalankan latihan pernafasan, tidak mungkin hanya untuk mengurangkan kekerapan serangan asma, tetapi juga untuk menyembuhkan penyakit berbahaya ini sepenuhnya.

Perubatan tradisional tidak tergesa-gesa dengan kesimpulan kardinal seperti ini: anda tidak boleh mengurangkan pengambilan ubat pada diri anda sendiri atau bahkan berhenti sama sekali, walaupun penambahbaikan jelas kelihatan. Tetapi pada umumnya, doktor biasa dengan baik merujuk kepada kaedah Strelnikova dan sering mengesyorkannya kepada pesakit mereka sebagai rawatan tambahan untuk asma.

Adakah halaman membantu? Kongsi dalam rangkaian sosial kegemaran anda!

Latihan kompleks gimnastik pernafasan dalam asma bronkial

Sering kali, orang yang mengalami asma bronkial terpaksa meninggalkan sukan dan apa-apa aktiviti fizikal pada badan secara keseluruhan, supaya tidak mencetuskan serangan. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa latihan yang dapat membantu mengatasi tercekik dan sesak nafas - para sahabat ini bukan penyakit mudah. Bersenam dalam persekitaran yang selesa, seperti kelembapan dan suhu, mengurangkan gejala.

Sekarang ada teknologi moden yang tidak memerlukan kelas yang melelahkan selama beberapa jam. Selain itu, terdapat simulator, yang membolehkan untuk mencapai kejayaan yang luar biasa dalam memerangi penyakit tidak dapat diubati. Dan untuk memberi kesan positif, perlu dilakukan dalam 25-35 minit setiap hari. Ia masih terlalu awal untuk membincangkan penyembuhan lengkap, tetapi anda boleh kembali ke kehidupan yang normal dan lebih sihat.

Untuk mengajar pesakit untuk bernafas dengan betul adalah tugas utama senam pernafasan. Apakah peraturan untuk melaksanakan latihan terapeutik:

Pertama, untuk mengelakkan kerengsaan tisu bronkial, pernafasan harus hanya cetek.

Kedua, untuk mengelakkan nafas masuk dan keluar, hanya perlu dilakukan dengan mulut anda dan bukan dengan hidung anda, untuk mengelakkan kandungan nasofaring masuk ke dalam bronchi anda.

Ketiga, keberkesanan latihan diamati hanya dengan pelaksanaan sistematik.

Keempat, jika dahak telah terkumpul di bahagian bawah saluran pernafasan, kemudian lakukannya dalam selang menghembus nafas.

Jenis gimnastik:

Pada masa ini terdapat 2 latihan pernafasan terapeutik yang paling popular untuk asma.

Mari lihat setiap mereka.

Gimnastik terapeutik di Buteyko

Konstantin Pavlovich Buteyko adalah salah seorang doktor dan ahli fisiologi Rusia yang paling menonjol pada abad yang lalu. Ia adalah orang yang membangunkan gimnastik terapi yang unik untuk orang yang menderita asma bronkial. Ia bertujuan untuk mengurangkan kedalaman pernafasan, serta meningkatkan pernafasan hidung. Terima kasih kepada kerja-kerja beliau, Konstantin Pavlovich menyembuhkan dirinya daripada penyakit ini, dan ramai pesakit menggunakan pengetahuannya dengan kejayaan walaupun hari ini.

Petunjuk:

  • orang yang menghidap asma bronkial dan penyakit sistem pernafasan;
  • pesakit yang mengalami: aterosklerosis, tekanan darah tinggi dan banyak penyakit serupa.

Latihan pernafasan buteyko adalah berdasarkan prinsip-prinsip berikut:

1. Adalah perlu untuk meningkatkan jeda selepas tamat tempoh;

2. Kurangkan kedalaman penyedutan (penyedutan tidak lengkap dan cetek).

Latihan

1. Latihan terlebih dahulu. Dalam masa 5 saat, anda perlu menghirup dan menghembus nafas dengan kelonggaran maksimum otot dan berhenti. Ulang - tidak lebih daripada 10 kali (kira-kira dalam masa 2 hingga 3 minit).

2. Latih kedua. Selama 7.5 saat, pesakit mengambil nafas. Mula diafragma, selesai sangkar tulang rusuk. Kemudian exhales, memegang kira-kira 7.5 saat, bermula di bahagian atas paru-paru, dan berakhir dengan diafragma. Jeda 5 saat. Ulangi kitaran - 10 kali (latihan ini diberikan tidak lebih daripada 3-4 minit).

3. Latih ketiga. Mengurut mata jenis hidung refleks, jika boleh, memegang nafas. Bernafas seperti itu 1 kali.
Dan ingatlah: Jika anda membuat keputusan untuk melakukan gimnastik, tidak dapat diterima untuk terganggu atau bercakap, nafas anda harus tenang dan tanpa bising ambien. Ia juga tidak disyorkan untuk mengamalkan perut penuh, kerana ia hanya boleh membahayakan anda. Selepas setiap sesi, membuat tabiat untuk merekodkan perasaan anda dan merekodkan nadi dalam buku nota khas.

Sebelum anda memulakan latihan, berjumpa dengan doktor anda.

Gimnastik terapeutik oleh Strelnikova

Alexandra Nikolayevna Strelnikova adalah seorang penyanyi Soviet yang kehilangan suaranya kerana penyakit paru-paru. Fakta ini dan mendorongnya untuk membuat satu set keseluruhan latihan untuk saluran pernafasan, yang boleh melakukan kedua-dua kanak-kanak dan orang dewasa. Kompleks perubatannya tidak hanya mengurangkan kekerapan serangan, tetapi juga dapat mengganggu serangan asma pada pesakit yang mempunyai asma.

Petunjuk:

  • hidung berair dan sinusitis;
  • bronkitis dan asma bronkial
  • masalah kulit;
  • neurosis, penyakit gagap dan tekak;
  • tulang belakang cedera atau scoliosis;
  • masalah dengan sistem urogenital.

Latihan

1. Apabila anda bangun tanpa keluar daripada katil, berbaring di belakang anda dan tarik lutut lutut ke lutut ke dada, sambil mengeluarkan nafas panjang melalui mulut anda. Ulang lakukan seberapa banyak yang anda mahu lakukan.

2. Letakkan tangan anda di pinggang semasa anda menyedut dengan hidung anda untuk mengembang perut ke hadnya, dan kemudian menghembus nafas dengan pergerakan yang tajam, menariknya kembali.

3. Bernafas berturut-turut kemudian betul, kemudian letakkan lubang hidung. Apabila anda menutup lubang hidung sebelah kiri dengan jari anda, tarik nafas, dan kemudian, tutup lubang hidung kanan, anda boleh menghembus nafas. Ulangi latihan ini dalam urutan terbalik.

4. Duduk, letakkan tangan anda pada lutut anda. Dengan nafas, sebarkan tangan anda ke arah yang berbeza, dan selepas menghembuskan nafas, tarik lutut kanan ke perut anda. Kemudian ulangi, tarik lutut kiri.

5. Menghembuskan nafas dengan tiba-tiba, tersentak melalui hidung anda, mengira kepada anda "satu, dua, tiga." Keluarkan gigi anda, nyatakan bunyi "sh" dan "s."

6. Latihan seterusnya disebut "Woodcutter". Berdiri lurus, pasangkan tangan anda ke kunci. Apabila anda menyedut, angkat tangan anda, apabila anda menghembus nafas, turun dengan pergerakan tajam ke bawah, mengucapkan bunyi "uh" atau "uv."

Kesimpulannya, saya ingin menambah: Latihan ini mempunyai banyak kelebihan dan semuanya direka untuk belajar bagaimana untuk bernafas dengan betul. Lagipun, pernafasan kami bergantung kepada proses yang berlaku dalam tubuh, di setiap sel dan setiap molekul. Selamatkan awak!

Latihan pernafasan teknik di Strelnikova dengan asma

Gimnastik, yang dijalankan mengikut ketat dengan cadangan, mempunyai kesan terapeutik yang baik terhadap banyak penyakit sistem pernafasan.

Asma bronkial, di bawah yang membangun gimnastik berasingan - tidak terkecuali.

Untuk menghormatinya dinamakan

Teknik yang dikembangkan milik Alexandra Severovna Strelnikova - ibu Alexandra Nikolaevna yang terkenal.

Alexandra Severovna, seperti anak perempuannya, mengajar menyanyi dan membangun gimnastik ini untuk memberikan suara kepada pelajarnya.

Ujian gimnastik untuk rawatan penyakit buat kali pertama, dan bukan untuk membuat suara, berlaku ketika Alexandra Nikolaevna Strelnikova mengalami serangan jantung yang teruk.

Ia adalah malam yang mendalam, saya tidak boleh bergantung kepada ambulans pada masa itu: Alexandra Nikolaevna mengingati satu siri latihan dan, menggunakannya, dapat melegakan serangan jantung.

Kemudian, sudah dalam tahun-tahun selepas perang, Alexandra Nikolaevna dipatenkan gimnastik sebagai ubat yang berkesan untuk pelbagai penyakit pernafasan, dan bukan hanya itu.

Keputusan untuk paten teknik itu datang kepada wanita itu selepas dia mula melihat bahawa satu set latihan membantu bukan sahaja untuk suara, tetapi juga dalam rawatan penyakit tertentu.

Petunjuk

Gim ini mempunyai beberapa petunjuk:

  • bronkitis pelbagai asal;
  • pneumonia;
  • asma bronkial, kedua-dua kongenital dan diperolehi;
  • rhinitis;
  • sinusitis;
  • penyakit kulit;
  • penyakit yang menjejaskan sistem muskuloskeletal;
  • patologi sistem genitouriner;
  • gagap;
  • kehilangan suara;
  • neurosis;
  • patologi kardiovaskular.

Foto: Latihan "memeluk saya"

Contraindications

Walaupun teknik ini telah menetapkan dirinya sebagai kaedah yang berkesan dalam banyak aspek, ternyata mustahil untuk dikendalikan tanpa kontra:

  • penyakit yang teruk dalam bentuk akut;
  • negeri yang demam;
  • kecederaan traumatik pada ruang tulang belakang;
  • perut otak;
  • osteochondrosis tulang belakang serviks;
  • kerosakan visual akut;
  • glaukoma;
  • trombophlebitis;
  • urolithiasis;
  • penyakit batu empedu;
  • penyakit kardiovaskular akut;
  • nombor tekanan tinggi;
  • pendarahan.

Apakah intipati teknologi

Inhale, disertai oleh ketidakupayaan untuk mengembangkan sepenuhnya dada - ini adalah komponen utama teknik Strelnikova. Oleh itu, gimnastik ini dan nama "paradoks".

Kekuatan utama senam bertujuan untuk melatih kemampuan seseorang untuk bernafas secara maksimal. Dalam kes ini, penyedutan dilakukan pada masa tekanan terbesar dari semua sistem, yang membolehkan untuk mencapai hasil yang diinginkan.

Penghembusan yang secara spontan selepas penyedutan tidak diambil kira sama sekali dalam gimnastik.

Penulis teknik itu percaya bahawa tidak ada titik dalam latihan proses yang sudah semula jadi, refleks.

Dalam proses melakukan gimnastik mengikut kaedah Strelnikova, pengawalan diri diaktifkan, iaitu, otak menerima dos oksigen yang besar, dan latihan otot.

Video: Demonstrasi teknologi

Prinsip asas pernafasan

Sebelum mempelajari latihan yang termasuk dalam kompleks Strelnikova, perlu memahami prinsip-prinsip di mana pernafasan harus berasaskan. Jika prinsip-prinsip ini diabaikan, gimnastik tidak akan berkesan.

Terdapat 4 dari mereka:

  1. semua nafas harus pendek dan cepat. Tiada matlamat untuk mengisi paru-paru dengan oksigen, sebaliknya, ini adalah pelanggaran yang sangat besar terhadap metodologi. Ia seolah-olah berbau, mengambil nafas pendek kecil, seolah-olah anda adalah anjing yang mengikuti jejak;
  2. Proses nafas sepenuhnya diabaikan. Satu-satunya cadangan adalah untuk menghembus nafas dengan mulut anda. Bagaimana ini akan berlaku, pergerakan apa yang disertai adalah tidak penting. Prinsipnya mudah: jika penyedutan telah berlaku, maka pernafasan juga akan berlaku, tidak perlu menumpukan perhatian kepadanya;
  3. Jumlah nafas pendek per minit adalah ideal apabila ia sama dengan kadar nadi. Secara purata, nilai-nilai ini berada pada tahap 60-75. Jeda, yang diberikan kepada menghembus nafas - tidak lebih daripada 5 saat;
  4. Matlamat gimnastik bukan untuk melakukan senaman pada sebarang kos, tetapi untuk mencapai kesan terapeutik. Jika badan anda tidak dapat menguasai jumlah nafas yang diperlukan, maka anda tidak dapat melakukannya melalui kekerasan - ini akan menafikan semua hasil yang diperoleh sebelumnya.

Apakah kesan yang bermanfaat dalam tubuh?

Senam pernafasan Strelnikova dengan asma bronkial memberikan beberapa kesan.

Inilah yang utama:

  • Terdapat tepu aktif tisu paru-paru dan darah dengan oksigen atmosfera, yang membolehkan sebahagian atau sepenuhnya memulihkan fungsi sistem pernafasan.
  • Gimnastik mempunyai kesan yang baik terhadap peredaran darah, mengaktifkan proses imun organisma.
  • Kemasukan udara segar, dan juga ekspirasi aktif yang secara alami mengiringi penyedutan, membantu proses pembersihan paru-paru.
  • Gimnastik merangsang pemuliharaan pulmonari.
  • Otot dada dan dada adalah tona, yang memungkinkan untuk mengurangkan sesak nafas atau menghapuskannya sepenuhnya.
  • Latihan bunyi yang ada di kompleks latihan, membantu menghilangkan kejang laring, yang juga membolehkan anda bernafas dengan lebih bebas.

Latihan asas

Kompleks ini termasuk latihan yang membentuk tulang belakang semua senam. Biasanya, selepas pemanasan langkah demi langkah (pacing mudah di sekeliling bilik untuk mengambil nafas pendek untuk setiap langkah baru) mereka adalah yang dilakukan.

Keseluruhannya, kitaran utama termasuk 7 latihan:

  • Menghidupkan. Anda perlu berdiri bebas, lebar kaki tidak boleh melebihi lebar bahu. Selanjutnya, di bawah rang undang-undang, kepala bertukar dari sisi ke tepi untuk mengambil nafas pendek pada setiap giliran.

Menghidupkan tidak boleh terganggu di tengah, dan anda juga harus mengelakkan memegang kepala dalam posisi lurus. Lakukan 8-10 nafas, kemudian buat nafas lega.

Kitaran ini diulang 12 kali.

  • telinga. Kedudukan permulaan adalah sama. Sekarang, mengikut prinsip yang sama seperti di atas, kepala menghirup dari satu bahu ke yang lain. Tubuh mesti kekal tidak bergerak, hanya otot leher yang dibenarkan bekerja. Di setiap cerun terdapat nafas pendek.

Inspirasi tidak boleh terganggu bukan di tengah, kepala dalam kedudukan lurus juga tidak menunda. Lakukan 8-10 nafas, kemudian buat nafas lega.

Kitaran ini diulang 12 kali.

  • pendulum kecil. Kedudukan asal tidak berubah. Prinsip senaman ini sama dengan yang di atas, hanya kini kepala miring ke dada dan mengangkat ke siling.

Kali ini, keanehan dari pernafasan adalah bahawa mereka tidak ditangguhkan, membolehkan udara bebas melarikan diri dari dada melalui mulut terbuka. Lakukan 8-10 nafas. Kitaran ini diulang 12 kali.

  • kucing Pada masa ini, lebar kaki sedikit melebihi lebar bahu. Tangan tangan bawah di pinggang. Kaki tidak sah dari lantai semasa latihan!

Intipati senaman dalam cahaya bertukar dengan squats. Menghidupkan badan, memindahkan berat badan ke kaki yang sesuai, bernafas pendek, kemudian di sisi lain satu lagi nafas pendek. Bayangkan anda merebut sesuatu pada saat beralih.

Ia penting! Tidak perlu melakukan squats secara mendalam, kaki hanya boleh membengkokkan sedikit pada lutut. Penyedutan dilakukan sewenang-wenang melalui mulut. Penyebaran di bahu tidak dibuat, hanya pinggang berfungsi.

Lakukan 8-10 nafas. Kitaran ini diulang 12 kali.

  • memeluk diri sendiri. Kedudukan permulaan, seperti dalam latihan pertama. Lengannya dinaikkan ke tahap bahu, dan kemudian pelepasan lekuk tangan dibuat dengan pelukan untuk diri sendiri oleh bahu. Arah tangan harus tetap selari, tumpang tindih tidak boleh dibenarkan.

Berhati-hatilah untuk tidak menyebarkan tangan anda secara meluas semasa latihan, jangan biarkan siku menjadi tidak dapat dipertahankan. Setiap pelukan harus mempunyai nafas. Mungkin pada masa memeluk penambahan kepala yang mudah ke siling.

Lakukan 8-10 nafas. Kitaran ini diulang 12 kali.

  • pendulum besar. Kedudukan permulaan adalah sama. Badan melangkah maju ke hadapan, lengan merentang ke arah tanah - menyedut, maka latihan "peluk diri sendiri" - juga menyedut.

Latihan boleh dilakukan semasa duduk, jika pesakit tidak dapat bangkit.

Lakukan 8-10 nafas. Kitaran ini diulang 12 kali.

  • gulung. Untuk latihan ini, satu kaki dikemukakan. Ia adalah perlu untuk melakukan satu siri tarian pendek pendek pada kaki yang bengkok. Kemudian tukar kaki. Nafas pendek diambil untuk setiap jongkong.

Lakukan 8 nafas pada setiap kaki. Kitaran ini diulang 12 kali.

Apakah pollinosis bermusim? Jawapannya ada di sini.

Kompleks harian

Dalam latihan harian, terdapat pergerakan tambahan yang juga perlu dilakukan.

Terdapat tiga daripada mereka:

  • penumbuk. Anda perlu berdiri bebas, lebar kaki tidak boleh melebihi lebar bahu. Lengan dibengkokkan pada siku, palma sedikit lebih tinggi daripada bahu. Memadatkan berus dalam penumbuk dan pelepasan. Setiap gerakan disertai dengan nafas pendek.

Lakukan 4 nafas. Kitaran ini diulang 24 kali.

  • beban berat Kedudukan permulaan adalah sama. Berus bengkok ke dalam penumbuk dan tentukan pada tali pinggang. Semasa menghirup, buat gerakan tajam dengan tangan ke bawah, luruskan lengan di sendi siku.

Lakukan 8 nafas. Kitaran ini diulang 12 kali.

  • pam Pada masa ini, lebar kaki sedikit melebihi lebar bahu. Buat cerun, diikuti dengan nafas, seolah-olah memompa sesuatu dengan pam tangan. Untuk kesahihan, anda juga boleh mengambil akhbar. Jangan melepaskan sepenuhnya, tarik nafas untuk menghulurkan nafas juga dilarang.

Lakukan 8 nafas. Kitaran ini diulang 12 kali dengan jarak 4-5 saat antara kitaran.

Senam pernafasan Strelkova dengan serangan asma bronkial

Sekiranya serangan itu telah terbentuk sepenuhnya, maka anda harus memberi tumpuan kepada latihan seperti "memeluk diri sendiri" dan "bertukar".

Selain itu, jika keadaan membenarkan, anda boleh menggunakan latihan "Pam", yang boleh dilakukan bukan sahaja semasa ketakutan, tetapi juga untuk mencegah serangan.

Pesakit perlu ingat bahawa jika gimnastik tidak memberi kesan semasa serangan maju selama 5-7 minit, maka perlu menggunakan ubat-ubatan.

Keberkesanan gimnastik sangat bergantung kepada kekerapan latihan. Jika kelas diberikan kepada pesakit tidak teratur, maka seseorang tidak boleh mengharapkan satu set latihan akan segera melepaskan serangan.

Adakah teknik ini berkesan?

Sukar untuk mengatakan dengan pasti:

  1. Sesetengah doktor menganggap teknik ini, walaupun paradoks, tetapi masih berkesan dalam banyak pernafasan dan bukan sahaja penyakit.
  2. Seseorang, sebaliknya, percaya bahawa tidak ada akal di dalamnya, dan semua kes yang diketahui menyingkirkan sawan adalah hipnosis diri yang murni.

Apabila beralih ke senam Strelnikova, perlu diketahui bahawa tidak ada alasan saintifik, dan tidak pernah ada.

Gimnastik berkesan dan digunakan dalam satu set latihan untuk pencegahan dan rawatan asma, tetapi ia tidak diketahui dengan prinsip apa yang berfungsi.

Langkah berjaga-jaga keselamatan

Apabila melakukan gimnastik, anda mesti mematuhi langkah berjaga-jaga berikut:

  • anda boleh memulakan latihan hanya jika pesakit berasa normal;
  • pada suhu latihan tidak dilakukan;
  • jika sesuai batuk berkembang sebagai hasil daripada latihan, pesakit diberi masa untuk batuk;
  • latihan tidak dilakukan melalui kuasa "untuk menunjukkan".

Apa yang harus menjadi pemakanan dalam asma bronkial pada orang dewasa? Butiran dalam artikel.

Perlukan pelan pemulihan untuk asma bronkus? Dia ada di sini.

Adakah saya perlu berunding dengan doktor

Seperti mana-mana acara perubatan, Gimnastik Strelnikova mempunyai beberapa kontraindikasi dan ciri-ciri.

Perundingan individu dengan doktor anda akan membantu anda memahami sama ada latihan itu akan memberi manfaat, atau ia hanya akan memperburuk keadaan.

Jika tidak ada peluang untuk berunding dengan doktor, dan terdapat serangan asma, maka anda boleh cuba menggunakan gimnastik Strelnikova.

Sekiranya tiada kesan, sama ada mereka menggunakan ubat atau mereka menghubungi ambulans.

Sekiranya anda ingin menggunakan teknik ini sebagai pencegahan penyakit paru-paru, maka perundingan dengan doktor adalah sangat diperlukan.

Dia bukan sahaja menghargai keperluan gimnastik, tetapi juga membantu membetulkan kompleks latihan bergantung pada ciri pesakit.

JMedic.ru

Latihan pernafasan yang dipanggil A.N. Strelnikova telah dibangunkan dan dibentuk oleh penulis dalam teknik beberapa dekad lalu. Pada masa ini, hasilnya mengejutkan ramai. Alexandra Nikolayevna Strelnikova, dengan tujuan gimnastik, melihat bukan sahaja rawatan pesakit, tetapi juga promosi kesihatan umum, serta kembalinya suaranya, jika dia hilang, perkembangan dan pementasannya.

Atas imej A. Strelnikov

Liputan penyakit yang membantu senaman pernafasan cukup luas. Pada tahun 1980, kaedah A.N. Strelnikova berulang kali kembali ke majalah fesyen "Fizikal Budaya dan Sukan" pada masa itu, dan gimnastik mendapat kemasyhuran sebenar selepas dua artikel dalam akhbar Trud pada tahun 1981. Di bawah ini kita akan membincangkan tugas utama, prinsip kerja dan latihan, yang A.N. Strelnikov dan yang perlu dilakukan oleh mana-mana pesakit yang mengidap penyakit saluran pernafasan, untuk pemulihannya yang cepat.

Penerangan pengenalan gimnastik A.N. Strelnikova dan rasional kajiannya

Amalan menunjukkan bahawa hasil dapat dicapai dengan cepat jika latihan gimnastik untuk pernafasan dilakukan oleh pesakit dua kali sehari.
Gimnastik pernafasan mempunyai kesan berbilang arah pada tubuh manusia. Ia mempunyai kesan positif terhadap proses metabolisme (metabolisme), peredaran darah (termasuk dalam tisu paru-paru), membantu mengembalikan peraturan saraf, jika atas sebab tertentu gangguannya berlaku, meningkatkan fungsi saluran pernafasan saluran pernafasan (keupayaan bronkus untuk mengeluarkan darah dan, terdapat bahan-bahan yang tidak boleh jatuh ke bahagian dalam alat pernafasan yang mendalam). Pernafasan hidung juga dipulihkan, dan pemulihan dipercepatkan dalam proses patologi seperti abses, radang paru-paru, dan kesesakan di dalam paru-paru. Di samping itu, pendidikan fizikal pernafasan membolehkan anda menguatkan radas kardiopulmonari secara keseluruhan dan meningkatkan keupayaan tubuh untuk melawan pengaruh luaran, termasuk meningkatkan nada psikologi pesakit.

Semua ini, tidak diragukan lagi, pengaruh positif disebabkan oleh ciri fisiologi seseorang. Hakikatnya adalah asas gimnastik pernafasan A.N. Strelnikova adalah ketajaman dan, pada masa yang sama, kedalaman penyedutan, yang memberikan tiga hingga empat kali lebih banyak oksigen ke bahagian bawah paru-paru dan pecutan dengan peningkatan pertukaran gas di dalamnya.

Di samping itu, latihan Strelnikov melibatkan seluruh badan: kepala, anggota badan (kaki dan lengan), perut, dan tali pinggang pelvis, dan oleh itu keperluan badan untuk oksigen meningkat serentak dengan peningkatan pengambilannya ke dalam tubuh pesakit, dan pernafasan tisu meningkat dengan sewajarnya. Pendidikan fizikal pernafasan mengandaikan bahawa semua pergerakan badan sesuai dengan fasa pernafasan tertentu: nafas, contohnya, dihasilkan semasa pergerakan yang mengurangkan dada. Secara selari, otot-otot yang mengambil bahagian dalam gerakan pernafasan toraks diperkukuhkan. Juga mendapat latihan diafragma - otot utama untuk bernafas.

Kesan pada rahim keradangan berlaku disebabkan pengukuhan pengudaraan mereka (percepatan pergerakan udara dan pertukaran gas di dalamnya). Malah proses perekat di dalam paru-paru dapat difasilitasi.

Dalam sesetengah kes, pendidikan fizikal pernafasan dapat membetulkan kecacatan peralatan kerangka dan ligamen: pergerakan badan apabila melakukan sebarang latihan cukup aktif untuk ini.

Pelajaran pengantar dan latihan asas

Tidak kira bagaimana seseorang menderita penyakit sistem pernafasan, untuk mendapatkan manfaat maksimum dari latihan A.N. Strelnikova, yang bertujuan untuk patologi khusus, anda mesti terlebih dahulu mempelajari asas-asas gimnastik dan satu set latihan asas.


Melakukan latihan, adalah penting untuk mempertimbangkan beberapa peraturan:

  1. Anda hanya perlu memikirkan menghirup hidung anda. Ia harus tajam, pendek, bising. Berkonsentrasi pada menghembus nafas tidak seharusnya. Ia mengetuk.
  2. Penyedutan dilakukan secara spontan, melalui mulut, pasif. Pegang menghembus nafas atau sengaja cuba menguatkan salah. Ia harus senyap dan ringan.
  3. Nafas dibuat bersama pergerakan badan.
  4. Semua nafas dibuat dalam irama padang.
  5. Skor ialah 8. Ia harus dianggap secara senyap, mental, dan tidak kuat.
  6. Gimnastik untuk pernafasan boleh diamalkan baik berdiri dan duduk atau berbaring: ia bergantung kepada keadaan fizikal pesakit pada masa latihan.

Latihan awal, yang mana pesakit belajar, secara konvensional dipanggil "Ladoshki"

Ia dilakukan dengan cara ini: seseorang berdiri dengan kakinya tersebar lebar bahu, lengannya sedikit bengkok di siku, dengan telapak tangannya menghadap ke depan. 4 nafas hidung cepat, bising dan pendek dibuat. Bersama-sama dengan setiap nafas, telapak tangan dipenuhi dengan penumbuk, dan dengan setiap nafas pasif, mereka diluruskan kembali. Selepas jeda itu selama 4 saat. Kemudian anda perlu mengulangi kitaran ini sehingga 96 nafas diambil (nafas ini bahkan mendapat nama Strelnikovskaya Seratus). Adalah perlu berhati-hati memantau bahawa bahu tidak bergerak semasa menghirup.

Latihan kedua dipanggil "pemburu"

Ia dilakukan dengan cara ini: pesakit menjadi lurus, menyebarkan kakinya melebar lebar bahunya, dan menekan tangannya (mengepalkan tangan) ke badan di pinggang pinggang. Dengan setiap pernafasan baru, pergerakan tangan yang tersembunyi dibuat. Bersama-sama dengan pernafasan, tangan kembali ke tali pinggang. Satu kitaran 8 pergerakan pernafasan dilakukan. Kemudian 4 saat berehat, dan ulangi kitaran. Hanya 12 kali (sejumlah 96 nafas akan dikeluarkan semula).

Tugas ketiga dipanggil "Pam"

Pesakit itu menjadi, menyebarkan kakinya melebar lebar bahunya, selepas itu dia membuat busur tanpa menyentuh tanah dengan tangannya, digabungkan dengan penyedutan bising dan pendek (hidung, pada separuh kedua pergerakan). Akhir menghirup seharusnya bertepatan dengan menghentikan pergerakan badan ke hadapan. Kemudian perlu sedikit menaikkan badan, kemudian bengkok lagi dan bawa nafas (seolah-olah pesakit menaikkan tayar dengan menggunakan pam tangan). Ulangi 12 kali, 8 nafas setiap kitaran (96 nafas).

Pada petang hari pertama gimnastik, ulangi apa yang telah dipelajari, anda harus cuba melakukan "Ladosha", termasuk 8 gerakan pernafasan setiap pusingan (12 pusingan, masing-masing).

Kemudian setiap hari pesakit harus menambah satu yang baru kepada latihan sedia ada dan melakukan keseluruhan (tersedia untuknya pada saat ini) satu set latihan dua kali sehari. Pada masa yang sama, dalam setiap senaman, anda harus cuba melakukan 12 siri 8 nafas, bergantian dengan rehat 4 saat.

Kompleks gimnastik "Ultrabase"

Latihan utama yang dibangunkan oleh A.N. Strelnikova. Pesakit mereka juga harus dimasukkan ke dalam kelas. Anda perlu belajar setiap hari dan memasuki program anda sendiri melalui satu latihan baru (dalam susunan persembahan berikut, iaitu, ia menjadi lebih rumit).

Latihan "kucing"

Dengan kata lain, berjongkok dengan gilirannya, dilakukan seperti berikut: pesakit berdiri, menyebarkan kakinya melebar lebar bahunya, kakinya tegas bersentuhan dengan lantai. Seterusnya, buat jongkong ringan dengan giliran badan ke tepi dan nafas pendek yang tajam (menghirup hidung).

Selepas itu pergerakan diulang, tetapi ke arah yang lain. Sebaliknya pergantian tangan semasa pergerakan badan adalah "meraih" udara di paras pinggang. (12 kali untuk 8 nafas - "Strelnikovskaya ratus")

Latihan "Memeluk bahu"

Ia adalah perlu untuk melakukan ini: pesakit "melempar" tangannya, memeluk dirinya dengan bahu mereka, cuba melakukannya dengan sangat kuat.

Bersama-sama dengan setiap pelukan baru bernafas. Kedudukan tangan tidak berubah dalam masa pelaksanaan. Kontraindikasi untuk latihan ini adalah penyakit jantung dan kehamilan (bermula dari bulan keenam). Lakukan 12 kali untuk 8 nafas.

Quest "The Big Pendulum"

Ia adalah koleksi "Pam" dan "Memeluk bahu."

Mengunyah dibuat bersama-sama dengan kecenderungan ke hadapan, dan memeluk bersama dengan pernafasan dan pergerakan badan kembali, seolah-olah berbaring (menghirup "dari lantai" - menghembuskan "dari siling"). Ia perlu melakukan 8 pergerakan pernafasan 12 kali. Sekiranya pesakit mempunyai masalah dengan cakera intervertebral atau kecederaan tulang belakang, lebih baik menahan diri daripada ini dengan teknik pernafasan usaha fizikal.

Latihan "Menghidupkan kepala"

Adalah perlu untuk menghidupkan kepala ke sisi secara bergantian, menggabungkan setiap sentuhan baru dengan gerakan pernafasan. Juga melakukan 12 kali dalam 8 kitaran pernafasan pernafasan.

Tugas "Telinga"

Pesakit berdiri lurus, dan kakinya sedikit sempit daripada lebar bahunya, kepalanya bersandar ke kanan, kemudian ke kiri, seolah-olah cuba menyentuh bahu yang sama dengan hujung telinga (tetapi titiknya tidak menyentuh, maka pergerakan itu boleh agak mudah amplitud).

Bersama-sama dengan setiap pergerakan yang dihasilkan nafas. Ia dilakukan 12 kali dalam 8 kitaran pernafasan (total nafas 96).

"Pendulum kecil"

Latihan ini terdiri daripada pergerakan menegak kepala (naik dan turun).

Dengan setiap pergerakan baru semasa bernafas. Ia dilakukan 12 kali dalam 8 kitaran pernafasan. Kontraindikasi yang teruk adalah kecederaan kepala dan epilepsi. Secara umum, adalah penting bahawa pesakit tidak membuat pergerakan yang terlalu tajam. Mereka boleh membawa kepada senaman fizikal pernafasan yang lebih berbahaya daripada yang baik.

Latihan "Langkah"

Mungkin yang paling sukar. Untuk melaksanakannya, anda perlu berdiri di atas satu kaki, dan yang lain membungkuk di lutut pada tahap tali pinggang (atau perut), pada masa yang sama meregangkan kaki kaki yang sama.

Pesakit crouches sedikit di kaki lain dan mengambil nafas, selepas itu dia menggantikan kaki pendukung dengan yang kedua dan mengulangi pergerakan bersama dengan menghirup. "Langkah-langkah" dilakukan 8 kali dalam 8 kitaran pernafasan. Sekiranya pesakit sakit parah (penyakit jantung, kecederaan, dan lain-lain), lebih baik menjauhi ujian yang tidak perlu.

Penggunaan latihan pernafasan dalam asma bronkial

Gimnastik pernafasan dalam asma bronkial diiktiraf sebagai cara yang agak berkesan untuk bertindak ke atas badan pesakit. Ini menjadi yang paling penting semasa serangan penyakit.

Jika pesakit merasakan pendekatan serangan asma bronkial, dia harus duduk, dengan tangannya berlutut sendiri, dan cuba melakukan senaman dengan dirinya sendiri untuk latihan "Pam" dalam kedudukan ini. Sedikit tenggelam, tarik nafas, dan kemudian sedikit membelokkan batang badan secara posterior, membolehkan udara melarikan diri melalui mulut tanpa usaha tambahan. Lakukan 2-4 kitaran pernafasan, kemudian berehat (tidak lebih daripada 10 saat). Gimnastik alternatif dengan rehat sehingga kelegaan yang jelas datang. Ia biasanya mengambil masa 7 hingga 10 minit.
Sekiranya diuraikan di atas dengan kecenderungan ke hadapan tidak dapat membantu meringankan serangan, anda perlu membongkok lebih banyak, menurunkan kepala ke hadapan ("melihat lantai"), berehat siku pada lutut, bulat punggung. Ia tidak perlu bergerak. Ia cukup untuk membuat nafas tajam dan pendek 2 kali, kemudian berehat selama beberapa saat. Ia perlu memastikan bahu tidak bergerak.

Di samping itu, serangan yang tercekik itu boleh dihentikan dengan bantuan latihan "Menghidupkan Kepala" dan "Merangkul Bahu", yang dilakukan dalam kedudukan duduk, dalam jumlah 2-4 siklus pernafasan berselang dengan berehat selama 4 saat. Tempoh pelaksanaan ditentukan oleh masa selepas pesakit merasa lega.

Latihan pernafasan dalam asma juga mengurangkan simptom penyakit dalam tempoh di antara masalah-masalah.

Gimnastik terapeutik dalam asma bronkial pada kanak-kanak

Malangnya, asma di kalangan kanak-kanak kini meluas.

Untuk mencegah serangan asma pada kanak-kanak, mereka sering disyorkan latihan terapi untuk asma bronkial (terapi senaman - fisioterapi). Tetapi pendidikan fizikal itu sendiri boleh menyebabkan gejala-gejala penyakit kanak-kanak terhadap latar belakang usaha fizikal yang berlebihan ketika melakukan latihan tertentu. Untuk mengawal yang terakhir adalah sukar bagi mereka.

Cara yang lebih mudah dalam pembelajaran (dan tidak kurang berkesan, berbanding terapi latihan) kaedah untuk kanak-kanak adalah latihan bernafas A.N. Strelnikova. Di samping mencegah serangan penyakit dan menguatkan sistem pernafasan secara keseluruhan, latihan pernafasan akan menyumbang kepada perkembangan kanak-kanak yang betul, menguatkan daya tahan mereka, baik fizikal dan psikologi.

Lebih mudah mengajar kanak-kanak senaman bernafas jika anda melakukan semua senaman dengan mereka.

Amaran

Adalah amat penting bagi mana-mana pesakit untuk mengingat bahawa, walaupun semua aspek positif dan kejayaan hasil latihan pernafasan, A.N. Strelnikova, serta kebolehan umum mana-mana latihannya, dia harus SELALU kekal di bawah pengawasan pakar. Ia berlaku bahawa melakukan hanya satu latihan pernafasan, tanpa menggunakan dadah, tidak boleh.

Ia mungkin berbahaya untuk kehidupan pesakit. Oleh itu, pendekatan fanatik untuk latihan A.N. Strelnikova tidak boleh dibenarkan. Semuanya baik dalam kesederhanaan.

Latihan pernafasan dalam asma bronkial

Kelas dalam gimnastik pernafasan dalam perkembangan penyakit bronkial, bertentangan dengan kepercayaan popular bahawa penyakit asma melarang sebarang tekanan fizikal dan pernafasan, mempunyai kesan yang paling positif terhadap keadaan pesakit.

Latihan dos yang munasabah membantu meningkatkan pernafasan dan melegakan gejala tercekik, yang sering mengiringi penyakit asma. Gimnastik pernafasan dalam asma adalah salah satu jenis rawatan alternatif untuk pesakit asma, tetapi tidak ada teknik ini menggantikan terapi dadah, hanya satu kaedah tambahan dalam kompleks rawatan.

Manfaat gimnastik asma

Dengan gimnastik biasa, adalah mungkin untuk mengurangkan gejala penyakit akut dan mencapai peningkatan yang ketara. Di samping itu, kesan positif berikut adalah seperti berikut:

  1. Membran pernafasan secara aktif dibersihkan daripada kandungan lendir.
  2. Meningkatkan lumen saluran pernafasan, yang meningkatkan pengudaraan bronkial dan paru-paru.
  3. Terima kasih kepada senam, fungsi alat pernafasan dinormalisasi.
  4. Kes bronkospasme dikurangkan.
  5. Terdapat pengukuhan diafragma dan otot, yang bertanggungjawab untuk kerja-kerja otot pernafasan.
  6. Aktiviti normal sistem kardiovaskular dipulihkan.
  7. Berkat normalisasi organ-organ pernafasan, kekerapan serangan tercekik dikurangkan, terutama pada kanak-kanak.
  8. Terima kasih kepada gimnastik, pesakit belajar untuk mengawal pernafasannya sendiri, secara bebas mengurangkan intensiti serangan.

Di samping itu, semasa gimnastik pernafasan, sebagai keadaan umum menormalkan, tekanan stres adalah lega, yang merupakan penyebab umum perkembangan serangan bronkial.

Kontraindikasi untuk gimnastik

Perlu diingat bahawa, seperti apa-apa rawatan, senam pernafasan mungkin mempunyai kontraindikasi, oleh itu, ia mesti ditinggalkan dalam kes berikut:

  • jika pesakit mempunyai serangan lemas akut, disertai dengan batuk yang teruk dan bronkospasme;
  • dalam kes apabila keadaan cuaca luar (fros, haba, hujan, angin, dll) tidak membenarkan melakukan gimnastik;
  • kekurangan pengudaraan yang baik di dalam bilik untuk latihan;
  • sejurus selepas berjalan lancar atau berjoging, yang boleh menyebabkan pernafasan keliru;
  • gejala peningkatan keadaan keletihan dan tekanan;
  • radang paru-paru baru-baru ini dan bronkitis akut.

Sekiranya tidak ada contraindications untuk menjalankan latihan pernafasan, anda boleh meneruskan latihan. Walau bagaimanapun, dalam kes ini, perlu mematuhi peraturan tertentu.

Peraturan gim

  1. Salah satu peraturan utama adalah bernafas mulut semasa latihan bernafas. Jika tidak, kandungan nasofaring boleh memasuki bronkus. Ini boleh mencetuskan serangan akut penyakit ini, yang amat berbahaya untuk kanak-kanak. Tetapi harus diingat bahawa beberapa teknik melibatkan kebanyakan pernafasan dengan hidung.
  2. Di samping itu, dengan komplikasi asma dan akumulasi sputum yang berlebihan dalam sistem pulmonari dan bronkial, perlu melakukan senaman hanya dalam selang antara penyedutan dan pernafasan. Jika tidak, bronkospasme dan batuk mungkin.
  3. Satu lagi perkara penting ialah keupayaan untuk bernafas secara dangkal, kerana pernafasan yang mendalam boleh mencetuskan gejala asma baru. Di samping itu, anda mesti dapat mengawal emosi anda.
  4. Gimnastik pernafasan boleh mempunyai kesan terapeutik sepenuhnya hanya jika ia dilakukan secara tetap, dengan mengambil kira ciri-ciri individu organisma dan umur pesakit.

Latihan pernafasan

Sehingga kini, terdapat 2 kaedah utama yang paling berkesan menjalankan rawatan asma bronkial. Ini termasuk gimnastik oleh Strelnikova dan Buteyko.

Ini 2 jenis senam senaman disyorkan walaupun untuk kanak-kanak dan pesakit tua. Gimnastik tidak dilakukan lebih awal daripada 1.5 jam selepas makan makanan, dan suhu di dalam bilik tidak boleh terlalu basah dan sejuk.

Sekiranya semasa senaman terdapat sensasi yang tidak menyenangkan, adalah perlu untuk berunding dan memperbaiki rawatan lanjut dengan doktor anda, seperti ketidak senaman gimnastik yang sepatutnya tidak timbul.

Untuk betul melakukan gimnastik Strelnikova atau Buteyko perlu mematuhi urutan tindakan. Hanya dalam kes ini, kompleks di Strelnikova akan memberikan hasil yang positif.

Gimnastik pernafasan di Strelnikova

Latihan pernafasan sangat penting, jadi anda perlu mengenali perkembangan A.N. Strelnikova.

Teknik Strelnikova telah digunakan untuk masa yang lama dalam rawatan kompleks pesakit dengan penyakit pernafasan. Keberkesanan kaedah ini disahkan oleh banyak hasil positif.

Kompleks gimnastik terdiri daripada beberapa latihan yang dilakukan tanpa banyak latihan. Sebagai peraturan, latihan sedemikian memerlukan mampatan dada semasa menghirup. Dengan teknik ini anda boleh menghentikan serangan asma. Di samping itu, senaman pernafasan bukan sahaja boleh merawat asma, tetapi juga bronkitis kronik.

Maklum balas positif menerima latihan yang dipanggil "pam". Ia menyediakan penyingkiran serangan, termasuk kanak-kanak, jadi perlu untuk mempelajari terlebih dahulu ketepatan pelaksanaannya.

1. Latihan "Pam". Melakukan berdiri atau duduk di atas kerusi. Apabila duduk, perlu berehat dengan kedua-dua belah tangan di atas lutut. Latihan ini dilakukan dalam satu siri 2-4 tajam penyedutan hidung yang tajam. Ia tidak digalakkan untuk meluruskan dengan kuat dan bersandar. Kemudian anda perlu mengambil sebuah surat khabar yang dilancarkan dalam tiub atau objek bujur dan pergerakan digambarkan seolah-olah tayar kereta sedang dipam. Apabila anda miring menghirup, apabila anda meluruskan pernafasan dilakukan.

Lereng dilakukan dengan tenang, kerap dan mudah. Dengan berbuat demikian, kepala harus sedikit bengkok, seolah-olah pesakit sedang melihat pam. Lereng tidak boleh dilakukan di bawah tali pinggang, dan belakang harus bulat. Penyedutan harus dilakukan hidung, dan mulut mulut. Adalah penting untuk mematuhi irama pergerakan (seperti perarakan berarak). Ia adalah perlu untuk melakukan sekurang-kurangnya 8 nafas berturut-turut dengan rehat 5 saat, selepas itu berulang berlaku, 10 nafas lagi. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa rawatan dengan cara ini boleh dijalankan bukan sahaja berkaitan dengan asma, tetapi juga jantung, serta untuk melegakan kolik hepatic.

2. "Lereng." Latihan ini juga berkesan dalam mencegah serangan asma, ia menerima maklum balas yang paling positif dari pesakit. Untuk melaksanakannya, disarankan untuk bersandar sedikit ke depan, ke bawah. Arms harus dibengkokkan pada siku. Ini membuatkan nafas pendek. Untuk meluruskan perlahan, anda perlu menghembus nafas dan ulangi algoritma ini 2-3 kali dengan rehat 5-7 saat. Pastikan untuk melakukan 2 nafas (apabila bergerak dengan cerun) dan 4 nafas.

Ia tidak perlu untuk mengira bilangan tindakan, mereka diulang sehingga ada perasaan sedikit keletihan. Adalah penting untuk mengira bilangan nafas dalam kompleks pekerjaan (2 atau 4). Tempoh purata latihan tidak lebih daripada 15 minit.

Dengan perkembangan penyakit yang teruk pesakit agak sukar untuk melakukan nafas di lereng, ia dibenarkan duduk di kerusi. Dalam kes ini, badan bersandar sedikit ke hadapan, dan kepala diturunkan, belakang harus bulat, dan siku harus diletakkan di atas lutut. Kedudukan ini disertai dengan penyedutan hidung yang bising sekurang-kurangnya 2 kali. Selepas setiap 2 nafas, anda perlu berehat selama 5 saat. Adalah penting untuk diingat bahawa dalam latihan ini, tentu saja, ada pernafasan, tetapi ia dilakukan dengan sangat tenang dan mudah, tidak seperti yang menyedut, yang dilakukan untuk keseluruhan kedalaman paru-paru.

3. "Pegang bahu." Apabila melakukan senaman ini, anda harus membengkokkan tangan anda di siku dan angkatnya pada tahap yang sama seperti bahu anda. Telapak tangan mesti dihidupkan ke muka pada tahap dada. Satu tangan mesti dibuang dengan tajam untuk bertemu dengan yang lain. Satu tangan harus menyentuh bahu yang bertentangan, dan yang lain harus menyentuh ketiak yang bertentangan. Tangan hendaklah berfungsi dengan arah selari. Penyedutan yang tajam mesti diulangi dengan setiap "pelukan" tersebut.

Di samping itu, kemahiran berikut diperlukan semasa mengamalkan Strelnikova:

1. PRESTASI KETERANGAN INSPIRASI. Untuk memahami prinsip-prinsip pernafasan yang betul, adalah perlu untuk membayangkan keadaan yang terdapat bau yang terbakar di dalam bilik. Selaras dengan keadaan ini, adalah perlu untuk berbau, serta bising menghirup udara. Ini akan menjadi taktik yang betul untuk bernafas di Strelnikova.

2. EXHAUST. Penyedutan dan pernafasan mesti dilakukan melalui hidung. Anda tidak perlu menahan dan menunggu permulaan nafas. Dia akan datang sendiri. Untuk kesan terbaik, mulut pada menghembus nafas perlu sedikit dibuka, yang menyumbang kepada aktiviti pernafasan yang lebih baik.

3. TEMP. Untuk pernafasan yang lebih baik, adalah perlu untuk mengira irama semasa "inflasi tayar". Kadar nafas sekurang-kurangnya 60-70 pergerakan dalam 1 minit. Menghembus nafas kuat, dan menghembus nafas sepatutnya tenang. Norma adalah pelaksanaan 100-200 nafas dengan jeda selama 3 saat. Sekiranya latihan tidak menyumbang kepada normalisasi aktiviti pernafasan, disyorkan untuk menggunakan terapi ubat dengan bronkodilator tradisional.

Manfaat latihan bernafas untuk kanak-kanak yang mempunyai asma

Bagi kanak-kanak, disyorkan untuk membentuk latihan kumpulan pada terapi senaman, kerana keadaan emosi kanak-kanak itu membolehkan anda menyerap pengetahuan yang lebih baik di kalangan rakan sebaya. Dan hanya apabila kanak-kanak menguasai kompleks pernafasan Buteyko atau Strelnikova dalam satu pasukan, mereka dibenarkan menjalankan aktiviti bebas. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa orang dewasa harus sentiasa berada di sekeliling, dan jika mereka menjalankan aktiviti bersama, ini akan menjadi insentif tambahan untuk kanak-kanak.

Untuk menghalang perkembangan serangan asma pada kanak-kanak menggunakan teknik Strelnikova, pernafasan yang kerap dan cepat melalui hidung dan pelaksanaan mandat "pam" adalah disyorkan.

Ramai pesakit tertarik dengan persoalan perbezaan asas antara Gimnastik Buteyko dan Strelnikova. Menggunakan teknik Buteyko, dalam masa yang sesingkat mungkin adalah mungkin untuk mengajar kanak-kanak untuk mengawal aktiviti pernafasan. Dalam kes ini, pernafasan dilakukan pada penangguhan, yang lebih mudah diikuti daripada menghirup dan menghembuskan nafas. Kedua-dua kaedah menyediakan rawatan yang berkesan untuk penyakit asma, dan rawatan yang sewajarnya, mengurangkan jumlah serangan dan meneutralkan gejala penyakit.

Gimnastik pernafasan di Buteyko

Kelas-kelas di Buteyko membantu mengoptimumkan paru-paru semasa penyedutan dan pernafasan. Dalam keadaan normal, petunjuk berikut diperhatikan:

  • menyedut selama 2-3 saat;
  • Pernafasan mesti dilakukan antara 2 dan 4 saat;
  • jeda tidak boleh melebihi 4 - saat.

Kelas buteyko dibenarkan untuk duduk. Dalam kes ini, dada sepatutnya diluruskan sebaik mungkin, dan tangan perlu diletakkan di atas lututnya. Latihan pernafasan Buteyko utama termasuk:

  • pernafasan hidung dangkal selama 10-12 minit;
  • bernafas mestilah lambat, sama seperti bernafas, apabila semua kumpulan otot pernafasan harus berehat;
  • adalah perlu untuk menjalankan nafas berturut-turut untuk memasukkan semua bahagian paru-paru, dari yang terendah, dengan pembukaan maksimum dada. Penyedutan perlu dilakukan selagi mungkin (sekurang-kurangnya 5 saat). Jika pada mulanya tidak mungkin untuk mencapai petunjuk pernafasan yang diperlukan, anda boleh melakukan kompleks Buteyko seperti yang ternyata, tetapi dalam hal ini tidak boleh terganggu;
  • nafas harus dijalankan secara beransur-ansur, menggunakan jabatan pulmonari yang berbeza menggunakan kedua-dua lubang hidung. Untuk mengelakkan masuk udara yang berlebihan, ia dibenarkan untuk mengikat satu lubang hidung;
  • semua gerakan pernafasan dilakukan dengan pernafasan hidung dengan diafragma ditarik balik, yang membolehkan untuk menguatkan otot abdomen. Setiap pergerakan dilakukan sebanyak 9 kali;
  • nafas yang kuat atau nafas penuh harus dilakukan pada kadar yang pantas. Penggantian boleh dilakukan dalam masa 1 minit. Adalah penting untuk diingat bahawa peningkatan pengudaraan sistem paru-paru dapat mewujudkan vertigo yang sedikit;
  • Masa inspiratory yang diperlukan adalah 1, 5 - 2 saat dengan jeda antara bernafas selama 5 saat, dan selepas itu nafas cepat diambil. Kitaran penuh tidak boleh melebihi 4 minit. Pada masa akan datang, kelas dibenarkan melakukan, duduk dan berdiri, serta digabungkan dengan jongkong dan joging yang mudah.

Persepsi yang mencukupi tentang latihan pernafasan dan pematuhan ketat kepada semua preskripsi perubatan, membolehkan terapi yang berjaya, terutama di kalangan kanak-kanak. Banyak ulasan mengesahkan bahawa kompleks latihan Buteyko adalah keselamatan untuk ramai pesakit. Rawatan awal membantu mengurangkan kesan yang tidak diingini dan remisi penyakit yang berpanjangan.

ARTIKEL DALAM RUBRIK - penyakit, asma.